Θα θέλετε να αρχίσετε να αφιερώνετε στην άκρη πέντε λεπτά μετά από κάθε προπόνηση.
Όταν οι μαθητές της γιόγκα πιέζονται για τον χρόνο, ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να πάνε είναι η Savasana. Αυτή η σύντομη περίοδος ξαπλώματος σε πόζα πτώματος στο τέλος του μαθήματος μπορεί να αισθάνεστε επιεικής όταν έχετε ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα να διαγράψετε από τη λίστα υποχρεώσεων σας.
Αλλά μπορεί να χάσετε πολλά οφέλη για το μυαλό και το σώμα παραλείποντας το Savasana μετά τη γιόγκα, το HIIT ή οποιαδήποτε άλλη προπόνηση.
Όταν σκέφτεστε τη Savasana ευρύτερα ως μια πρακτική διαλογισμού ενσυνειδητότητας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μετά από οποιοδήποτε είδος άσκησης (όχι μόνο γιόγκα), αυτή η φαινομενικά ανενεργή περίοδος είναι στην πραγματικότητα ισχυρή.
«Η Savasana επιτρέπει στο σώμα να απορροφήσει πλήρως τα αποτελέσματα της προπόνησης», εξηγεί ο δάσκαλος γιόγκα Tamsin Astor, PhD στη γνωστική νευροεπιστήμη και συγγραφέας του Δύναμη της συνήθειας: Απελευθερώστε τη δύναμή σας αναπτύσσοντας σπουδαίες συνήθειες. «Ειδικά σε αυτόν τον ενεργό, υπερδιεγερμένο κόσμο, το να έχεις μια περίοδο αναγκαστικής ανάπαυσης για να μην κάνεις τίποτα άλλο παρά να εστιάζεις στην αναπνοή είναι μια ευκαιρία να το αφήσεις πραγματικά».
Εδώ είναι μερικά από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του Savasana και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα σε οποιαδήποτε άσκηση.
Το Savasana ανακουφίζει από το σωματικό και ψυχικό στρες που δημιουργείται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης
Είτε κάνετε χαιρετισμούς στον ήλιο, παρακολουθείτε ένα μάθημα HIIT ή κάνετε ποδήλατο, η άσκηση έχει βαθιά επίδραση στο σώμα. Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα, το σώμα σας ιδρώνει και οι πνεύμονές σας αναπνέουν πιο βαριά.
Με άλλα λόγια, η άσκηση ασκεί άγχος στο σώμα – και η λήψη Savasana ή ο διαλογισμός μετά από μια προπόνηση βοηθά να το επαναφέρεις στην ομοιόσταση ή στην ισορροπημένη κατάσταση του σώματός σου.
«Το σώμα σας δεν κάνει διάκριση ανάμεσα στο άγχος από το τρέξιμο από μια τίγρη, μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή ένα τρέξιμο στο πάρκο», λέει η Δρ Carla Manly, κλινική ψυχολόγος και καθηγήτρια γιόγκα και διαλογισμού. «Η άσκηση μας βάζει σε αυτήν την κατάσταση μάχης ή φυγής. Αυτές οι καταστάσεις προκαλούν το σώμα να πλημμυρίσει με αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Το σώμα κλείνει όλες τις κρίσιμες λειτουργίες του».
Η ανάπαυση μετά την προπόνηση εξουδετερώνει αυτές τις αντιδράσεις στο στρες στο σώμα, σημειώνει.
Δεν είναι μόνο για τις ορμόνες μας, όμως. Η Savasana ως πρακτική διαλογισμού βοηθά επίσης τα όργανα να επανέλθουν σε κανονική λειτουργία μετά από υπερένταση ενώ ασκούσατε, βοηθώντας έτσι την αποκατάσταση.
«Ο διαλογισμός έχει τεράστια οφέλη για τη σωματική υγεία, όπως μειωμένη αρτηριακή πίεση, αυξημένο ανοσοποιητικό και βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων», λέει ο Astor.
Όταν αφήνουμε το σώμα να χαλαρώσει μετά την άσκηση – αντί να το βιδώνουμε στο μπακάλικο ή πίσω στο γραφείο – δημιουργείται μια αίσθηση ηρεμίας. Και οι μελέτες δείχνουν ότι μια τακτική πρακτική διαλογισμού
Ο συνδυασμός των δύο μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ακόμη μεγαλύτερης ανακούφισης από το άγχος.
Η ανταμοιβή της σκληρής δουλειάς με το Savasana μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια συνήθεια άσκησης
Η μετατροπή της άσκησης σε τακτική ρουτίνα μπορεί να είναι μια πρόκληση. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να βρούμε μια σειρά από δικαιολογίες για να παραλείψουμε το γυμναστήριο. Η Savasana μπορεί να είναι ένας τρόπος για να μετατρέψετε την άσκηση σε συνήθεια.
«Το Savasana μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να τηρούν τις ρουτίνες άσκησής τους. Στον πυρήνα μας, είμαστε ζώα και εργαζόμαστε σε ένα σύστημα ανταμοιβής, είτε συνειδητά είτε υποσυνείδητα. Αυτή η περίοδος ανάπαυσης είναι σαν ένα ενσωματωμένο σύστημα ανταμοιβής», λέει ο Manly στο Healthline.
Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να χαρείτε έξω, είτε στην παραδοσιακή Savasana είτε απλώς κάνοντας διαλογισμό σε ένα παγκάκι στο πάρκο, θα μπορούσε να προσφέρει ένα κίνητρο για γυμναστική.
Το Savasana μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ψηλά μετά την προπόνηση όλη την ημέρα
Γνωρίζετε ότι το φυσικό υψηλό που παίρνετε μετά την άσκηση; Η Savasana μπορεί να σας βοηθήσει να παρατείνετε την ανεβασμένη διάθεσή σας πολύ αφού φύγετε από το χαλάκι, είπε ο Manly.
«Εάν είστε σε θέση πραγματικά να το επιβραδύνετε και να απολαύσετε τα υπόλοιπα, μπορείτε να περάσετε αυτή τη χαλάρωση στο επόμενο μέρος της ημέρας σας», είπε. “Επιτρέπει στο σώμα να πλημμυρίσει από νευροχημικά που σας βοηθούν να διατηρήσετε την καλή σας διάθεση.”
Υπάρχουν επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη για την ψυχική υγεία από το συνδυασμό της προσοχής με την άσκηση. Α 2016
Η Savasana δημιουργεί ανθεκτικότητα που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στην καθημερινή μας ζωή
Παραδόξως, η Savasana θεωρείται μια από τις πιο απαιτητικές στάσεις στη γιόγκα. Δεν είναι εύκολο να ξαπλώσεις, να χαλαρώσεις την αναπνοή και να σωπάσεις τη φλυαρία στο μυαλό. Αλλά η πειθαρχία του μυαλού και του σώματος για διαλογισμό μετά από αυστηρή δραστηριότητα δημιουργεί ανθεκτικότητα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε άλλους τομείς της ζωής.
«Όταν είμαστε σε θέση να ξεκουραστούμε, τείνουμε να είμαστε λιγότερο κλονισμένοι από εξωτερικά γεγονότα. Μας δίνει εσωτερική αυτοπεποίθηση και ευεξία», μοιράζεται ο Manly.
Ακριβώς όπως μαθαίνετε να εγκαταλείπετε τις μικρές ανησυχίες της ζωής όταν βρίσκεστε στη Savasana, αναπτύσσετε επίσης τις δεξιότητες να αντιδράτε προσεκτικά σε μια δύσκολη κατάσταση.
Η Savasana σας κρατά παρόντες και πιο χαρούμενους
Πόσο συχνά σκέφτεστε κάτι διαφορετικό από αυτό που κάνετε αυτή τη στιγμή; Μια μελέτη του 2010 που συγκέντρωσε απαντήσεις εφαρμογών iPhone από 2.250 ενήλικες σε όλο τον κόσμο αποκάλυψε ότι σχεδόν οι μισές σκέψεις μας δεν έχουν καμία σχέση με το τι συμβαίνει κάθε στιγμή.
Μετά από περαιτέρω ανάλυση, τα δεδομένα έδειξαν επίσης ότι οι άνθρωποι τείνουν να είναι λιγότερο χαρούμενοι όταν οι σκέψεις τους δεν ευθυγραμμίζονται με τις πράξεις τους.
Η Savasana και ο διαλογισμός μπορούν να μας βοηθήσουν να επικεντρωθούμε στο εδώ και τώρα, ενδεχομένως να μας κάνουν να νιώθουμε πιο χαρούμενοι σε όλη τη ζωή μας, εξηγεί ο Astor.
Την επόμενη φορά που οι συμμαθητές σας θα αρχίσουν να σηκώνουν τα χαλάκια τους και να βγαίνουν με βέλη από το στούντιο λίγο πριν από τη Savasana —ή θα μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε στη δουλειά μετά από ένα τρέξιμο — διπλασιάστε τον δικό σας διαλογισμό.
Δείτε πώς να ξεκουράζεστε ενεργά μετά την άσκηση για να καρπωθείτε τα ψυχικά και σωματικά οφέλη της Savasana.
Πώς να πάρετε το Savasana
- Αφήστε στην άκρη 3-10 λεπτά μετά την προπόνησή σας. Κατευθυνθείτε σε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να ξαπλώσετε στο έδαφος ή να καθίσετε.
- Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο έδαφος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, τα χέρια χαλαρά δίπλα στο σώμα σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω.
- Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε την αναπνοή σας. Αφήστε κάθε μυϊκή ένταση που μπορεί να έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Εάν προκύψουν σκέψεις, αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να φύγουν.
- Μπορεί να πιαστείτε για ύπνο, αλλά προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιοι και να έχετε επίγνωση της παρούσας στιγμής. Τα πραγματικά οφέλη του Savasana – ή οποιουδήποτε διαλογισμού – συμβαίνουν όταν το προσεγγίζετε με επίγνωση και πρόθεση.
- Όταν είστε έτοιμοι να τερματίσετε τη Savasana σας, φέρτε την ενέργεια πίσω στο σώμα κουνώντας τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας. Κυλήστε στη δεξιά σας πλευρά και στη συνέχεια μετακινηθείτε αργά σε μια άνετη θέση καθίσματος.
Η Joni Sweet είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που ειδικεύεται στα ταξίδια, την υγεία και την ευεξία. Η δουλειά της έχει εκδοθεί από το National Geographic, το Forbes, το Christian Science Monitor, το Lonely Planet, το Prevention, το HealthyWay, το Thrillist και άλλα. Συνέχισε μαζί της Ίνσταγκραμ και ελέγξτε την χαρτοφυλάκιο.
Discussion about this post