Γλωσσοφοβία: Τι είναι και πώς να την αντιμετωπίσετε

Πώς είναι η γλωσσοφοβία;

Όταν αντιμετωπίζουν την ανάγκη να δώσουν μια παρουσίαση, πολλοί άνθρωποι βιώνουν την κλασική απόκριση μάχης ή φυγής. Αυτός είναι ο τρόπος του σώματος να προετοιμαστεί για να αμυνθεί έναντι των αντιληπτών απειλών.

Όταν απειλείται, ο εγκέφαλός σας προκαλεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης και στεροειδών. Αυτό προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ή των επιπέδων ενέργειας. Και η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνονται, στέλνοντας περισσότερη ροή αίματος στους μύες σας.

Τα κοινά συμπτώματα της μάχης ή της φυγής περιλαμβάνουν:

• γρήγορος καρδιακός παλμός
• τρόμος
• ιδρώνοντας
• ναυτία ή έμετο
• δύσπνοια ή υπεραερισμός
• ζάλη
• μυϊκή ένταση
• παροτρύνω να φύγω

Αιτίες γλωσσοφοβίας

Αν και η απάντηση μάχης ή φυγής λειτούργησε καλά όταν οι άνθρωποι έπρεπε να φοβούνται τις εχθρικές επιθέσεις και τα άγρια ​​ζώα, δεν είναι αποτελεσματική σε μια αίθουσα συσκέψεων. Το να φτάσετε στη ρίζα του φόβου σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αποτελεσματικά βήματα για να τον διαχειριστείτε.

Πολλοί άνθρωποι που έχουν έντονο φόβο για τη δημόσια ομιλία φοβούνται να κριθούν, να ντροπιαστούν ή να απορριφθούν. Μπορεί να είχαν μια δυσάρεστη εμπειρία, όπως να έδωσαν μια αναφορά στην τάξη που δεν πήγε καλά. Ή τους ζητήθηκε να παίξουν επί τόπου χωρίς προετοιμασία.

Αν και οι κοινωνικές φοβίες εμφανίζονται συχνά στις οικογένειες, η επιστήμη πίσω από αυτό δεν είναι κατανοητή. ΕΝΑ Μελέτη 2002 ανέφεραν ότι τα ποντίκια αναπαραγωγής που εμφανίζουν λιγότερο φόβο και άγχος είχαν ως αποτέλεσμα απογόνους με λιγότερο άγχος. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να εκτιμηθεί εάν οι κοινωνικές φοβίες είναι κληρονομικές.

Δοκιμές που πραγματοποιήθηκαν από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας διαπίστωσε ότι ο εγκέφαλος των ατόμων με κοινωνικό άγχος έχει αυξημένη ανταπόκριση όταν τους διαβάζουν αρνητικά σχόλια. Οι πληγείσες περιοχές ήταν εκείνες που ήταν υπεύθυνες για την αυτοαξιολόγηση και τη συναισθηματική επεξεργασία. Αυτή η αυξημένη απόκριση δεν παρατηρήθηκε σε άτομα χωρίς τη διαταραχή.

Μάθετε περισσότερα: Κοινωνική αγχώδης διαταραχή »

Πώς αντιμετωπίζεται η γλωσσοφοβία;

Εάν ο φόβος σας για δημόσια ομιλία είναι σοβαρός ή παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να αναπτύξουν ένα στοχευμένο σχέδιο θεραπείας. Οι επιλογές για σχέδια θεραπείας περιλαμβάνουν:

Ψυχοθεραπεία

Πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να ξεπεράσουν τη γλωσσοφοβία τους με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη βασική αιτία του άγχους σας. Για παράδειγμα, μπορεί να ανακαλύψετε ότι φοβάστε τη γελοιοποίηση, αντί να μιλήσετε, επειδή σας κορόιδευαν ως παιδί.

Μαζί, εσείς και ο θεραπευτής σας θα εξερευνήσετε τους φόβους σας και τις αρνητικές σκέψεις που τους συνοδεύουν. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει τρόπους να αναδιαμορφώσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις.

Παραδείγματα αυτού μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Αντί να σκέφτεστε «Δεν μπορώ να κάνω λάθη», αποδεχτείτε ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν λάθη ή έχουν παραλείψεις κατά την παρουσίαση. Είναι εντάξει. Τις περισσότερες φορές το κοινό δεν τα γνωρίζει.
• Αντί για το «Όλοι θα πιστεύουν ότι είμαι ανίκανος», εστιάστε στο γεγονός ότι το κοινό θέλει να πετύχετε. Στη συνέχεια, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το υλικό που έχετε ετοιμάσει είναι υπέροχο και ότι το γνωρίζετε καλά.

Μόλις εντοπίσετε τους φόβους σας, εξασκηθείτε στην παρουσίαση σε μικρές, υποστηρικτικές ομάδες. Καθώς αυξάνεται η αυτοπεποίθησή σας, χτίζεται σε μεγαλύτερο κοινό.

Φάρμακα

Εάν η θεραπεία δεν ανακουφίσει τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα από τα πολλά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των αγχωδών διαταραχών.

Οι β-αναστολείς χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων καρδιακών διαταραχών. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο των σωματικών συμπτωμάτων της γλωσσοφοβίας.

Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά στον έλεγχο του κοινωνικού άγχους.

Εάν το άγχος σας είναι σοβαρό και επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει βενζοδιαζεπίνες όπως το Ativan ή το Xanax.

Άλλες στρατηγικές για την υπέρβαση της γλωσσοφοβίας

Υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε συνδυασμό με την παραδοσιακή θεραπεία ή μόνες τους.

Για παράδειγμα, μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή ένα εργαστήριο δημόσιας ομιλίας. Πολλά έχουν αναπτυχθεί για άτομα που έχουν γλωσσοφοβία. Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε το Toastmasters International, έναν οργανισμό που εκπαιδεύει άτομα στη δημόσια ομιλία.

Ακολουθούν ορισμένες άλλες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε σε καταστάσεις δημόσιας ομιλίας:

Σε προετοιμασία

• Γνωρίστε το υλικό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απομνημονεύσετε την παρουσίασή σας, αλλά πρέπει να γνωρίζετε τι θέλετε να πείτε και να έχετε μια περίληψη των βασικών σημείων. Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στην εισαγωγή, γιατί αυτή είναι η στιγμή που είναι πιθανό να είστε πιο νευρικοί.
• Κάντε σενάριο την παρουσίασή σας. Και κάντε πρόβα μέχρι να το έχετε κρύο. Στη συνέχεια, πετάξτε το σενάριο.
• Ασκηθείτε συχνά. Θα πρέπει να συνεχίσετε την εξάσκηση μέχρι να αισθανθείτε άνετα με αυτό που πρόκειται να πείτε. Μετά εξασκηθείτε περισσότερο. Η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθεί καθώς συνειδητοποιείτε ότι ξέρετε τι πρόκειται να πείτε.
• Βιντεοσκοπήστε την παρουσίασή σας. Μπορείτε να σημειώσετε εάν χρειάζονται αλλαγές. Και μπορεί να εκπλαγείτε ευχάριστα με το πόσο έγκυροι φαίνεστε και ακούγεστε.
• Εργαστείτε ερωτήσεις κοινού στη ρουτίνα σας. Σημειώστε μια λίστα με ερωτήσεις που μπορεί να σας τεθούν και ετοιμαστείτε να τις απαντήσετε. Όταν χρειάζεται, σχεδιάστε να εμπλέξετε το κοινό στην παρουσίασή σας κάνοντας ερωτήσεις.

Λίγο πριν την παρουσίασή σας

Εάν είναι δυνατόν, εξασκηθείτε στο υλικό σας για τελευταία φορά πριν βγείτε για να κάνετε την παρουσίασή σας. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το φαγητό ή την καφεΐνη πριν μιλήσετε.

Μόλις φτάσετε στην τοποθεσία ομιλίας σας, εξοικειωθείτε με τον χώρο. Εάν χρησιμοποιείτε οποιονδήποτε εξοπλισμό, όπως φορητό υπολογιστή ή προβολέα, βεβαιωθείτε ότι όλα λειτουργούν.

Κατά την παρουσίασή σας

Λάβετε υπόψη ότι το 40 τοις εκατό του κοινού φοβάται επίσης τη δημόσια ομιλία. Δεν χρειάζεται να ζητάτε συγγνώμη που είστε νευρικοί. Αντίθετα, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να αποδεχτείτε ότι το άγχος είναι φυσιολογικό και χρησιμοποιήστε το για να είστε πιο προσεκτικοί και ενεργητικοί.

Χαμογελάστε και κάντε οπτική επαφή με όποιο κοινό συναντήσετε. Εκμεταλλευτείτε κάθε ευκαιρία για να περάσετε μερικές στιγμές συνομιλώντας μαζί τους. Φροντίστε να πάρετε αρκετές αργές, βαθιές αναπνοές για να σας ηρεμήσουν αν χρειαστεί.

Ο Mark Twain είπε, «Υπάρχουν δύο τύποι ηχείων. Αυτοί που είναι νευρικοί και αυτοί που είναι ψεύτες». Το να είσαι λίγο νευρικός είναι φυσιολογικό. Και μπορείτε να ξεπεράσετε τη γλωσσοφοβία. Στην πραγματικότητα, με λίγη εξάσκηση, μπορεί να μάθετε να απολαμβάνετε τη δημόσια ομιλία.