Δεν δημιουργείται όλο το άγχος ίσο. Πώς λοιπόν εκμεταλλεύεστε τα καλά πράγματα;
Τους τελευταίους δύο μήνες, μου συνέβησαν ταυτόχρονα μερικά συναρπαστικά αλλά και αγχωτικά πράγματα. Ξεκίνησα μια νέα δουλειά (κατ’ επιλογή) με νέα ευθύνη, κλείσαμε μαζί με τον άντρα μου το πρώτο μας σπίτι και μετακομίσαμε από το Μπρούκλιν στο Νιου Τζέρσεϊ.
Ήταν… πολύ, και κατά καιρούς εξαιρετικά δύσκολο, αλλά τελικά βρήκα τον εαυτό μου αναζωογονημένο από το άγχος που συνόδευε αυτά τα σημαντικά ορόσημα. Με ώθησε να αντιμετωπίσω νέες προκλήσεις κατά μέτωπο και με λιγότερη ανησυχία.
Όπως αποδεικνύεται, αυτός ο τύπος θετικού, παρακινητικού στρες έχει ένα όνομα: Ονομάζεται eustress.
Τι είναι το eustress και γιατί είναι καλό;
Μια καλή μορφή άγχους μπορεί να ακούγεται περίεργη, αλλά στην πραγματικότητα είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας. Βιώνουμε eustress όταν ξεκινάμε κάτι νέο και τελικά θετικό. Το πρόθεμα «eu» σημαίνει κυριολεκτικά «καλό», οπότε είναι λογικό.
Ενώ συχνά συνδέουμε το άγχος με αρνητικά συναισθήματα, στο σωστό περιβάλλον, μπορεί να μας βοηθήσει να αναπτυχθούμε και να βελτιώσουμε τη ζωή μας. Ακούγεται πολύ γλυκό, σωστά;
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το τι μπορεί να προκαλέσει αύξηση του eustress:
- μια νέα δουλειά (δείτε το παράδειγμά μου παραπάνω)
- αγορά σπιτιού (και πάλι, κοίτα παραπάνω)
- απόκτηση μωρού
- να παντρευτούν ή να ξεκινήσουν μια νέα σχέση
- συνταξιοδότηση
- ξεκινώντας ένα διασκεδαστικό ή προκλητικό νέο έργο
- κάνοντας τις πολυαναμενόμενες διακοπές
Μπορεί να κοιτάτε μερικά από αυτά και να πείτε, «Περιμένετε ένα λεπτό. Μερικά από αυτά μπορεί επίσης να συνοδεύονται από πολύ αρνητικό άγχος!». Εχεις δίκιο. Οποιοδήποτε σημαντικό γεγονός της ζωής δεν πρόκειται να είναι όλο καλό αγχωτικό ή όλο κακό – είναι συχνά ένα μείγμα.
Τούτου λεχθέντος, είναι δυνατό να διοχετεύσετε περισσότερη eustress έξω από αυτές τις καταστάσεις από ό, τι νομίζετε. Θα φτάσουμε στο πώς σε μια στιγμή.
Δυσφορία — μερικές φορές είναι αναπόφευκτη
Η στενοχώρια είναι συνήθως αυτό στο οποίο αναφερόμαστε όταν λέμε ότι είμαστε αγχωμένοι. Είναι αυτό το αρνητικό άγχος που συσσωρεύεται μέσα μας όταν έχουμε να κάνουμε με κάτι δύσκολο και αποκαρδιωτικό, όπως μια ασθένεια στην οικογένεια, η απώλεια μιας δουλειάς ή απλώς μια συντριπτική κατάσταση.
Μερικές φορές σε κρυφά, και τα συναισθήματα που προκαλεί είναι αναπόφευκτη. Αλλά όταν το άγχος γίνεται διάχυτο λόγω μιας συνεχιζόμενης αγχωτικής κατάστασης, μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη συνολική υγεία και ευεξία σας.
Για παράδειγμα, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε αποσπασμένοι, εύθραυστοι και ανίκανοι να αντεπεξέλθετε, τα οποία είναι συχνά πρόδρομοι της κατάθλιψης και του γενικευμένου άγχους. Όπου η eustress μας δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις μας, η αγωνία μας αφήνει να αισθανόμαστε αδύναμοι απέναντι σε αυτές.
Αν έχετε πιάσει τον εαυτό σας βαρημένο από το άγχος τελευταία, το να μιλήσετε για το τι περνάτε με έναν έμπιστο φίλο ή έναν θεραπευτή είναι ένα καλό πρώτο βήμα για να νιώσετε καλύτερα.
Όσο περισσότερο μπορείτε να αξιοποιήσετε το eustress, τόσο καλύτερα θα είστε μακροπρόθεσμα
Όταν τρέχετε με eustress, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι είστε εξαιρετικά παραγωγικοί, γεμάτοι ενέργεια και συγκεντρωμένοι, κάτι που βοηθάει την εργασία να αισθάνεται σχεδόν αβίαστη. Βασικά, θα νιώθετε σαν Wonder Woman (ή ο αγαπημένος σας υπερήρωας) για όσο διάστημα μπορείτε να το διατηρήσετε.
Και όσο πιο συχνά μπορείτε να το αξιοποιήσετε, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε συνολικά, ιδιαίτερα ψυχολογικά επειδή το eustress προάγει την αυτο-αποτελεσματικότητα, γνωστό και ως τη γνώση ότι μπορείτε να πετύχετε ό,τι θέλετε.
«Είναι σημαντικό να βιώνουμε τακτικά το eustress, καθώς βελτιώνει την απόδοση, ενισχύει την ικανότητά μας να εστιάζουμε, νιώθουμε συναρπαστικοί, συμβάλλει στην προσωπική ορμή και μας παρακινεί προς θετική προσωπική αλλαγή», λέει η Δρ. Tarra Bates-Duford, ψυχολόγος που ειδικεύεται σε θεραπεία οικογένειας και σχέσεων.
Φυσικά, όπως προαναφέρθηκε, καταστάσεις που μπορεί να πυροδοτήσουν το eustress, όπως η έναρξη μιας νέας δουλειάς ή μιας νέας σχέσης, μπορεί επίσης να προκαλέσουν στενοχώρια εάν η εν λόγω κατάσταση αρχίσει να γίνεται συντριπτική ή αν εμφανιστεί ένα άλλο προκλητικό γεγονός της ζωής στο δρόμο σας.
Εάν συμβεί αυτό, είναι σημαντικό να μην κοπιάζετε τον εαυτό σας επειδή νιώθετε αρνητικά – δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξανανιώσετε αυτή τη θετική, κινητήρια δύναμη eustress.
Αλλά πώς μπορώ να κρατήσω το eustress;
Το Eustress μπορεί να φαίνεται σαν αυτό το μαγικό συναίσθημα μονόκερου που αγγίζει μόνο εκείνους τους λίγους τυχερούς που μπορούν να υποταχθούν με λάσο κάθε φορά που τον αισθάνονται να σηκώνει το άσχημο κεφάλι του.
Οχι τόσο. Όποιος έχει αισθανθεί ποτέ νευρικός ενθουσιασμένος για οτιδήποτε έχει βιώσει eustress. Το κλειδί για να το κρατήσεις είναι να μάθεις να αγκαλιάζεις αυτό το συναίσθημα και να καβαλάς το κύμα του αγνώστου.
Αν έχει περάσει καιρός από τότε που αισθάνεστε κάτι παρόμοιο με αυτό, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να επαναφέρετε μια μικρή eustress στη ζωή σας:
1. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας
Ας υποθέσουμε ότι μόλις μετακομίσατε σε μια νέα πόλη και περνάτε πολύ χρόνο μέσα τα Σαββατοκύριακα. Αντι αυτου, ωθήστε τον εαυτό σας να συμμετάσχει σε μια τοπική ομάδα δραστηριοτήτων ή να δειπνήσετε με συναδέλφους.
Μπορεί να είναι τρομακτικό στην αρχή, αλλά πιθανότατα θα τελειώσετε τη μέρα νιώθοντας καλύτερα για το πού βρίσκεστε και πιο κίνητρο για να συνεχίσετε να εξερευνάτε τη νέα σας γειτονιά.
2. Δοκιμάστε κάτι νέο
Είναι εύκολο να κολλήσετε σε μια ρουτίνα που σας αφήνει να αισθάνεστε βαριεστημένοι και ανέμπνευστοι. Αλλά αν επιλέξετε μια δραστηριότητα για να δοκιμάσετε ένα μήνα που δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, όχι μόνο θα διευρύνετε τις δεξιότητές σας, θα νιώσετε ότι μπορείτε να συνεχίσετε να υπερβαίνετε τα όριά σας και να καταλήξετε σε περιπέτειες που δεν φανταζόσασταν ποτέ πιθανές.
3. Γίνετε σωματικοί
Όσο πιο συχνά ασκείστε, τόσο περισσότερες ενδορφίνες παράγει το σώμα σας, οι οποίες είναι σημαντικά ενισχυτικά της διάθεσης. Εάν αισθάνεστε παγιδευμένοι από το άγχος τον τελευταίο καιρό, η προσθήκη μιας τακτικής προπόνησης στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το εμπόδιο και να αποκτήσετε μια πιο θετική, παραγωγική νοοτροπία.
Μην φοβάστε επίσης να γίνετε φιλόδοξοι
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, μπορεί να είναι δελεαστικό να υποχωρήσετε και να αφήσετε την αγωνία να κυριαρχήσει. Αντίθετα, αντισταθείτε στην παρόρμηση! Για να αξιοποιήσετε αυτήν την eustress, προσπαθήστε να θέσετε έναν φιλόδοξο στόχο. Θα πρέπει να είναι δύσκολο αλλά εφικτό. Μπορεί να είναι κάτι που διαρκεί από ένα μήνα έως αρκετά χρόνια.
Όποιος κι αν είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να σας εμπνέει αρκετά ώστε να συνεχίσετε να τον φτάνετε τακτικά, κάτι που θα πρέπει, με τη σειρά του, να κάνει αυτές τις δονήσεις eustress να ρέουν!
Στοχεύστε ψηλά και αξιοποιήστε αυτή την αδρεναλίνη για να πάτε τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο.
Η Ally Hirschlag είναι συντάκτρια στο Weather.com. Προηγουμένως, ήταν συντάκτρια συνεργασιών περιεχομένου στο Upworthy/GOOD και συγγραφέας προσωπικού πριν από αυτό. Η δουλειά της έχει παρουσιαστεί στα Allure, Audubon, Huffington Post, Mic, Teen Vogue, McSweeney’s και αλλού. Ακολουθήστε τις σκέψεις της Κελάδημα και Facebook.
Discussion about this post