Τι είναι ο ελιγμός Epley;
Ο ελιγμός Epley είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε τη ζάλη που προκαλείται από τον καλοήθη παροξυσμικό ίλιγγο θέσης (BPPV).
Το BPPV προκαλείται από πρόβλημα στο εσωτερικό αυτί. Οι κρύσταλλοι ασβεστίου που ονομάζονται κανάλια μπορούν να καταλήξουν στα ημικυκλικά κανάλια. Εάν αυτοί οι κρύσταλλοι αποσπαστούν και μετακινηθούν, μπορεί να προκαλέσουν την αίσθηση ότι ο κόσμος περιστρέφεται ή κινείται, γνωστό και ως ίλιγγος. Ο ελιγμός Epley, ωστόσο, μπορεί να απομακρύνει αυτούς τους κρυστάλλους και να τους απομακρύνει από τα ημικυκλικά κανάλια.
Ο ελιγμός Epley είναι συχνά αποτελεσματικός για πολλούς ασθενείς με BPPV, ειδικά σε περιπτώσεις όπου ορισμένες κινήσεις της κεφαλής φαίνεται να προκαλούν ίλιγγο. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι τα συμπτώματά τους ανακουφίζονται αμέσως μετά τον ελιγμό, αν και μερικοί μπορεί να έχουν ήπια συμπτώματα για μερικές εβδομάδες. Ο ελιγμός είναι γενικά ασφαλής για χρήση από τους περισσότερους ανθρώπους.
Βήματα για τον ελιγμό Epley
Για να εκτελέσετε τον ελιγμό Epley στον εαυτό σας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα. Αυτές οι οδηγίες είναι γραμμένες για πρόβλημα στην αριστερή πλευρά. Αν έχετε πρόβλημα με τη δεξιά πλευρά, ακολουθήστε τα ίδια βήματα, αλλά γυρίστε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Βήμα 1: Ξεκινήστε να κάθεστε σε ένα κρεβάτι, με τα πόδια σας ίσια στο κρεβάτι μπροστά σας. Γυρίστε το κεφάλι σας 45 μοίρες προς τα αριστερά.
Βήμα 2: Ξαπλώστε, κρατώντας το κεφάλι σας γυρισμένο προς τα αριστερά. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 3: Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά κατά 90 μοίρες, μέχρι να κοιτάξει 45 μοίρες στη δεξιά σας πλευρά. Περιμένετε 30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 4: Κυλήστε στη δεξιά σας πλευρά πριν καθίσετε.
Συμβουλές για επιτυχία
Συνήθως είναι καλή ιδέα να σας δείξει ο γιατρός σας πώς να εκτελέσετε τον ελιγμό Epley για πρώτη φορά. Μπορούν να βεβαιωθούν ότι το κάνετε σωστά.
Σε πολλούς ανθρώπους τα συμπτώματά τους θα εξαφανιστούν σχεδόν αμέσως, αλλά μερικοί άνθρωποι θα χρειαστεί να επαναλάβουν τον ελιγμό. Μερικοί άνθρωποι θα χρησιμοποιήσουν τον ελιγμό τρεις φορές πριν κοιμηθούν το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, εάν έχετε ζάλη ή ίλιγγο μετά την άσκηση, μπορείτε να κοιμηθείτε και να ξεκουραστείτε όσο αυτή μένει.
Ο ελιγμός Epley έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός μόνο για άτομα με BPPV. Δεν θα είναι αποτελεσματικό για άλλες μορφές ιλίγγου.
Ενώ ο ελιγμός Epley είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε:
- ασθένειες ή τραυματισμοί του αυχένα ή της πλάτης
- αγγειακές καταστάσεις
- αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς
Κι αν είμαι ακόμα ζαλισμένος;
Εάν εξακολουθείτε να ζαλίζετε μετά τον ελιγμό Epley στο σπίτι, κλείστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να βεβαιωθούν ότι κάνετε σωστά τον ελιγμό ή να συζητήσουν άλλες θεραπείες.
Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν ελιγμούς επανατοποθέτησης του καναλιού, οι οποίοι είναι μια σειρά από συγκεκριμένες κινήσεις του κεφαλιού και του σώματος. Αυτές οι κινήσεις έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν τους κρυστάλλους ασβεστίου από το ημικυκλικό κανάλι σε διαφορετικό μέρος του εσωτερικού αυτιού. Εκεί, το σώμα μπορεί να τα απορροφήσει.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φάρμακα για τη ναυτία ή την ασθένεια κίνησης.
Δεδομένου ότι ο ελιγμός Epley αντιμετωπίζει μόνο τη ζάλη από το BPPV, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να ελέγξει για να βεβαιωθεί ότι τίποτα άλλο δεν προκαλεί ζάλη, όπως αναιμία, ημικρανίες ή μολύνσεις του αυτιού.
Discussion about this post