Πάντα έλεγα ότι ο ύπνος είναι το καλύτερο πράγμα στο οποίο είμαι. «Μακάρι να μπορούσα να καταλάβω πώς να κερδίσω χρήματα από αυτό και να το κάνω δουλειά μου!» Θα αστειευόμουν.
Ποτέ δεν σκέφτηκα πολύ πράγματα όπως η υγιεινή του ύπνου ή αν έπαιρνα πολύ μπλε φως από την οθόνη πριν κοιμηθώ. Ήμουν από εκείνους τους ανθρώπους που μπορούσαν να αποκοιμηθούν (και να μείνουν) αρκετά εύκολα. Στην πραγματικότητα, αν είχα καθόλου προβλήματα ύπνου, θα μπορούσα να κοιμηθώ λίγο πολύ.
Ήμουν φτιαγμένος για χαλαρά ξυπνήματα και πρωινό στο κρεβάτι. Είναι εκπληκτικό για μένα ότι μπόρεσα ποτέ να ντυθώ και να ταΐσω τον εαυτό μου, να κάνω μια διαδρομή 45 λεπτών και να πάω στο γραφείο μέχρι τις 9 π.μ. (ΟΚ, 9:30 π.μ.)
Μετά έγινα γονιός.
Όλοι σου λένε πώς ο ύπνος είναι το πρώτο πράγμα που χάνεις όταν κάνεις μωρό. Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές άκουσα «κοιμήσου τώρα», σαν να ήταν δυνατό να καταθέσω όλες αυτές τις ώρες και να τις χρησιμοποιήσω ως πίστωση τους επόμενους μήνες. Δεν ήταν ότι δεν πίστευα κανέναν από αυτούς τους άλλους καλοπροαίρετους γονείς, αλλά όπως οι περισσότερες εμπειρίες στην ανατροφή των παιδιών, δεν το καταλαβαίνεις πραγματικά μέχρι να είσαι σε αυτό.
Δεν ήξερα ότι το βράδυ πριν ξεκινήσω τον τοκετό ήταν η τελευταία φορά που κοιμόμουν ένα γεμάτο, αδιάκοπο 8ωρο για πολλούς, πολλούς μήνες στο μέλλον. Δεν μπορούσα να φανταστώ το είδος της κούρασης που θα προκαλούσε το ξύπνημα κάθε λίγες ώρες (ή μερικές νύχτες, κάθε 45 λεπτά) για εβδομάδες και μήνες.
Ως νέοι γονείς, ο σύζυγός μου και εγώ έπρεπε να μάθουμε πώς να λειτουργούμε σε περίπτωση έλλειψης ύπνου. Υπενθύμιζα συνέχεια στον εαυτό μου ότι θα γινόταν καλύτερα, αυτό το κομμάτι ήταν μόνο προσωρινό. Και τα πράγματα έγιναν καλύτερα – τα μωρά είναι καταπληκτικά με αυτόν τον τρόπο – αλλά και πάλι ήταν σαν να ρίχναμε τα ζάρια κάθε βράδυ.
Η εμπειρία μου μπορεί να είναι συγκεκριμένη για τις προκλήσεις της νέας γονεϊκότητας, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ένας εκπληκτικός αριθμός Αμερικανών δεν κοιμάται αρκετά.
Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, περίπου
Σε μια έρευνα αναγνωστών του Healthline, 3 στους 5 ανέφεραν ότι κοιμούνται ελαφρά και περισσότεροι από τους μισούς αισθάνονται πόνο ή δυσφορία που παρεμποδίζει την ικανότητά τους να πέφτουν ή να κοιμούνται.
Συνάδελφοί μου κουρασμένοι, το Healthline Sleep δημιουργήθηκε για εμάς.
Χανω υπνο
Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας – στην πραγματικότητα, περίπου το 50% των αναγνωστών του Healthline λένε ότι ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικό μέρος της συνολικής υγείας τους – αλλά λίγοι άνθρωποι πραγματικά ξεκουράζονται όσο χρειάζονται κάθε βράδυ.
Όταν εξετάζουμε τα δικά μας δεδομένα κοινού στο πλαίσιο του κόσμου γύρω μας, δεν προκαλεί έκπληξη γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ανήσυχοι. Όλοι ζούμε κάτω από μια κατάσταση αυξημένου άγχους για περισσότερα από δύο χρόνια ως αποτέλεσμα μιας πανδημίας, της αυξανόμενης ανισότητας, της πολιτικής αναταραχής, της θλίψης και της απώλειας.
Αλλά ακόμη και πριν από την πανδημία, η κουλτούρα μας κυριαρχείται εδώ και πολύ καιρό από την αφήγηση του «φασαρία τώρα, ξεκούραση αργότερα». Οι ροές μας φαινόταν να είναι γεμάτες άρθρα σχετικά με επιτυχημένους ανθρώπους που ξεκινούν τη μέρα τους πριν από την αυγή, ή συμβουλές για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ώρες που ξυπνάτε ή συνθήματα όπως «Έχεις τις ίδιες 24 ώρες την ημέρα με την Beyoncé».
Η ξεκούραση ήταν μια ανταμοιβή, κάτι στο οποίο θα μπορούσαμε να επιδοθούμε μόνο από τη στιγμή που θα είχαμε καταφέρει αρκετά — διαφορετικά, η ηρεμία έμοιαζε με τεμπελιά.
Ο καλός ύπνος μπορεί να φαίνεται πολυτέλεια, αλλά το κόστος της στέρησης ύπνου είναι πολύ υψηλότερο. Με την πάροδο του χρόνου, ο συνεχώς κακός ύπνος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να επηρεάσει τη μνήμη και την ισορροπία σας και ακόμη και να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις.
Ήρθε η ώρα να αλλάξει η αφήγηση. Από πολλές απόψεις, τα γεγονότα των τελευταίων ετών έχουν αναγκάσει μια πολιτιστική αλλαγή στον τρόπο που σκεφτόμαστε την υγεία και την ευημερία μας, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της έννοιας της ανάπαυσης γενικά.
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι δίνουν σκόπιμα προτεραιότητα την ξεκούραση και τον καλό ύπνο ως απαραίτητες πράξεις αυτοφροντίδας. Ξυπνάμε για το γεγονός ότι η ίδια η ανάπαυση είναι παραγωγική – όταν κοιμόμαστε τον ύπνο που χρειαζόμαστε τη νύχτα και κάνουμε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, βοηθά το σώμα και το μυαλό μας να επαναφέρονται και να αναγεννηθούν. Βοηθά τα κύτταρα μας να επισκευαστούν, βοηθά στην ταχύτερη επούλωση, εξισορροπεί τις ορμόνες και βελτιώνει την ψυχική ευεξία.
Ο καλός ύπνος μας βοηθά να γίνουμε καλύτερες εκδοχές του εαυτού μας και μας δίνει περισσότερη ενέργεια για να επενδύσουμε στα πράγματα και στους ανθρώπους που αγαπάμε.
Healthline Sleep: Βάζετε την αϋπνία στο κρεβάτι
Ξεκινήσαμε το Healthline Sleep για να σας βοηθήσουμε να έχετε την ξεκούραση που χρειάζεστε και σας αξίζει.
Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος δεν είναι απλώς κάτι που συμβαίνει τη νύχτα όταν το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι. Ο καλός ύπνος είναι μια ολιστική συλλογή καθημερινών υγιεινών συνηθειών και πρακτικών που υποστηρίζουν τη γενική σας υγεία και σας προετοιμάζουν για καλύτερες, πιο ξεκούραστες νύχτες.
Έχει να κάνει με την καλλιέργεια της ψυχικής σας υγείας και την κατανόηση του πώς τα αγαπημένα σας φαγητά επηρεάζουν τον ύπνο σας. Έχει να κάνει με τη συνειδητή κίνηση και το να γνωρίζεις πώς αλλάζουν οι ανάγκες ύπνου σου καθώς μεγαλώνεις. Έχει να κάνει με τη δημιουργία της τέλειας νυχτερινής ρουτίνας και να μάθεις πώς να παίρνεις τον καλύτερο υπνάκο της ζωής σου (επειδή και οι μεσημεριανοί ύπνοι είναι παραγωγικοί).
Πάνω απ’ όλα, όμως, έχει να κάνει με την εύρεση λύσεων που αισθάνονται προσιτές, πρακτικές και προσαρμοσμένες σε εσάς. Λύσεις που έχουν νόημα για τον μοναδικό τρόπο ζωής σας, τις ανησυχίες για τον ύπνο, τους στόχους ευεξίας, ακόμη και το πρόγραμμα εργασίας σας.
Το δικό μου ταξίδι ύπνου έφτασε σε ένα σημείο καμπής νωρίτερα φέτος, όταν, μετά από μια ιδιαίτερα δακρύβρεχτη νύχτα (εγώ και το μωρό και οι δύο), ο σύζυγός μου και εγώ αποφασίσαμε να σταματήσουμε να κάνουμε winging. Κάναμε ένα σχέδιο και αρχίσαμε να εφαρμόζουμε περισσότερη δομή όσον αφορά τόσο τον ημερήσιο όσο και τον νυχτερινό ύπνο. Ως γονείς, αυτό σήμαινε ότι έπρεπε επίσης να επαναξιολογήσουμε τη δική μας υγιεινή ύπνου και να κάνουμε κάποιες αλλαγές. Ως νέα μαμά, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να δώσω καλύτερη προτεραιότητα στην ευημερία μου. Για να το κάνω αυτό, έπρεπε να μάθω πώς να ζητώ βοήθεια.
Τελικά, συνεργαστήκαμε με έναν προπονητή ύπνου, ο οποίος μας βοήθησε να εντοπίσουμε μια χούφτα καθημερινές συνήθειες, νυχτερινές τελετουργίες, ακόμη και βρεφικά εργαλεία συμπλέκτη (ευχαριστώ, κουρτίνες συσκότισης!) που έκαναν τη διαφορά. Εξακολουθούμε να το παίρνουμε μέρα (και νύχτα) τη φορά, αλλά φτάνουμε εκεί και νιώθουμε πολύ, πολύ καλύτερα στη διαδικασία.
Ελπίζουμε ότι το Healthline Sleep μπορεί να είναι ένα είδος προπονητή και για εσάς.
Η ομάδα μας από ιατρικούς ειδικούς, ειδικούς ύπνου και συγγραφείς έχει επιμεληθεί τον απόλυτο οδηγό για όλα τα πράγματα στον ύπνο. Είτε θέλετε τεκμηριωμένες συμβουλές για να βρείτε το ιδανικό σας πρόγραμμα ύπνου, βρείτε τον καλύτερο εξοπλισμό για να δημιουργήσετε το δικό σας προσωπικό καταφύγιο ύπνου, βρείτε έναν ειδικό που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια διαταραχή ύπνου ή απλά πώς να το αντιμετωπίσετε τη θερινή ώρα, σε έχω.
Η Healthline Sleep είναι ο σύντροφός σας στον δρόμο για τον ύπνο των ονείρων σας. Εδώ είναι για καλύτερες νύχτες μπροστά.
Erin Edge, Αρχισυντάκτρια
Discussion about this post