Άσκηση και παλινδρόμηση οξέος
Η παλινδρόμηση οξέος αναφέρεται στην προς τα πίσω ροή του οξέος του στομάχου στον οισοφάγο. Όταν συμβεί αυτό, μπορεί να δοκιμάσετε ξινό υγρό στο πίσω μέρος του στόματός σας. Αυτή η πλύση μπορεί να ερεθίσει την επένδυση του οισοφάγου σας και να προκαλέσει καούρα.
Εάν αντιμετωπίζετε σπάνια παλινδρόμηση οξέος, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να κάνετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Η λήψη φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) μπορεί να είναι αρκετή για να καταπραΰνει οποιαδήποτε ενόχληση.
Εάν τα συμπτώματά σας παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, μπορεί να έχετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς και φαρμακευτική αγωγή, για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει αλλαγή της ρουτίνας προπόνησής σας.
Ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησής σας, η άσκηση μπορεί είτε να βοηθήσει είτε να βλάψει την παλινδρόμηση οξέος. Όλα εξαρτώνται από το είδος της άσκησης που κάνετε και από το πώς φροντίζετε το σώμα σας πριν και μετά την προπόνησή σας.
Τι μπορεί να κάνει η άσκηση για την παλινδρόμηση οξέος;
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένας καλός τρόπος για τη μείωση ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης οξέος. Εάν κουβαλάτε επιπλέον σωματικό βάρος, μπορεί να πιέσει το στομάχι σας και να επηρεάσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα σας. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος.
Σύμφωνα με α
Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας και να μειώσουν την πιθανότητα επιπλοκών που σχετίζονται με το ΓΟΠΝ. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας.
Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις
Όταν πρόκειται για παλινδρόμηση οξέος, η άσκηση μπορεί να είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Σύμφωνα με α
Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος στη γαστρεντερική σας περιοχή. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη συγκέντρωση γαστρικών υγρών, οδηγώντας σε φλεγμονή και ερεθισμό. Οι περιοριστικές θέσεις του σώματος μπορούν επίσης να ασκήσουν πίεση στο στομάχι και το στήθος σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.
Αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν κρέμασμα ανάποδα και κάμψη για παρατεταμένες περιόδους.
Ο αέρας που ρέει κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής πρόσκρουσης μπορεί επίσης να χαλαρώσει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα. Αυτό μπορεί να εξαναγκάσει το οξύ στον οισοφάγο.
Ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου που μπορεί να προκαλέσουν καούρα περιλαμβάνουν:
- τρέξιμο
- σπριντ
- άρση βαρών
- γυμναστική
- ποδηλασία
- σχοινάκι
- σκάλα-ανέβασμα
Το φαγητό πριν από την προπόνηση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος που προκαλείται από την άσκηση. Ορισμένες τροφές που μπορεί να προκαλέσουν καούρα περιλαμβάνουν:
- ντομάτες και τρόφιμα με βάση την ντομάτα
- εσπεριδοειδές
- σοκολάτα
- καφές
- τηγανητά φαγητά
- παχυντικά φαγητά
- αλκοόλ
- μέντα
- αναψυκτικά
Εάν γνωρίζετε ότι θα ασκείστε, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που προκαλούν τα συμπτώματά σας για δύο ή τρεις ώρες πριν από την προπόνησή σας.
Επιλογές θεραπείας για την παλινδρόμηση οξέος
Η απώλεια βάρους είναι προτεραιότητα εάν το επιπλέον βάρος προκαλεί παλινδρόμηση οξέος. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για να καταλήξετε σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης που δεν θα επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
|
Μπορείτε επίσης να μειώσετε ή να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας με:
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει OTC ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτό περιλαμβάνει:
Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τα φάρμακα δεν ανακουφίζουν από τα συμπτώματά σας από παλινδρόμηση οξέος. Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας εάν έχετε:
|
Τι μπορείτε να κάνετε τώρα
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης οξέος, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος και υποστηρίζοντας την καλή πέψη. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Οι καλύτερες επιλογές σας μπορεί να είναι ασκήσεις χαμηλής έντασης που σας κρατούν όσο το δυνατόν πιο όρθιο.
Οι επιλογές χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν:
- το περπάτημα
- ελαφρύ τζόκινγκ
- γιόγκα
- στατική ποδηλασία
- κολύμπι
Δεν βιώνουν όλοι επιδείνωση της παλινδρόμησης οξέος με άσκηση υψηλής έντασης. Δοκιμάστε πρώτα ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης και δείτε πώς αισθάνεστε. Εάν δεν αντιμετωπίζετε καούρα ή άλλα συμπτώματα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια προπόνηση υψηλότερης επίδρασης. Εάν αισθάνεστε ενόχληση, μπορεί να χρειαστεί να τηρήσετε ένα σχήμα χαμηλού αντίκτυπου.
Η άσκηση χαμηλής έντασης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους εάν είστε συνεπείς και ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο για να χάσετε βάρος, αλλά ελπίζουμε ότι θα έχετε λιγότερη παλινδρόμηση στην πορεία.
Συνεχίστε να διαβάζετε: Απώλεια βάρους και παλινδρόμηση οξέος »
Discussion about this post