Κορυφαίες 7 συμβουλές για την πρόληψη της ασθένειας στο υψόμετρο

1. Ανεβείτε αργά

Το σώμα σας χρειάζεται περίπου δύο με τρεις ημέρες σιγά σιγά να ανέβει ψηλά για να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Αποφύγετε να πετάτε ή να οδηγείτε απευθείας σε μεγάλα υψόμετρα. Αντίθετα, ανεβείτε ψηλότερα κάθε μέρα, σταματήστε για να ξεκουραστείτε και συνεχίστε την επόμενη μέρα. Εάν πρέπει να πετάξετε ή να οδηγήσετε, επιλέξτε ένα χαμηλότερο υψόμετρο για να μείνετε για 24 ώρες πριν ανεβείτε μέχρι το τέλος.

Όταν ταξιδεύετε με τα πόδια, προγραμματίστε το ταξίδι σας με σημεία στάσης σε χαμηλότερα υψόμετρα πριν φτάσετε στον τελικό προορισμό σας. Προσπαθήστε να ταξιδεύετε όχι περισσότερο από 1.000 πόδια κάθε μέρα και προγραμματίστε μια μέρα ξεκούρασης για κάθε 3.000 πόδια που ανεβείτε ψηλότερα.

2. Τρώτε υδατάνθρακες

Δεν μας λένε συχνά να τρώμε επιπλέον υδατάνθρακες. Αλλά όταν βρίσκεστε σε μεγαλύτερο υψόμετρο, χρειάζεστε περισσότερες θερμίδες. Συσκευάστε λοιπόν πολλά υγιεινά σνακ, συμπεριλαμβανομένων πολλών δημητριακών ολικής αλέσεως.

3. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τα φάρμακα όπως τα υπνωτικά χάπια μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ασθένειας στο υψόμετρο. Αποφύγετε το ποτό, το κάπνισμα ή τη λήψη υπνωτικών χαπιών κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας σε μεγαλύτερο υψόμετρο. Εάν θέλετε να πιείτε ένα ποτό, περιμένετε τουλάχιστον 48 ώρες για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί πριν προσθέσετε αλκοόλ στο μείγμα.

4. Πίνετε νερό

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι επίσης σημαντική για την πρόληψη της ασθένειας στο υψόμετρο. Πίνετε νερό τακτικά κατά την αναρρίχησή σας.

5. Χαλαρώστε

Ανεβείτε με ρυθμό που είναι άνετος για εσάς. Μην προσπαθείτε να πάτε πολύ γρήγορα ή να κάνετε ασκήσεις που είναι πολύ επίπονες.

6. Κοιμηθείτε πιο χαμηλά

Η ασθένεια του υψομέτρου συνήθως επιδεινώνεται τη νύχτα όταν κοιμάστε. Είναι καλή ιδέα να κάνετε μια ψηλότερη ανάβαση κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε χαμηλότερο υψόμετρο για ύπνο, ειδικά εάν σκοπεύετε να ανεβείτε πάνω από 1.000 πόδια σε μια μέρα.

7. Φαρμακευτική αγωγή

Συνήθως η φαρμακευτική αγωγή δεν χορηγείται εκ των προτέρων, εκτός εάν η πτήση ή η οδήγηση σε μεγάλο ύψος είναι αναπόφευκτη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η λήψη ακεταζολαμίδης (η πρώην επωνυμία της Diamox) δύο ημέρες πριν από ένα ταξίδι και κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας του υψομέτρου.

Η ακεταζολαμίδη είναι ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία του γλαυκώματος. Αλλά λόγω του τρόπου λειτουργίας του, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της ασθένειας του υψομέτρου. Θα χρειαστείτε μια συνταγή από το γιατρό σας για να το πάρετε.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι μπορείτε ακόμα να πάθετε ασθένεια του υψομέτρου ακόμη και όταν παίρνετε ακεταζολαμίδη. Μόλις αρχίσετε να έχετε συμπτώματα, το φάρμακο δεν θα τα μειώσει. Το να φτάσετε ξανά σε χαμηλότερο υψόμετρο είναι η μόνη αποτελεσματική θεραπεία.

Συμπτώματα ασθένειας υψομέτρου

Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως επείγουσα ιατρική κατάσταση. Πριν ταξιδέψετε σε μεγαλύτερο υψόμετρο, φροντίστε να γνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κολλήσετε την ασθένεια του υψομέτρου πριν γίνει επικίνδυνη.

Τα ήπια συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλο
• ναυτία
• ζάλη
• ξερνάω
• αίσθημα κόπωσης
• δυσκολία στην αναπνοή
• ταχύτερους καρδιακούς παλμούς
• δεν νιώθω καλά γενικά
• δυσκολία στον ύπνο
• απώλεια της όρεξης

Εάν αναπτύξετε ήπια ασθένεια του υψομέτρου, θα πρέπει να σταματήσετε να ανεβαίνετε ψηλότερα και να επιστρέψετε σε χαμηλότερο υψόμετρο. Αυτά τα συμπτώματα υποχωρούν από μόνα τους όταν μετακινείστε σε χαμηλότερο υψόμετρο και, εφόσον λείπουν, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά το ταξίδι μετά από μερικές ημέρες ανάπαυσης.

Τα σοβαρά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• πιο έντονες εκδοχές των ήπιων συμπτωμάτων
• αίσθημα κόπωσης, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε
• βήχας που δεν θα σταματήσει
• σφίξιμο στο στήθος
• συμφόρηση στο στήθος
• δυσκολία στο περπάτημα
• βλέποντας διπλά
• σύγχυση
• το χρώμα του δέρματος αλλάζει σε γκρι, μπλε ή πιο χλωμό από το κανονικό

Αυτό σημαίνει ότι τα συμπτώματά σας στο υψόμετρο είναι πιο προχωρημένα. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά, φτάστε σε χαμηλότερο υψόμετρο το συντομότερο δυνατό και αναζητήστε ιατρική βοήθεια. Η σοβαρή ασθένεια του υψομέτρου μπορεί να προκαλέσει υγρό στους πνεύμονες και τον εγκέφαλο, το οποίο μπορεί να είναι θανατηφόρο εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

Συμπέρασμα

Είναι δύσκολο να προβλέψεις ακριβώς πώς θα αντιδράσει το σώμα σου στα μεγάλα υψόμετρα γιατί ο καθένας είναι διαφορετικός. Η καλύτερη άμυνά σας ενάντια στην ασθένεια του υψομέτρου είναι να μην ανεβείτε πολύ ψηλά πολύ γρήγορα και να προετοιμαστείτε εξασκώντας τις παραπάνω συμβουλές.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, όπως καρδιακά προβλήματα, δυσκολία στην αναπνοή ή διαβήτη, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ταξιδέψετε σε μεγάλο υψόμετρο. Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πρόσθετες επιπλοκές εάν πάθετε ασθένεια του υψομέτρου.