Τι πρέπει να γνωρίζετε για τους μυϊκούς πόνους και τους πόνους

Τι είναι οι μυϊκοί πόνοι;

Οι μυϊκοί πόνοι (μυαλγία) είναι εξαιρετικά συχνοί. Σχεδόν όλοι έχουν βιώσει κάποια στιγμή ενοχλήσεις στους μύες τους.

Επειδή υπάρχει μυϊκός ιστός σχεδόν σε όλα τα μέρη του σώματος, αυτός ο τύπος πόνου μπορεί να γίνει αισθητός σχεδόν οπουδήποτε. Ωστόσο, δεν υπάρχει ενιαία αιτία για μυϊκούς πόνους και πόνους.

Ενώ η υπερβολική χρήση ή ο τραυματισμός είναι συνηθισμένοι, υπάρχουν άλλες πιθανές εξηγήσεις για τη συνεχιζόμενη δυσφορία.

Ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες μυϊκών πόνων;

Συχνά, τα άτομα που παρουσιάζουν μυϊκούς πόνους μπορούν εύκολα να εντοπίσουν την αιτία. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότερες περιπτώσεις μυαλγίας οφείλονται σε υπερβολικό άγχος, ένταση ή σωματική δραστηριότητα. Μερικές κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:

• μυϊκή ένταση σε μία ή περισσότερες περιοχές του σώματος
• υπερβολική χρήση των μυών κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας

• τραυματισμός του μυ κατά την ενασχόληση με σωματικά απαιτητική εργασία ή άσκηση

• παρακάμπτοντας προθέρμανση και δροσερό

Ποιοι τύποι ιατρικών καταστάσεων μπορεί να προκαλέσουν μυϊκό πόνο;

Δεν σχετίζονται όλοι οι μυϊκοί πόνοι με το στρες, την ένταση και τη σωματική δραστηριότητα. Μερικές ιατρικές εξηγήσεις για τη μυαλγία περιλαμβάνουν:

• ινομυαλγία, ειδικά εάν οι πόνοι διαρκούν περισσότερο από 3 μήνες

• σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

• σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου, το οποίο προκαλεί φλεγμονή στους μυϊκούς συνδετικούς ιστούς που ονομάζονται περιτονία

• λοιμώξεις, όπως η γρίπη, η πολιομυελίτιδα ή οι βακτηριακές λοιμώξεις

• αυτοάνοσες διαταραχές όπως ο λύκος, η δερματομυοσίτιδα και η πολυμυοσίτιδα

• χρήση ορισμένων φαρμάκων ή φαρμάκων, όπως οι στατίνες, οι αναστολείς ΜΕΑ ή η κοκαΐνη
• προβλήματα του θυρεοειδούς, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή ο υπερθυρεοειδισμός

• υποκαλιαιμία (χαμηλό κάλιο)

Απαλύνει τους μυϊκούς πόνους στο σπίτι

Οι μυϊκοί πόνοι συχνά ανταποκρίνονται καλά στη θεραπεία στο σπίτι. Μερικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να ανακουφίσετε τη μυϊκή ενόχληση από τραυματισμούς και υπερβολική χρήση περιλαμβάνουν:

• ξεκουράζετε την περιοχή του σώματος όπου νιώθετε πόνους και πόνους
• λήψη ενός μη συνταγογραφούμενου αναλγητικού, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil)
• εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη μείωση της φλεγμονής

Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε πάγο για 1 έως 3 ημέρες μετά από τέντωμα ή διάστρεμμα και να εφαρμόζετε θερμότητα για κάθε πόνο που παραμένει μετά από 3 ημέρες.

Άλλα μέτρα που μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο περιλαμβάνουν:

• τεντώνοντας απαλά τους μυς
• αποφυγή δραστηριοτήτων με μεγάλη ένταση μέχρι να υποχωρήσει ο μυϊκός πόνος
• αποφυγή συνεδριών άρσης βαρών μέχρι να επιλυθεί ο μυϊκός πόνος
• δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση
• κάνοντας δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος και ασκήσεις όπως γιόγκα και διαλογισμός για την ανακούφιση από την ένταση

Ψωνίστε για διορθωτικά μέτρα

• ιβουπροφαίνη
• παγοκύστες
• ζεστά πακέτα
• ζώνες αντίστασης για τέντωμα
• απαραίτητα για τη γιόγκα

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό για μυϊκούς πόνους

Οι μυϊκοί πόνοι δεν είναι πάντα αβλαβείς και σε ορισμένες περιπτώσεις, η θεραπεία στο σπίτι δεν είναι αρκετή για να αντιμετωπίσει την υποκείμενη αιτία. Η μυαλγία μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά στο σώμα σας.

Θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας για:

• πόνος που δεν υποχωρεί μετά από λίγες ημέρες θεραπείας στο σπίτι
• έντονος μυϊκός πόνος που προκύπτει χωρίς ξεκάθαρη αιτία
• μυϊκός πόνος που εμφανίζεται μαζί με εξάνθημα
• μυϊκός πόνος που εμφανίζεται μετά από τσίμπημα τσιμπουριού
• μυαλγία που συνοδεύεται από ερυθρότητα ή οίδημα
• πόνος που εμφανίζεται αμέσως μετά την αλλαγή φαρμάκου
• πόνος που εμφανίζεται με αυξημένη θερμοκρασία

Τα ακόλουθα μπορεί να είναι σημάδι επείγουσας ιατρικής ανάγκης. Πηγαίνετε στο νοσοκομείο το συντομότερο δυνατό εάν εμφανίσετε κάποιο από τα ακόλουθα μαζί με πόνο στους μύες:

• μια ξαφνική έναρξη κατακράτησης νερού ή μείωση του όγκου των ούρων
• δυσκολία στην κατάποση

• εμετός ή πυρετός

• δυσκολεύεστε να πάρετε την αναπνοή σας

• δυσκαμψία στην περιοχή του λαιμού σας

• μύες που είναι αδύναμοι
• αδυναμία κίνησης της πληγείσας περιοχής του σώματος

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την εύρεση γιατρού πρωτοβάθμιας περίθαλψης, μπορείτε να περιηγηθείτε σε γιατρούς στην περιοχή σας μέσω του εργαλείου Healthline FindCare.

Συμβουλές για την πρόληψη του πόνου στους μύες

Εάν ο μυϊκός σας πόνος προκαλείται από ένταση ή σωματική δραστηριότητα, λάβετε αυτά τα μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης μυϊκού πόνου στο μέλλον:

• Τεντώστε τους μυς σας πριν κάνετε σωματική δραστηριότητα και μετά τις προπονήσεις.

• Ενσωματώστε προθέρμανση και χαλάρωση σε όλες τις προπονήσεις σας, περίπου 5 λεπτά η καθεμία.
• Μείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά τις ημέρες που είστε δραστήριοι.
• Ασχοληθείτε με τακτική άσκηση για να βοηθήσετε στην προώθηση του βέλτιστου μυϊκού τόνου.
• Σηκωθείτε και τεντώστε τακτικά εάν εργάζεστε σε γραφείο ή σε περιβάλλον που σας θέτει σε κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης ή έντασης.

Πάρε μακριά

Περιστασιακά μυϊκοί πόνοι και πόνοι είναι φυσιολογικοί, ειδικά εάν είστε δραστήριοι ή είστε νέοι στην άσκηση.

Ακούστε το σώμα σας και σταματήστε να κάνετε μια δραστηριότητα αν αρχίσουν να πονάνε οι μύες σας. Εύκολη σε νέες δραστηριότητες για να αποφύγετε μυϊκούς τραυματισμούς.

Οι πονεμένοι μύες σας μπορεί να οφείλονται σε κάτι άλλο εκτός από την ένταση και τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας θα είναι το καλύτερο άτομο για να σας συμβουλεύσει για το πώς να επιλύσετε πλήρως τον μυϊκό σας πόνο. Η πρώτη προτεραιότητα θα είναι η αντιμετώπιση της πρωτοπαθούς πάθησης.

Κατά κανόνα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν ο μυϊκός σας πόνος δεν υποχωρήσει μετά από φροντίδα και ανάπαυση μερικών ημερών στο σπίτι.