Love Handles: Τι τις προκαλεί και πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές;

Τι προκαλεί τις λαβές αγάπης;

Η υποκείμενη αιτία της αγάπης είναι η κατακράτηση λίπους.

Σε γενικές γραμμές, τα λιποκύτταρα συσσωρεύονται όταν το σώμα σας παίρνει πάρα πολλές θερμίδες ή όταν δεν καίτε τόσες θερμίδες όσες καταναλώνετε. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα λιποκύτταρα μπορούν να γίνουν αισθητά καθώς συσσωρεύονται σε ορισμένες περιοχές, όπως γύρω από τη μέση και τους γοφούς σας.

Το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί οπουδήποτε στο σώμα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα συγκράτησης λίπους στο ισχίο, στο κάτω μέρος της πλάτης και στην κοιλιακή χώρα. Παράγοντες που συμβάλλουν στη δημιουργία λαβής αγάπης περιλαμβάνουν:

• ορμόνες, ειδικά υπερβολική κορτιζόλη
• ηλικία (η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα συχνή καθώς μεγαλώνετε)
• έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• δίαιτα πλούσια σε λιπαρά, σάκχαρα και τροφές με πολλές θερμίδες
• στέρηση ύπνου
• αδιάγνωστες ή μη θεραπευμένες παθήσεις που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας (ο υποθυρεοειδισμός — ή η υπολειτουργία του θυρεοειδούς — για παράδειγμα, καθιστά δύσκολη την καύση επιπλέον θερμίδων)

Οι λαβές αγάπης εγκυμονούν κινδύνους;

Οι λαβές αγάπης δεν είναι επικίνδυνες, αλλά μπορεί να υποδεικνύουν υποκείμενους παράγοντες κινδύνου για χρόνιες ασθένειες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)

• υψηλή χοληστερόλη
• καρδιακή ασθένεια

• υπνική άπνοια και άλλα αναπνευστικά προβλήματα

• Εγκεφαλικό
• διαβήτης τύπου 2

• καρκίνου, ιδιαίτερα του παχέος εντέρου και του μαστού

• ηπατική νόσο
• οστεοαρθρίτιδα

Η πρόληψη των ερωτικών χειρισμών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της συνολικής σας υγείας.

Ασκήσεις που στοχεύουν στην πλάτη, τους κοιλιακούς και τους γοφούς

Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο αποκαλύπτει στοχευμένες ασκήσεις για συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των λαβών αγάπης. Αλλά η μείωση του λίπους δεν μπορεί να επιτευχθεί μόνο με ασκήσεις επί τόπου. Ενώ οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης και αντίστασης μπορούν να βοηθήσουν στον μυϊκό τόνο και την ευλυγισία, δεν συρρικνώνουν τα λιπώδη κύτταρα.

Δοκιμάστε να συνδυάσετε καρδιαγγειακές ασκήσεις με άρση βαρών και στοχευμένες κινήσεις για βέλτιστα αποτελέσματα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και συνολικό σωματικό λίπος, μπορεί να χρειαστείτε έως και πέντε ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα.

Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να αποφεύγετε να λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Για σταδιακή απώλεια λίπους και διατήρηση βάρους, ενσωματώστε αερόβιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, ποδηλασία και κολύμπι.

Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κάνετε μια ολόσωμη προπόνηση κάθε μέρα, θα αποκομίσετε τα οφέλη του να είστε απλώς πιο δραστήριοι.

Εδώ είναι μερικές μόνο από τις ασκήσεις που στοχεύουν στην πλάτη, τους κοιλιακούς και τις περιοχές του ισχίου.

Πλαϊνές σανίδες

Υπάρχουν αρκετές τροποποιήσεις για τις πλαϊνές σανίδες που μπορούν να κάνουν την κίνηση περισσότερο ή λιγότερο δύσκολη. Για να εκτελέσετε τη βασική πλαϊνή σανίδα:

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πλάι. Στηρίξτε τον εαυτό σας στο ένα χέρι: Ο αγκώνας σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος με τον ώμο σας. ο πήχης σας πρέπει να είναι επίπεδος στο έδαφος, σε ορθή γωνία με το σώμα σας.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας, το ένα πάνω στο άλλο, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι το ισχίο. Με το γόνατό σας να αγγίζει ακόμα το έδαφος, σηκώστε τους γοφούς σας.
3. Πιέστε τους γλουτούς σας (γλουτιαίους μύες) και κρατήστε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
4. Ενώ κάνετε την κίνηση, εστιάστε στο να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς για να στηρίξετε το σώμα σας.
5. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Για μια πιο απαιτητική κίνηση, δοκιμάστε να σηκώσετε τα γόνατά σας από το έδαφος, έτσι ώστε τα μόνα μέρη του σώματός σας που αγγίζουν το έδαφος να είναι η πλευρά του ποδιού σας και ο πήχης σας.

Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε βυθίσεις ισχίου. Για να το κάνετε αυτό, ενώ βρίσκεστε σε θέση πλαϊνής σανίδας, χαμηλώστε αργά το ισχίο σας μια ή δύο ίντσες και στη συνέχεια σηκώστε το αργά προς τα πάνω. Επαναλάβετε αυτό για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Τραγούδια ποδηλάτου

Μπορεί να είναι δελεαστικό να βιαστούμε μέσα από κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου, αλλά το κλειδί σε αυτή την κίνηση είναι οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τα γόνατά σας λυγισμένα.
2. Σηκώστε τους ώμους και το κεφάλι σας από το έδαφος καθώς πιάνετε τους κοιλιακούς σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα, ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το έδαφος.
3. Στρίψτε αργά το σώμα σας έτσι ώστε ο αριστερός αγκώνας σας να κινηθεί προς το δεξί σας γόνατο. Καθώς στρίβετε το σώμα σας, τεντώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία μπροστά σας.
4. Στρίψτε αργά προς την άλλη κατεύθυνση, φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω στην λυγισμένη του θέση, με τον δεξιό αγκώνα να κινείται προς το αριστερό σας γόνατο. Καθώς στρίβετε το σώμα σας, τεντώστε το δεξί σας πόδι μπροστά σας.
5. Κάντε 15 έως 30 επαναλήψεις.

Ρωσικές ανατροπές

Αυτή είναι μια ακόμη καθιστή άσκηση. Μπορείτε να το τροποποιήσετε προσθέτοντας βάρος. Εάν είστε νέος σε αυτήν την άσκηση, δοκιμάστε να την κάνετε χωρίς βάρος, πρώτα. Καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να δοκιμάσετε να κρατάτε ένα βάρος στο χέρι, ένα γεμάτο μπουκάλι νερό ή ακόμα και ένα κουτί σούπας ή λαχανικών για να αυξήσετε την αντίσταση.

1. Ξεκινήστε σε καθιστή θέση στο πάτωμα με τον πισινό σας στο έδαφος, τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
2. Σφίγγοντας την κοιλιά σας, γείρετε τον κορμό σας προς τα πίσω έτσι ώστε να είστε σε γωνία περίπου 45 μοιρών ως προς το πάτωμα. Εάν δεν χρησιμοποιείτε βάρος, σφίξτε τα χέρια σας μεταξύ τους. Εάν χρησιμοποιείτε ένα βάρος, κρατήστε το στα χέρια σας, ακριβώς πάνω από την κοιλιά σας.
3. Ακόμα με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος έτσι ώστε να ισορροπείτε στον πισινό σας. Για επιπλέον υποστήριξη, μπορείτε να σταυρώσετε τους αστραγάλους σας.
4. Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, φέρνοντας τα ενωμένα χέρια ή το βάρος σας στη δεξιά πλευρά του σώματός σας.
5. Στρίψτε προς τα αριστερά, αγγίζοντας το βάρος ή τα χέρια σας στην αριστερή πλευρά του σώματός σας.
6. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

ορειβάτης

Αυτή η κίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς ενισχύετε τους μυς σας. Αυξήστε την ταχύτητά σας όσο δυναμώνετε.

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Για να μπείτε σε θέση σανίδας, ξαπλώστε στο πάτωμα, μπρούμυτα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, κουμπώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να πιέζουν στο πάτωμα και σπρώξτε προς τα πάνω. Τα χέρια σας πρέπει να είναι ίσια, αλλά όχι κλειδωμένα, και το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος και τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς τον αριστερό αγκώνα. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους.
3. Κρατήστε την κίνηση για λίγο και μετά επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση.
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
5. Συνεχίστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας και να παρατείνετε το χρόνο καθώς αναπτύσσετε περισσότερη δύναμη.

Γέφυρα

Αυτή η άσκηση δεν στοχεύει μόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, είναι επίσης εξαιρετική για τους γλουτούς σας:

1. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα, τα χέρια σας στα πλάγια και τις παλάμες σας ακουμπισμένες στο πάτωμα.
2. Σηκώστε αργά τον πισινό σας και χαμηλώστε την πλάτη σας από το πάτωμα για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας έως τους ώμους σας.
3. Σφίξτε τους γλουτούς σας και κρατήστε τους για έως και 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να νιώσετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας να χαλαρώνουν, όποιο από τα δύο συμβεί πρώτο.
4. Απελευθερώστε αργά τους μυς σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στο έδαφος.
5. Επαναλάβετε 10 φορές.

Για να κάνετε την κίνηση πιο δύσκολη, μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε το ένα πόδι από το πάτωμα καθώς σηκώνετε τους γοφούς σας. Αλλάζετε ποιο πόδι σηκώνετε με κάθε επανάληψη.

Αλλάζει ο τρόπος ζωής για να δοκιμάσετε

Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις λαβές αγάπης και επίσης να τις αποτρέψετε από το να επανέλθουν.

Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών συνιστά να χάνετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα για να εξασφαλίσετε σταδιακές, αλλά σταθερές απώλειες.

Οι διατροφικές αλλαγές και ο έλεγχος των μερίδων μπορούν να συμπληρώσουν την αυξημένη άσκηση και τις δραστηριότητες καύσης λίπους.

• Τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως τα μούρα, τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως προσφέρουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά χωρίς τις επιπλέον θερμίδες και λίπος.
• Συνεχίστε με άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως αυγά, ψάρια και πουλερικά από λευκό κρέας πάνω από κόκκινα κρέατα.
• Τα φασόλια και τα όσπρια μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους, ώστε να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
• Διατηρήστε την πρόσληψη νατρίου σας σε κάτω από 2.300 χιλιοστόγραμμα ανά μέρα. Αυτό όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο υπέρτασης, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της κατακράτησης υγρών που μπορεί να χειροτερέψει τους ερωτικούς χειρισμούς.

Εκτός από το να αλλάξετε το σώμα σας από μέσα, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε να καμουφλάρετε την εμφάνιση των λαβών αγάπης από έξω.

Επιλέξτε ένα παντελόνι που ταιριάζει στη μέση και όχι στους γοφούς σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της σύσφιξης γύρω από τους γοφούς που δίνει έμφαση στις λαβές αγάπης στην πρώτη θέση. Επίσης, φροντίστε το παντελόνι και τα εσώρουχά σας να μην είναι πολύ στενά.

Ιατρικές διαδικασίες

Ορισμένες μορφές πλαστικής χειρουργικής χρησιμοποιούνται μερικές φορές για τη μείωση της κατακράτησης λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Μία από αυτές τις διαδικασίες ονομάζεται λιποαναρρόφηση.

Κατά τη διάρκεια της λιποαναρρόφησης, ένας χειρουργός εγχέει ένα διάλυμα στην στοχευόμενη περιοχή, όπως τα ισχία σας, για να υγροποιήσει τα λιπώδη κύτταρα. Στη συνέχεια αφαιρούν τα λιποκύτταρα χρησιμοποιώντας έναν αναρροφητή που μοιάζει με κενό. Τα αποτελέσματα μπορεί να φανούν εντός λίγων ημερών από τη θεραπεία.

Η λιποαναρρόφηση δεν είναι μια λύση για ολόκληρο το σώμα. Αντιμετωπίζει μόνο συγκεκριμένες, στοχευμένες περιοχές. Επιπλέον, χωρίς αλλαγές στον τρόπο ζωής, τα λιποκύτταρα είναι πιθανό να επιστρέψουν. Η λιποαναρρόφηση συνιστάται μόνο σε άτομα που είναι ελαφρά έως μέτρια υπέρβαρα.

Άλλες διαδικασίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την υποστήριξη της απώλειας βάρους σε ενήλικες που είναι παχύσαρκοι. Αυτά περιλαμβάνουν γαστρικές ταινίες ή χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης. Εάν είστε παχύσαρκοι και έχετε λαβές αγάπης, τέτοιες διαδικασίες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από τη λιποαναρρόφηση. Σκεφτείτε μόνο αυτές τις διαδικασίες εάν έχετε ΔΜΣ πάνω από 40 ή ΔΜΣ πάνω από 35 σε συνδυασμό με άλλα σχετικά προβλήματα υγείας.

Ποιο είναι το takeaway;

Οι λαβές αγάπης μπορεί να είναι μια παρενέργεια του υπερβολικού σωματικού λίπους, ειδικά του λίπους στην περιοχή των γοφών και στην κάτω κοιλιακή χώρα. Η αυξημένη δραστηριότητα και η πιο υγιεινή διατροφή μπορούν να συμβάλουν στη συρρίκνωση των λαβών αγάπης ως μέρος της συνολικής απώλειας λίπους, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό μπορεί επίσης να πάρει κάποιο χρόνο.

Επιμείνετε στο σχέδιό σας για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και τελικά θα αποκομίσετε τόσο τα αισθητικά όσο και τα υποκείμενα οφέλη για την υγεία.

Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος παρά τη δίαιτα και την άσκηση, επισκεφθείτε το γιατρό σας για συμβουλές. Μπορεί να ζητήσουν εξετάσεις αίματος για τον έλεγχο πιθανών υποκείμενων προβλημάτων, όπως ο υποθυρεοειδισμός, ή να έχουν συστάσεις για χειρουργικές επεμβάσεις.