Ο Οδηγός σας για τη Γνωσιακή Αναλυτική Θεραπεία (CAT) και τα οφέλη της

Τι είναι η γνωσιακή αναλυτική θεραπεία (CAT);

Η Γνωσιακή αναλυτική θεραπεία (CAT) είναι ένας τύπος θεραπείας ομιλίας που εστιάζει στο πώς οι σχέσεις ενός ατόμου – τόσο με τον εαυτό τους όσο και με τους άλλους – μπορούν να επηρεάσουν τις συμπεριφορές και τα συναισθήματά του. Μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για μια ποικιλία καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος, διαταραχές προσωπικότητας και άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας που μπορεί να συνοδεύουν μεγάλες αλλαγές στη ζωή.

Ένα από τα κύρια σημεία εστίασης του CAT είναι η εξερεύνηση του τρόπου με τον οποίο οι εμπειρίες της ζωής κάποιου έχουν διαμορφώσει τον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδρούν με τον εαυτό τους και τους ανθρώπους γύρω τους. Σύμφωνα με το CAT, ο αντίκτυπος αυτών των προηγούμενων εμπειριών προκαλεί γενικά τρεις συγκεκριμένους τύπους προτύπων συμπεριφοράς, που ονομάζονται επίσης «διαδικασίες»:

• Παγίδες συμβαίνουν όταν δυσλειτουργικές συμπεριφορές και αρνητικά μοτίβα σκέψης αλληλοτροφοδοτούνται, σχεδόν σε έναν τύπο «κύκλου». Όταν οι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσουν αυτές τις σπείρες, τους κρατά κολλημένους στην παγίδα αυτών των συμπεριφορών και σκέψεων.
• Διλήμματα συμβαίνει όταν οι άνθρωποι παραμένουν σε καταστάσεις ή συνεχίζουν να εμπλέκονται σε συμπεριφορές προκειμένου να αποφύγουν μια δυνητικά χειρότερη εναλλακτική. Συχνά, τα διλήμματα είναι αποτέλεσμα της σκέψης «ή/ή» και «αν/τότε».
• Εμπλοκές συμβαίνουν όταν η πρόβλεψη μελλοντικών συνεπειών εμποδίζει κάποιον από το να μπορεί να κάνει επιλογές ή να εμπλακεί σε συμπεριφορές που θέλει. Μερικές φορές ένα εμπόδιο μπορεί να προέλθει από μέσα – άλλες φορές, μπορεί να προέλθει από τους γύρω μας.

Με τη βοήθεια και την καθοδήγηση ενός γνωσιακού αναλυτικού θεραπευτή, ένα άτομο μπορεί να μάθει περισσότερα για τη δική του ιστορία, να αναγνωρίσει εάν εμπλέκεται σε αυτές τις συμπεριφορές και να εργαστεί για να τις αλλάξει.

Ποια είναι τα στάδια της γνωσιακής αναλυτικής θεραπείας (CAT);

Η γνωσιακή αναλυτική θεραπεία είναι ένας τύπος βραχυπρόθεσμης θεραπείας ομιλίας που διαρκεί από 16 έως 24 εβδομάδες, ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες και την πρόοδό σας. Κατά γενικό κανόνα, οι συνεδρίες είναι 50 λεπτά και πραγματοποιούνται μία φορά την εβδομάδα.

Όπως με κάθε νέο τύπο θεραπείας, η πρώτη συνεδρία σάς επιτρέπει να συστηθείτε και να γνωρίσετε τον θεραπευτή σας λίγο καλύτερα. Κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης συνεδρίας, θα αναθεωρήσετε το ιστορικό ψυχικής σας υγείας, θα καθορίσετε τους στόχους για τη θεραπεία σας και θα μάθετε περισσότερα για το τι είναι το CAT και πώς μπορεί να σας βοηθήσει.

Μετά την αρχική συνεδρία, ο θεραπευτής σας θα σας ζητήσει να συμπληρώσετε ένα εργαλείο γνωστό ως το αρχείο ψυχοθεραπείας, το οποίο είναι ένα εργαλείο μοναδικό στη γνωσιακή αναλυτική θεραπεία. Το αρχείο ψυχοθεραπείας σας θα σας βοηθήσει να ζωγραφίσετε μια εικόνα των μοναδικών σας περιστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων, των διαθέσεων, των σκέψεων, των συμπεριφορών και των προτύπων σας.

Καθώς η θεραπεία προχωρά, ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει σε μια σειρά φάσεων για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας:

• Αναδιατύπωση: Χρησιμοποιώντας όλες τις πληροφορίες και το ιστορικό που έχετε δώσει μέχρι τώρα, ο θεραπευτής σας θα σας γράψει ένα επιστολή αναδιατύπωσης, το οποίο προσδιορίζει τους τομείς εστίασης για τις συνεδρίες σας. Δουλεύοντας μαζί, εσείς και ο θεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να δημιουργήσετε διαγράμματα ή χάρτες που θα περιγράφουν τις αλλαγές που πρόκειται να κάνετε.
• Αναγνώριση και αναθεώρηση: Τόσο τα στάδια αναγνώρισης όσο και αναθεώρησης συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της θεραπείας καθώς εργάζεστε στο διάγραμμα ανάρρωσης. Μόλις αναγνωρίσετε τα προβληματικά μοτίβα στα οποία έχετε εμπλακεί, μπορείτε να αναθεωρήσετε τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε ή αντιμετωπίζετε αυτά τα μοτίβα για να βελτιώσετε τη σχέση που έχετε με τον εαυτό σας και τους γύρω σας.

Καθώς πλησιάζετε στο τέλος της θεραπείας με CAT, θα λάβετε ένα αποχαιρετιστήριο γράμμα από τον θεραπευτή σας, το οποίο περιγράφει όλα όσα έχετε καταφέρει κατά τη διάρκεια των θεραπευτικών συνεδριών σας. Θα προγραμματιστείτε επίσης για παρακολούθηση 3 μηνών με τον θεραπευτή σας για να δείτε πώς έχετε βελτιωθεί.

Πόσο αποτελεσματική είναι η γνωσιακή αναλυτική θεραπεία (CAT);

Η έρευνα για τη γνωσιακή αναλυτική θεραπεία λείπει, με πολύ λίγες διαθέσιμες μεγάλες μελέτες. Ωστόσο, η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι το CAT είναι αποτελεσματικό για μια ποικιλία καταστάσεων, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, οι διαταραχές προσωπικότητας, ακόμη και ο χρόνιος πόνος.

Σε μια μετα-ανάλυση από το 2020, οι ερευνητές ανέλυσαν 28 διαφορετικές μελέτες για να ανακαλύψουν την αποτελεσματικότητα, την ανθεκτικότητα και την αποδοχή του CAT. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της ανάλυσης, το CAT ήταν αποτελεσματικό στη μείωση όχι μόνο των συνολικών συμπτωμάτων ψυχικής υγείας αλλά και των διαπροσωπικών δυσκολιών και της κατάθλιψης.

Άλλη μελέτη από το 2020 διερεύνησε την αποτελεσματικότητα μιας ομαδικής προσέγγισης CAT διάρκειας 12 εβδομάδων για άτομα με κατάθλιψη και άγχος. Αν και μόνο λίγο πάνω από το 50% των συμμετεχόντων στη μελέτη ολοκλήρωσαν ολόκληρο το μάθημα 12 εβδομάδων, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα CAT ήταν αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.

Και σε παλαιότερο μελέτη από το 2019, οι ερευνητές διερεύνησαν τον ρόλο του CAT ως μέρος των υπηρεσιών διαχείρισης πόνου για άτομα με χρόνιο πόνο. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, μόλις οκτώ συνεδρίες CAT βελτίωσαν τόσο την ευεξία όσο και την αυτό-αποτελεσματικότητα, καθώς και μείωσαν τα ραντεβού που σχετίζονται με τον πόνο, στους συμμετέχοντες στη μελέτη.

Πώς να βρείτε έναν γνωσιακό αναλυτικό θεραπευτή

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη γνωσιακή αναλυτική θεραπεία, είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή που να είναι εκπαιδευμένος στην τεχνική. Ακολουθούν μερικοί πόροι για να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας:

• Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA): Ψυχολόγος Εντοπιστής
• Σύνδεσμος Άγχους & Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA): Κατάλογος Θεραπευτών
• Σύλλογος Συμπεριφορικών και Γνωσιακών Θεραπειών (ABCT): Κατάλογος Θεραπευτών
• Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA): Εργαλείο εντοπισμού
• Ψυχική Υγεία Αμερική (MHA): Σελίδα πόρων θεραπείας

Σημείωση, αυτό το είδος θεραπείας είναι πιο δημοφιλές στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Ευρώπη, αλλά κερδίζει νέο έδαφος στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κανέναν θεραπευτή που να ειδικεύεται σε αυτό, μπορείτε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας σχετικά με την ενσωμάτωση ορισμένων από αυτές τις τεχνικές στη θεραπεία σας.

Η γνωσιακή αναλυτική θεραπεία είναι μόνο μία από τις πολλές προσεγγίσεις ομιλίας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως το άγχος, η κατάθλιψη και οι διαταραχές προσωπικότητας.

Το CAT δίνει μεγάλη έμφαση στον τρόπο με τον οποίο οι προσωπικές εμπειρίες και σχέσεις επηρεάζουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές. Η θεραπεία με CAT μπορεί να επιτρέψει στους ανθρώπους όχι μόνο να αναγνωρίσουν τις αλληλεπιδράσεις τους με τον εαυτό τους και τους άλλους αλλά και να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους για να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία.