ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Η χωρητικότητα των πνευμόνων σας είναι η συνολική ποσότητα αέρα που μπορούν να κρατήσουν οι πνεύμονές σας. Με την πάροδο του χρόνου, η χωρητικότητα των πνευμόνων μας και η λειτουργία των πνευμόνων μας συνήθως μειώνονται αργά καθώς γερνάμε μετά τα 20 μας.
Ορισμένες καταστάσεις όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά αυτές τις μειώσεις στην ικανότητα και τη λειτουργία των πνευμόνων. Αυτό οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και δύσπνοια.
Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση και αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, καθιστώντας ευκολότερο να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς και να πάρετε το σώμα σας το οξυγόνο που χρειάζεται.
1. Διαφραγματική αναπνοή
Η διαφραγματική αναπνοή, ή η «κοιλιακή αναπνοή», εμπλέκει το διάφραγμα, το οποίο υποτίθεται ότι κάνει το μεγαλύτερο μέρος της άρσης βαρών όταν πρόκειται για την αναπνοή.
Αυτή η τεχνική είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε άτομα με ΧΑΠ, καθώς το διάφραγμα δεν είναι τόσο αποτελεσματικό σε αυτά τα άτομα και θα μπορούσε να ενισχυθεί. Η τεχνική που χρησιμοποιείται καλύτερα όταν αισθάνεστε ξεκούραστοι.
Εάν έχετε ΧΑΠ, ζητήστε από το γιατρό ή τον αναπνευστικό σας θεραπευτή να σας δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα.
Σύμφωνα με το Ίδρυμα ΧΑΠ, θα πρέπει να κάνετε τα εξής για να εξασκήσετε τη διαφραγματική αναπνοή:
- Χαλαρώστε τους ώμους σας και καθίστε αναπαυτικά ή ξαπλώστε.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και ένα στο στήθος σας.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας για δύο δευτερόλεπτα, νιώθοντας τον αέρα να μετακινείται στην κοιλιά σας και νιώθοντας το στομάχι σας να βγαίνει έξω. Το στομάχι σας πρέπει να κινείται περισσότερο από το στήθος σας.
- Εκπνεύστε για δύο δευτερόλεπτα από τα σφιγμένα χείλη ενώ πιέζετε την κοιλιά σας.
- Επαναλαμβάνω.
2. Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη μπορεί να επιβραδύνει την αναπνοή σας, μειώνοντας την εργασία της αναπνοής κρατώντας τους αεραγωγούς ανοιχτούς περισσότερο. Αυτό διευκολύνει τη λειτουργία των πνευμόνων και βελτιώνει την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα.
Αυτή η άσκηση αναπνοής είναι συχνά πιο εύκολη για αρχάριους από τη διαφραγματική αναπνοή και μπορείτε να την κάνετε στο σπίτι ακόμα κι αν κανείς δεν σας έχει δείξει πώς. Μπορεί να εξασκηθεί ανά πάσα στιγμή.
Για να εξασκηθείτε στην τεχνική αναπνοής με σφιγμένα χείλη:
- Εισπνεύστε αργά από τα ρουθούνια σας.
- Σφίξε τα χείλη σου, σαν να μουτρίζεις ή να πρόκειται να φυσήξεις σε κάτι.
- Εκπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται μέσα από σφιγμένα χείλη. Αυτό θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από ό,τι χρειάστηκε για να εισπνεύσει.
- Επαναλαμβάνω.
Συμβουλές για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς
Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο και το να εργάζεστε για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να προσπαθείτε να τους επιδιορθώσετε αφού κάτι πάει στραβά. Για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς, κάντε τα εξής:
- Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα ή τους ερεθιστικούς παράγοντες του περιβάλλοντος.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
- Κάντε εμβόλια όπως το εμβόλιο της γρίπης και το εμβόλιο της πνευμονίας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πνευμονικών λοιμώξεων και στην προώθηση της υγείας των πνευμόνων.
- Ασκηθείτε πιο συχνά, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους πνεύμονές σας να λειτουργήσουν σωστά.
- Βελτιώστε την ποιότητα του εσωτερικού αέρα. Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως φίλτρα αέρα εσωτερικού χώρου και μειώστε τους ρύπους όπως τεχνητά αρώματα, μούχλα και σκόνη.
Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.
Discussion about this post