Θετική αυτοεικόνα: Πώς να βελτιώσετε την εικόνα του εαυτού και του σώματος

Τι είναι η αυτοεικόνα;

Η αυτοεικόνα είναι η προσωπική άποψη, ή νοητική εικόνα, που έχουμε για τον εαυτό μας. Η εικόνα του εαυτού είναι ένα «εσωτερικό λεξικό» που περιγράφει τα χαρακτηριστικά του εαυτού, συμπεριλαμβανομένων ειδών όπως έξυπνος, όμορφος, άσχημος, ταλαντούχος, εγωιστής και ευγενικός. Αυτά τα χαρακτηριστικά αποτελούν μια συλλογική αναπαράσταση των περιουσιακών στοιχείων (δυνατά σημεία) και των υποχρεώσεών μας (αδυναμίες) όπως τα βλέπουμε.

Πώς αναπτύσσεται η αυτοεικόνα;

Η αυτοεικόνα είναι προϊόν μάθησης. Οι επιρροές της πρώιμης παιδικής ηλικίας, όπως οι γονείς και οι φροντιστές, έχουν μεγάλη επιρροή στην εικόνα του εαυτού μας. Είναι καθρέφτες που αντανακλούν πίσω μας μια εικόνα του εαυτού μας. Οι εμπειρίες μας με άλλους, όπως δασκάλους, φίλους και οικογένεια προσθέτουν στην εικόνα στον καθρέφτη. Οι σχέσεις ενισχύουν αυτό που σκεφτόμαστε και νιώθουμε για τον εαυτό μας.

Η εικόνα που βλέπουμε στον καθρέφτη μπορεί να είναι μια πραγματική ή παραμορφωμένη άποψη αυτού που πραγματικά είμαστε. Με βάση αυτή την άποψη, αναπτύσσουμε είτε θετική είτε αρνητική εικόνα του εαυτού μας. Τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία που έχουμε υιοθετήσει επηρεάζουν τον τρόπο που ενεργούμε σήμερα. Λαμβάνουμε συνεχώς πληροφορίες και αξιολογούμε τους εαυτούς μας σε διάφορους τομείς, όπως η φυσική εμφάνιση (Πώς φαίνομαι;), η απόδοση (Πώς τα πάω;) και οι σχέσεις (Πόσο σημαντικός είμαι;).

Με μια θετική εικόνα του εαυτού μας, αναγνωρίζουμε και κατέχουμε τα περιουσιακά μας στοιχεία και τις δυνατότητές μας ενώ είμαστε ρεαλιστές σχετικά με τις υποχρεώσεις και τους περιορισμούς μας. Με μια αρνητική εικόνα του εαυτού μας, εστιάζουμε στα ελαττώματα και τις αδυναμίες μας, παραμορφώνοντας την αποτυχία και τις ατέλειες.

Η εικόνα του εαυτού μας είναι σημαντική γιατί το πώς σκεφτόμαστε τον εαυτό μας επηρεάζει το πώς νιώθουμε για τον εαυτό μας και το πώς αλληλεπιδρούμε με τους άλλους και τον κόσμο γύρω μας. Μια θετική εικόνα του εαυτού μας μπορεί να τονώσει τη σωματική, ψυχική, κοινωνική, συναισθηματική και πνευματική μας ευημερία. Από την άλλη πλευρά, μια αρνητική εικόνα του εαυτού μας μπορεί να μειώσει την ικανοποίηση και την ικανότητά μας να λειτουργούμε σε αυτούς τους τομείς.

Πώς μπορούμε να δημιουργήσουμε μια θετική εικόνα του εαυτού μας;

Η αυτοεικόνα δεν διορθώνεται μόνιμα. Μέρος της αυτοεικόνας μας είναι δυναμικό και μεταβαλλόμενο. Μπορούμε να μάθουμε να αναπτύσσουμε μια πιο υγιή και ακριβή άποψη για τον εαυτό μας, αμφισβητώντας έτσι τις παραμορφώσεις στον καθρέφτη. Η αλλαγή της εικόνας του εαυτού συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας ζωής. Μια υγιής αυτοεικόνα ξεκινά με το να μάθουμε να αποδεχόμαστε και να αγαπάμε τον εαυτό μας. Σημαίνει επίσης αποδοχή και αγάπη από τους άλλους.

Συγκεκριμένα βήματα για να αναπτύξετε μια θετική εικόνα του εαυτού σας

• Κάντε μια απογραφή αυτοεικόνας.
• Κάντε μια λίστα με τις θετικές σας ιδιότητες.
• Ζητήστε από σημαντικούς άλλους να περιγράψουν τις θετικές σας ιδιότητες.
• Καθορίστε προσωπικούς στόχους και στόχους που είναι λογικοί και μετρήσιμοι.
• Αντιμετωπίστε τις στρεβλώσεις της σκέψης.
• Προσδιορίστε και εξερευνήστε τον αντίκτυπο των ετικετών στην παιδική ηλικία.
• Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
• Αναπτύξτε τις δυνάμεις σας.
• Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου.
• Δώστε θετικές επιβεβαιώσεις.
• Να θυμάσαι ότι είσαι μοναδικός.
• Θυμηθείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.

Τι είναι η εικόνα σώματος;

Η εικόνα του σώματος είναι μέρος της αυτοεικόνας. Η εικόνα του σώματός μας περιλαμβάνει περισσότερα από αυτό που μοιάζουμε ή πώς μας βλέπουν οι άλλοι. Αναφέρεται επίσης στο πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε και αντιδρούμε στη δική μας αντίληψη για τα φυσικά μας χαρακτηριστικά.

Η ανάπτυξη της εικόνας του σώματος επηρεάζεται από τις πολιτισμικές εικόνες και την επιρροή της οικογένειας, των συνομηλίκων και άλλων. Μια θετική εικόνα σώματος συμβάλλει στην ενισχυμένη ψυχολογική προσαρμογή (λιγότερη κατάθλιψη, θετική αυτοεκτίμηση, ικανοποίηση από τη ζωή, λιγότερο διαπροσωπικό άγχος, λιγότερες διατροφικές διαταραχές). Οι στρεβλώσεις στη σκέψη μας συμβάλλουν σε μια αρνητική εικόνα σώματος.

Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την εικόνα του σώματός μας;

Η εικόνα του σώματος δεν είναι σταθερή. Οι εμπειρίες του σώματός μας αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε και κάθε στάδιο της ζωής μας συνδέεται με δείκτες εικόνας σώματος. Η διατήρηση μιας θετικής εικόνας σώματος είναι μια δια βίου διαδικασία.

Η αλλαγή της αρνητικής εικόνας του σώματος σημαίνει περισσότερα από το να αλλάξουμε το σώμα μας. Σημαίνει αλλαγή του τρόπου που σκεφτόμαστε, νιώθουμε και αντιδρούμε στο σώμα μας. Η διαχείριση βάρους και η χειρουργική επέμβαση είναι δύο τρόποι αλλαγής του σώματος. Μαθαίνοντας να έχετε μια θετική σχέση με ένα ατελές σώμα αυξάνει την ικανότητα απώλειας βάρους. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι ένα μέσο για να αλλάξουμε τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας. Η εκτεταμένη εξωτερική αναδιαμόρφωση, ωστόσο, απαιτεί επίσης εκτεταμένες εσωτερικές αλλαγές στην εικόνα του σώματος.

Ειδικά βήματα για τη βελτίωση της εικόνας του σώματος:

• Εξερευνήστε την προσωπική εικόνα του σώματός σας με τα δυνατά σημεία και τους περιορισμούς της.
• Αντιμετωπίστε τις στρεβλώσεις της σκέψης που σχετίζονται με το σώμα σας.
• Αμφισβητήστε τις παραπλανητικές υποθέσεις σχετικά με την εμφάνιση του σώματος.
• Αποδεχτείτε και αγαπήστε αυτό που είστε.
• Να είστε άνετοι με το σώμα σας.
• Ζήστε θετικές εμπειρίες με το σώμα σας.
• Γίνετε φίλος με το σώμα σας με θετικές επιβεβαιώσεις.