Το HRV είναι μια σχετικά νέα μέτρηση που μετρά τις διακυμάνσεις στον καρδιακό σας παλμό. Δεν υπάρχει επίσημη καθοδήγηση σχετικά με το τι είναι το βέλτιστο HRV.
Η μεταβλητότητα του καρδιακού σας παλμού (HRV) είναι ένα μέτρο της διαφοράς μεταξύ των διαδοχικών παλμών της καρδιάς σας.
Αυτή είναι μια διαφορετική μέτρηση από τον καρδιακό σας ρυθμό. Ο καρδιακός ρυθμός μετρά πόσες φορές χτυπά η καρδιά σας σε ένα λεπτό. Το HRV σας μετρά τη σταθερότητα των καρδιακών παλμών. Είναι το μέτρο του πόσο ποικίλλει ο παλμός μεταξύ κάθε καρδιακού παλμού σας.
Για παράδειγμα, εάν η καρδιά σας χτυπά 60 φορές σε ένα λεπτό, αυτό δεν σημαίνει ότι η καρδιά σας θα χτυπά απαραίτητα μία φορά κάθε δευτερόλεπτο. Ο χρόνος μεταξύ των καρδιακών παλμών ποικίλλει κάπως, επομένως ορισμένοι παλμοί έρχονται ελαφρώς νωρίτερα ή αργότερα σε σύγκριση με άλλους.
Το HRV σας ελέγχεται από το αυτόματο νευρικό σας σύστημα (ANS) και επηρεάζεται από παράγοντες όπως το άγχος, ο ύπνος, οι δραστηριότητες και η διάθεση. Η γνώση του HRV σας είναι ένας τρόπος για να αποκτήσετε μια εικόνα για την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.
Πώς να υπολογίσετε τη βαθμολογία HRV σας
Ο πιο ακριβής τρόπος για να μετρήσετε το HRV σας είναι να χρησιμοποιήσετε τα αποτελέσματα ενός ηλεκτροκαρδιογραφήματος (EKG). Το ΗΚΓ είναι μια εξέταση που δημιουργεί μια οπτική αναπαράσταση των καρδιακών παλμών σας. Επιτρέπει σε εσάς και τους γιατρούς σας να δείτε τον ρυθμό και τον ρυθμό της καρδιάς σας.
Σε ένα ΗΚΓ, το HRV σας μετρά τη μεταβλητότητα μεταξύ των παλμών. Το διάστημα RR είναι ο χρονισμός μεταξύ των καρδιακών παλμών, επομένως το HRV μετρά τη μεταβλητότητα των διαστημάτων RR. Θα δείτε αιχμές στα αποτελέσματα του ΗΚΓ που αντιπροσωπεύουν τη φάση RR.
Συνήθως, θα πρέπει να φοράτε ένα μόνιτορ καρδιακού ρυθμού οπουδήποτε από 5 λεπτά έως 24 ώρες για να πάρετε μια ιδέα της βασικής βαθμολογίας HRV σας. Ωστόσο, μπορεί να μην χρειαστεί να αγοράσετε εξοπλισμό παρακολούθησης της υγείας στο σπίτι ή να κλείσετε ένα ιατρικό ραντεβού. Σήμερα, πολλοί ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης και έξυπνα ρολόγια, συμπεριλαμβανομένων των ρολογιών Apple, θα παρακολουθούν και θα υπολογίζουν το HRV σας για εσάς.
Λάβετε υπόψη ότι το HRV είναι ένα μέτρο που χρησιμοποιείται κυρίως στην κλινική έρευνα. Δεν είναι ακόμα σαφές πόσο χρήσιμες είναι οι μετρήσεις HRV εκτός αυτού του πλαισίου.
Ποιο είναι το ιδανικό μου HRV;
Το ιδανικό HRV μπορεί να εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της συνολικής υγείας και των προσωπικών σας στόχων.
Για παράδειγμα, οι αθλητές μερικές φορές θέτουν συγκεκριμένους στόχους HRV. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως να αυξήσετε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας ή να εργαστείτε για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Εάν παρακολουθείτε τα δεδομένα σας HRV στο σπίτι χρησιμοποιώντας ένα έξυπνο ρολόι ή ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης, είναι καλή ιδέα να συγκρίνετε τα δεδομένα σας με τη δική σας γραμμή βάσης. Γενικά, ένα υψηλότερο HRV θεωρείται «καλύτερο» από ένα χαμηλότερο HRV, αλλά αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο. Εάν παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές στο HRV σας, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας.
Άλλες συχνές ερωτήσεις σχετικά με το HRV σας
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το HRV διαβάζοντας τις απαντήσεις σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις.
Τι προκαλεί την «κακή» HRV;
Το HRV σας μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν:
- στρες
- επίπεδα ορμονών
- μη ισορροπημένη διατροφή
- έναν ανενεργό τρόπο ζωής
- φλεγμονή
-
άγχος, κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις διάθεσης
- άσθμα
- καρδιακή ασθένεια
- αρρυθμίες
- Διαβήτης
- μεγαλύτερη ηλικία
- διαταραχή ύπνου
- ορισμένα φάρμακα
Αλλά δεν υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές ως προς το τι ορίζει ένα «κακό HRV». Εάν ανησυχείτε για τον καρδιακό σας ρυθμό, μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με τον καλύτερο τρόπο παρακολούθησης.
Είναι καλύτερο το HRV να είναι υψηλό ή χαμηλό;
Ένα υψηλό HRV θεωρείται γενικά πιο ευνοϊκό, αλλά υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η κολπική μαρμαρυγή, που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλό HRV.
Ένα χαμηλό HRV δεν είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση ή μια κατάσταση που χρειάζεται θεραπεία. Ωστόσο, μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων με τη γενική σας υγεία ή μελλοντικών προβλημάτων στην υγεία σας.
Πώς μπορώ να βελτιώσω το εύρος HRV μου;
Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το HRV σας, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της συνολικής φυσικής κατάστασης. Μπορεί να θέλετε να:
- βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας
- προσθέστε στη διατροφή σας επιλογές για την καρδιά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη
- μειώστε τα κορεσμένα λίπη και τα σάκχαρα στη διατροφή σας
- κάνετε τακτική άσκηση
- αναλάβετε μια δραστηριότητα που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να απογοητευτείτε
-
κόψτε το κάπνισμα εάν το κάνετε αυτήν τη στιγμή
- περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
- μιλήστε με έναν γιατρό για οποιαδήποτε άλλη κατάσταση υγείας έχετε
Επηρεάζουν κάποια φάρμακα το εύρος του HRV μου;
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν το εύρος του HRV σας, όπως:
- β-αναστολείς
- αντιυπερτασικά
- αντικαταθλιπτικά
- αναστολείς άσσου
- διουρητικά
Η κατώτατη γραμμή
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού είναι το μέτρο του χρόνου μεταξύ των καρδιακών παλμών σας. Παράγοντες όπως η υγεία, το άγχος, ο ύπνος, η ηλικία, το φύλο και ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάσουν το HRV σας.
Η HRV μετριέται παραδοσιακά χρησιμοποιώντας ΗΚΓ. Σήμερα, μπορείτε να λάβετε ένα μέτρο του HRV σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας έναν ιχνηλάτη γυμναστικής ή ένα smartwatch.
Δεν υπάρχει τυπική συνιστώμενη σειρά HRV από οποιονδήποτε σημαντικό οργανισμό υγείας, αλλά αν παρατηρήσετε δραστικές αλλαγές στο HRV σας, σκεφτείτε να το συζητήσετε με έναν γιατρό.
Discussion about this post