Άσκηση με ατοπική δερματίτιδα

Μείωση της έκθεσης στον ιδρώτα και τη θερμότητα

Το σώμα ιδρώνει για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος, οπότε δεν υπάρχει λόγος να το αποφύγετε. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα σας, το σώμα σας αρχίζει να αφυδατώνεται και το δέρμα σας μένει με αλμυρά υπολείμματα. Όσο περισσότερος ιδρώτας εξατμίζεται, τόσο πιο ξηρό γίνεται το δέρμα σας.

Το να δίνετε προσοχή στο πόσο ιδρώνετε και να κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να το ελαχιστοποιήσετε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε οποιαδήποτε περιττή ξηρότητα. Έχετε μια πετσέτα μαζί σας καθώς προπονείστε, ώστε να μπορείτε να σκουπίζετε τον ιδρώτα καθώς συσσωρεύεται.

Η ζέστη είναι ένας άλλος γνωστός παράγοντας για την AD, και δυστυχώς, δεν είναι μόνο η ζέστη του καλοκαιριού. Η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται όταν κάνετε έντονη άσκηση. Ακόμη και σε ένα κλιματιζόμενο γυμναστήριο, είναι δύσκολο να αποφύγεις τη ζέστη κατά τη διάρκεια μιας καλής προπόνησης.

Είναι σημαντικό να παραμείνετε μπροστά από την καμπύλη της υπερθέρμανσης. Προσπαθήστε να κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να επιτρέψετε στο σώμα σας να κρυώσει. Να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ώστε να είναι πιο εύκολο να παραμένετε ενυδατωμένοι και να κάνετε συχνά διαλείμματα νερού για να σας βοηθήσουν να δροσιστείτε.

Ντύσιμο σωστά

Υπάρχουν πολλά νέα τεχνητά υλικά ένδυσης που έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν την υγρασία από το δέρμα. Δυστυχώς, αυτά τα συνθετικά υλικά δεν είναι καλή επιλογή για άτομα με έκζεμα ή AD. Η υφή του συνθετικού υλικού μπορεί να είναι τραχιά και να ερεθίσει το δέρμα σας.

Οι περισσότεροι δρομείς και λάτρεις των υπαίθριων σπορ προτείνουν μάλλινες κάλτσες για παρόμοιες δυνατότητες απομάκρυνσης της υγρασίας. Αλλά, όπως και με τα συνθετικά, το μαλλί είναι πολύ σκληρό για τους περισσότερους ανθρώπους που έχουν AD.

Το 100% βαμβάκι που αναπνέει είναι το καλύτερο για μπλουζάκια, εσώρουχα και κάλτσες. Το βαμβάκι είναι ένα φυσικό ύφασμα που επιτρέπει τη διέλευση περισσότερου αέρα από τα νεότερα ρούχα «τεχνολογίας».

Η εφαρμογή είναι εξίσου σημαντική. Τα στενά ρούχα θα μπλοκάρουν τον ιδρώτα και τη ζέστη. Διατηρήστε την εφαρμογή αρκετά χαλαρή ώστε το υλικό να μην τρίβεται στο δέρμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Ακόμα κι αν έχετε επίγνωση του AD σας, αντισταθείτε στην επιθυμία να ντυθείτε υπερβολικά. Τα σορτς είναι καλύτερα από τα παντελόνια, όταν είναι δυνατόν, ειδικά αν είστε επιρρεπείς σε εξάρσεις στις πτυχές των γονάτων σας. Το να διατηρείτε περισσότερο εκτεθειμένο το δέρμα σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο δροσεροί και θα σας δώσει την ευκαιρία να σκουπίσετε τον ιδρώτα καθώς ασκείστε.

Ρουτίνες άσκησης

Εάν έχετε μια αγαπημένη ρουτίνα, τηρήστε την οπωσδήποτε. Προσπαθήστε να κάνετε μικρές τροποποιήσεις που κρατούν υπό έλεγχο τις εξάρσεις.

Αλλά αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό για να βοηθήσετε το AD σας, σκεφτείτε μία (ή περισσότερες) από αυτές τις προπονήσεις.

Προπόνηση ενδυνάμωσης

Η προπόνηση δύναμης έχει πολλές μορφές. Μπορείτε να προπονηθείτε με βάρη, να χρησιμοποιήσετε μηχανές άσκησης ή να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος. Ανάλογα με το στυλ ρουτίνας που επιλέγετε, η προπόνηση με αντίσταση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς, να δυναμώσετε και να κάψετε λίπος.

Εάν έχετε AD, θα θελήσετε να επωφεληθείτε από τα ενσωματωμένα διαλείμματα. Σχεδόν κάθε πρόγραμμα προπόνησης δύναμης απαιτεί ξεκούραση τουλάχιστον 60 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ. Σε αυτό το διάστημα, καθώς το σώμα σας ανακάμπτει, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό και να στεγνώσετε τυχόν ιδρώτα.

Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια ρουτίνα ενδυνάμωσης από τις ανέσεις ενός κλιματιζόμενου γυμναστηρίου ή ακόμα και του σπιτιού σας. Αυτά αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για το καλοκαίρι, όταν μπορεί να μην θέλετε να προπονηθείτε στη ζέστη.

Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε μια αποτελεσματική μορφή προπόνησης δύναμης που ονομάζεται κυκλική προπόνηση για να κάνετε μια καλή προπόνηση καρδιο. Είναι μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα που ενισχύει τη δύναμη ενώ διατηρεί την καρδιά σας υγιή. Μπορείτε να κάνετε κυκλική προπόνηση στο σπίτι με κάτι περισσότερο από ένα ζευγάρι αλτήρες. Απλώς θυμηθείτε να κάνετε λίγη επιπλέον ξεκούραση μεταξύ των κυκλωμάτων για να κρυώσετε.

Το περπάτημα

Η καθημερινή βόλτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε δραστήριοι με μικρότερο αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας και λιγότερο ιδρώτα από ό,τι όταν τρέχετε. Μπορείτε να περπατήσετε έξω όταν ο καιρός είναι καλός ή να χρησιμοποιήσετε διάδρομο σε εσωτερικούς χώρους.

Είναι λιγότερο πιθανό να υπερθερμανθείτε όταν περπατάτε από άλλες πιο επίπονες μορφές άσκησης. Μπορείτε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και ακόμη και μια μικρή πετσέτα σε περίπτωση που αρχίσετε να ιδρώνετε.

Εάν περπατάτε μια ηλιόλουστη μέρα, φορέστε καπέλο ή/και αντηλιακό. Φροντίστε να βρείτε ένα αντηλιακό ή αντηλιακό χωρίς ερεθιστικές χημικές ουσίες.

Προσπαθήστε να περπατάτε για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα, εάν είναι η κύρια μορφή άσκησης.

Κολύμπι

Η κολύμβηση σε εσωτερικούς χώρους είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα που προστατεύει το σώμα σας από την υπερθέρμανση. Επίσης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως ο ιδρώτας παραμένει στο δέρμα σας όταν βρίσκεστε στην πισίνα.

Το κύριο μέλημα των κολυμβητών είναι οι δημόσιες πισίνες με υψηλή χλωρίωση. Εάν το χλώριο ερεθίζει το δέρμα σας, προσπαθήστε να κάνετε ντους αμέσως μετά το κολύμπι. Τα περισσότερα γυμναστήρια και δημόσιες πισίνες προσφέρουν πρόσβαση σε ντους. Η απομάκρυνση του χλωρίου από το δέρμα σας το συντομότερο δυνατό θα βοηθήσει στη μείωση του ερεθισμού.

Πάρε μακριά

Δεν πρέπει ποτέ να χρειαστεί να εγκαταλείψετε τα οφέλη για την υγεία της άσκησης μόνο και μόνο επειδή έχετε AD. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ελαχιστοποιήσετε τον ιδρώτα και την έκθεση στη θερμότητα, ενώ παράλληλα κάνετε καλή προπόνηση. Ετοιμάστε την τσάντα του γυμναστηρίου σας με μια μικρή πετσέτα και ένα μεγάλο μπουκάλι παγωμένο νερό και δοκιμάστε σύντομα μία από αυτές τις τρεις ρουτίνες προπόνησης.