«Τη Δευτέρα, θα κόψω το κάπνισμα!» Αν η οικογένεια και οι φίλοι σας κάνουν τα μάτια τους όταν το λέτε αυτό, είναι πιθανώς ένα σημάδι ότι το διανοητικό σας σθένος είναι ελαφρώς πιο αδύναμο από την ασεβή έλξη της αχίλλειας πτέρνας του σύγχρονου ανθρώπου: τη νικοτίνη.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα δημοφιλές ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς, μια υπόσχεση που δίνουν οι νεόνυμφοι και το θέμα πολλών συζυγικών γκρίνια. Με πρόσφατη έρευνα που δείχνει ότι ο εθισμός στη νικοτίνη ανταγωνίζεται τον εθισμό στην ηρωίνη και άλλες παράνομες ουσίες, μπορεί να χρειαστεί κάτι περισσότερο από διανοητική βούληση για να το σταματήσετε. Όχι μόνο πρέπει να αντιμετωπίσεις καλοθελητές μη καπνιστές (το σιροπιαστό, συγκαταβατικό «καλό για σένα»), άπιστους φίλους («Α, έτσι είναι αυτή τη φορά; Ό,τι κι αν είναι») και αέναες γκρίνιες («Μόλις καθώς σταματάς το κάπνισμα, αρχίζεις να γίνεσαι πιο υγιής!»), στην πραγματικότητα πρέπει να περάσεις αυτές τις πρώτες ώρες, ημέρες και εβδομάδες.
Εάν το τελευταίο σας κάπνισμα είναι ήδη προγραμματισμένο, κάντε το να μετρήσει. Παρά όλα τα μειονεκτήματα του καπνίσματος – συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου – είναι δημοφιλές για κάποιο λόγο. Είσαι άρρωστος, κουρασμένος και αγχωμένος. Χρειάζεστε κάτι για να σας δώσει αυτό το μικρό πλεονέκτημα που ούτε ο καφές δεν μπορεί να προσφέρει. Όταν κόψεις το κάπνισμα, αξίζεις να το γιορτάσεις λίγο.
1. Κάντε το ένα γεγονός που θα θυμάστε.
Η παραγωγή του τελευταίου καπνού σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τα τσιγάρα. Ο καθορισμός μιας ημερομηνίας εκ των προτέρων και ο προγραμματισμός ενός πάρτι θα σας βοηθήσει να κάνετε τη νοητική αλλαγή από καπνιστή σε μη καπνιστή. Η επισήμανση της μεγάλης σας ημέρας σας δίνει επίσης την ευκαιρία να ενημερώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι εξαλείφετε τον εθισμό σας. Συμπεριλάβετε όσα περισσότερα άτομα μπορείτε, ανεξάρτητα από τις καπνιστικές τους συνήθειες. Με αυτόν τον τρόπο, θα λάβετε την ενθάρρυνση που χρειάζεστε από μη καπνιστές και οι καπνιστές που δεν είναι έτοιμοι να το κόψουν δεν θα αισθάνονται αποξενωμένοι.
Κατά τη διάρκεια της εκδήλωσής σας, είτε πρόκειται για ένα ειδικό δείπνο, για πάρτι στην πισίνα ή για μια νύχτα στην πόλη, εκφωνήστε τα σχέδιά σας να τα παρατήσετε. Ενθαρρύνετε τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τους λόγους για να σταματήσετε το κάπνισμα και όλα τα πλεονεκτήματα της απαγόρευσης του καπνίσματος.
2. Σχεδιάστε εκ των προτέρων.
Η διακοπή του καπνίσματος θα είναι δύσκολη, γι’ αυτό μην απορρίπτετε τις προετοιμασίες. Κάντε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε αντί του καπνίσματος, όπως να μασάτε τσίχλες ή να πιπιλίζετε σκληρές καραμέλες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με απολαύσεις που θα επιτρέψετε στον εαυτό σας, όπως ένα λιπαρό μπιφτέκι ή φρέσκο σούσι, όταν περάσετε μια δύσκολη μέρα. Δεν θα τα παρατήσετε μόνο για τα κίνητρα, αλλά θα σας βοηθήσουν να το παρατήσετε ως θετικό βήμα.
3. Περάστε με λίγη βοήθεια από τους φίλους σας.
Το να έχετε φίλους γύρω σας για να σας ακούν όταν είστε ανήσυχοι, εκκεντρικοί και γενικά απλά θέλετε να ανάψετε, μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της επιθυμίας και της παραμονής δυνατών. Κρατώντας τους φίλους σας που δεν καπνίζουν πιο κοντά ενώ κόβετε το κάπνισμα θα σας διευκολύνει να μείνετε χωρίς κάπνισμα. Ζητήστε τους να σας παρακολουθούν και να σας ενημερώσουν εάν παρατηρήσουν ότι γλιστράτε ξανά σε παλιές συνήθειες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε υποτροπή.
4. Απολαύστε τον τελευταίο σας καπνό.
Για μερικούς ανθρώπους, το να επιτραπεί μια διαδικασία πένθους βοηθά στην απομάκρυνση της συνήθειας. Το κάπνισμα είναι σαν σύντροφος και πιθανότατα ήταν εκεί για εσάς για γιορτές και απογοητεύσεις. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πει αντίο απολαμβάνοντας πραγματικά το τελευταίο σας τσιγάρο. Όταν αργότερα αντιμετωπίσετε λιγούρες, καλέστε έναν φίλο πριν ξεμείνετε για να αγοράσετε ένα πακέτο, γράψτε τη λίστα με τους “λόγους για να το σταματήσετε” και θυμηθείτε ότι το έχετε ήδη αφήσει. δεν χρειάζεται πια να καπνίζεις.
Discussion about this post