Hatha ή Vinyasa Yoga: Ποια είναι κατάλληλη για εσάς;

Τι είναι η Χάθα γιόγκα;

Η Hatha yoga μπορεί να θεωρηθεί ως όρος-ομπρέλα για να περιγράψει πολλές από τις πιο κοινές μορφές γιόγκα που διδάσκονται στη Δύση σήμερα.

Με αυτό το είδος γιόγκα, μετακινείτε το σώμα σας αργά και σκόπιμα σε διαφορετικές στάσεις που προκαλούν τη δύναμη και την ευελιξία σας, ενώ ταυτόχρονα εστιάζετε στη χαλάρωση και την επίγνωση.

Η Hatha yoga δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην ελεγχόμενη αναπνοή και τη στάση του σώματος. Η οικοδόμηση της δύναμης του πυρήνα, η οποία είναι το κλειδί για την καλή στάση του σώματος, είναι μια άλλη σημαντική πτυχή αυτού του τύπου γιόγκα.

Η Hatha έχει εκατοντάδες πόζες, συμπεριλαμβανομένων γνωστών όπως το Downward-Facing Dog και το Standing Forward Bend. Οι στάσεις κρατούνται συνήθως για αρκετές αναπνοές πριν προχωρήσετε στην επόμενη.

Ποια είναι τα οφέλη της Hatha yoga;

Η έρευνα έχει δείξει ότι η Hatha yoga έχει μια μεγάλη ποικιλία πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένων αυτών που περιγράφονται εδώ:

Τι είναι η Vinyasa yoga;

Η Vinyasa είναι μια προσέγγιση στη γιόγκα στην οποία μετακινείστε από τη μια στάση απευθείας στην επόμενη. Υπάρχει μια ροή σε μια συνεδρία γιόγκα Vinyasa, αν και οι συγκεκριμένες στάσεις και ο ρυθμός της ροής διαφέρουν από τον έναν εκπαιδευτή στον άλλο.

Μπορεί επίσης να ακούσετε τον όρο Ashtanga yoga να χρησιμοποιείται εναλλακτικά με τον Vinyasa. Αν και είναι παρόμοια στην προσέγγιση, η βασική διαφορά είναι ότι οι συνεδρίες Ashtanga ακολουθούν το ίδιο μοτίβο πόζες κάθε φορά.

Ο Vinyasa, από την άλλη, συνήθως μετακινείται από τη μια πόζα στην άλλη κατά την κρίση του δασκάλου. Αυτή η μετάβαση συντονίζεται με την αναπνοή σας. Γίνεται ειδικά καθώς εκπνέετε ή εισπνέετε και σας δίνει την αίσθηση ότι η αναπνοή σας κινεί το σώμα σας.

Μια συνεδρία με γρήγορο ρυθμό Vinyasa μπορεί να είναι σωματικά προκλητική.

Ποια είναι τα οφέλη της Vinyasa yoga;

Η Vinyasa yoga βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας ενώ προάγει τη χαλάρωση και μειώνει τα επίπεδα στρες. Προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη, όπως:

Ποιες είναι οι μεγαλύτερες διαφορές μεταξύ αυτών των δύο στυλ;

Η Hatha και η Vinyasa yoga ενσωματώνουν πολλές από τις ίδιες στάσεις. Η κύρια διαφορά είναι ο ρυθμός των τάξεων.

• Η Vinyasa κινείται με πιο γρήγορο ρυθμό και απαιτεί μεγαλύτερο έλεγχο της αναπνοής από τη Hatha yoga.
• Επειδή γίνεται πιο αργά και οι στάσεις κρατούνται για περισσότερο, η Hatha yoga επιτρέπει περισσότερες διατάσεις.

Ένας τρόπος για να συνοψίσουμε τις διαφορές είναι να απεικονίσουμε τη Vinyasa yoga ως προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης και τη Hatha yoga ως προπόνηση διατάσεων και ευελιξίας.

Ποιο είναι το κατάλληλο για εσάς;

Όπως κάθε μορφή άσκησης, το είδος της γιόγκα που σας ταιριάζει περισσότερο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.

Η Hatha yoga μπορεί να ταιριάζει καλύτερα εάν:

• είναι νέοι στη γιόγκα
• έχουν χαμηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης
• θέλετε να εστιάσετε στη δύναμη ή τη στάση του σώματος σας
• θέλουν να μεγιστοποιήσουν τη μείωση του στρες
• προτιμήστε έναν πιο αργό, πιο χαλαρό ρυθμό

Η Vinyasa yoga μπορεί να ταιριάζει καλύτερα εάν:

• είναι εξοικειωμένοι με τις στάσεις της γιόγκα και πώς να τις κάνετε
• έχουν καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης
• θέλετε να κάνετε μια προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας γιόγκα
• σας αρέσει να αισθάνεστε πρόκληση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας γιόγκα

Η κατώτατη γραμμή

Η Hatha και η Vinyasa yoga μοιράζονται πολλές από τις ίδιες στάσεις. Με τον δικό τους τρόπο, το καθένα τονίζει την ελεγχόμενη, συνειδητή αναπνοή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ τους είναι ο ρυθμός με τον οποίο αλλάζετε από τη μια στάση στην άλλη.

Όταν αποφασίζετε ποια προσέγγιση γιόγκα είναι η καλύτερη για εσάς, να έχετε κατά νου ότι μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ένα στυλ και να μεταβείτε σε ένα διαφορετικό, εάν διαπιστώσετε ότι δεν ταιριάζει με τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση ή την ευεξία.