Η ινομυαλγία δεν θα εξαφανιστεί, αλλά πολλά πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των εξάρσεων

φαρμακευτική αγωγή

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ομάδα φροντίδας σας μπορεί να συνταγογραφήσει ή να συστήσει φάρμακα για συμπτώματα ινομυαλγίας, ειδικά για τον πόνο.

Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• αντικαταθλιπτικά όπως η αμιτριπτυλίνη, η ντουλοξετίνη ή η μιλνασιπράνη
• αντισπασμωδικά φάρμακα, όπως η πρεγκαμπαλίνη
• μη συνταγογραφούμενα (OTC) αναλγητικά, όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη

Εκτός από την αμιτριπτυλίνη, τα παραπάνω φάρμακα είναι εγκεκριμένα από τον FDA για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ινομυαλγίας.

Τα OTC αναλγητικά δεν συνιστώνται για την ινομυαλγία όπως παλιά, καθώς έχουν περιορισμένη αποτελεσματικότητα. Αλλά λόγω του σχετικά χαμηλού κινδύνου παρενεργειών τους, ίσως αξίζει να τα δοκιμάσετε.

Φροντίστε να επικοινωνήσετε με την ομάδα φροντίδας σας σχετικά με φάρμακα που βοηθούν ή δεν φαίνεται να βοηθούν. Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας μπορεί να αναπτύξει ανοχή σε ορισμένα φάρμακα, γεγονός που μπορεί να τα κάνει λιγότερο αποτελεσματικά. Η ομάδα φροντίδας σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε την ανοχή σας και να κάνετε προσαρμογές εάν χρειάζεται.

Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν καλύτερα αποτελέσματα όταν το συνδυάζουν με άλλες στρατηγικές.

Ασκηση

Η άσκηση συνήθως συνιστάται ως μέρος οποιουδήποτε σχεδίου θεραπείας ινομυαλγίας. Σύμφωνα με α κριτική του 2023είναι η πιο συνιστώμενη θεραπεία λόγω της ικανότητάς της να βελτιώνει τόσο τον πόνο όσο και την κούραση.

Σύμφωνα με μια μεγάλη κριτική 2022 αρκετών μελετών, η αερόβια άσκηση, η προπόνηση με αντιστάσεις και οι διατάσεις σε άτομα με ινομυαλγία είχαν θετικό αντίκτυπο σε:

• πόνος
• κατάθλιψη
• ποιότητα ζωής

Έρευνα από το 2017 προτείνει επίσης ότι εκτός από τη μείωση του πόνου, ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης χαμηλού αντίκτυπου και προπόνησης με αντιστάσεις μπορεί επίσης να βοηθήσει με:

• τρυφερότητα
• ακαμψία
• διαταραχές ύπνου

Οι συγγραφείς της μελέτης του 2017 συνιστούν ιδιαίτερα το τάι τσι, τη γιόγκα και το τσιγκόνγκ ως ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Αναγνώριση ερεθισμάτων

Ο εντοπισμός και η αποφυγή των ερεθισμάτων είναι ένας άλλος τρόπος για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας. Παρόλο που οι ειδικοί δεν γνωρίζουν τι προκαλεί την ινομυαλγία, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που φαίνεται να προκαλούν εξάρσεις ή να επιδεινώνουν τα υπάρχοντα συμπτώματα, όπως:

• στρες
• λοιμώξεις
• σωματικό ή συναισθηματικό τραύμα
• ορισμένα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο
• καθιστική δραστηριότητα
• κακός ύπνος

Τα ερεθίσματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επομένως μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κρατάτε ένα ημερολόγιο που παρακολουθεί τη δραστηριότητά σας, τις διαθέσεις και τη διατροφή σας για να δείτε εάν μπορείτε να εντοπίσετε τυχόν μοτίβα.

Αλλαγές καιρού

ΕΝΑ Μελέτη 2021 σημειώνει ότι οι καιρικές αλλαγές μπορεί επίσης να είναι ένα πιθανό έναυσμα για έξαρση της ινομυαλγίας. Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί πλήρως η σύνδεση μεταξύ των δύο, οι συγγραφείς σημειώνουν ότι πολλοί άνθρωποι με ινομυαλγία αναφέρουν αυξημένο πόνο κατά τις καιρικές αλλαγές. Κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι ο καιρός φαίνεται να συνδέεται στενά με την ποιότητα ζωής σε άτομα με ινομυαλγία.

Και πάλι, η τήρηση ενός ημερολογίου για το πώς αλλάζουν τα συμπτώματά σας με τον καιρό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη αίσθηση του τρόπου με τον οποίο επηρεάζονται τα συμπτώματά σας. Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε τον καιρό, μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόγνωση, ώστε να μπορείτε να προβλέψετε καλύτερα πότε μπορεί να αντιμετωπίσετε μια έξαρση.

Τελειομανία

ΕΝΑ μελέτη 2020 με τη συμμετοχή 228 γυναικών με ινομυαλγία διερεύνησε επίσης την πιθανή επίδραση της τελειομανίας στον πόνο της ινομυαλγίας. Οι συγγραφείς σημειώνουν ότι η τάση προς την τελειομανία φαινόταν να είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό μεταξύ των ατόμων με ινομυαλγία, ιδιαίτερα των γυναικών.

Από τη μία πλευρά, οι συγγραφείς σημειώνουν ότι η τελειομανία μπορεί να κάνει ορισμένα άτομα με ινομυαλγία να αποφεύγουν ορισμένες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να αναγκάσει τους άλλους να «δουλέψουν» τον πόνο, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα και ακόμη και συμβάλλοντας σε εξάρσεις.

Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, αυτή η μελέτη υπογραμμίζει τον αντίκτυπο στην ψυχική υγεία της ζωής με μια χρόνια πάθηση όπως η ινομυαλγία.

Η λήψη υποστήριξης από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να είναι χρήσιμη για την πλοήγηση σε ορισμένες από τις προκλήσεις που συνοδεύουν την ινομυαλγία. Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη.

Μάθετε πώς να βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή για τις ανάγκες σας.

Διατροφικές αλλαγές

Εκτός από την αποφυγή οποιωνδήποτε τροφών που φαίνεται να προκαλούν τα συμπτώματά σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ορισμένες ευρύτερες διατροφικές αλλαγές.

Σύμφωνα με την κριτική του 2023 που συζητήθηκαν παραπάνω, ορισμένες διατροφικές αλλαγές μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη βελτίωση του πόνου που σχετίζεται με την ινομυαλγία. Ενώ οι συγγραφείς σημειώνουν ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να προτείνουν μια συγκεκριμένη δίαιτα για την ινομυαλγία, οι φυτικές δίαιτες φαίνεται να έχουν πιο σταθερά ευεργετικά αποτελέσματα σε σύγκριση με τις περιοριστικές.

Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης το απόγευμα ή το βράδυ, καθώς αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

Διαβάστε περισσότερα για τη σχέση μεταξύ διατροφής και ινομυαλγίας.

Άλλες προσεγγίσεις

Άλλες προσεγγίσεις που μπορεί να παρέχουν ανακούφιση από τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• επαγγελματική ή φυσικοθεραπεία
• Θεραπεία μασάζ
• βελονισμός
• το αμινοξύ 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP)
• κάνναβης ή CBD

Αν και δεν υπάρχει ένας τόνος υψηλής ποιότητας έρευνας πίσω από αυτές τις προσεγγίσεις, ορισμένοι άνθρωποι με ινομυαλγία βρίσκουν ορισμένες από αυτές τις στρατηγικές χρήσιμες. Απλώς φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας προτού δοκιμάσετε νέα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένης της CBD ή της κάνναβης.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και δεν υπάρχει γνωστή θεραπεία για την ινομυαλγία, μπορεί να υποχωρήσει για παρατεταμένες περιόδους με τη θεραπεία. Η άσκηση είναι επί του παρόντος η πιο συνιστώμενη θεραπεία για την ινομυαλγία, ακολουθούμενη από φαρμακευτική αγωγή, μείωση του στρες και εντοπισμό και αποφυγή πυροδοτήσεων.