Είναι καλό ή κακό το να κοιμάσαι με τα φώτα αναμμένα;

Παρενέργειες ύπνου με αναμμένα φώτα

Η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια του ύπνου δυσκολεύει τον εγκέφαλό σας να επιτύχει βαθύτερο ύπνο. Όσο πιο ρηχός ή ελαφρύς κοιμάστε τη νύχτα, τόσο περισσότερο επηρεάζονται αρνητικά οι εγκεφαλικές ταλαντώσεις (δραστηριότητα) που σας επιτρέπουν να φτάσετε σε βαθύτερα στάδια ύπνου.

Εκτός από καταστάσεις που επηρεάζουν άμεσα τον εγκέφαλό σας, η έλλειψη βαθύ ύπνου από την έκθεση στο φως έχει επίσης συνδεθεί με τις ακόλουθες παρενέργειες.

Κατάθλιψη

Ο ύπνος με τα φώτα αναμμένα έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη. Το μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές μπορεί να έχει τις χειρότερες επιπτώσεις στη διάθεσή σας.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει κυκλοθυμία και ευερεθιστότητα. Τα παιδιά που δεν κοιμούνται αρκετά μπορεί να είναι πιο υπερκινητικά.

Ευσαρκία

Μια μελέτη στις γυναίκες διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία ήταν πιο διαδεδομένη σε εκείνες που κοιμόντουσαν με τηλεόραση ή φως αναμμένο.

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν επίσης 17 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πάρουν περίπου 11 κιλά σε 1 χρόνο. Τα φώτα έξω από το δωμάτιο διαπιστώθηκε ότι δεν είναι τόσο μεγάλα σε σύγκριση με τις πηγές φωτός μέσα στην κρεβατοκάμαρα.

Ένας παράγοντας στην έλλειψη παχυσαρκίας που προκαλείται από τον ύπνο θα μπορούσε να είναι η πρόσληψη τροφής. Σπουδές έχουν δείξει ότι όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο φαγητό θα φάτε την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τον χρόνο των γευμάτων σας – το να τρώτε αργά το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Ατυχήματα

Η έλλειψη αρκετού ποιοτικού ύπνου σας κάνει λιγότερο σε εγρήγορση την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο εάν οδηγείτε αυτοκίνητο ή άλλο είδος μηχανήματος. Οι ηλικιωμένοι μπορεί επίσης να είναι πιο επιρρεπείς σε πτώσεις.

Αυξημένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών

Εάν το φως συνεχίζει να παρεμβαίνει στον ύπνο σας μακροπρόθεσμα, μπορεί να διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο για ορισμένες χρόνιες ασθένειες, είτε έχετε παχυσαρκία είτε όχι. Αυτά περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), καρδιακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2.

Υπάρχουν οφέλη από τον ύπνο με αναμμένα φώτα;

Ο ύπνος με τα φώτα αναμμένα μπορεί να είναι ευεργετικός εάν προσπαθείτε να πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν θέλετε να πέσετε σε βαθύ ύπνο. Ωστόσο, αυτή η τεχνική εξακολουθεί να μην προσφέρεται για την ποιότητα του ύπνου.

Τα νυχτερινά φώτα και άλλες πηγές φωτός μπορεί να είναι χρήσιμα για μικρά παιδιά που μπορεί να φοβούνται το σκοτάδι. Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, είναι σημαντικό να αρχίσετε να τα απογαλακτίζετε από πηγές φωτός τη νύχτα, ώστε να μπορούν να κοιμούνται καλύτερα.

Συνολικά, οι κίνδυνοι του ύπνου με τα φώτα αναμμένα υπερτερούν των πιθανών οφελών.

Η επίδραση του φωτός στους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης

Αν και μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχετε χρόνο για πολύ ύπνο, η λήψη της σωστής ποσότητας —και της σωστής ποιότητας— νυχτερινού κλειστού ματιού θα υπαγορεύσει την υγεία σας, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μελλοντικά.

Ο ύπνος βοηθάει:

• επισκευάστε τον εγκέφαλο και το σώμα σας
• επιτρέπουν την αποκατάσταση των μυών
• καταπολέμηση ασθενειών και χρόνιων παθήσεων
• σας φέρνουν σε καλύτερη διάθεση
• βοηθήστε τα παιδιά να μεγαλώσουν

Όταν εκτίθεστε στο φως τη νύχτα, ο κιρκάδιος ρυθμός του σώματός σας απορρίπτεται. Ως αποτέλεσμα, ο εγκέφαλός σας παράγει λιγότερες ορμόνες μελατονίνης που διαφορετικά σας επιτρέπουν να νυστάζετε.

Η έκθεση στο φως πριν ή κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και τον ύπνο, επειδή ο εγκέφαλός σας δεν θα παράγει αρκετή μελατονίνη που προκαλεί ύπνο.

Ακόμα κι αν καταφέρετε να αποκοιμηθείτε με τα φώτα αναμμένα στην κρεβατοκάμαρά σας, μπορεί να μην έχετε αρκετό ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM). Το άλλο στάδιο του ύπνου είναι το non-REM, το οποίο περιλαμβάνει τον ελαφρύ ύπνο και τον βαθύ ύπνο.

Αν και ο ελαφρύς ύπνος είναι επίσης σημαντικός, το να μην αφιερώνετε αρκετό χρόνο στους άλλους δύο κύκλους ύπνου δεν θα σας επιτρέψει να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη ενός καλού ύπνου.

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να αφιερώνει περίπου 90 λεπτά τη φορά σε κάθε κύκλο.

Κι αν μπορώ να κοιμηθώ μόνο με αναμμένο φως;

Ενώ ορισμένα παιδιά προτιμούν να έχουν αναμμένο φως για άνεση, πολλοί ενήλικες είναι επίσης ένοχοι που κρατούν τα φώτα αναμμένα. Ίσως έχετε συνηθίσει να έχετε αναμμένο ένα φωτιστικό δίπλα στο κρεβάτι ή την τηλεόραση τη νύχτα. Ή ίσως κοιτάτε το τηλέφωνο ή το tablet σας.

Είναι δύσκολο να μείνεις χωρίς σβησμένα φώτα στην κρεβατοκάμαρά σου όταν έχεις συνηθίσει να τα έχεις αναμμένα. Μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας ένα μικρό νυχτερινό φως που εκπέμπει κόκκινο και, στη συνέχεια, να απαλλαγείτε από αυτό μόλις έχετε συνηθίσει στο σκοτάδι.

Έχει βρεθεί ότι οι κόκκινοι λαμπτήρες νυχτερινού φωτός δεν έχουν την ίδια επιβλαβή επίδραση στην παραγωγή μελατονίνης με άλλους έγχρωμους λαμπτήρες.

Είναι επίσης σημαντικό να ενσωματώσετε άλλες υγιεινές συνήθειες ύπνου στη ρουτίνα σας, ώστε να μην παρατηρήσετε την έλλειψη φωτός:

• Χρησιμοποιήστε στόρια που σκοτεινιάζουν το δωμάτιο.
• Ξεκινήστε να χαμηλώνετε τα φώτα στο σπίτι σας πριν πάτε για ύπνο.
• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε πρωί.
• Κρατήστε τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρά σας.
• Αν εσύ πρέπει ελέγξτε μια ηλεκτρονική συσκευή, φορέστε μπλε γυαλιά που μπλοκάρουν το φως για να διατηρήσετε τη μελατονίνη.
• Αποφύγετε τους ημερήσιους υπνάκους, αν μπορείτε να το βοηθήσετε.
• Ασκηθείτε νωρίτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το πρωί ή το απόγευμα.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα μεγάλα γεύματα το βράδυ.
• Δεσμευτείτε σε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα, το μπάνιο ή ο διαλογισμός.
• Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σας σε δροσερή θερμοκρασία.
• Νιώστε άνετα. Βεβαιωθείτε ότι το στρώμα και τα μαξιλάρια σας είναι άνετα και σε καλή κατάσταση. Θέλετε προτάσεις; Περιηγηθείτε στην αγορά μας, γεμάτη με προτάσεις για μαξιλάρια και στρώματα, αξιόπιστες και επαληθευμένες από ειδικούς.

Μόλις ξυπνήσετε το πρωί, βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε φως – είτε τεχνητό είτε φυσικό – το συντομότερο δυνατό. Αυτό θα δώσει τελικά τον τόνο για το σώμα σας ότι το φως ισοδυναμεί με εγρήγορση, ενώ το σκοτάδι σημαίνει ότι είναι ώρα για ύπνο.

Πάρε μακριά

Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται από έναν σκοτεινό, ήσυχο χώρο. Η στέρηση ύπνου μπορεί γρήγορα να γίνει μια επικίνδυνη κλίση για την κακή υγεία που ξεπερνά το να είναι απλώς εκκεντρικός το επόμενο πρωί.

Επομένως, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κοιμάστε με σβηστά φώτα. Εάν εσείς ή ο σύντροφός σας δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στο σκοτάδι, προχωρήστε σταδιακά με τα παραπάνω βήματα.

Εάν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε ότι κοιμάστε αρκετά, επισκεφθείτε έναν γιατρό για να αποκλείσετε άλλα προβλήματα, όπως η υπνική άπνοια ή η αϋπνία.