Αδρεναλίνη: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν αισθάνεστε μια έκρηξη αδρεναλίνης;

Μια έκρηξη αδρεναλίνης αρχίζει στον εγκέφαλο. Όταν αντιλαμβάνεστε μια επικίνδυνη ή αγχωτική κατάσταση, αυτές οι πληροφορίες αποστέλλονται σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται αμυγδαλή. Αυτή η περιοχή του εγκεφάλου παίζει ρόλο στη συναισθηματική επεξεργασία.

Εάν γίνει αντιληπτός κίνδυνος από την αμυγδαλή, στέλνει ένα σήμα σε μια άλλη περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος. Ο υποθάλαμος είναι το κέντρο διοίκησης του εγκεφάλου. Επικοινωνεί με το υπόλοιπο σώμα μέσω του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Ο υποθάλαμος μεταδίδει ένα σήμα μέσω των αυτόνομων νεύρων στον μυελό των επινεφριδίων. Όταν τα επινεφρίδια λαμβάνουν το σήμα, ανταποκρίνονται απελευθερώνοντας αδρεναλίνη στην κυκλοφορία του αίματος.

Μόλις εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, η αδρεναλίνη:

• συνδέεται με τους υποδοχείς των ηπατικών κυττάρων για να διασπάσει μεγαλύτερα μόρια σακχάρου, που ονομάζονται γλυκογόνο, σε ένα μικρότερο, πιο εύκολα χρησιμοποιήσιμο σάκχαρο που ονομάζεται γλυκόζη. αυτό δίνει στους μύες σας μια ώθηση ενέργειας
• συνδέεται με τους υποδοχείς των μυϊκών κυττάρων στους πνεύμονες, με αποτέλεσμα να αναπνέετε πιο γρήγορα
• διεγείρει τα κύτταρα της καρδιάς να χτυπούν πιο γρήγορα
• ενεργοποιεί τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται και να κατευθύνει το αίμα προς τις κύριες μυϊκές ομάδες
• συσπά τα μυϊκά κύτταρα κάτω από την επιφάνεια του δέρματος για να διεγείρει την εφίδρωση
• συνδέεται με τους υποδοχείς στο πάγκρεας για να αναστείλει την παραγωγή ινσουλίνης

Οι σωματικές αλλαγές που συμβαίνουν καθώς η αδρεναλίνη κυκλοφορεί σε όλο το αίμα ονομάζονται συνήθως έκρηξη αδρεναλίνης επειδή αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν γρήγορα. Στην πραγματικότητα, συμβαίνουν τόσο γρήγορα που μπορεί να μην επεξεργαστείτε καν πλήρως αυτό που συμβαίνει.

Η έκρηξη της αδρεναλίνης είναι αυτή που σας δίνει τη δυνατότητα να ξεφύγετε από το δρόμο ενός επερχόμενου αυτοκινήτου προτού να έχετε την ευκαιρία να το σκεφτείτε.

Δραστηριότητες που προκαλούν έκρηξη αδρεναλίνης

Αν και η αδρεναλίνη έχει έναν εξελικτικό σκοπό, μερικοί άνθρωποι συμμετέχουν σε ορισμένες δραστηριότητες μόνο και μόνο για την έκρηξη της αδρεναλίνης. Οι δραστηριότητες που μπορούν να προκαλέσουν έκρηξη αδρεναλίνης περιλαμβάνουν:

• βλέποντας μια ταινία τρόμου
• αλεξιπτωτισμό ελευθέρας πτώσεως
• άλμα από γκρεμό
• μπάντζι τζάμπινγκ
• κατάδυση σε κλουβί με καρχαρίες
• επένδυση με φερμουάρ
• ράφτινγκ σε λευκό νερό

Ποια είναι τα συμπτώματα της έκρηξης αδρεναλίνης;

Μια έκρηξη αδρεναλίνης περιγράφεται μερικές φορές ως ώθηση ενέργειας. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• γρήγορος καρδιακός ρυθμός
• ιδρώνοντας
• αυξημένες αισθήσεις
• γρήγορη αναπνοή
• μειωμένη ικανότητα αίσθησης πόνου
• αυξημένη δύναμη και απόδοση
• διεσταλμένες κόρες οφθαλμών
• αίσθημα νευρικότητας ή νευρικότητας

Αφού φύγει το άγχος ή ο κίνδυνος, η επίδραση της αδρεναλίνης μπορεί να διαρκέσει έως και μία ώρα.

Έκρηξη αδρεναλίνης τη νύχτα

Ενώ η απόκριση πάλης ή φυγής είναι πολύ χρήσιμη όταν πρόκειται για την αποφυγή ενός τροχαίου ατυχήματος ή τη φυγή από έναν λυσσασμένο σκύλο, μπορεί να είναι πρόβλημα όταν ενεργοποιείται ως απόκριση στο καθημερινό άγχος.

Ένα μυαλό γεμάτο σκέψεις, άγχος και ανησυχία διεγείρει επίσης το σώμα σας να απελευθερώσει αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες που σχετίζονται με το στρες, όπως η κορτιζόλη (γνωστή ως ορμόνη του στρες).

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα το βράδυ όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Σε ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να σταματήσουν να εστιάζουν σε μια σύγκρουση που συνέβη εκείνη την ημέρα ή να ανησυχούν για το τι πρόκειται να συμβεί αύριο.

Ενώ ο εγκέφαλός σας το αντιλαμβάνεται ως άγχος, στην πραγματικότητα δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Έτσι, αυτή η επιπλέον ώθηση ενέργειας που παίρνετε από την έκρηξη αδρεναλίνης δεν έχει καμία χρήση. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι και ευερέθιστοι και να σας καταστήσει αδύνατο να αποκοιμηθείτε.

Η αδρεναλίνη μπορεί επίσης να απελευθερωθεί ως απόκριση σε δυνατούς θορύβους, έντονα φώτα και υψηλές θερμοκρασίες. Η παρακολούθηση τηλεόρασης, η χρήση του κινητού ή του υπολογιστή σας ή η ακρόαση δυνατής μουσικής πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της αδρεναλίνης τη νύχτα.

Πώς να ελέγξετε την αδρεναλίνη

Είναι σημαντικό να μάθετε τεχνικές για να αντιμετωπίσετε την απόκριση του σώματός σας στο στρες. Το να βιώνετε κάποιο άγχος είναι φυσιολογικό, και μερικές φορές ακόμη και ευεργετικό για την υγεία σας.

Αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι επίμονες αυξήσεις της αδρεναλίνης μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άγχος, αύξηση βάρους, πονοκεφάλους και αϋπνία.

Για να βοηθήσετε στον έλεγχο της αδρεναλίνης, θα χρειαστεί να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, γνωστό και ως «σύστημα ανάπαυσης και πέψης». Η απόκριση ξεκούρασης και πέψης είναι το αντίθετο από την απάντηση πάλης ή φυγής. Βοηθά στην προώθηση της ισορροπίας στο σώμα και επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να επανορθωθεί.

Δοκιμάστε τα εξής:

• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
• Διαλογισμός

• Ασκήσεις γιόγκα ή τάι τσι, που συνδυάζουν κινήσεις με βαθιές αναπνοές

• Μιλήστε με φίλους ή συγγενείς για στρεσογόνες καταστάσεις, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να τις επιμείνετε τη νύχτα. Ομοίως, μπορείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας
• τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
• ασκήσου τακτικά
• περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ
• αποφύγετε τα κινητά τηλέφωνα, τα έντονα φώτα, τους υπολογιστές, τη δυνατή μουσική και την τηλεόραση αμέσως πριν τον ύπνο

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν έχετε χρόνιο στρες ή άγχος και σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε τη νύχτα, μιλήστε με το γιατρό ή τον ψυχολόγο σας σχετικά με τα φάρμακα κατά του άγχους, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).

Οι ιατρικές καταστάσεις που προκαλούν υπερπαραγωγή αδρεναλίνης είναι πολύ σπάνιες, αλλά πιθανές. Ένας όγκος των επινεφριδίων, για παράδειγμα, μπορεί να υπερδιεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης και να προκαλέσει εξάρσεις αδρεναλίνης.

Επιπλέον, για άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), οι αναμνήσεις του τραύματος μπορεί να ανεβάσουν τα επίπεδα αδρεναλίνης μετά το τραυματικό συμβάν.