Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το διπλό μου πηγούνι;

Ασκήσεις που στοχεύουν σε διπλό πηγούνι

Αν και δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι οι ασκήσεις στο πηγούνι λειτουργούν για να απαλλαγείτε από το διπλό πηγούνι σας, υπάρχουν ανέκδοτες αποδείξεις.

Ακολουθούν έξι ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και τόνωση των μυών και του δέρματος στην περιοχή του διπλού πηγουνιού σας. Εκτός εάν υποδεικνύεται διαφορετικά, επαναλάβετε κάθε άσκηση καθημερινά 10 έως 15 φορές.

1. Ίσια προεξοχή

1. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε προς το ταβάνι.
2. Σπρώξτε την κάτω γνάθο σας προς τα εμπρός για να νιώσετε ένα τέντωμα κάτω από το πηγούνι.
3. Κρατήστε το σαγόνι σε προεξοχή για 10 μέτρηση.
4. Χαλαρώστε το σαγόνι σας και επιστρέψτε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση.

2. Άσκηση με μπάλα

1. Τοποθετήστε μια μπάλα 9 έως 10 ιντσών κάτω από το πηγούνι σας.
2. Πιέστε το πηγούνι σας προς τα κάτω στην μπάλα.
3. Επαναλάβετε 25 φορές την ημέρα.

3. Περάστε επάνω

1. Με το κεφάλι γερμένο προς τα πίσω, κοιτάξτε το ταβάνι.
2. Σφίξτε τα χείλη σας σαν να φιλάτε την οροφή για να τεντώσετε την περιοχή κάτω από το πηγούνι σας.
3. Σταματήστε να μαζεύετε και επαναφέρετε το κεφάλι σας στην κανονική του θέση.

4. Τέντωμα της γλώσσας

1. Κοιτώντας ευθεία, βγάλε τη γλώσσα σου όσο πιο μακριά μπορείς.
2. Σηκώστε τη γλώσσα σας προς τα πάνω και προς τη μύτη σας.
3. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.

5. Τέντωμα λαιμού

1. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι.
2. Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας.
3. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.

6. Προεξοχή κάτω γνάθου

1. Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε το ταβάνι.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
3. Σύρετε το κάτω σαγόνι σας προς τα εμπρός.
4. Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το.
5. Επαναλάβετε τη διαδικασία με το κεφάλι γυρισμένο προς τα αριστερά.

Μείωση διπλού πηγουνιού μέσω διατροφής και άσκησης

Εάν το διπλό πηγούνι σας οφείλεται σε αύξηση βάρους, η απώλεια βάρους μπορεί να το μικρύνει ή να το ξεφορτωθεί. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείτε τακτικά.

Μερικές οδηγίες υγιεινής διατροφής είναι:

• Τρώτε τέσσερις μερίδες λαχανικών καθημερινά.
• Τρώτε τρεις μερίδες φρούτων καθημερινά.
• Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, όπως πουλερικά και ψάρια.
• Τρώτε υγιεινά λίπη, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς.
• Αποφύγετε τα τηγανητά.
• Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.
• Εξασκηθείτε στον έλεγχο μερίδων.

Καθώς ο αριθμός πέφτει στην κλίμακα σας, το πρόσωπό σας μπορεί να γίνει πιο λεπτό.

Για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, η Mayo Clinic συνιστά να κάνετε μέτρια σωματική δραστηριότητα έως και 300 λεπτά την εβδομάδα ή περίπου 45 λεπτά την ημέρα. Συνιστούν επίσης να κάνετε προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα.

Κάθε έντονη σωματική δραστηριότητα, όπως το κούρεμα του γκαζόν, η κηπουρική και η μεταφορά ειδών παντοπωλείου, μετράει για αυτόν τον εβδομαδιαίο στόχο.

Θεραπείες για διπλό πηγούνι

Εάν το διπλό πηγούνι σας προκαλείται από γενετικά στοιχεία, η σύσφιξη της περιοχής με άσκηση μπορεί να βοηθήσει. Δεν είναι σαφές εάν η απώλεια βάρους θα βοηθήσει. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει επεμβατικές διαδικασίες όπως:

Λιπόλυση

Γνωστή και ως λιπογλυπτική, η λιπόλυση χρησιμοποιεί λιποαναρρόφηση ή θερμότητα από λέιζερ για να λιώσει το λίπος και να διαμορφώσει το περίγραμμα του δέρματος. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα τοπικό αναισθητικό είναι το μόνο που χρειάζεται κατά τη διάρκεια της λιπόλυσης για τη θεραπεία του διπλού πηγουνιού.

Η λιπόλυση αντιμετωπίζει μόνο το λίπος. Δεν αφαιρεί την περίσσεια επιδερμίδα ούτε αυξάνει την ελαστικότητα του δέρματος. Οι παρενέργειες της λιπόλυσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πρήξιμο
• μώλωπες
• πόνος

Μεσοθεραπεία

Η μεσοθεραπεία είναι μια ελάχιστα επεμβατική διαδικασία που παρέχει μικρές ποσότητες λιποδιαλυτικών ενώσεων μέσω μιας σειράς ενέσεων.

Το 2015, το ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ εγκεκριμένο δεοξυχολικό οξύ (Kybella), ένα ενέσιμο φάρμακο που χρησιμοποιείται στη μεσοθεραπεία. Το δεοξυχολικό οξύ βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει τα λίπη.

Μπορεί να χρειαστούν 20 ή περισσότερες ενέσεις δεοξυχολικού οξέος ανά θεραπεία για τη θεραπεία διπλού πηγουνιού. Μπορείτε να κάνετε έως και έξι θεραπείες συνολικά. Πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον ένα μήνα μεταξύ των θεραπειών.

Το δεοξυχολικό οξύ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη των νεύρων εάν γίνει εσφαλμένη ένεση. Μόνο ένας δερματολόγος ή ένας γιατρός με εμπειρία πλαστικής χειρουργικής που έχει γνώση σχετικά με το φάρμακο θα πρέπει να κάνει αυτές τις ενέσεις.

Οι πιθανές παρενέργειες του δεοξυχολικού οξέος και άλλων ενέσιμων μεσοθεραπείας περιλαμβάνουν:

• πρήξιμο
• μώλωπες
• πόνος
• μούδιασμα
• ερυθρότητα

Επόμενα βήματα

Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το επιπλέον λίπος οπουδήποτε στο σώμα σας είναι να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείστε τακτικά.

Όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από ένα διπλό πηγούνι, να είστε υπομονετικοί. Αν δεν κάνετε λιποαναρρόφηση ή λιπόλυση με λέιζερ, δεν θα μειωθεί από τη μια μέρα στην άλλη. Ανάλογα με το μέγεθος του διπλού πηγουνιού σας, μπορεί να χρειαστούν μερικοί μήνες μέχρι να γίνει λιγότερο αισθητό.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το διπλό πηγούνι υπό έλεγχο. Αυτό έχει επίσης πρόσθετα οφέλη επειδή μειώνει τον συνολικό κίνδυνο για:

• Διαβήτης
• υψηλή πίεση του αίματος
• άπνοια ύπνου
• καρδιακή ασθένεια
• ορισμένους καρκίνους
• Εγκεφαλικό

Εκτός και αν είστε βέβαιοι ότι το διπλό πηγούνι σας προκλήθηκε από γενετικές αιτίες, δώστε μια ευκαιρία στην απώλεια βάρους, στην καρδιο άσκηση και στις ασκήσεις πηγουνιού πριν υποβληθείτε σε μια επεμβατική διαδικασία.

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Θα αντιμετωπίσουν τυχόν προβλήματα υγείας που έχετε και θα σας βοηθήσουν να θέσετε υγιείς στόχους απώλειας βάρους. Θα σας προτείνουν επίσης ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν βοηθούν το διπλό πηγούνι σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια επεμβατική διαδικασία είναι μια επιλογή για εσάς.