Δυσκολία στην αύξηση του σωματικού βάρους και τι να κάνετε γι ‘αυτό

Λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην μπορείτε να πάρετε βάρος

Η γενετική παίζει ρόλο στους σωματότυπους και μπορεί να υπαγορεύει έναν φυσικά αδύνατο σωματότυπο σε μερικούς ανθρώπους.

Για άλλους, υποκείμενες ιατρικές παθήσεις και ορισμένες ιατρικές θεραπείες μπορεί να προκαλέσουν απώλεια βάρους ή δυσκολία στην αύξηση βάρους. Αυτές περιλαμβάνουν τις ακόλουθες συνθήκες.

Υπερθυρεοειδισμός

Ένας υπερδραστήριος θυρεοειδής, ή υπερθυρεοειδισμός, προκαλεί περίσσεια θυρεοειδικής ορμόνης στο σώμα. Η θυρεοειδική ορμόνη είναι υπεύθυνη για πολλά στοιχεία του ανθρώπινου μεταβολισμού, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του μεταβολικού ρυθμού.

Τα άτομα με υπερθυρεοειδισμό έχουν υπερδραστήριο μεταβολισμό και συχνά καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χωρίς την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, ο υπερθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην απόκτηση βάρους, ακόμη και όταν η πρόσληψη τροφής είναι αυξημένη.

Διαβήτης τύπου 1

Ο διαβήτης τύπου 1 είναι ένας τύπος αυτοάνοσης πάθησης κατά την οποία το σώμα καταστρέφει τα κύτταρα στο πάγκρεας που είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ινσουλίνης.

Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το μεταβολισμό της γλυκόζης. Όταν ο διαβήτης τύπου 1 δεν αντιμετωπίζεται, προκαλεί υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, η οποία στη συνέχεια απεκκρίνεται στα ούρα. Αυτή η υπερβολική απέκκριση γλυκόζης μπορεί να οδηγήσει σε ακούσια απώλεια βάρους.

Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου

Η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD) είναι ένας γενικός όρος για μια σειρά καταστάσεων που χαρακτηρίζονται από φλεγμονή των εντέρων. Αυτές οι καταστάσεις, όπως η νόσος του Crohn και η ελκώδης κολίτιδα, μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην ικανότητα κάποιου να διατηρήσει το βάρος.

Αυτές οι συνθήκες μπορεί να περιορίσουν τα είδη και τις ποσότητες φαγητού που μπορεί να φάει ένα άτομο. Μπορεί επίσης να προκαλέσουν συχνή διάρροια, η οποία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους σε ορισμένες περιπτώσεις.

Διατροφικές διαταραχές

Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαταραγμένων διατροφικών συνθηκών, τα άτομα με διατροφικές διαταραχές που περιορίζουν την πρόσληψη τροφής μπορεί να έχουν πρόβλημα να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.

Στην πιο ακραία μορφή της, η νευρική ανορεξία προκαλεί ακραία απώλεια βάρους και μερικές φορές την αδυναμία να πάρει εντελώς βάρος. Άλλες καταστάσεις, όπως η βουλιμία, μπορεί να δυσκολέψουν ένα άτομο να διατηρήσει αρκετές θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του.

Φάρμακα και θεραπείες

Ορισμένα φάρμακα και θεραπείες που προκαλούν απώλεια όρεξης, ναυτία, έμετο και διάρροια μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Για παράδειγμα, φάρμακα όπως τα αντιβιοτικά και θεραπείες όπως η χημειοθεραπεία είναι ευρέως γνωστά ότι προκαλούν γαστρεντερικές παρενέργειες.

Γενικά, τα άτομα που χρειάζονται τέτοιου είδους θεραπείες μπορεί να παρουσιάσουν απώλεια βάρους και να έχουν δυσκολία να κερδίσουν βάρος καθ’ όλη τη διάρκεια της θεραπείας.

Στρατηγικές αύξησης βάρους προς χρήση

Εκτός από μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση, η αλήθεια είναι ότι είναι πιο δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να πάρουν βάρος από άλλους.

Εάν δυσκολεύεστε να κερδίσετε βάρος, υπάρχουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να αυξήσετε το σωματικό σας βάρος με υγιεινό τρόπο.

Χτίστε περισσότερους μυς

Τόσο η καρδιαγγειακή όσο και η προπόνηση με βάρη είναι σημαντικά για τη συνολική υγεία, αλλά η προπόνηση με βάρη είναι απολύτως απαραίτητη όταν θέλετε να χτίσετε περισσότερους μυς.

Δεδομένου ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, η προπόνηση με βάρη μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το συνολικό σας βάρος χωρίς απλώς να αυξήσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος.

Τρώτε συχνά γεύματα

Η συχνότερη κατανάλωση γευμάτων μπορεί να σας επιτρέψει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας — ειδικά εάν είστε κάποιος που δεν απολαμβάνει τα τεράστια γεύματα.

Το να χωρίζετε τα μεγαλύτερα γεύματα σε μικρότερα, πιο συχνά γεύματα μπορεί να σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερες θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να στοιβάζετε άβολα το πιάτο σας ή να γεμίζετε το στομάχι σας.

Απολαύστε τροφές με πολλές θερμίδες

Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λιπαρά τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες από τα γεύματα που αποτελούνται από τρόφιμα με χαμηλότερες θερμίδες, όπως άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά.

Ξεκινήστε κάθε γεύμα με τουλάχιστον ένα φλιτζάνι δημητριακά και προσπαθήστε να ενσωματώσετε διάφορα λίπη, όπως λάδια, ξηρούς καρπούς ή άλλα καρυκεύματα. Τέλος, τελειώστε με λίγη άπαχη πρωτεΐνη και τουλάχιστον μερικές μερίδες λαχανικών.

Χρησιμοποιήστε περισσότερα καρυκεύματα

Τα καρυκεύματα, ειδικά αυτά που είναι πλούσια σε λιπαρά, μπορούν να προσθέσουν τουλάχιστον μερικές εκατοντάδες θερμίδες σε οποιοδήποτε γεύμα.

Για παράδειγμα, τα ελαφριά λιπαντικά και οι σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση ενός σάντουιτς, ενός τυλίγματος ή ακόμα και μιας σαλάτας.

Δοκιμάστε σέικ και συμπληρώματα

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να επιτύχετε τους ημερήσιους στόχους θερμίδων σας, τα ρόφημα πρωτεΐνης και τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στην ημερήσια πρόσληψη.

Τα σέικ αντικατάστασης γεύματος τείνουν να είναι υψηλότερα σε θερμίδες και στοχεύουν στη διατήρηση του βάρους για άτομα που δεν μπορούν να καταναλώσουν κανονικά τρόφιμα. Επίσης, ορισμένα σέικ πρωτεΐνης έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την οικοδόμηση μάζας σώματος.

Μην γεμίζετε νερό

Για πολλούς ανθρώπους, το να πίνουν νερό πριν από ένα γεύμα μπορεί να τους βοηθήσει να αποφύγουν την υπερκατανάλωση τροφής – αλλά αυτό το κόλπο μπορεί να αποτύχει εάν προσπαθείτε να πάρετε βάρος.

Είναι σημαντικό να πίνετε συχνά νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα γεύματα λόγω κορεσμού, αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό πριν καθίσετε για το γεύμα σας.

Πώς να καταλάβετε εάν είστε λιποβαρείς

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα εργαλείο ελέγχου υγείας που χρησιμοποιείται συχνά για τον προσδιορισμό της συνολικής σύστασης σώματος κάποιου. Ο ΔΜΣ υπολογίζει την ποσότητα του σωματικού λίπους ενός ατόμου με βάση το ύψος και το βάρος του.

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), θεωρείστε λιποβαρής εάν ο ΔΜΣ σας πέσει κάτω από 18,5. Παρακάτω, θα βρείτε ένα πλήρες διάγραμμα ΔΜΣ για το τι θεωρούν οι επαγγελματίες υγείας το λιποβαρές, το κανονικό βάρος, το υπέρβαρο και το παχύσαρκο για τους ενήλικες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τη συνολική υγεία και ο ΔΜΣ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως οριστικό μέτρο της υγείας κάποιου. Ακόμα κι αν είστε «λιποβαρείς» σύμφωνα με τον πίνακα ΔΜΣ, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε «ανθυγιεινοί».

Ωστόσο, εάν είστε λιποβαρείς και αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να κερδίσετε βάρος, ίσως είναι καιρός να απευθυνθείτε στον γιατρό σας.

Μίλησε με γιατρό

Ως επί το πλείστον, οι μικρές διακυμάνσεις βάρους είναι φυσιολογικές. Ωστόσο, εάν έχετε παρατηρήσει ανεξήγητη απώλεια βάρους που δεν είναι αποτέλεσμα σκόπιμων αλλαγών στον τρόπο ζωής ή της διατροφής, θα πρέπει να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με έναν γιατρό.

Ένας γιατρός μπορεί να εξετάσει το ιστορικό της υγείας σας και να πραγματοποιήσει τις κατάλληλες εξετάσεις για να προσδιορίσει εάν μια υποκείμενη πάθηση προκαλεί αλλαγές στο βάρος σας.

Εάν δεν υπάρχουν υποκείμενες παθήσεις που προκαλούν απώλεια βάρους ή δυσκολίες στην απόκτηση βάρους, ένας γιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Αυτοί οι εκπαιδευμένοι επαγγελματίες διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής που θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Η υγιής αύξηση βάρους περιλαμβάνει γενικά την επιλογή μιας καλής ισορροπίας υγιεινών τροφών με πολλές θερμίδες και την οικοδόμηση μυών μέσω της προπόνησης με βάρη. Για πολλούς ανθρώπους, η πραγματοποίηση αυτών των απλών αλλαγών είναι αρκετή για να αρχίσουν να βλέπουν αυξήσεις στο βάρος και τον ΔΜΣ.

Θυμηθείτε, εάν δυσκολεύεστε να κερδίσετε βάρος ή να διατηρήσετε βάρος, ακόμη και αφού κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, προγραμματίστε μια επίσκεψη με έναν γιατρό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν υπάρχουν υποκείμενες παθήσεις και να σας παραπέμψουν σε διατροφολόγο, εάν χρειάζεται.