Είναι πράγματι ο «εθισμός στη μουσική»;

Είναι δυνατόν?

Εν ολίγοις, όχι πραγματικά.

Οι ειδικοί δεν αναγνωρίζουν επίσημα τον εθισμό στη μουσική ως διάγνωση ψυχικής υγείας. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι μουσικές συνήθειες μπορεί μερικές φορές να γίνουν προβληματικές.

Εάν έχετε εξοικείωση με τον τρόπο με τον οποίο αναπτύσσεται ο εθισμός, ίσως γνωρίζετε λίγα πράγματα για τον ρόλο που παίζει η ντοπαμίνη.

Εδώ είναι η σύντομη έκδοση:

Η χρήση ουσιών ή ορισμένες συμπεριφορές πυροδοτούν την απελευθέρωση ντοπαμίνης στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου. Με τον καιρό, ο εγκέφαλος αρχίζει να βασίζεται σε αυτές τις ουσίες ή συμπεριφορές και φυσικά απελευθερώνει λιγότερη ντοπαμίνη. Έτσι, ο εγκέφαλός σας εξαρτάται από αυτούς τους παράγοντες που προκαλούν ντοπαμίνη.

Μια μελέτη του 2011 στην οποία συμμετείχαν 10 άτομα που αισθάνονται ρίγη όταν ακούνε μουσική υποδηλώνει ότι η μουσική μπορώ πυροδοτούν μια απελευθέρωση ντοπαμίνης όταν παράγει μια έντονα θετική συναισθηματική απόκριση – γνωστή και ως ρίγη.

Θεωρητικά, ο εγκέφαλος θα μπορούσε ενδεχομένως να βασίζεται στην παραγωγή ντοπαμίνης που προκαλείται από τη μουσική, αλλά δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι αυτό συμβαίνει στην πραγματικότητα.

Όταν η μουσική μπορεί να γίνει πρόβλημα

Δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση εδώ, αλλά μπορούμε να δούμε πράγματα που ελέγχουν γενικά οι επαγγελματίες υγείας όταν αξιολογούν κάποιον για πιθανή εξάρτηση:

• Μπορείτε να ελέγξετε το μοτίβο συμπεριφοράς;
• Δημιουργεί προβλήματα στην καθημερινότητά σας;
• Συνεχίζετε τη συμπεριφορά παρά τις όποιες αρνητικές συνέπειες, επειδή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε;
• Χρειάζεστε τη συμπεριφορά περισσότερο με την πάροδο του χρόνου και αντιμετωπίζετε την απόσυρση όταν δεν συμμετέχετε σε αυτήν;

Πραγματικά καταλήγει σε αυτό: Το να ακούς μουσική σε επηρεάζει αρνητικά;

Εδώ είναι μερικά πιο συγκεκριμένα σημάδια που μπορεί να θέλετε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις μουσικές σας συνήθειες.

Βασίζεστε στη μουσική για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Η μουσική είναι συχνά βαθιά συναισθηματική. Μπορεί να μεταφέρει μια σχεδόν ατελείωτη γκάμα συναισθημάτων.

Συχνά χρησιμοποιείται ως στρατηγική αντιμετώπισης του άγχους ή του στρες. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν βελτιώσεις στη διάθεση και τα κίνητρα μετά την ακρόαση δυναμωτικής μουσικής. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να εκφράσετε συναισθήματα και να βρείτε βαθύτερη διορατικότητα.

Ωστόσο, δεν θα φτάσει στην καρδιά του τι προκαλεί την αγωνία σας.

Λάβετε υπόψη ότι μπορεί επίσης να ακούτε μουσική που ταιριάζει με τη διάθεσή σας εντείνω αυτή η διάθεση — καλώς ή κακώς. Μερικές φορές αυτό μπορεί να βοηθήσει.

Τα λυπημένα τραγούδια χωρισμού, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας μετά από ρομαντική απογοήτευση. Από την άλλη πλευρά, μπορεί επίσης να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να παρατείνουν τα συναισθήματα θλίψης και θλίψης.

Δεν μπορείς να λειτουργήσεις χωρίς μουσική

Η μουσική μπορεί να βοηθήσει να γίνουν πιο ανεκτές οι προκλητικές ή δυσάρεστες εργασίες. Μπορεί να δυναμώνετε το ραδιόφωνο σε κακή κίνηση, να μπλοκάρετε τραγούδια υψηλής ενέργειας ενώ καθαρίζετε το σπίτι ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική όταν αισθάνεστε άγχος.

Ωστόσο, η μουσική δεν είναι κατάλληλη σε όλες τις περιπτώσεις.

Για παράδειγμα, το να ακούτε κρυφά μουσική κατά τη διάρκεια σχολικών διαλέξεων, συναντήσεων στη δουλειά ή ενώ κάποιος προσπαθεί να έχει μια σοβαρή συζήτηση μαζί σας δεν είναι καλή ιδέα.

Εάν αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε χωρίς μουσική, ίσως αξίζει να διερευνήσετε γιατί.

Η μουσική σας αποσπά την προσοχή από σημαντικές εργασίες

Το να χαθείς σε ένα τραγούδι (ή δύο) είναι αρκετά φυσιολογικό. Το να χάνετε τακτικά την αίσθηση του χρόνου όταν ακούτε μουσική θα μπορούσε να δημιουργήσει προκλήσεις, ωστόσο, ειδικά όταν σας εμποδίζει να φέρετε εις πέρας τις ευθύνες σας.

Ίσως περιμένετε να ολοκληρωθεί αυτό το 6λεπτο σόλο κιθάρας πριν βγείτε έξω για να πάρετε τον σύντροφό σας από τη δουλειά. Ή βρίσκεστε τόσο στη ζώνη που ξαφνικά μένεις πολύ πίσω από το να ετοιμάσεις εκείνο το δείπνο που είχες υποσχεθεί.

Η μουσική παίζει ρόλο στη χρήση ουσιών

Η χρήση ουσιών ενισχύει την εμπειρία ακρόασης μουσικής για μερικούς ανθρώπους. Ίσως μερικά ποτά να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χορέψετε σε μια ζωντανή παράσταση. Ή η έκσταση σας κάνει να νιώθετε ότι είστε διανοητικά συγχρονισμένοι με τον DJ.

Η περιστασιακή χρήση ουσιών ενώ απολαμβάνετε μια βαθύτερη σύνδεση με τη μουσική δεν είναι απαραίτητα πρόβλημα, αλλά είναι κάτι που πρέπει να προσέχετε.

Σύμφωνα με έρευνα του 2015, το 43 τοις εκατό από τα 143 άτομα που λαμβάνουν θεραπεία για μια διαταραχή χρήσης ουσιών συνέδεσαν ένα συγκεκριμένο είδος μουσικής με μεγαλύτερη επιθυμία να κάνουν χρήση ουσιών.

Και πάλι, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η μουσική είναι κακή. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι συμμετέχοντες στη μελέτη είπαν επίσης ότι η μουσική έπαιξε σημαντικό ρόλο στην ανάρρωσή τους.

Αλλά αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η μουσική θα μπορούσε ενδεχομένως να παίξει ρόλο στην προβληματική χρήση ουσιών.

Εάν σας ελκύει ένα συγκεκριμένο είδος μουσικής που επίσης προκαλεί την επιθυμία να χρησιμοποιήσετε ουσίες, σκεφτείτε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτή τη σύνδεση.

Πώς να μειώσετε (αν νιώθετε ότι χρειάζεται)

Αν δεν ακούτε μουσική έχει αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας, δεν υπάρχει λόγος να το περιορίσετε.

Ωστόσο, εάν θέλετε να κάνετε κάποιες αλλαγές, εξετάστε αυτές τις στρατηγικές.

Προσδιορίστε περιοχές όπου μπορείτε να πάτε χωρίς μουσική

Ακόμα κι αν θέλετε να ακούτε λιγότερη μουσική, δεν χρειάζεται να μείνετε εντελώς χωρίς αυτήν. Αντ ‘αυτού, δοκιμάστε να επιλέξετε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή δραστηριότητες, όταν ίσως είναι σοφό να αποφεύγετε τη μουσική.

Εάν έχετε εντοπίσει συγκεκριμένους τομείς προβληματικής ακρόασης (κατά τη διάρκεια των διαλέξεων του μαθήματος ή στη δουλειά, όταν υποτίθεται ότι πρέπει να εστιάσετε στους πελάτες, για παράδειγμα), αρχίστε να περιορίζετε εκεί.

Εάν έχετε τη δυνατότητα να ακούτε μουσική σχεδόν όλη την ημέρα, κάθε μέρα, αφιερώστε λίγο χρόνο που θα μπορούσατε να περάσετε χωρίς.

Σίγουρα, μπορείτε να συνεχίσετε τις μελωδίες της προπόνησής σας, αλλά προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα στη συσκευή ακρόασης όταν πηγαίνετε για μια βόλτα. Αντ’ αυτού, κρατήστε τα αυτιά σας ανοιχτά για τους ήχους της φύσης.

Διαχωρίστε την ακρόαση με άλλες δραστηριότητες

Εάν ακούτε μουσική σχεδόν ασταμάτητα, μπορεί να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο παίρνοντας άλλες μορφές μέσων ή αλληλεπιδρώντας με άλλους. Η μουσική έχει πολλά οφέλη, είναι αλήθεια. Αλλά και άλλα μέσα μπορούν επίσης να προσφέρουν οφέλη.

Μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:

• Καλέστε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο.
• Δείτε μια αγαπημένη ταινία.
• Μελετήστε μια νέα γλώσσα (οι δωρεάν εφαρμογές όπως το Duolingo ή τα CD ήχου από την τοπική βιβλιοθήκη σας λειτουργούν εξαιρετικά για αυτό).

Άκου και άλλα πράγματα

Η μουσική είναι βολική γιατί μπορείτε να ακούτε ενώ κάνετε άλλα πράγματα. Ο θόρυβος του παρασκηνίου μπορεί να σας κρατήσει συντροφιά στο σπίτι ή στη δουλειά, αν δεν απολαμβάνετε τη σιωπή.

Ωστόσο, η μουσική δεν είναι η μόνη σας επιλογή.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να δοκιμάσετε αυτούς τους διαφορετικούς τύπους ήχου:

• Εθνική Δημόσια Ραδιοφωνία (NPR). Google NPR ακολουθούμενο από το όνομα της πόλης σας για το τοπικό σας κανάλι.
• Ηχητικά βιβλία. Πολλές τοπικές βιβλιοθήκες προσφέρουν επιλογές φαντασίας και μη λογοτεχνίας για ταμείο ή ροή.
• Podcasts. Δεν έχει σημασία τι σας ενδιαφέρει, πιθανότατα υπάρχει ένα podcast σχετικά με αυτό.

Αλλάξτε τον τρόπο που ακούτε μουσική

Εάν η ακρόαση της μουσικής σας είναι λιγότερο πρόβλημα από πως ακούτε μουσική, κάνοντας μερικές αλλαγές στο στυλ ακρόασης σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει:

• Όταν νιώθετε απογοητευμένοι και η μουσική σας διευκολύνει να βουτήξετε στη μελαγχολία, δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο, να μιλήσετε με έναν φίλο ή να πάτε μια βόλτα.
• Εάν η δυνατή μουσική σας αποσπά την προσοχή από τη δουλειά ή τις σπουδές, σκεφτείτε να μεταβείτε στη μουσική χωρίς στίχους όταν πρέπει να εστιάσετε.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την ένταση ή να αφαιρέσετε τα ακουστικά σας σε καταστάσεις που χρειάζεστε αυξημένη επίγνωση, όπως στη δουλειά ή στο δρόμο.

Βέλτιστες πρακτικές που πρέπει να έχετε κατά νου

Σε αυτό το σημείο, μπορεί να έχετε συνειδητοποιήσει ότι δεν έχετε πρόβλημα με τις συνήθειες ακρόασης μουσικής. Ακόμα κι έτσι, αν έχετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε τη μεγαλύτερη απόλαυση και να επωφεληθείτε από τη μουσική — και ταυτόχρονα να προστατεύσετε την ακοή σας.

Χαμήλωσε την ένταση

Το ένα σημαντικό μειονέκτημα στην ακρόαση μουσικής; Μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ακοής με την πάροδο του χρόνου, εάν είναι πολύ δυνατό.

Ίσως να μην συνειδητοποιείτε καν πόσο υψηλή είναι η ένταση. Οι άνθρωποι τείνουν να παίζουν τη μουσική που αγαπούν περισσότερο σε υψηλότερη ένταση, ίσως επειδή πιστεύουν δεν είναι τόσο δυνατή όσο η μουσική που απολαμβάνουν λιγότερο — ακόμα και όταν η ένταση είναι ακριβώς η ίδια.

Έτσι, αν θέλετε πραγματικά να χαρίσετε αυτό το τραγούδι, κάντε το, αλλά στη συνέχεια χαμηλώστε την ένταση. Τα αυτιά σας (και πιθανώς οι γείτονές σας) θα σας ευχαριστήσουν.

Εάν χρησιμοποιείτε ακουστικά, θυμηθείτε τον κανόνα 60-60: Ακούστε μόνο έως και 60 τοις εκατό της μέγιστης έντασης για 60 λεπτά την ημέρα.

Εναλλαγή σε ακουστικά πάνω από το αυτί

Εάν ανησυχείτε για την απώλεια ακοής, οι ειδικοί προτείνουν ακουστικά που καλύπτουν το αυτί σας ως ασφαλέστερη επιλογή. Τα ακουστικά και τα ασύρματα ακουστικά μπορεί να είναι φανταστικά βολικά, αλλά μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες απώλειας ακοής.

Τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου μπορούν επίσης να μπλοκάρουν τον θόρυβο του περιβάλλοντος, διευκολύνοντας τη μείωση της έντασης χωρίς την ανεπιθύμητη συνέπεια του εξωτερικού ήχου να εισέρχεται και να διαταράσσει την ψύχρα σας.

Ταιριάξτε τη μουσική σας με την κατάσταση

Πιθανότατα γνωρίζετε ποια είδη μουσικής σας δίνουν ενέργεια, αλλά ορισμένα είδη μουσικής μπορούν να προσφέρουν οφέλη σε συγκεκριμένες καταστάσεις:

• Η μουσική με αργό, συγκρατημένο ρυθμό μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και να μειώσει το άγχος.
• Η κλασική μουσική μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης, ειδικά όταν μελετάτε.
• Η αγαπημένη σας μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κακή διάθεση.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Εάν νιώθετε ότι πρέπει να επεξεργαστείτε ξανά κάποιες από τις συνήθειές σας γύρω από τη μουσική, αλλά δυσκολεύεστε να το κάνετε, η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.

Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τι οδηγεί τις συμπεριφορές σας γύρω από τη μουσική και να βρείτε πιο υγιεινούς τρόπους για να τις αντιμετωπίσετε.

Ας πούμε ότι χρησιμοποιείτε τη μουσική για να ανακουφίσετε το επίμονο άγχος, αλλά η εξάρτησή σας από τη μουσική προκαλεί προβλήματα στη σχέση σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αιτίες του άγχους σας και να βρείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα αυτή τη στιγμή.

Είναι επίσης καλύτερο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν παρατηρήσετε συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης ή άλλες ανησυχίες για την ψυχική υγεία. Η μουσική σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα, αλλά δεν είναι το ίδιο με τη θεραπεία.

Ο οδηγός μας για θεραπεία για κάθε προϋπολογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Η κατώτατη γραμμή

Νιώθεις ότι δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς μουσική; Είναι ένα αρκετά κοινό συναίσθημα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μουσική έχει ως επί το πλείστον θετικό αντίκτυπο, οπότε ακούστε το. Ωστόσο, δεν βλάπτει ποτέ να έχετε ένα μάτι (ή το αυτί) ανοιχτό για σημάδια ότι η μουσική προκαλεί προβλήματα στη ζωή σας.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.