Αυτές οι 6 επιδιορθώσεις γάλακτος θα απαλύνουν τα άγχη σας για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο

1. Το αντιφλεγμονώδες χρυσαφένιο γάλα είναι το αγαπημένο σας πριν τον ύπνο

Όλοι γνωρίζουμε ότι το μοντέρνο χρυσαφένιο γάλα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Από την καταπολέμηση της φλεγμονής μέχρι την παροχή άφθονων αντιοξειδωτικών, ο κουρκουμάς τα κάνει όλα. Το κοινό φαρμακευτικό μπαχαρικό της Αγιουρβέδα χρησιμοποιείται επίσης ευρέως για να βοηθήσει στην ποιότητα του ύπνου.

Οι αρχικές μελέτες σε ποντίκια έχουν βρει ότι ο κουρκουμάς μπορεί προστασία από οξειδωτική βλάβη και στέρηση ύπνου. Βάλτε αυτό το σούπερ μπαχαρικό στο τελετουργικό σας πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε τη διάθεση, να βοηθήσετε κατάθλιψη, και ενδεχομένως μειώστε τα επίπεδα άγχους σας (όπως φαίνεται σε ποντίκια). Για όσους έχουν χρόνιες παθήσεις, μπορεί επίσης καταστείλει τη φλεγμονή.

Η συνταγή μας: Ζεστό, χρυσαφένιο γάλα κουρκουμά

Συστατικά:

• 2 φλιτζάνια γάλα της επιλογής σας (ολικής, καρύδας, αμυγδάλου κ.λπ.)
• 1 1/2 κ.γ. αλεσμένος κουρκουμάς
• 1/2 κουτ. κανέλα
• 1 κομμάτι 1 ίντσας φρέσκο, ξεφλουδισμένο τζίντζερ
• 1 κ.σ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου

Κατευθύνσεις:

1. Ζεσταίνουμε το γάλα, τον κουρκουμά, την κανέλα, το τζίντζερ και το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου σε μια μικρή κατσαρόλα μέχρι να σιγοβράσει.
2. Χτυπάμε καλά να διαλυθούν τα μπαχαρικά και χωρίζουμε σε δύο κούπες.

2. Σκεφτείτε πράσινο με γάλα matcha και τη χαλαρωτική L-θεανίνη του

Το να πίνετε matcha πριν τον ύπνο είναι λίγο αμφιλεγόμενο θέμα λόγω της καφεΐνης που υπάρχει στο πράσινο τσάι. Ωστόσο, η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο matcha είναι σχετικά χαμηλή (λιγότερο από το μισό του εσπρέσο) και εξισορροπείται από την παρουσία της ένωσης L-θεανίνη.

Ένα φλιτζάνι γάλα matcha πλούσιο σε αντιοξειδωτικά πριν τον ύπνο μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στα επίπεδα άγχους σας, μεταβολισμόςκαι τη γενική υγεία. Συμπληρωματικά, η L-θεανίνη αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, GABA και ντοπαμίνης, κάτι που μπορεί να ωφελήσει ποιότητα ύπνου και να σε βοηθήσω χαλαρώστε.

Κάνε αυτό: Δοκιμάστε αυτό το κρεμώδες matcha latte καρύδας, το οποίο χρειάζεται μόνο 6 λεπτά για να το φτιάξετε!

3. Πιείτε γάλα φράουλας για μια δόση μελατονίνης και Β-6

Έχετε δοκιμάσει ποτέ φρέσκο ​​γάλα φράουλας; Όχι η ποικιλία Nesquik, αλλά περισσότερο σαν αυτό το βίντεο που έγινε viral με σχεδόν δύο εκατομμύρια προβολές. Το πραγματικό γάλα φράουλας ήταν μια ανοιξιάτικη τάση στην Κορέα και τώρα αυτή η εκδοχή μπορεί πραγματικά να είναι μια γλυκιά αποστολή πριν τον ύπνο για παιδιά και ενήλικες. Μπορούμε να ευχαριστήσουμε τα αντιοξειδωτικά, το κάλιο και τις απαραίτητες βιταμίνες στις φράουλες για αυτό.

Η βιταμίνη Β-6, για παράδειγμα, είναι εξαιρετική για την εξισορρόπηση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης και ρύθμιση της μελατονίνης. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C των φραουλών το κάνει επίσης εξαιρετικό για το σύνολο υγεία του δέρματος. Σκεφτείτε το σαν μια μάσκα προσώπου για μια νύχτα — αυτό είναι υπέροχο!

Η συνταγή μας: Γάλα φράουλα

Συστατικά:

• 4 κ.σ. πουρέ φράουλας
  • 2 φλιτζάνια φράουλες χοντροκομμένες
  • 2 κ.σ. μέλι ή για γεύση
  • 1 κουτ. εκχύλισμα βανίλιας
  • μια πρέζα αλάτι
  • 8 ουγγιές. γάλα της επιλογής σας
  • 1 κ.σ. φράουλες ψιλοκομμένες

Κατευθύνσεις:

1. Για να φτιάξετε τον πουρέ: Σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας, χτυπήστε τις φράουλες, το μέλι, τη βανίλια και το αλάτι μέχρι να ομογενοποιηθούν και να ομογενοποιηθούν.
2. Για να φτιάξετε το γάλα φράουλας, προσθέστε 4 κ.σ. από τον πουρέ φράουλας και 1 κ.γ. ψιλοκομμένες φράουλες σε κάθε ποτήρι.
3. Συμπληρώστε με κρύο ή ζεστό γάλα της επιλογής σας. Ανακατέψτε και απολαύστε!

4. Πονάνε οι μύες; Πιείτε ροζ γάλα φεγγαριού για ολονύκτια αποκατάσταση

Τα κεράσια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά μελατονίνη. Η έρευνα λέει ότι η κατανάλωση χυμού κερασιού πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου των ενηλίκων με αϋπνία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον χυμό τάρτας κερασιού.

Ο χυμός τάρτας κερασιού περιέχει ένα ευχάριστο μείγμα τόσο μελατονίνης όσο και τρυπτοφάνης, ενός απαραίτητου αμινοξέος που βοηθά στην ενίσχυση των επιπέδων σεροτονίνης του σώματος. Η σεροτονίνη παίζει α κρίσιμο ρόλο στον κύκλο του ύπνου. Μειώνει επίσης τη φλεγμονή και βελτιώνει τη διάθεση και επίπεδα άγχους.

Ακόμη καλύτερα, τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά κεράσια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα τάρτα κεράσια μπορούν να μειώσουν τη μυϊκή βλάβη και να αποτρέψουν την απώλεια δύναμης. Αντιμετωπίζετε τους μυϊκούς πόνους; Αυτό δίνει ακόμα περισσότερους λόγους για να φτάσετε σε αυτό το ροζ ρόφημα.

Κάνε αυτό: Ξεκινήστε να πίνετε αυτό το ροζ γάλα φεγγαριού, ένα βίγκαν «ονειρεμένο τονωτικό ύπνου» που συνδυάζει χυμό τάρτας κερασιού, γάλα αμυγδάλου, αποξηραμένα ροδοπέταλα και το προσαρμογόνο που καταπολεμά το στρες, την ashwagandha.

5. Πιείτε ένα όμορφο μωβ γάλα λεβάντας για χαρούμενα Zzz’s

Από το τσάι μέχρι την αρωματοθεραπεία, η λεβάντα χρησιμοποιείται συχνά για την προώθηση του ξεκούραστου ύπνου και της χαλάρωσης. Αλλά αντί να το διαχέετε, γιατί να μην δοκιμάσετε να το πιείτε; ο θεραπευτικής φύσης της λεβάντας είναι εμφανής, από τη βοήθεια στο άγχος μέχρι τη θεραπεία δερματικές πληγές σε ποντίκια.

Όσον αφορά τον ήρεμο ύπνο, μελέτες έχουν δείξει ότι αρώματα λεβάντας αυξήστε τον ύπνο βραδέων κυμάτων και μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε πιο ξεκούραστοι και αναζωογονημένοι το επόμενο πρωί. Αυτό κάνει αυτό το ήπιο ηρεμιστικό μια εξαιρετική επιλογή για να πιείτε πριν τον ύπνο.

Κάνε αυτό: Πιείτε αυτό το γάλα λεβάντας την ώρα της υπνηλίας, φυσικά ζαχαρούχο με μέλι και κόκκους βανίλιας. Μόνο το αρωματικό άρωμα της βανίλιας και της λεβάντας από μόνο του θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας.

6. Χαλαρώστε τους μύες σας με γάλα μπανάνας δύο συστατικών

Οι μπανάνες είναι υπέροχα νέα για τους μύες που καταπονούνται. Το μαγνήσιο και το κάλιο, που υπάρχουν και τα δύο στα φρούτα, μπορούν να έχουν θετικά αποτελέσματα στον ύπνο και την αϋπνία, ιδιαίτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Ακόμη καλύτερα, οι μπανάνες περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που ρυθμίζει τον ύπνο που συζητήσαμε παραπάνω.

Το μαγνήσιο στις μπανάνες δρα επίσης ως φυσικό μυοχαλαρωτικό, ενώ το κάλιο μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Προσθέστε μια υγιεινή δόση τρυπτοφάνης και οι μπανάνες αποδεικνύονται τριπλή απειλή για ξεκούραστο ύπνο.

Κάνε αυτό: Δοκιμάστε αυτό το νόστιμο vegan γάλα μπανάνας που αποτελείται μόνο από δύο συστατικά. Αλλά μη διστάσετε να προσθέσετε κανονικό ή μη γαλακτοκομικό γάλα ή λίγο μέλι.

Έχετε την επιλογή του ουράνιου τόξου με αυτά τα πολύχρωμα, υγιεινά γάλατα πριν τον ύπνο. Αλλά μπορεί απλώς να έχει καλύτερη γεύση όταν πίνεις με κάποιον άλλο! Μοιραστείτε λοιπόν αυτές τις συνταγές με τους φίλους και την οικογένειά σας και ανακαλύψτε μια αγαπημένη ομάδα!

Επίσης, εάν σκέφτεστε πώς να ξυπνήσετε υγιείς, σκεφτείτε να προσθέσετε τζίντζερ στο πρωινό σας ή να ενισχύσετε τον καφέ σας με μια κουταλιά αντιοξειδωτικά.

Τροφές για καλύτερο ύπνο

Η Tiffany La Forge είναι επαγγελματίας σεφ, προγραμματιστής συνταγών και συγγραφέας τροφίμων που διευθύνει το blog παστινάκια και αρτοσκευάσματα. Το ιστολόγιό της επικεντρώνεται σε αληθινά τρόφιμα για μια ισορροπημένη ζωή, εποχιακές συνταγές και προσιτές συμβουλές υγείας. Όταν δεν είναι στην κουζίνα, η Tiffany απολαμβάνει τη γιόγκα, την πεζοπορία, τα ταξίδια, τη βιολογική κηπουρική και τις παρέες με το corgi της, το κακάο. Επισκεφτείτε την στο blog της ή στο Ίνσταγκραμ.