Η ισχυρή σύνδεση μεταξύ των γοφών σας και των συναισθημάτων σας

Γνωριμία με τους γοφούς σας

Για να δείτε πώς οι γοφοί μπορούν να αποθηκεύουν συναισθήματα, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πρώτα τη λειτουργία και την ανατομία τους.

Το ισχίο είναι η περιοχή σε κάθε πλευρά της λεκάνης. Η ίδια η άρθρωση είναι μια από τις μεγαλύτερες και πιο μοναδικές αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος, υπεύθυνη για τη φόρτωση βάρους, τη σταθεροποίηση του πυρήνα και την κίνηση του άνω ποδιού.

Όσο πιο σφιχτά είναι τα ισχία σας, τόσο λιγότερη κινητικότητα έχει το σώμα σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και να εμποδίσει τις καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα και το ανέβασμα σκαλοπατιών. Τα σφιχτά ισχία μπορούν επίσης να προκαλέσουν πρόσθια κλίση της λεκάνης που οδηγεί σε κακή στάση του σώματος και κακή ευθυγράμμιση της κεφαλής και του λαιμού.

Αυτό δείχνει πόσο σημαντικοί είναι οι γοφοί όταν πρόκειται για το πώς λειτουργεί ολόκληρο το σώμα.

Η μεγάλη ιστορία μέσα στους γοφούς περιστρέφεται γύρω από τον λαγονοψοϊκό μυ – μια βαθιά μυϊκή ομάδα που βρίσκεται προς το μπροστινό μέρος του έσω ισχίου.

Το psoas είναι το βαθύτερο στήριγμα του πυρήνα μας, σύμφωνα με τη Martha Eddy, κορυφαία σωματική παιδαγωγό, συγγραφέα και ιδρύτρια του Dynamic Embodiment.

«Η λεκάνη είναι γεμάτη από τα δημιουργικά, αναπαραγωγικά μας όργανα και περιέχει τον κεντρικά τοποθετημένο μυ ψοϊδίου που συνδέει το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος (την αναπνοή και το διάφραγμα με τα πόδια) κάνοντας τον πυρήνα του σώματός μας σημαντικό τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά», λέει ο Eddy.

Πολλοί τύποι πόνου μπορούν να συνδεθούν με έναν αδρανοποιημένο ή σφιχτό μυ ψοϊδή, ειδικά επειδή σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη και επηρεάζει τη στάση του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να χάσει το φυσικό της τόξο με το να γίνει υπερβολικά πεπλατυσμένη ή υπερβολικά κυρτή.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021, το παρατεταμένο κάθισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες περιορισμένης έκτασης του ισχίου και του σχετικού πόνου και δυσφορίας.

Στην πραγματικότητα, η κακή στάση του σώματος συνδέεται με κατάθλιψη, κόπωση, στρεςκαι πονοκεφάλους.

Το άγχος και το σώμα

Εδώ είναι το ενδιαφέρον μέρος: Φωλιασμένοι στα ψοά είναι τα νεφρά, που είναι υπεύθυνα για το φιλτράρισμα των τοξινών στο σώμα, καθώς και τα επινεφρίδια, τα οποία ελέγχουν την απόκριση πάλης, φυγής ή παγώματος.

Έτσι αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε πού εμφανίζονται τα συναισθήματα στην εικόνα.

Η αντίδραση πάλης, φυγής ή παγώματος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας στον αντιληπτό κίνδυνο. Όταν βρίσκεστε κάτω από οποιοδήποτε είδος ψυχικού ή συναισθηματικού στρες, ο ψοατικός μυς σας ανταποκρίνεται σφίγγοντας.

Ο Έντι σημειώνει ότι ακόμη και μετά την εξάλειψη του στρες, η ένταση μπορεί να παραμείνει στο σώμα και στην περιοχή του ισχίου, συμβάλλοντας σε πράγματα όπως πονοκεφάλους και πόνους στη μέση.

«Όταν κάποιος είναι πραγματικά τραυματισμένος, σίγουρα οι γοφοί είναι μια περιοχή που το κρατάει», λέει ο Έντι. «Αυτός ο πόνος και ο φόβος του εντέρου σε κάνουν να κουλουριαστείς και να κρυφτείς, οπότε θα κολλήσεις».

Πώς αποθηκεύονται τα συναισθήματα

Η νευροεπιστήμη προσφέρει επίσης μια ματιά στο πώς τα συναισθήματα αποθηκεύονται στο σώμα.

Το 1985, η νευροεπιστήμονας Candace Pert βρέθηκαν ότι μικρές πρωτεΐνες γνωστές ως νευροπεπτίδια ενεργοποιούν τα κυκλώματα που συνδέονται με τα συναισθήματα.

Δήλωσε περίφημα ότι «το σώμα σου είναι το υποσυνείδητο μυαλό σου» και ότι το φυσικό σώμα μπορεί να αλλάξει ανάλογα με το τι νιώθουμε.

Η έρευνα του Pert προτείνει ότι τα συναισθήματα είναι ηλεκτροχημικά σήματα που μεταφέρουν συναισθηματικά μηνύματα σε όλο το σώμα. Στη συνέχεια εκφράζονται, βιώνονται και αποθηκεύονται στο σώμα και το μυαλό.

Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη δραστηριότητα στον εγκέφαλο και να αλλάξει το κύτταρο είτε να έχει θετική είτε αρνητική επίδραση στο σώμα.

Το έργο του Pert προτείνει ότι κάθε κύτταρο φέρει ένα είδος συνείδησης που αποθηκεύει μνήμες και συναισθηματικές καταστάσεις.

Η τρέχουσα έρευνα το υποστηρίζει επίσης.

ΕΝΑ Μελέτη 2021 σημείωσε ότι η κυτταρική συνείδηση ​​μπορεί να εξηγηθεί από την παρουσία νανοεγκεφάλων και ότι τα κύτταρα είναι «υψηλά ευαίσθητα» και ανταποκρίνονται στα αισθητήρια ερεθίσματα καθώς και στα εσωτερικά και εξωκυτταρικά ηλεκτρομαγνητικά πεδία.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα ευκαρυωτικά κύτταρα, ή τα κύτταρα που αποτελούν τα φυτά, τα ζώα, τους μύκητες και τους μονοκύτταρους οργανισμούς, είναι «γνωστικά και σκόπιμα».

Η σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων και των γοφών

Λόγω αυτής της έρευνας, μπορούμε να αρχίσουμε να κατανοούμε τη σχέση μεταξύ των συναισθημάτων και του σώματος.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2019, ορισμένα συναισθήματα σχετίζονται με συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτοί οι συσχετισμοί είναι καθολικοί μεταξύ των πολιτισμών και του φύλου που αποδίδεται κατά τη γέννηση.

ΕΝΑ Μελέτη 2017 σημείωσε ότι τα συναισθήματα συνδέονται με συγκεκριμένα όργανα στην ιατρική της Ανατολικής Ασίας. Η μελέτη σημείωσε επίσης ότι η ιατρική της Ανατολικής Ασίας χρησιμοποιεί «σωματική» γλώσσα όταν αναφέρεται σε συναισθηματικές διαταραχές, ενώ η δυτική ιατρική προτιμά τη «νευρική» γλώσσα.

Αυτό σημαίνει ότι και οι δύο φακοί μπορεί να είναι χρήσιμοι για την κατανόηση της συναισθηματικής υγείας.

Λαμβάνοντας υπόψη τη σύνδεση psoas με την απόκριση μάχης ή φυγής, είναι κατανοητό ότι το άγχος μπορεί να «παγιδευτεί» εκεί.

Επιπλέον, η περιοχή του ισχίου συνδέεται με το ιερό τσάκρα, ένα ενεργειακό κέντρο που κάποιοι πιστεύουν ότι φιλοξενεί τη δημιουργική ενέργεια και τη σεξουαλικότητα. Συνδέεται επίσης με το πώς σχετίζεστε με τα συναισθήματά σας και τα συναισθήματα των άλλων.

Ένα μπλοκαρισμένο ιερό τσάκρα λέγεται ότι οδηγεί σε συναισθηματική αστάθεια καθώς και σε μειώσεις της ευχαρίστησης. Όταν τα ισχία είναι σφιχτά και συσταλμένα, είναι πιθανό η ιερή ενέργεια που δεν εκφράζεται να παραμείνει κολλημένη.

Τρόποι για να απελευθερώσετε παλιά συναισθήματα στους γοφούς

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απελευθερώσετε τον φόβο, το τραύμα και το στρες που σχετίζονται με τους σφιγμένους γοφούς. Αυτά περιλαμβάνουν:

• σωματικές ασκήσεις
• γιόγκα
• τέντωμα
• πρακτικές μυαλού-σώματος
• μασάζ
• θεραπεία σωματικής εμπειρίας

Σωματικές ασκήσεις

Τα σωματικά προσφέρουν έναν τρόπο ενίσχυσης της σύνδεσης του μυαλού και του σώματος.

Αυτές οι πρακτικές επίγνωσης του σώματος περιλαμβάνουν την εστίαση στην εσωτερική σας εμπειρία καθώς εκτελείτε σκόπιμες ασκήσεις.

Οι σωματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• κυλιόμενο
• κλονισμός
• Κεντράρισμα Σώματος-Νου
• Τεχνική Alexander
• Μέθοδος Feldenkrais
• Ανάλυση Κινήματος Laban

Ο Έντι σημειώνει τη σημασία της κίνησης για την απελευθέρωση συγκρατημένων συναισθημάτων. Επεκτείνοντας την εσωτερική σας επίγνωση, μπορείτε να ακούσετε τις ενδείξεις που στέλνει το σώμα σας σχετικά με το πού μπορεί να αποθηκεύετε άγχος ή ανισορροπία.

Στο έργο της μέσω της Dynamic Embodiment, η Eddy εστιάζει επίσης στην κίνηση ως έναν τρόπο για να ενεργοποιήσει το λεμφικό σύστημα για να βοηθήσει τη διέλευση των λευκών αιμοσφαιρίων σε όλο το σώμα.

Όταν πρόκειται για τους γοφούς συγκεκριμένα, ο Eddy λέει ότι το κλειδί είναι να κινηθεί η σπονδυλική στήλη.

«Θέλετε να κάνετε συμβόλαιο και να παρατείνετε [the psoas] και βάλτε το να κινείται σαν ακορντεόν», λέει ο Έντι, δίνοντας έμφαση στην εμπλοκή σε όλο το σώμα. «Όχι μόνο με το πόδι αλλά με ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη».

Ο Έντι σημειώνει ότι ο αφρικανικός χορός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να δημιουργήσετε ρευστότητα καθώς περιλαμβάνει την κίνηση ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης. Συνιστά επίσης πλευρικές κινήσεις, όπως στροφές και περιστροφή του σώματος για να ενεργοποιήσετε την ψοά.

Γιόγκα, διατάσεις και πρακτικές νου-σώματος

Η πρακτική της γιόγκα είναι ένας άλλος τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση στους γοφούς και να κάνετε ολόκληρο το σώμα σε κίνηση.

Μερικές καλές επιλογές περιλαμβάνουν:

• χαιρετισμούς στον ήλιο
• διατάσεις της λεκάνης
• διατάσεις του καμπτήρα ισχίου

Οι ρέουσες στάσεις και η συγχρονική αναπνοή του χαιρετισμούς στον ήλιο βοηθούν στην κίνηση της σπονδυλικής στήλης και ανοίγουν τους καμπτήρες του ισχίου.

Επιπλέον, οι διατάσεις της πυέλου σαν γέφυρα εδάφους με κλίση της λεκάνης μπορεί να είναι θεραπευτικές εάν αντιμετωπίζετε πόνο από ψοϊκό.

Υπάρχουν επίσης πολλές διατάσεις καμπτήρων ισχίου και ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως διατάσεις με βολάν και διατάσεις με καθιστή πεταλούδα.

Άλλες πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης και στην αύξηση της σύνδεσης νου-σώματος περιλαμβάνουν:

• τσι γκονγκ
• Tai Chi
• αϊκίντο
• χορός
• Πιλάτες

Κάντε μασάζ στην καμάρα του ποδιού

Ο Eddy σημειώνει ότι η καμάρα του ποδιού συσχετίζεται με τον ψοατικό μυ στη ρεφλεξολογία. Μπορείτε να καταλάβετε την κατάσταση του ψοά σας παρατηρώντας μόνο την καμάρα, λέει.

«Αν κάνετε μασάζ στο πόδι σας και αυτό το τόξο στο πόδι έχει καταρρεύσει, τότε μπορεί να έχετε μια υπερτεταμένη ψοά ή αν είναι πραγματικά σφιχτά, μπορεί να έχετε σφιχτή ψοά», λέει ο Έντι. «Δουλεύοντας αυτό το πλευρικό τόξο του ποδιού στη ρεφλεξολογία σημαίνει ότι θα εργάζεστε με το κάτω μέρος της πλάτης ή προς τα κάτω [in the hips].»

Εφαρμόζοντας πίεση στην καμάρα του ποδιού, όπου βρίσκονται οι κηλίδες του ψοά και των επινεφριδίων, μπορείτε επίσης να απελευθερώσετε μέρος της έντασης στην περιοχή του ισχίου σας.

Ακούγοντας το σώμα σας

Μέσω της σωματικής εμπειρίας, ενός τύπου θεραπείας που δίνει έμφαση στη σύνδεση μυαλού-σώματος, μπορείτε να μάθετε να παρατηρείτε και να κάνετε ειρήνη με τις σωματικές αισθήσεις.

Η αντιμετώπιση του πόνου και των σωματικών συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τις υποκείμενες ψυχολογικές αιτίες τους.

«Αυτό το έργο είναι έργο ενσάρκωσης, είναι εκεί που το αισθάνεσαι, το νιώθεις, μετά κινείσαι και από αυτό», λέει ο Έντι. «Και μετά είτε το αγκαλιάζοντας, είτε δουλεύοντας μαζί του είτε διαπραγματεύεστε μαζί του για να κάνετε αλλαγές… όποια και αν είναι η αιτία, θα αποκαλυφθεί στο βαθύτερο επίπεδό του».

Εάν βιώνετε στρες και άγχος τακτικά, εξοικειωθείτε με το πώς νιώθετε και πού μπορεί να συγκρατείται στο σώμα σας.

Ενώ μπορεί να παρατηρήσετε και να μιλήσετε για την εμπειρία σας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, είναι άλλο πράγμα να χρησιμοποιείτε την κίνηση για να απελευθερώσετε την αποθηκευμένη ένταση.

Οι γοφοί είναι ένα σημαντικό δοχείο αποθήκευσης συναισθηματικού στρες, λόγω της σύνδεσης των ψοάδων με τα επινεφρίδια και της θέσης του ιερού τσάκρα.

Την επόμενη φορά που θα πάτε στο μάθημα γιόγκα κάνοντας στάσεις που ανοίγουν τους γοφούς, μπορεί απλώς να παρατηρήσετε ότι συμβαίνουν πολλά περισσότερα από ένα απλό τέντωμα.

3 στάσεις γιόγκα για σφιχτούς γοφούς

Η Julianne Ishler είναι ανεξάρτητη συγγραφέας, δημιουργική μέντορας και πιστοποιημένη επαγγελματίας Enneagram. Η δουλειά της περιστρέφεται γύρω από το να βοηθά τους ανθρώπους να ζουν πιο συνειδητά και ευθυγραμμισμένα με τον εαυτό τους. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο Instagram για πόρους αυτο-ανακάλυψης ή να επισκεφτείτε τον ιστότοπό της.