Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος εισάγοντας υγιή βακτήρια στο έντερο σας. Ενώ μπορεί να βοηθήσουν άτομα με συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), θα μπορούσαν να προκαλέσουν φούσκωμα σε άλλους.
Τα προβιοτικά, τα οποία περιέχουν ευεργετικά βακτήρια για το έντερο σας, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος σε μερικούς ανθρώπους. Αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη και γενικά επικεντρώνεται σε άτομα με φούσκωμα από υποκείμενες παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Είναι επίσης πιθανό τα προβιοτικά να συμβάλλουν στο φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους.
Εάν έχετε συχνό ή χρόνιο φούσκωμα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τη θεραπεία με προβιοτικά. Μπορείτε να βρείτε προβιοτικά σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το ξινολάχανο, το kimchi και το γιαούρτι. Αλλά είναι επίσης ευρέως διαθέσιμα με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής.
Μπορούν τα προβιοτικά να μειώσουν το φούσκωμα;
Αρκετές μελέτες έχουν διερευνήσει τα πιθανά οφέλη των προβιοτικών για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και διάρροια. Δεν έχει γίνει πολλή έρευνα για τις επιπτώσεις των προβιοτικών σε άτομα με χρόνιο ή περιστασιακό φούσκωμα.
ΕΝΑ
Τα προβιοτικά περιέχουν ζωντανούς μικροοργανισμούς, συμπεριλαμβανομένων πολλών ειδών και στελεχών υγιών βακτηρίων. Αυτές οι ασυνέπειες μεταξύ των στελεχών και των συνδυασμών που περιλαμβάνονται σε διάφορα συμπληρώματα έχουν παρεμποδίσει την έρευνα για τα οφέλη των προβιοτικών.
Οι κλινικές κατευθυντήριες οδηγίες που εκδόθηκαν από το
Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2020 εξέτασε τις επιλογές θεραπείας και διαχείρισης για το χρόνιο φούσκωμα και την κοιλιακή διάταση. Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι τα προβιοτικά θα μπορούσαν ενδεχομένως να μειώσουν το φούσκωμα τροποποιώντας το μικροβίωμα του εντέρου, αλλά τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν.
Άλλα οφέλη των προβιοτικών
Οι ερευνητές μελετούν επίσης τη χρήση προβιοτικών σε άλλες καταστάσεις, όπως:
- διάρροια μετά τη λήψη αντιβιοτικών
- διάρροια ταξιδιωτών
- δυσκοιλιότητα
- ανοσοποιητική δύναμη
- βρεφικός κολικός
- ασθένεια των ούλων
- τερηδόνα (τερηδόνα)
- αλλεργίες και δερματίτιδα
-
Λοίμωξη με Clostridium difficile (C-diff).
Άλλοι τρόποι για να μειώσετε το φούσκωμα
Εκτός από τα προβιοτικά, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε το φούσκωμα. Σκεφτείτε:
- τρώγοντας μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας
- μειώνοντας την πρόσληψη πικάντικων, λιπαρών και επεξεργασμένων τροφίμων
- κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών (για φούσκωμα που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα)
- αποφεύγοντας ορισμένα τρόφιμα που επιδεινώνουν το φούσκωμα, όπως τα φασόλια, το λάχανο και το μπρόκολο
- πίνοντας περισσότερο νερό και αποφεύγοντας τη σόδα και το αλκοόλ
- περιορισμός των ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι
- περισσότερη σωματική δραστηριότητα
Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία, ένας γιατρός μπορεί επίσης να προτείνει άλλες στρατηγικές, όπως η προσωρινή παρακολούθηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP ή η λήψη φαρμάκων για καταστάσεις όπως το IBS.
Συχνές ερωτήσεις
Ακολουθούν απαντήσεις σε μερικές συχνές ερωτήσεις σχετικά με τα προβιοτικά για το φούσκωμα:
Ποιο στέλεχος προβιοτικών είναι καλύτερο για το φούσκωμα;
Τα πιο συχνά μελετημένα προβιοτικά συμπληρώματα περιλαμβάνουν στελέχη από Bifidobacterium και Lactobacillus. Εξαιτίας αυτού, οι περισσότερες κλινικές μελέτες έχουν επικεντρωθεί σε αυτά τα στελέχη. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να ανακαλύψει ποια στελέχη, ή συνδυασμοί στελεχών, θα μπορούσαν να είναι πιο ωφέλιμοι για το φούσκωμα.
Μπορούν τα προβιοτικά να προκαλέσουν φούσκωμα;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα προβιοτικό συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν παίρνετε πάρα πολύ τη φορά. Άλλες πιθανές παρενέργειες πολλών προβιοτικών περιλαμβάνουν αέρια και κοιλιακές κράμπες.
Είναι ασφαλή τα προβιοτικά;
Γενικά, τα προβιοτικά θεωρούνται μια ασφαλής θεραπεία επειδή συνήθως περιέχουν τα ίδια υγιή βακτήρια που υπάρχουν στο σώμα μας. Αλλά μπορεί να υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, τα προβιοτικά μπορεί να προκαλέσουν λοιμώξεις και άλλους κινδύνους σε πρόωρα βρέφη, ενήλικες με σοβαρές ασθένειες και άτομα με ανοσοκαταστολή.
Πώς ξέρετε εάν τα προβιοτικά λειτουργούν;
Εάν δοκιμάζετε προβιοτικά για το φούσκωμα, μπορεί να περάσουν μερικές εβδομάδες πριν παρατηρήσετε οποιαδήποτε βελτίωση. Οι αλλαγές στο μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να χρειαστούν χρόνο. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε πρεβιοτικά στο σχήμα σας για να δείτε εάν συμβάλλουν στην ενίσχυση των επιδράσεων των προβιοτικών.
Πότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό για το φούσκωμα
Εάν αντιμετωπίζετε σταθερό ή τακτικό φούσκωμα για αρκετές εβδομάδες κάθε φορά, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν τα συμπτώματά σας παρεμβαίνουν στη ζωή σας επειδή αισθάνεστε άβολα ή πονάτε. Επίσης, εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα συνοδεύει το φούσκωμα σας:
- δυσκοιλιότητα
- αίμα στα κόπρανα
- διάρροια
-
ναυτία ή έμετο
- ακούσια απώλεια βάρους
Πάρε μακριά
Το φούσκωμα είναι ένα κοινό πρόβλημα που μπορεί να είναι ενοχλητικό. Ίσως μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα στο σπίτι με προβιοτικά και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Αλλά σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε συνεχές φούσκωμα, κοιλιακό άλγος ή δυσκοιλιότητα.
Discussion about this post