Ρωτήστε τον ειδικό: Πώς να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας

Τι σημαίνει να υποστηρίζεις την υγεία του ανοσοποιητικού σου και γιατί είναι σημαντικό;

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποτελείται από λευκά αιμοσφαίρια, το λεμφικό σύστημα, πολλά διαφορετικά όργανα και ιστούς που όλα συνεργάζονται για να καταπολεμήσουν μικρόβια ή ξένους οργανισμούς όπως ιούς, βακτήρια, μύκητες και παράσιτα.

Χωρίς ένα καλά λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα, οι άνθρωποι μπορούν συχνά να αρρωστήσουν. Η υποστήριξη της υγείας του ανοσοποιητικού σας σημαίνει να διατηρείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα όσο το δυνατόν πιο υγιές για να καταπολεμήσετε ξένους οργανισμούς που προκαλούν λοιμώξεις και ασθένειες.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας, όπως:

• τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή
• ασκώντας τακτικά
• να κοιμάσαι αρκετά
• διατήρηση καλής υγιεινής
• διακοπή του καπνίσματος (αν καπνίζετε)
• περιορίζοντας την πρόσληψη αλκοόλ
• βρίσκοντας τρόπους διαχείρισης ή αποφυγής του άγχους

Μπορείτε επίσης να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας λαμβάνοντας όλους τους τακτικούς εμβολιασμούς που συνιστώνται από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Πώς μπορώ να καταλάβω αν το ανοσοποιητικό μου σύστημα είναι σε κορυφαία κατάσταση;

Το πόσο συχνά αρρωσταίνεις μπορεί να σου δώσει μια αίσθηση του αν το ανοσοποιητικό σου σύστημα είναι σε καλή κατάσταση. Εάν αρρωσταίνετε συχνά, μπορεί να έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι χαρακτηριστικό να κολλάτε από καιρού εις καιρόν κοινούς ιούς, όπως ιούς που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα.

Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν είστε άρρωστοι συχνά ή μολύνεστε από ασυνήθιστους ξένους οργανισμούς.

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορώ να φάω για να βοηθήσω στην υποστήριξη της καθημερινής υγείας του ανοσοποιητικού;

Ναι, η διατήρηση μιας καλά ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής είναι το κλειδί για τη διατήρηση της καλής υγείας του ανοσοποιητικού.

Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πολλά από:

• φρούτα
• λαχανικά
• όσπρια
• ολικής αλέσεως

Τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα προβιοτικά όπως το γιαούρτι είναι επίσης πολύτιμα για την υποστήριξη της υγείας του ανοσοποιητικού και μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγιούς χλωρίδας του εντέρου. Μια δίαιτα που αποτελείται από κόκκινο κρέας και επεξεργασμένα σάκχαρα μπορεί να αποδυναμώσει την υγεία του ανοσοποιητικού.

Πώς συνδέονται το άγχος και η υγεία του ανοσοποιητικού; Τι μπορώ να κάνω για να διατηρήσω την υγεία μου αν έχω άγχος;

Το άγχος μπορεί να έχει πολλές αρνητικές σωματικές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένης της καταστολής ή της αποδυνάμωσης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η εύρεση τρόπων για τον έλεγχο ή τη μείωση των επιπέδων του στρες μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας του ανοσοποιητικού σας. Μερικές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• γιόγκα
• Διαλογισμός
• ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής και η τακτική άσκηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Επειδή οι μεγάλες ποσότητες καφεΐνης μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα στρες και άγχους, η μείωση της πρόσληψης καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ της υγείας του ανοσοποιητικού και του επιπέδου ενέργειας;

Το ανοσοποιητικό σας σύστημα απαιτεί ενέργεια για να λειτουργήσει σωστά. Εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, το σώμα σας θα προσπαθήσει να εξοικονομήσει ενέργεια για να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν κόπωση.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι έχουν ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα ενώ άλλοι φαίνεται να αρρωσταίνουν συχνά;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μερικοί άνθρωποι αρρωσταίνουν πιο συχνά από άλλους.

Για παράδειγμα, μια ανθυγιεινή διατροφή, η σωματική αδράνεια, οι κακές συνήθειες ύπνου και η κακή υγιεινή μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα οδηγώντας σε αυξημένες περιπτώσεις μόλυνσης και ασθένειας.

Το κάπνισμα, η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ και τα υψηλά επίπεδα στρες και άγχους μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Η αποφυγή αυτών των πραγμάτων και η διατήρηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.

Ποιες είναι οι καλύτερες στρατηγικές για την υποστήριξη της υγείας του ανοσοποιητικού μου ενώ είμαι άρρωστος;

Όταν είστε άρρωστοι, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά που τονώνουν το ανοσοποιητικό, όπως ψευδάργυρο, βιταμίνη C, βιταμίνη D και προβιοτικά.

Είναι επίσης απαραίτητο να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να εξοικονομείτε ενέργεια με αρκετή ξεκούραση.

Εάν είμαι ανοσοκατεσταλμένος, υπάρχουν τρόποι να υποστηρίξω την υγεία του ανοσοποιητικού μου;

Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να επιλέγετε άλλες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής για να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας.

Η διακοπή του καπνίσματος και η αποφυγή ή ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει την υγεία του ανοσοποιητικού σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε πολύ και να αποφύγετε ή να βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας για πρόσθετους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία του ανοσοποιητικού σας.

Ο Δρ. Avi Varma είναι πιστοποιημένος οικογενειακός γιατρός από το συμβούλιο ABMS και υποστηρικτής δημόσιας υγείας που εργάζεται για έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που καταπολεμά την επιδημία του HIV στην Ατλάντα της Τζόρτζια. Ο Dr. Varma είναι ειδικός για τον HIV (AAHIVS), πιστοποιημένος μέσω της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής για τον HIV.