Πόνος στην πλάτη της εγκυμοσύνης πρώτου τριμήνου: Αιτίες και θεραπείες

Για πολλές γυναίκες, ένα από τα μεγαλύτερα παράπονα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ότι ο πόνος στην πλάτη! Κάπου μεταξύ οι μισές και τα τρία τέταρτα όλων των εγκύων γυναικών θα εμφανίσουν πόνο στην πλάτη.

Αν και είναι εύκολο να εντοπίσετε την αιτία του πόνου στην πλάτη στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης σας (υπόδειξη: κατηγορήστε την κοιλιά), τι κρύβεται πίσω από τον πόνο στην πλάτη κατά το πρώτο τρίμηνο; Εδώ είναι τι να περιμένετε.

Πρώιμη εγκυμοσύνη

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στον πόνο στην πλάτη που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για ορισμένες γυναίκες, είναι στην πραγματικότητα ένα πρώιμο σημάδι εγκυμοσύνης. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη κατά το πρώτο τρίμηνο, μπορεί να υπάρχουν μερικοί ένοχοι.

Αύξηση ορμονών

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που βοηθούν τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις στη λεκάνη σας να μαλακώσουν και να χαλαρώσουν. Αυτό είναι σημαντικό για τον τοκετό του μωρού σας, αργότερα στην εγκυμοσύνη σας. Αλλά οι ορμόνες δεν λειτουργούν μόνο στη λεκάνη σας. Κινούνται σε ολόκληρο το σώμα σας, επηρεάζοντας όλες τις αρθρώσεις σας. Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, αυτή η μαλάκυνση και χαλάρωση μπορεί να επηρεάσει άμεσα την πλάτη σας. Συχνά θα το νιώσετε αυτό με τη μορφή πόνων και πόνων.

Στρες

Το άγχος μπορεί να συμβάλλει στον πόνο στην πλάτη, είτε είστε έγκυος είτε όχι. Το άγχος αυξάνει τον μυϊκό πόνο και το σφίξιμο, ιδιαίτερα σε περιοχές αδυναμίας. Εάν οι ορμόνες καταστρέφουν ήδη τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας, ένα μικρό άγχος για τη δουλειά, την οικογένεια, την εγκυμοσύνη σας ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας κάνει να πονάει πολύ η πλάτη σας.

Δεύτερο και τρίτο τρίμηνο

Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, άλλοι παράγοντες μπορούν να παίζουν ρόλο για να επιδεινώσουν αυτόν τον πόνο στην πλάτη.

Μετατόπιση κέντρου βάρους

Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, το κέντρο βάρους σας σέρνεται προς τα εμπρός. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη στάση σας που μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που κάθεστε, στέκεστε, κινείστε και κοιμάστε. Η κακή στάση του σώματος, η παρατεταμένη ορθοστασία και το σκύψιμο, μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη.

Αύξηση βάρους

Η πλάτη σας πρέπει επίσης να υποστηρίζει το αυξανόμενο βάρος του μωρού σας, το οποίο μπορεί να καταπονήσει τους μύες. Προσθέστε κακή στάση σώματος στο μείγμα και ο πόνος στην πλάτη είναι ουσιαστικά αναπόφευκτος.

Οι γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή είχαν πόνο στην πλάτη πριν μείνουν έγκυες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους.

Ανεξάρτητα από το στάδιο της εγκυμοσύνης σας, υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη. Πιθανότατα δεν θα μπορείτε να το αποτρέψετε εντελώς, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε στην ελαχιστοποίηση του πόνου.

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για τη μείωση του πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

1. Εστιάστε στη διατήρηση της καλής στάσης όταν κάθεστε ή στέκεστε. Σταθείτε ίσια, με το στήθος ψηλά και τους ώμους σας πίσω και χαλαρούς.
2. Προσπαθήστε να αποφύγετε να στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους. Εάν είστε πολύ στα πόδια σας, δοκιμάστε να ακουμπήσετε το ένα πόδι σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια.
3. Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι, θυμηθείτε να κάνετε οκλαδόν αντί να λυγίζετε στη μέση.
4. Αποφύγετε να σηκώνετε βαριά πράγματα.
5. Φοράτε λογικά παπούτσια που προσφέρουν υποστήριξη.
6. Προσπαθήστε να κοιμάστε στο πλάι, όχι στην πλάτη σας, με μαξιλάρια τοποθετημένα κάτω από την κοιλιά σας και ανάμεσα στα γόνατά σας για απαλή υποστήριξη.
7. Κάντε ασκήσεις ασφαλείς για την εγκυμοσύνη που έχουν σχεδιαστεί για να δυναμώνουν και να υποστηρίζουν την κοιλιά και την πλάτη σας.
8. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, σκεφτείτε να φορέσετε ένα υποστηρικτικό ρούχο ή ζώνη για να μειώσετε την πίεση από την πλάτη σας.
9. Ερευνήστε τοπικούς χειροπράκτες που ειδικεύονται στη φροντίδα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη και μάθετε περισσότερα για το πώς μια προσαρμογή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
10. Όταν κάθεστε, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας και βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα σας προσφέρει καλή στήριξη στην πλάτη. Χρήση οσφυϊκό μαξιλάρι για πρόσθετη στήριξη στη μέση.
11. Προσπαθήστε να ξεκουράζεστε πολύ.

Εάν ο πόνος στην πλάτη σας φαίνεται να συνδέεται με τα επίπεδα άγχους σας, πράγματα όπως ο διαλογισμός, η προγεννητική γιόγκα και η επιπλέον ανάπαυση μπορούν όλα να είναι χρήσιμοι τρόποι για να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγοκύστες για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και το προγεννητικό μασάζ μπορεί επίσης να είναι υπέροχα χαλαρωτικό και καταπραϋντικό. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι υπερβολικός, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα για τη θεραπεία της φλεγμονής. Δεν πρέπει να παίρνετε κανένα φάρμακο χωρίς πρώτα την έγκριση του γιατρού σας.

Ο πόνος στην πλάτη είναι συνήθως ένα φυσιολογικό μέρος της εγκυμοσύνης. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι σημάδι σοβαρών προβλημάτων, όπως πρόωρου τοκετού ή λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος.

Ο πόνος στην πλάτη που συνοδεύεται από πυρετό, κάψιμο κατά την ούρηση ή κολπική αιμορραγία δεν πρέπει να αγνοηθεί. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα φυσιολογικό, αν είναι άβολο, μέρος της εγκυμοσύνης για τις περισσότερες γυναίκες. Στο πρώτο τρίμηνο, ο πόνος στην πλάτη συνδέεται συνήθως με αύξηση των ορμονών και το στρες. Μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο πόνου στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, εάν είναι κάτι που έχετε βιώσει πριν μείνετε έγκυος ή εάν είστε υπέρβαροι.

Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στην πλάτη αποφεύγοντας την υπερβολική ορθοστασία, φορώντας υποστηρικτικά παπούτσια και εστιάζοντας στην καλή στάση του σώματος. Αν και πιθανότατα δεν θα μπορέσετε να θεραπεύσετε πλήρως τον πόνο στην πλάτη, δεν χρειάζεται να υποφέρετε. Χρησιμοποιήστε παγοκύστες για ανακούφιση και ελατήριο για προγεννητικό μασάζ, αν είναι δυνατόν. Η χειροπρακτική φροντίδα μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική στην ελαχιστοποίηση του πόνου στην πλάτη σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης σας.