Γιατί με κουράζει τόσο πολύ ο διαβήτης μου;

Γιατί ο διαβήτης προκαλεί κόπωση;

Ο διαβήτης και η κόπωση συχνά συζητούνται μαζί. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε διαβήτη, είναι πολύ πιθανό να αισθανθείτε κόπωση κάποια στιγμή. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν πολλά περισσότερα σε αυτόν τον φαινομενικά απλό συσχετισμό.

Ο διαβήτης, ο οποίος επηρεάζει το σάκχαρό σας (γλυκόζη) και την παραγωγή ινσουλίνης από το πάγκρεας, μπορεί επίσης να έχει φλεγμονώδεις δείκτες. Πληθώρα μελετών εξέτασαν τις πιθανές συνδέσεις μεταξύ διαβήτη και κόπωσης.

Μπορεί να είναι δύσκολη η αντιμετώπιση τόσο του διαβήτη όσο και της κόπωσης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν. Ίσως χρειαστεί πρώτα να επισκεφτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την ακριβή αιτία της κούρασής σας.

Πιθανές αιτίες κόπωσης από διαβήτη

Η διακύμανση της γλυκόζης του αίματος θεωρείται συχνά ως η πρώτη αιτία κόπωσης στο διαβήτη. Όμως οι συντάκτες του α μελέτη από 155 ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 πρότειναν ότι η γλυκόζη αίματος ήταν η έμμεση αιτία κόπωσης σε συμμετέχοντες με AIC μεγαλύτερο από 7 τοις εκατό.

Αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η κόπωση από τον διαβήτη μπορεί να μην συνδέεται απαραίτητα με τον ελεγχόμενο διαβήτη αλλά με άλλα συμπτώματα του διαβήτη.

Άλλοι σχετικοί παράγοντες, που παρατηρούνται συχνά σε άτομα με διαβήτη, που μπορούν να συμβάλουν στην κόπωση περιλαμβάνουν τους ακόλουθους:

• εκτεταμένη φλεγμονή
• κατάθλιψη
• αϋπνία ή κακή ποιότητα ύπνου

• υποθυρεοειδισμός (υπολειτουργικός θυρεοειδής)

• χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης (σε αυτούς που έχουν οριστεί σε άνδρες κατά τη γέννηση)

• νεφρική ανεπάρκεια
• παρενέργειες φαρμάκων
• παράλειψη γευμάτων
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• φτωχή διατροφή
• έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης

Πώς να διαχειριστείτε την κόπωση από τον διαβήτη

Η θεραπεία τόσο του διαβήτη όσο και της κόπωσης είναι πιο επιτυχημένη όταν θεωρούνται ως ολόκληρες και όχι ξεχωριστές καταστάσεις. Οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής, η κοινωνική υποστήριξη και οι θεραπείες ψυχικής υγείας μπορούν να επηρεάσουν θετικά τον διαβήτη και την κούραση ταυτόχρονα.

Αλλαγές τρόπου ζωής

Οι υγιεινές συνήθειες ζωής βρίσκονται στο επίκεντρο της καλής υγείας. Αυτά περιλαμβάνουν τακτική άσκηση, διατροφή και διαχείριση βάρους. Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της ενέργειας ενώ παράλληλα ελέγχουν το σάκχαρό σας.

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012, υπήρχε σημαντική συσχέτιση μεταξύ της βαθμολογίας υψηλού δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και της κόπωσης σε γυναίκες με διαβήτη τύπου 2.

Η τακτική άσκηση μπορεί αρχικά να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Αλλά η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) λέει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα ακόμα κι αν έχετε ήδη διαβήτη.

Η ADA συνιστά τουλάχιστον 2,5 ώρες άσκησης την εβδομάδα χωρίς να παίρνετε περισσότερες από 2 ημέρες ρεπό στη σειρά. Μπορείτε να δοκιμάσετε έναν συνδυασμό αερόμπικ και προπόνησης με αντιστάσεις, καθώς και ρουτίνες ισορροπίας και ευελιξίας, όπως η γιόγκα.

Κοινωνική υποστήριξη

Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας άλλος τομέας έρευνας που διερευνάται.

ΕΝΑ Μελέτη 2013 από 1.657 ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 βρήκαν σημαντικές συσχετίσεις μεταξύ κοινωνικής υποστήριξης και κόπωσης από διαβήτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η υποστήριξη από την οικογένεια και άλλους πόρους μείωσε την κόπωση που σχετίζεται με τον διαβήτη.

Μιλήστε με την οικογένειά σας για να βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζουν τη διαχείριση και τη φροντίδα του διαβήτη σας. Φροντίστε να βγείτε έξω με φίλους όταν μπορείτε και να ασχοληθείτε με τα αγαπημένα σας χόμπι όταν έχετε την ενέργεια να το κάνετε.

Ψυχική υγεία

Η κατάθλιψη είναι υψηλή στον διαβήτη. Σύμφωνα με το περιοδικό Τρέχουσες αναφορές διαβήτη, τα άτομα με διαβήτη έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να προκληθεί από βιολογικές αλλαγές ή από μακροπρόθεσμες ψυχολογικές αλλαγές.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ αυτών των δύο συνθηκών.

Εάν λαμβάνετε ήδη θεραπεία για κατάθλιψη, το αντικαταθλιπτικό σας μπορεί να διαταράσσει τον ύπνο σας τη νύχτα. Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για πιθανή αλλαγή φαρμάκων για να δείτε εάν ο ύπνος σας βελτιώνεται.

Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην κατάθλιψη αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από ομαδική ή ατομική συμβουλευτική με έναν θεραπευτή.

Έρευνα για τον διαβήτη και την κόπωση

Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που συνδέουν τον διαβήτη και την κόπωση.

Ενα σαν μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα μιας έρευνας για την ποιότητα του ύπνου. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι το 31 τοις εκατό των ατόμων με διαβήτη τύπου 1 είχαν κακή ποιότητα ύπνου. Ο επιπολασμός ήταν ελαφρώς μεγαλύτερος στους ενήλικες που είχαν διαβήτη τύπου 2, στο 42 τοις εκατό.

Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη του 2014, περίπου το 40 τοις εκατό των ατόμων με διαβήτη τύπου 1 ανέφεραν χρόνια κόπωση. Οι συγγραφείς σημείωσαν επίσης ότι η κόπωση είναι συχνά τόσο σοβαρή που επηρεάζει τις καθημερινές εργασίες καθώς και την ποιότητα ζωής.

ΕΝΑ Μελέτη 2013 διενεργήθηκε σε 37 άτομα με διαβήτη, καθώς και σε 33 χωρίς διαβήτη. Με αυτόν τον τρόπο, οι ερευνητές θα μπορούσαν να εξετάσουν τις διαφορές στα επίπεδα κόπωσης.

Οι συμμετέχοντες απάντησαν ανώνυμα σε ερωτήσεις σχετικά με τις έρευνες κόπωσης. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κόπωση ήταν πολύ μεγαλύτερη στην ομάδα με διαβήτη. Ωστόσο, δεν μπόρεσαν να εντοπίσουν συγκεκριμένους παράγοντες.

Η κόπωση φαίνεται να εμφανίζεται και στον διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2. ΕΝΑ Μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι ενώ η κόπωση είναι ένα κλασικό σύμπτωμα της υπεργλυκαιμίας, δεν υπήρχε σχέση μεταξύ της υπεργλυκαιμίας και της χρόνιας κόπωσης σε άτομα με διαβήτη τύπου 1.

Πώς να ενισχύσετε την ενέργεια με τον διαβήτη

Ενώ μπορεί να αισθάνεστε κόπωση με διαβήτη, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αυτήν την κόπωση. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Επιδιώξτε 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Ασκήσου τακτικά.
• Αποκλείστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, εάν πίνετε.
• Πίνετε καφεΐνη με μέτρο.
• Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα ή διαλογισμό.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ακολουθείτε οποιοδήποτε σχέδιο θεραπείας για τον διαβήτη συνιστά ο γιατρός σας. Η διατήρηση του διαβήτη σας υπό έλεγχο θα βοηθήσει στη διαχείριση της κόπωσης.

Άλλες αιτίες κόπωσης

Σχετικά με 2,5 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Το CFS χαρακτηρίζεται από συνεχή κόπωση που διαταράσσει σημαντικά την καθημερινή ζωή.

Τα άτομα με αυτό το είδος ακραίας κόπωσης καταναλώνουν τις πηγές ενέργειας τους χωρίς απαραίτητα να είναι ενεργά. Το περπάτημα προς το αυτοκίνητό σας, για παράδειγμα, μπορεί να καταστρέψει όλη σας την ενέργεια. Θεωρείται ότι το CFS σχετίζεται με φλεγμονή που διαταράσσει τους μεταβολίτες των μυών σας.

Η χρόνια κόπωση μπορεί επίσης να έχει μια ποικιλία άλλων αιτιών, όπως:

• ανία
• ορισμένα φάρμακα
• συναισθηματικό στρες
• ανησυχία
• πονοκέφαλο
• καρδιακή ασθένεια
• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
• αλλεργίες

Πότε να δείτε γιατρό

Η κούραση μπορεί να είναι ανησυχητική, ειδικά όταν παρεμβαίνει σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως η εργασία, το σχολείο και οι οικογενειακές υποχρεώσεις. Θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα της κόπωσης δεν βελτιωθούν παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διαχείριση του διαβήτη. Η κόπωση μπορεί να σχετίζεται με δευτερογενή συμπτώματα διαβήτη ή με άλλη πάθηση συνολικά.

Ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει μερικές εξετάσεις αίματος για να αποκλείσει οποιαδήποτε άλλη πάθηση, όπως η νόσος του θυρεοειδούς. Η αλλαγή των φαρμάκων για τον διαβήτη μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Η κόπωση είναι κοινή με τον διαβήτη, αλλά δεν χρειάζεται να διαρκέσει για πάντα. Μιλήστε με το γιατρό σας για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε τόσο τον διαβήτη όσο και την κούραση.

Με λίγες αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη θεραπεία, καθώς και με υπομονή, η κούρασή σας μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου.