Ένας οδηγός ύπνου με βάση τον αγιουρβεδικό σας τύπο

Τύποι ύπνου

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, ο ύπνος και άλλες σωματικές λειτουργίες καθορίζονται από τους τρεις συνταγματικούς τύπους, ή doshas. Τα τρία dosha είναι:

• vata (άνεμος)
• πίτα (φωτιά)
• kapha (νερό και γη).

Στον ύπνο κυριαρχεί η κάφα, η οποία δημιουργεί το βαρύ αίσθημα κούρασης.

Το Charaka Samhita, το αρχαίο σανσκριτικό κείμενο για την Αγιουρβέδα, αναφέρει έξι τύπους ύπνου. Σύμφωνα με το κείμενο, ο ύπνος μπορεί να οφείλεται σε:

• φυσικός ύπνος χωρίς εξωτερικές ανισορροπίες
• κατάθλιψη
• αυξημένη κάφα που προκαλείται από την υπερβολική κατανάλωση τροφών όπως σοκολάτα, τυρί ή τηγανητό φαγητό
• εξάντληση του μυαλού και του σώματος που προκαλείται από υπερβολική σωματική εργασία
• χρόνια ασθένεια
• ανισορροπία ή τραυματισμός στο σώμα

Το Αγιουρβεδικό ρολόι

Ο φυσικός ύπνος ακολουθεί το Αγιουρβεδικό ρολόι, το οποίο εστιάζει στη σωστή ώρα για ύπνο, στη διάρκεια του ύπνου και στην ιδανική ώρα για να ξυπνήσετε.

Στην Αγιουρβέδα, μια μέρα χωρίζεται σε 6 ζώνες των 4 ωρών, καθεμία από τις οποίες κυριαρχείται από μία μόνο dosha:

Σύμφωνα με το ρολόι της Αγιουρβέδα, είναι καλύτερο να ξυπνάτε πριν την ανατολή του ηλίου και να κοιμάστε πριν τις 10 το βράδυ, όταν η περίοδος κάφα έχει προκαλέσει θαμπάδα στο σώμα.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε ένα κενό τουλάχιστον 2 ωρών μεταξύ της ώρας του δείπνου και του ύπνου. Η ιδανική ώρα για δείπνο είναι οι 7 μ.μ. Αν τρώτε αργά το βραδινό σας, βάλτε στόχο κάτι ελαφρύ και φάτε 2 ώρες πριν κοιμηθείτε.

Οδηγίες για διαφορετικά dosha

Η Αγιουρβέδα προτείνει διαφορετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη βελτίωση του ύπνου ανάλογα με τα κυρίαρχα doshas σας.

Vata

Η περίσσεια vata σημαίνει υπερβολικός άνεμος, ο οποίος έχει τις ιδιότητες της ελαφρότητας, της κίνησης και της τραχύτητας.

Φαγητό Vata

Είναι σημαντικό για τα άτομα με επιδεινωμένο vata να τρώνε τροφές που αυξάνουν το kapha στο σώμα. Αυτό θα αυξήσει τις ιδιότητες της βαρύτητας, της ακινησίας και της ομαλότητας.

Τα άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε vata θα πρέπει να καταναλώνουν βαριά και αναζωογονητικά τρόφιμα, λέει η Lineesha KC, γιατρός της Αγιουρβέδα στο Greens Ayurveda στην Κεράλα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:

• γαλακτοκομείο
• γάλα καρύδας
• κρεατικές σούπες και μαγειρευτά
• αβοκάντο
• βούτυρο και γκι
• ρυζόγαλο

Η KC συνιστά την ακόλουθη συνταγή:

• 8 ουγκιές ζεστό γάλα (κατά προτίμηση ένα είδος που είναι πλούσιο σε λιπαρά)
• 1/4 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
• 2 λοβούς κάρδαμο
• κάποια μορφή γλυκαντικού, όπως jaggery ή μέλι (προαιρετικά)

Ο Varalakshmi Yanamandra, προπονητής υγείας της Αγιουρβέδα και διευθυντής του Ayur Wellness & Pain Centre, προτείνει να τρώτε ζεστό φαγητό όπως κόκκινο ρύζι και κρεατόσουπα.

Εάν έχετε επιδεινωθεί vata, μπορεί να έχετε δυσκολία στον ύπνο.

Vata ύπνος

Για να ηρεμήσει το vata, το σώμα σας χρειάζεται τροφή.

Το μασάζ ποδιών ή το μασάζ abhyanga ολόκληρου του σώματος με έλαια ψύξης όπως Mahanarayan Thailam ή λάδι brahmi βοηθά στον καλύτερο ύπνο. Για μασάζ κεφαλιού πρέπει να χρησιμοποιείται Dhanwantharam Thailam ή σησαμέλαιο.

Το Vata μπορεί να διεγείρεται από υπερβολική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση και να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας μία ώρα πριν τον ύπνο και αποφύγετε την άσκηση το βράδυ εάν το vata σας είναι υψηλό.

Για ήσυχο ύπνο, αερίστε σωστά το υπνοδωμάτιό σας και διατηρήστε το σκοτεινό. Το άναμμα αρωματικών κεριών όπως χαμομήλι, λεβάντα, γλυκό πορτοκάλι ή ευκάλυπτος μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Vata σεξ

Όσον αφορά το σεξ, οι τύποι vata τα καταφέρνουν καλύτερα με την ερωτική, θρεπτική οικειότητα. Οι πολλαπλοί σύντροφοι, το έντονο σεξ και οι συχνοί οργασμοί μπορεί να είναι λίγο πολλά για το νευρικό σύστημα vata. Η στοργή και η ξεκούραση μετά το σεξ είναι επίσης σημαντική.

Πίττα

Εάν έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε πίτα, μπορεί να έχετε δυσκολία να αποκοιμηθείτε εάν το εργασιακό άγχος είναι υψηλό ή εάν υπάρχει πολύ οξύ στη διατροφή σας.

Φαγητό για πίτα

Εάν ηρεμείτε την πίτα, τρώτε δροσιστικά τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και χουρμάδες και έχετε ένα μέτριο έως βαρύ δείπνο.

Δεδομένου ότι η πυρκαγιά του πεπτικού συστήματος είναι ισχυρή για τα άτομα που κυριαρχούν στην πίτα, μπορεί να ξυπνήσετε πεινασμένοι στη μέση της νύχτας εάν κοιμηθείτε χωρίς να έχετε ένα σωστό γεύμα.

Εάν οι πίττες τρώνε ένα βραδινό νωρίς και αισθάνονται πεινασμένοι μέχρι να πάνε για ύπνο, συνιστάται ένα ελαφρύ σνακ με φουσκωμένο ρύζι ή ένα ποτήρι βουτυρόγαλα.

Η Yanamandra προτείνει ένα κουταλάκι του γλυκού Jeevantyadi Gritam ή φαρμακευτικό ghee σε ένα ποτήρι οκτώ ουγκιών ζεστό γάλα.

Κοιμηθείτε για πίτα

Η Yanamandra προτείνει ότι οι άνθρωποι pitta μπορούν να κοιμηθούν λίγο αργότερα, στις 11 το βράδυ

Για καλύτερο ύπνο, συνιστάται ένα μασάζ ποδιών με ζεστό γκι. Κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, αεριζόμενο δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε γλυκά, δροσιστικά αιθέρια έλαια όπως γιασεμί και τριαντάφυλλο. και σκεπαστείτε με μια ελαφριά κουβέρτα.

Το ψυκτικό λάδι όπως το bhringaj ή το amla μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μασάζ κεφαλιού.

Σεξ για πίτα

Η σεξουαλική ορμή pitta είναι συνήθως υψηλή λόγω του πάθους και των φυσικών τους αποθεμάτων ενέργειας. Μπορεί να απολαμβάνουν το σεξ με πολλούς συντρόφους καθώς και έναν κυρίαρχο ρόλο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε να συμμετέχετε σε δροσιστικές, ηρεμιστικές δραστηριότητες για να ανακάμψετε μετά το σεξ.

Κάφα

Οι τύποι Kapha έχουν πολλή γη και νερό στη σύστασή τους.

Kapha φαγητό

Η δίαιτα kapha θα πρέπει να περιλαμβάνει δροσιστικά αλλά ζεστά φαγητά όπως σούπα λαχανικών και πικρά χόρτα. Τα γλυκά πρέπει να αποφεύγονται για δείπνο.

Μια ελαφριά βόλτα μετά το δείπνο θα βοηθήσει στην τόνωση της πέψης. Είναι επίσης ιδανικό για τους τύπους kapha να κάνουν έντονη άσκηση ως μέρος της τακτικής τους ρουτίνας.

Το τακτικό στεγνό βούρτσισμα και το udvartana, ή μασάζ με ξηρή σκόνη, χρησιμοποιώντας ένα μείγμα από διάφορα βότανα μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση του μεταβολισμού για τα άτομα kapha.

Kapha ύπνος

Τα άτομα που κυριαρχούν στο Κάφα συνήθως κοιμούνται βαριά και μπορεί να έχουν την τάση να κοιμούνται υπερβολικά. Εάν έχετε υπερβολικό kapha, ορίστε μια ώρα νωρίς αφύπνισης και μείνετε σε αυτήν.

Όταν πρόκειται για αρώματα, προτιμήστε θερμαντικά και τονωτικά έλαια όπως ο ευκάλυπτος, το δεντρολίβανο και το τζίντζερ.

Κάφα σεξ

Το σεξ για τον τύπο kapha μπορεί να αργήσει να ξεκινήσει. Μπορεί να τους πάρει λίγο χρόνο για να ενεργοποιηθούν – αλλά όταν το κάνουν, έχουν μεγάλη αντοχή. Το σεξ κάνει επίσης εξαιρετική άσκηση για τον τύπο kapha.

Ανισορροπία ύπνου και θεραπείες

Η ανισορροπία των doshas στο σώμα είναι ένας από τους κύριους λόγους για την ανισορροπία του ύπνου.

«Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ημικρανία, ακόμη και αϋπνία», λέει η Yanamandra.

Αυτό προκύπτει από την επιδείνωση vata και pitta, η οποία μπορεί να οφείλεται σε:

• τρώγοντας πολύ ξηρό, τραγανό φαγητό όπως σαλάτες
• τρώγοντας πολύ κρύο φαγητό όπως παγωτό
• μένοντας ξύπνιος πολύ αργά
• βιώνοντας εργασιακό άγχος

Οι χρόνιες περιπτώσεις αϋπνίας μπορούν να αντιμετωπιστούν με shirodhara, μια διαδικασία όπου το λάδι χύνεται αργά στο μέτωπο.

Για ειρήνευση πίττα, δοκιμάστε το shirodhara με netra tarpana ή θεραπεία θρέψης ματιών και shiro lepa ή ένα πακέτο βοτάνων για το κεφάλι. Αυτές οι θεραπείες θα πρέπει να πραγματοποιούνται από εκπαιδευμένο επαγγελματία της Αγιουρβέδα.

Αγιουρβεδικές θεραπείες για έναν καλό ύπνο

Ενας Μελέτη 2013 σημείωσε ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μαζί με την πραναγιάμα, ή την άσκηση βαθιάς αναπνοής, το πρωί βοηθά επίσης στον καλύτερο ύπνο.

Έρευνα από το 2020 δείχνει επίσης ότι η ρίζα ashwagandha, γνωστή ως ινδικό ginseng, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η σκόνη Ashwagandha, μαζί με το μοσχοκάρυδο, μπορεί να ληφθεί με ζεστό γάλα.

Τα βότανα είναι μια άκρως εξατομικευμένη θεραπεία που μπορεί να μην είναι κατάλληλη για τη συγκεκριμένη σύστασή σας. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία της Αγιουρβέδα πριν πάρετε οποιαδήποτε βότανα και να ακολουθήσετε τις συνταγογραφημένες οδηγίες δοσολογίας.

Ο ύπνος πρέπει και δεν πρέπει

«Η Αγιουρβέδα δεν συνιστά diva swapna (ημερήσιο ύπνο), ή αυτό που λέμε υπνάκο, καθώς αυξάνει το kapha στο σώμα», λέει ο KC.

Υπάρχουν εξαιρέσεις για όσους έχουν παθήσεις που επιδεινώνονται από το vata, όπως:

• πόνος στις αρθρώσεις
• καταστάσεις που σχετίζονται με τα νεύρα
• γενική μυϊκή αδυναμία
• ανησυχία

Άλλες εξαιρέσεις περιλαμβάνουν:

• μουσικοί που χρησιμοποιούν συχνά τις φωνητικές τους χορδές
• άτομα που θηλάζουν ή θηλάζουν
• όσοι ταξιδεύουν πολύ

Είναι καλύτερο να κοιμάστε με άδειο στομάχι 2 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, ώστε το φαγητό να έχει χρόνο για πέψη. Κοιμηθείτε για διάρκεια 20 λεπτών, καθισμένοι σε μια ξαπλωμένη καρέκλα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης πίττας στο κεφάλι σας.

Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, τα άτομα που πληρούν ένα από τα ακόλουθα κριτήρια πρέπει να αποφεύγουν τον υπνάκο:

• εκείνων με κυρίαρχο σύνταγμα kapha
• αυτοί με παχυσαρκία
• όσοι κάνουν δίαιτα πλούσια σε λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα
• εκείνοι που είναι γενικά υγιείς και δεν έχουν κάποια υποκείμενη πάθηση

Ωστόσο, οι μεσημεριανοί ύπνοι συνιστώνται το καλοκαίρι, όταν η ζέστη δυσκολεύει τον πλήρη ύπνο.

Η Αγιουρβέδα είναι ένα αρχαίο σύστημα ιατρικής που δίνει έμφαση στην ισορροπία τροφής, ύπνου και σεξ για μια υγιή ζωή.

Ο καλός ύπνος είναι στενά συνδεδεμένος με τα τρία dosha και το ρολόι της Αγιουρβέδα. Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να τηρούμε το ρολόι με τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας, αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια ισορροπία.

Η Shirin Mehrotra είναι μια ανεξάρτητη δημοσιογράφος που γράφει για τη διασταύρωση του φαγητού, των ταξιδιών και του πολιτισμού. Αυτήν τη στιγμή κάνει μεταπτυχιακό στην ανθρωπολογία των τροφίμων.