Πρώτον, να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος
Το σεξ υποτίθεται ότι σας αφήνει να νιώθετε ικανοποιημένοι – αλλά αν έχετε νιώσει ποτέ λυπημένος μετά, δεν είστε μόνοι.
«Συνήθως το σεξ ανεβάζει τη διάθεση λόγω της απελευθέρωσης ντοπαμίνης και αυξάνεται η σεροτονίνη, η οποία αποτρέπει την κατάθλιψη», λέει η Lea Lis, MD, ψυχίατρος που ειδικεύεται στο σεξ με ιατρείο στο Southampton της Νέας Υόρκης.
Και όμως, λέει, η κατάθλιψη μετά το σεξ —ακόμη και συναινετικό, καλό σεξ— είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι νιώθουν κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι το 41 τοις εκατό των ανθρώπων που είχαν πέος το βίωσαν στη ζωή τους.
Αυτό που αντιμετωπίζετε μπορεί να είναι δυσφορία μετά τη συνουσία
«Η μετακοιτιακή δυσφορία (PCD) αναφέρεται σε συναισθήματα που κυμαίνονται από λύπη έως άγχος, ταραχή, θυμό – βασικά κάθε κακό συναίσθημα μετά το σεξ που δεν είναι συνήθως αναμενόμενο», εξηγεί η Gail Saltz, MD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο Πρεσβυτεριανό Νοσοκομείο της Νέας Υόρκης Weill. -Ιατρική Σχολή Cornell.
Μπορεί ακόμη και να σε κάνει να κλάψεις.
Το PCD μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από 5 λεπτά έως 2 ώρες και μπορεί να συμβεί με ή χωρίς οργασμό.
Για παράδειγμα,
Τι το προκαλεί;
«Η σύντομη απάντηση είναι ότι δεν ξέρουμε τι προκαλεί το PCD», λέει ο Daniel Sher, κλινικός ψυχολόγος και διαδικτυακός σεξοθεραπευτής. «Δεν έχει διεξαχθεί ακόμη αρκετή σταθερή έρευνα».
Ωστόσο, οι ερευνητές έχουν κάποιες θεωρίες:
Οι ορμόνες σου
«Θα μπορούσε να σχετίζεται με ορμόνες που εμπλέκονται στην αγάπη και την προσκόλληση», λέει η Sher. «Κατά τη διάρκεια του σεξ, οι ορμονικές, φυσιολογικές και συναισθηματικές διεργασίες κορυφώνονται».
«Βιώνετε ένα απίστευτο επίπεδο διέγερσης, σωματικής και μη», συνεχίζει. «Τότε, ξαφνικά, όλα σταματούν και το σώμα και το μυαλό σας πρέπει να επιστρέψουν στην αρχική τους γραμμή. Είναι αυτή η φυσιολογική «πτώση» που μπορεί να προκαλέσει μια υποκειμενική αίσθηση δυσφορίας».
Τα συναισθήματά σας για το σεξ
«Μια άλλη θεωρία είναι ότι οι άνθρωποι που τρέφουν πολλές ασυνείδητες ενοχές για το σεξ γενικά μπορεί να εμφανίσουν ΣΑΠ ως αποτέλεσμα», λέει η Sher. «Αυτό είναι πιο πιθανό σε άτομα που έχουν μεγαλώσει σε σκληρά επικριτικά ή συντηρητικά πλαίσια, όπου το σεξ έχει χαρακτηριστεί ως κακό ή βρώμικο».
Μπορεί επίσης να χρειαστείτε απλώς ένα διάλειμμα από το σεξ.
«Το να νιώθετε κατάθλιψη μετά την επαφή θα μπορούσε απλώς να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν είστε σωματικά ή συναισθηματικά έτοιμοι για σεξ», λέει ο σεξοθεραπευτής Robert Thomas. «Το αίσθημα ενοχής και η συναισθηματική απόσταση μετά το σεξ μπορεί να είναι ένδειξη ότι δεν έχετε αρκετά βαθιά σχέση με τον σύντροφό σας».
Τα συναισθήματά σας για τη σχέση
«Το σεξ είναι μια πολύ οικεία εμπειρία και η οικειότητα μπορεί να μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο τις ασυνείδητες σκέψεις και τα συναισθήματα, τα οποία περιλαμβάνουν κάποιες θλιβερές ή θυμωμένες σκέψεις», λέει ο Saltz.
Εάν είστε σε μια ανεκπλήρωτη σχέση, τρέφετε αισθήματα δυσαρέσκειας προς τον σύντροφό σας ή αλλιώς νιώθετε απογοητευμένοι από αυτόν, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να αναδυθούν τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το σεξ, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε λυπημένοι.
Η αρνητική επικοινωνία μετά το σεξ μπορεί επίσης να είναι ένα έναυσμα.
«Το να μην είσαι ευχαριστημένος με τη σεξουαλική εμπειρία θα μπορούσε να επιβαρύνει συναισθηματικά, ιδιαίτερα όταν οι προσδοκίες σου δεν ικανοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής», λέει ο Thomas.
Αν πρόκειται για μια βραδιά ή για περιστασιακή σύνδεση, μπορεί επίσης να λυπηθείτε αν δεν γνωρίζετε πραγματικά τον σύντροφό σας. Ίσως νιώθετε μοναξιά ή ίσως μετανιώνετε για τη συνάντηση.
Προβλήματα σώματος
Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχάσετε προβλήματα εικόνας σώματος που μπορεί να έχετε.
Εάν νιώθετε αμηχανία ή ντροπή για την εμφάνισή σας, θα μπορούσε να προκαλέσει συμπτώματα PCD, θλίψης ή κατάθλιψης.
Τραύμα ή κακοποίηση του παρελθόντος
Εάν έχετε βιώσει σεξουαλική επίθεση ή κακοποίηση στο παρελθόν, μπορεί να προκαλέσει πολλά συναισθήματα ευαλωτότητας, φόβου και ενοχής.
“[People] που έχουν υποστεί σεξουαλική κακοποίηση [may] συσχετίζουν τις μεταγενέστερες σεξουαλικές επαφές – ακόμη και αυτές που είναι συναινετικές ή συμβαίνουν σε μια στενή σχέση – με το τραύμα της κακοποίησης», λέει η Lis.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ντροπής, ενοχής, τιμωρίας ή απώλειας και μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε για το σεξ — ακόμα και πολύ καιρό μετά το αρχικό τραύμα.
Ορισμένοι τρόποι αγγίγματος ή θέσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν, ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε επίσης PTSD.
Στρες ή άλλη ψυχολογική δυσφορία
Εάν αισθάνεστε ήδη αγχωμένοι, ανήσυχοι ή δυστυχισμένοι στην καθημερινότητά σας, το σεξ μπορεί να προσφέρει μόνο μια προσωρινή απόσπαση της προσοχής. Είναι δύσκολο πραγματικά να παραμερίσεις αυτά τα συναισθήματα για πολύ.
Εάν ζείτε με μια αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη, μπορεί επίσης να έχετε περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε συμπτώματα PCD.
Τι πρέπει να κάνετε εάν αισθάνεστε κατάθλιψη;
Πρώτον, να ξέρεις ότι ό,τι κι αν νιώθεις, δεν πρέπει να νιώθεις ότι πρέπει να προσποιείσαι ότι είσαι χαρούμενος για τον σύντροφό σου ή να κρύβεις πώς νιώθεις πραγματικά. Είναι εντάξει να αφήσεις τον εαυτό σου να βιώσει τη θλίψη.
«Μερικές φορές η πίεση της προσπάθειας εξάλειψης της λύπης καθιστά ακόμη πιο δύσκολο για ένα άτομο να αισθάνεται καλά», λέει η Sher.
Στη συνέχεια, ελέγξτε τον εαυτό σας και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε ασφαλείς, σωματικά και ψυχικά.
Εάν αισθάνεστε άνετα, δοκιμάστε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για το πώς νιώθετε. Αν ξέρεις, πες τους τι σε ενοχλεί. Μερικές φορές, απλώς δίνοντας φωνή στο πώς νιώθετε θα σας κάνει να νιώσετε λίγο καλύτερα.
Αν προτιμάς να είσαι μόνος, δεν πειράζει επίσης.
Εδώ είναι μερικές καλές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας:
- Υπήρχε κάτι συγκεκριμένο που έκανε ο σύντροφός μου για να μου προκαλέσει τα συναισθήματα της κατάθλιψης;
- Τι είναι αυτό για το οποίο νιώθω κατάθλιψη;
- Έζησα ξανά ένα καταχρηστικό ή τραυματικό γεγονός;
- Συμβαίνει πολύ αυτό;
«Αν αυτό συμβαίνει περιστασιακά, μην ανησυχείτε γι’ αυτό, αλλά σκεφτείτε τι μπορεί να συμβαίνει ή να ανατρέφεται για εσάς συναισθηματικά. Μπορεί να είναι χρήσιμο για εσάς», λέει ο Saltz.
Απευθυνθείτε σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Αν και η κατάθλιψη μετά το σεξ δεν είναι ασυνήθιστη, είναι πολύ σπάνιο να αισθάνεστε κατάθλιψη μετά από τακτική σεξουαλική δραστηριότητα.
Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε ότι το 3 έως 4 τοις εκατό των ανθρώπων που είχαν πέος ένιωθαν κατάθλιψη σε τακτική βάση.
Σύμφωνα με τον Lis, «αν συμβαίνει πολύ συχνά, δεν πρέπει να αγνοηθεί».
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η κατάθλιψή σας μετά το σεξ παρεμβαίνει στη σχέση σας, προκαλώντας φόβο ή αποφυγή της οικειότητας εντελώς ή εάν έχετε ιστορικό κακοποίησης στο παρελθόν.
Ένας θεραπευτής, ψυχίατρος ή άλλος επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει και να εξερευνήσετε τις επιλογές θεραπείας μαζί σας.
Τι πρέπει να κάνετε εάν ο σύντροφός σας νιώθει κατάθλιψη;
Εάν παρατηρήσετε ότι ο σύντροφός σας αισθάνεται κατάθλιψη μετά το σεξ, το πρώτο – και το καλύτερο – πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε έναν απολογισμό των αναγκών του.
Ρωτήστε τους αν θέλουν να μιλήσουν γι’ αυτό. Αν το κάνουν, ακούστε. Προσπαθήστε να μην κρίνετε.
Ρωτήστε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να τους παρηγορήσετε. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να κρατιούνται όταν νιώθουν λύπη. Άλλοι απλά θέλουν κάποιον να είναι κοντά.
Αν δεν θέλουν να το συζητήσουν, προσπαθήστε να μην προσβάλλεστε. Μπορεί να μην είναι έτοιμοι να ανοιχτούν για αυτό που τους ενοχλεί.
Εάν ζητήσουν χώρο, δώστε τους – και πάλι, προσπαθήστε να μην πληγωθείτε που δεν σας θέλουν εκεί.
Αν λένε ότι δεν θέλουν να μιλήσουν γι’ αυτό ή να ζητήσουν χώρο, δεν πειράζει να τους ακολουθήσεις αργότερα εκείνη την ημέρα ή ακόμα και σε λίγες μέρες. Είναι σημαντικό να τους ενημερώσετε ότι είστε δίπλα τους όταν είναι έτοιμοι.
Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, είναι εντάξει να τους ρωτήσετε αν έχουν σκεφτεί να μιλήσουν με έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Να είστε ευγενικοί όταν ρωτάτε και προσπαθήστε να μην εκνευρίζεστε αν απορρίψουν την ιδέα. Δεν θέλετε να τους κάνετε να νιώθουν ότι λέτε ότι έχουν σπάσει ή να ακυρώσετε τα συναισθήματά τους.
Μπορείτε πάντα να τους ρωτήσετε για να λάβετε ξανά βοήθεια αργότερα, εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε.
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε ως υποστηρικτικός συνεργάτης είναι να είστε δίπλα τους με όποιον τρόπο θέλουν να είστε.
Η κατώτατη γραμμή
Το να νιώθετε κατάθλιψη μετά το σεξ είναι αρκετά συνηθισμένο. Αλλά αν συμβαίνει τακτικά, παρεμβαίνει στη σχέση σας ή σας κάνει να αποφύγετε το σεξ και την οικειότητα εντελώς, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή.
Η Simone M. Scully είναι μια συγγραφέας που της αρέσει να γράφει για όλα τα πράγματα για την υγεία και την επιστήμη. Βρείτε τη Simone στον ιστότοπό της, στο Facebook και Κελάδημα.
Discussion about this post