Το τρίξιμο είναι μια κοινή ανησυχία για το δέρμα μεταξύ των ανθρώπων που τρέχουν ή κάνουν τζόκινγκ.
Σε ένα μικρό
Τρίψιμο μπορεί να συμβεί όταν το δέρμα σας τρίβεται πάνω σε ύφασμα ή όταν τρίβεται σε άλλα τμήματα του δέρματος. Σε κάθε σενάριο, το τρίψιμο προκαλεί τελικά τη διάσπαση της επιφάνειας του δέρματός σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα, όπως:
- εξάνθημα
- φαγούρα
- πόνος
- πρήξιμο
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν παρατεταμένη ενόχληση καθώς επουλώνονται – για να μην αναφέρουμε, μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο άνετα όταν πηγαίνετε για τρέξιμο στο μέλλον.
Γιατί οι δρομείς τρελαίνονται τόσο εύκολα;
Λοιπόν, το τζόκινγκ τείνει να κάνει το δέρμα σας ζεστό και ιδρωμένο. Επιπλέον, η συνεχής κίνηση διευκολύνει το δέρμα σας να τρίβεται μεταξύ τους ή να τρίβεται στα ρούχα σας. Όλη αυτή η τριβή, η θερμότητα και η υγρασία καθιστούν την τέλεια συνταγή για το τρίψιμο.
Το τρίξιμο γενικά δεν είναι επικίνδυνο, αλλά δεν είναι ούτε ευχάριστο. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι τα εξής: Συχνά μπορείτε να αποτρέψετε την τριβή προτού συμβεί.
Παρακάτω, θα βρείτε επτά συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προστατεύσετε το δέρμα σας και να αποτρέψετε το τρίψιμο, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό σας τζόκινγκ.
1. Επιλέξτε ρούχα για τρέξιμο με καλή εφαρμογή
Κάθε κομμάτι του ρούχου σας για τρέξιμο πρέπει να ταιριάζει πολύ στο σώμα σας. Τα ρούχα σας δεν πρέπει να περιορίζουν την κίνησή σας, αλλά θα πρέπει να είναι αρκετά άνετα ώστε το δέρμα σας να μην μπορεί να γλιστρήσει πάνω στο ύφασμα.
Τα φαρδιά ρούχα με άφθονη ροή αέρα, όπως ένα μπλουζάκι και ένα σορτς γυμναστικής, θα μπορούσαν επίσης να λειτουργήσουν, αν αυτό είναι περισσότερο το στυλ σας. Θα θελήσετε απλώς να βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας δεν επιτρέπουν καμία επαφή δέρμα με δέρμα καθώς τρέχετε, καθώς μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τριβή.
Εάν φοράτε αθλητικό σουτιέν για τρέξιμο, φροντίστε να είναι αρκετά σφιχτό για να κρατά σταθερό το στήθος σας. Εάν το στήθος σας έχει χώρο να κινηθεί μέσα στο σουτιέν σας, διατρέχετε τον κίνδυνο της «θηλής του τζόγκερ», ενός επώδυνου εγκαύματος λόγω τριβής.
Εάν έχετε μεγαλύτερο στήθος, σκεφτείτε ένα αθλητικό σουτιέν με ενθυλακωμένες (χωρισμένες) κούπες για να αποτρέψετε το τρίψιμο και την τριβή καθώς τρέχετε.
Δείτε τις κορυφαίες επιλογές μας για αθλητικά σουτιέν για τρέξιμο.
2. Προσοχή στα υλικά σας
Το ύφασμα του τρεξίματός σας είναι εξίσου σημαντικό με την εφαρμογή.
Ορισμένα υφάσματα, όπως το τζιν και το βαμβάκι, απορροφούν την υγρασία πολύ εύκολα για να κάνουν καλό υλικό προπόνησης. Επιπλέον, είναι πιο βαριά και αυτό το επιπλέον βάρος σημαίνει μεγαλύτερη πίεση στο δέρμα σας.
Για να αποφύγετε το τρίψιμο, επιλέξτε υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα από το δέρμα σας για να σας κρατήσουν στεγνή, συμπεριλαμβανομένων υφασμάτων που απομακρύνουν την υγρασία όπως:
- πολυεστέρας (ή ανακυκλωμένος πολυεστέρας)
- νάιλον (ή ανακυκλωμένο νάιλον)
- μπαμπού
Σε αναζήτηση βιώσιμων επωνυμιών ενεργών ρούχων; Βρείτε τις επιλογές μας εδώ.
3. Ελέγξτε τις ραφές σας
Οι εσωτερικές ραφές των ρούχων σας για τρέξιμο μπορεί να τρίβονται στο δέρμα σας καθώς τρέχετε. Προσθέστε λίγο ιδρώτα και πιθανότατα θα νιώσετε το κάψιμο αργότερα.
Αποφύγετε τη φθορά των ραφών κάνοντας έναν γρήγορο έλεγχο σε οποιοδήποτε σορτς για τζόκινγκ ή πουκάμισο σκοπεύετε να αγοράσετε. Επιλέξτε ρούχα με επίπεδες ραφές, τα οποία είναι λιγότερο πιθανό να ερεθίσουν το δέρμα σας, επειδή ακουμπούν στο ύφασμα αντί να σκάνε έξω.
Αν θέλετε να κάνετε το παραπάνω μίλι, μην ξεχάσετε να κόψετε τις ετικέτες από το νέο σας ντύσιμο. Οι ετικέτες μπορεί να μην ενοχλούν πάντα, αλλά σίγουρα μπορούν να σας προκαλέσουν φαγούρα.
4. Τοποθετήστε ένα φράγμα
Το τρίξιμο μπορεί να συμβεί οπουδήποτε το σώμα σας διπλώνει, λυγίζει ή διογκώνεται.
Μερικές από τις πιο κοινές τοποθεσίες τριβής περιλαμβάνουν:
- μασχάλες
- εσωτερικοί αγκώνες και γόνατα
- στήθος
- αχαμνά
- μηρούς
Η προσθήκη ενός επιπλέον στρώματος μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας.
Μπορείτε συχνά να καλύψετε μικρότερες περιοχές, όπως τις θηλές σας, με επιδέσμους ή αθλητική ταινία. Τα ρούχα σας μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία μεγαλύτερων περιοχών, όπως οι μηροί σας.
Τραβει συχνά το εσωτερικό των μηρών σας κατά τη διάρκεια του τρεξίματος; Αυτό συμβαίνει γενικά όταν το γυμνό δέρμα σας τρίβεται πάνω στον εαυτό του.
Δοκιμάστε μακρύτερα παντελόνια για τρέξιμο, μόνα τους ή κάτω από το σορτς σας, για να διασφαλίσετε ότι η τριβή συμβαίνει μόνο ανάμεσα στο ύφασμα και όχι στο δέρμα σας.
5. Θυμηθείτε: Είναι υπέροχο να λιπαίνετε
Άλλη λύση ταλαιπωρίας; Γλιστρήστε πριν βγείτε στην πίστα ή το μονοπάτι.
Πολλοί τζόκερ εφαρμόζουν βαζελίνη σε ευαίσθητες περιοχές πριν από το τρέξιμο. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν ειδικά σχεδιασμένες κρέμες κατά της τριβής, βάλσαμα και πούδρες που ξεσκονίζουν.
Βρείτε τις επιλογές μας για προϊόντα κατά της τριβής εδώ.
Εάν έχετε την τάση να τρέμετε στις μασχάλες σας, θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανανεώσετε το αντιιδρωτικό σας πριν από ένα τρέξιμο. Όχι μόνο μπορεί να μειώσει την τριβή, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του ιδρώτα.
6. Έχετε υπόψη τον καιρό
Είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε τριβή σε ζεστό ή υγρό περιβάλλον. Γι’ αυτό οι δρομείς τείνουν να τρέμουν πιο συχνά την άνοιξη και το καλοκαίρι.
Πριν κάνετε το τζόκινγκ σας έξω, βεβαιωθείτε ότι η Μητέρα Φύση συμφωνεί με τα σχέδιά σας. Εάν ο δείκτης θερμότητας είναι πάνω από 98,6 °F (37 °C) και η υγρασία είναι πάνω από 70 τοις εκατό, είναι καλύτερο να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους.
Το τρέξιμο σε υπερβολική ζέστη δεν αυξάνει απλώς τον κίνδυνο τριβής — μπορεί επίσης να προκαλέσει θερμοπληξία.
Κατά τους θερμότερους μήνες, σκεφτείτε να μετακινήσετε τη διαδρομή τρεξίματός σας σε διάδρομο, σε ένα κλιματιζόμενο κτίριο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τζόκινγκ νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Ξέρετε, όταν ο ήλιος δεν ψήνει την επιφάνεια της Γης.
7. Χτυπήστε τα ντους
Μερικές φορές, όσο και να προσπαθείς να μείνεις στεγνός, δεν είναι πάντα δυνατό. Ίσως καταλήξετε να τρέχετε μέσα από μια ξαφνική βροχή. Ή ίσως απλά έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ, ειδικά όταν χτυπάτε πραγματικά την πίστα.
Το να αφήνετε υγρά ρούχα μετά το τρέξιμό σας μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος και τριβή, παρόλο που δεν είστε πλέον σε κίνηση.
Έτσι, όσο δελεαστικό κι αν είναι να ξεκουράζεστε μετά από ένα μακρύ τρέξιμο, κάντε ένα γρήγορο ντους και αλλάξτε τον εξοπλισμό τρεξίματος με στεγνά ρούχα προτού αναπαυθείτε και χαλαρώσετε.
Πότε να λάβετε ιατρική περίθαλψη για την τριβή
Ο πόνος και η ερυθρότητα από το φθαρμένο δέρμα συνήθως υποχωρούν από μόνοι τους σε λίγες μέρες, αλλά είναι σημαντικό να διατηρείτε την περιοχή καθαρή και στεγνή μέχρι να επουλωθεί.
Εάν συνεχίσετε να τρέχετε ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που ταλαιπωρεί το δέρμα σας, προτού προλάβει να επουλωθεί, διατρέχετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
Θα θέλετε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία υγείας για θεραπεία εάν:
- Τα συμπτώματα τριβής δεν βελτιώνονται μετά από μερικές ημέρες
- η ταλαιπωρημένη περιοχή αισθάνεται πολύ οδυνηρή ή ερεθισμένη
- παρατηρήσετε φλεγμονή, πύον ή άλλα σημάδια μόλυνσης
Η κατώτατη γραμμή
Σε γενικές γραμμές, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την τριβή είναι να την αποτρέψετε από το να συμβεί εξαρχής.
Για να διατηρήσετε το δέρμα σας προστατευμένο και υγιές, φορέστε άνετα ρούχα προπόνησης που εφαρμόζουν καλά και δίνουν επιπλέον κάλυψη σε περιοχές του σώματός σας με υψηλή τριβή.
Το να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο για να προετοιμαστείτε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το τρέξιμο διασκεδαστικό, για να μην αναφέρουμε ότι δεν ταλαιπωρείτε.
Η Emily Swaim είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συντάκτρια υγείας που ειδικεύεται στην ψυχολογία. Έχει πτυχίο στα αγγλικά από το Kenyon College και MFA γραπτώς από το California College of the Arts. Το 2021, έλαβε την πιστοποίηση του Board of Editors in Life Sciences (BELS). Μπορείτε να βρείτε περισσότερα από τη δουλειά της στα GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox και Insider. Βρείτε την Κελάδημα και το LinkedIn.
Discussion about this post