10 Συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά με ΔΕΠΥ να διαχειριστούν τον χρόνο στην οθόνη

Οφέλη και μειονεκτήματα του χρόνου οθόνης για παιδιά με ΔΕΠΥ

Μια θετική επίδραση του χρόνου οθόνης για παιδιά με ΔΕΠΥ, λέει ο Weiss, είναι το υψηλό επίπεδο δέσμευσης σε μια προτιμώμενη δραστηριότητα.

“Πολλά παιδιά απολαμβάνουν τον χρόνο οθόνης και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ανταμοιβή για άλλες λιγότερο προτιμώμενες εργασίες (όπως η ολοκλήρωση της εργασίας στο σπίτι) και ανάλογα με τη δραστηριότητα, ο χρόνος οθόνης μπορεί επίσης να είναι διδακτικός”, λέει.

Για τους οπτικούς μαθητές, ο Weiss λέει ότι η ενασχόληση με ακαδημαϊκές εργασίες σε εικονική μορφή μπορεί να είναι πιο ελκυστική και μπορεί ακόμη και να είναι πιο αποτελεσματική. Είναι επίσης μια κοινωνική διέξοδος για πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ, η οποία μπορεί να είναι ευεργετική όταν χρησιμοποιείται σωστά.

Ωστόσο, ένας τομέας που μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από τον χρόνο οθόνης είναι ο ύπνος, λέει η Khadijah Booth Watkins, MD, MPH, αναπληρώτρια διευθύντρια του Clay Center for Young Healthy Minds στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης. Και για πολλά παιδιά με ΔΕΠΥ, ο ύπνος είναι ήδη μια πρόκληση.

«Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά με ΔΕΠΥ καθώς ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να επιδεινώσει συμπτώματα όπως η προσοχή, η συγκέντρωση και η ανοχή στην απογοήτευση», εξηγεί.

Το να μην κοιμόμαστε αρκετά μπορεί να μας επηρεάσει όλους και είναι σημαντικό να βεβαιωθούμε ότι τα παιδιά μας κοιμούνται αρκετά.

Ο χρόνος στην οθόνη μπορεί επίσης να επιδεινώσει ζητήματα συγκέντρωσης και διαταραχές της διάθεσης για παιδιά με αναπτυξιακές διαταραχές, καθώς και εκείνα που είναι επιρρεπή σε προβλήματα άγχους, λέει η Teodora Pavkovic, εθνικά αναγνωρισμένη ψυχολόγος και ειδικός στην ψηφιακή ευεξία στην εταιρεία K-12 EdTech Linewize.

Ένας λόγος, λέει ο Pavkovic, είναι ότι τόσο πολύ περιεχόμενο που βασίζεται στην οθόνη είναι απίστευτα υπερδιεγερτικό για το νευρικό σύστημα ενός παιδιού. Επιπλέον, τα παιδιά μπορεί να δυσκολεύονται πολύ να απεμπλακούν από την τεχνολογία μόλις αρραβωνιαστούν.

Συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά με ΔΕΠΥ να διαχειρίζονται τον χρόνο οθόνης

Ο χρόνος της οθόνης έχει τη θέση του στη ζωή ενός παιδιού. Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο επιβάλλετε υγιή όρια και πλησιάζετε την ισορροπία μπορεί να αυξήσει τη συνεργασία και να μειώσει τις διαφωνίες που εμφανίζονται συχνά όταν λένε στα παιδιά να αφήσουν κάτω μια συσκευή.

«Θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι τα παιδιά μας επιτυγχάνουν μια καλή και υγιή ισορροπία μεταξύ του χρόνου οθόνης και των άλλων εργασιών που είναι αναπτυξιακά κατάλληλες και απαραίτητες, όπως εξωσχολικές δραστηριότητες, περνούν χρόνο με φίλους, ολοκλήρωση εργασίας, οικογενειακό χρόνο κ.λπ.» λέει ο Booth Watkins.

Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν 10 συμβουλές για να βοηθήσετε τα παιδιά με ΔΕΠΥ να διαχειρίζονται τον χρόνο οθόνης.

1. Δημιουργήστε ένα οικογενειακό σχέδιο πολυμέσων

Η λήψη αγορών από όλους στην οικογένεια είναι ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα όταν μαθαίνετε στα παιδιά πώς να διαχειρίζονται τον χρόνο οθόνης.

Ένας τρόπος για να ξεφύγετε από το δεξί πόδι είναι να δημιουργήσετε μαζί ένα οικογενειακό σχέδιο πολυμέσων. Αυτό περιλαμβάνει συνομιλίες, συνεδρίες καταιγισμού ιδεών και εξέταση ιδεών από κάθε μέλος της οικογένειας.

Μην φοβάστε να είστε δημιουργικοί και σκεφτείτε τρόπους για να παρακινήσετε και κίνητρα που θα χρησιμοποιήσετε για να ενθουσιάσετε τα παιδιά σας με το σχέδιο.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) διαθέτει έναν εξαιρετικό οδηγό και διαδραστικό εργαλείο για τη δημιουργία ενός οικογενειακού προγράμματος πολυμέσων. Έχουν επίσης έναν υπολογιστή χρόνου πολυμέσων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόλις αναπτυχθεί και εφαρμοστεί το σχέδιο.

2. Κάντε τις οδηγίες κατάλληλες για την ηλικία

Οι οδηγίες και τα όρια του χρόνου οθόνης πρέπει να είναι κατάλληλα για την ηλικία. Υπάρχουν διάφορες συστάσεις στο διαδίκτυο για να βοηθήσουν τους γονείς και τους κηδεμόνες να καθορίσουν όρια με βάση τους τύπους περιεχομένου που καταναλώνεται.

Σύμφωνα με το AAP, δεν θα πρέπει να υπάρχει καθόλου χρόνος οθόνης για παιδιά έως 18 έως 24 μηνών, εκτός από τη συνομιλία μέσω βίντεο.

Τα παιδιά ηλικίας 2 έως 5 ετών θα πρέπει να επιτρέπονται λιγότερο από 1 ώρα την ημέρα.

Όταν πρόκειται για μεγαλύτερα παιδιά, το AAP συνιστά στους γονείς και τους κηδεμόνες να διαπραγματεύονται τα όρια και τα όρια με τα παιδιά τους γύρω από τις οθόνες. Εδώ είναι χρήσιμο το οικογενειακό πρόγραμμα πολυμέσων.

3. Ορίστε ένα πρόγραμμα

Τα όρια και η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας για τα παιδιά με ΔΕΠΥ. Για να βοηθήσει σε αυτό, ο Pavkovic συνιστά να ρυθμίσετε ένα σταθερό πρόγραμμα οθόνης (σε συνεργασία με το παιδί σας, εάν είναι αρκετά μεγάλο) και να ελαχιστοποιήσετε την ικανότητά του να μετακινείται ανάμεσα σε πάρα πολλά διαφορετικά παιχνίδια ή πλατφόρμες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

«Τα παιδιά με ΔΕΠΥ τείνουν να δυσκολεύονται αρκετά να καταπολεμήσουν τους περισπασμούς, επομένως οι οικογένειες ενθαρρύνονται να τα βοηθήσουν πραγματικά να το πετύχουν όσο το δυνατόν περισσότερο», λέει.

4. Δώστε μια προειδοποίηση

Λίγο πριν αρχίσει να τελειώνει ο χρόνος οθόνης, ο Pavkovic προτείνει να παρέχετε κάποιες προτροπές χρόνου με ήρεμο τρόπο και να αποφύγετε τον απότομο τερματισμό του χρόνου οθόνης.

Μερικά παιδιά βρίσκουν τους περιορισμούς που βασίζονται στο χρόνο πολύ δύσκολο να τηρήσουν, ωστόσο, σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστά την ανάπτυξη μιας στρατηγικής βασισμένης σε επιτεύγματα όπως “όταν κερδίζετε x-αριθμός χρυσών νομισμάτων στο παιχνίδι, μπορείτε να σταματήσετε”.

Αλλά φυσικά, οι οικογένειες θα θέλουν να βεβαιωθούν ότι αυτό παραμένει εντός λογικών χρονικών ορίων.

Για μεγαλύτερα παιδιά, μπορείτε να δώσετε μια προειδοποίηση αρκετά λεπτά πριν τελειώσει ο χρόνος οθόνης, με στόχο να διδάξετε στο παιδί να αυτο-ελέγχει με χρονοδιακόπτη και, στη συνέχεια, μπείτε και ρωτήστε 5 λεπτά πριν από το τέλος του χρόνου οθόνης, “Πόση ώρα είναι αριστερά?” Αυτό θα βοηθήσει το παιδί να μάθει να αυτο-ελέγχει, κάτι που αποτελεί μέρος της εκμάθησης του αυτοελέγχου.

5. Ελαχιστοποιήστε τη διάρκεια του χρόνου οθόνης

«Τα παιδιά με ΔΕΠΥ φαίνεται να επωφελούνται από μικρότερες περιόδους δραστηριοτήτων που βασίζονται στην οθόνη πιο συχνά», λέει ο Pavkovic.

Για παράδειγμα, 40 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, αντί για 2 ώρες την ημέρα, δύο φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, λέει ότι οι οικογένειες ενθαρρύνονται να προσαρμόσουν τον χρόνο στην οθόνη για να βρουν μια λύση που να δείχνει το καλύτερο αποτέλεσμα συμπεριφοράς για το δικό τους παιδί και στη συνέχεια να τηρούν αυτό με συνέπεια.

6. Επωφεληθείτε από τα γονικά εργαλεία και τις εφαρμογές

Ο αποκλεισμός εφαρμογών, χρονόμετρων και άλλων εργαλείων είναι ο καλύτερος φίλος των γονιών. Όχι μόνο εξαλείφουν τη λεκτική εμπρός-πίσω μεταξύ ενηλίκων και παιδιών όταν είναι ώρα να απενεργοποιηθούν, αλλά βοηθούν επίσης τους γονείς να παρακολουθούν τι παρακολουθούν, κάνουν και βλέπουν τα παιδιά τους στο διαδίκτυο.

Οι εφαρμογές και τα εργαλεία αποκλεισμού επιτρέπουν στους γονείς να απενεργοποιούν τη σύνδεση στο διαδίκτυο σε καθορισμένες συσκευές ή να αποκλείουν ορισμένους ιστότοπους σε καθορισμένες ώρες. Ορισμένοι πάροχοι και συστήματα Διαδικτύου έχουν τα δικά τους προγράμματα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Διαφορετικά, υπάρχουν πολλές δωρεάν και βασισμένες σε συνδρομές επιλογές όπως:

• Ελευθερία
• McAfee Safe Family
• Το Σύμφωνό μας
• Kaspersky Safe Kids
• Norton Family Premier
• Qustodio
• Screentime

7. Παρακολούθηση χρόνου οθόνης με σωματική δραστηριότητα

Η διδασκαλία υγιεινών συμπεριφορών στα παιδιά σχετικά με τον χρόνο οθόνης μπορεί επίσης να μεταφραστεί σε υγιείς συμπεριφορές στη ζωή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο Pavkovic συνιστά να συνδυάσετε μια δραστηριότητα χρόνου οθόνης με κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας, έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα να ακολουθεί αυτήν που βασίζεται στην τεχνολογία.

Για παράδειγμα, μετά τη λήξη του χρόνου οθόνης, το παιδί σας μπορεί να επιλέξει από μια λίστα σωματικών δραστηριοτήτων, όπως παιχνίδι έξω, ποδηλασία, σκοποβολή, χορός ή οδήγηση σκούτερ.

8. Να είστε επιλεκτικοί με τον χρόνο οθόνης

Ο Pavkovic λέει να είστε πολύ προσεκτικοί όσον αφορά τη μείωση ή τη μείωση του χρόνου οθόνης που είναι ωφέλιμο για το παιδί σας.

«Αν το παιδί σας είναι σε θέση να κοινωνικοποιηθεί μέσω της τεχνολογίας ή απολαμβάνει να είναι σωματικά δραστήριο παίζοντας διαδικτυακά παιχνίδια ή ακολουθώντας μαθήματα άσκησης, βρείτε άλλες δραστηριότητες χρόνου οθόνης που θα μπορούσαν να περιοριστούν», λέει.

Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να ενθαρρύνετε τη χρήση οθονών για δημιουργικότητα, όχι μόνο για χρήση μέσων.

9. Από τα μάτια, από το μυαλό

Όταν δεν χρησιμοποιείται, αφαιρέστε όλες τις οθόνες. Αυτό ισχύει και για τους γονείς.

«Τα παιδιά μας παίρνουν τα σημάδια τους από εμάς και πρέπει να είμαστε προσεκτικοί στη διαμόρφωση του υγιούς χρόνου και των ορίων στην οθόνη», λέει ο Booth Watkins.

Επισημαίνει ότι ο καθορισμός του χρόνου χωρίς οθόνη και των ζωνών χωρίς ηλεκτρονικά στις οποίες θα τηρεί ολόκληρη η οικογένεια μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος διαχείρισης του χρόνου οθόνης με τρόπο που να μην αισθάνεται τιμωρία. Το παιδί δεν θα αισθάνεται τόσο στοχευμένο εάν ο κανόνας ισχύει για το νοικοκυριό.

Για παράδειγμα, δεν υπάρχουν τηλέφωνα στο τραπέζι για τα γεύματα ή ορίζουν συγκεκριμένες ημέρες και ώρες ως χωρίς οθόνη.

Με αυτά τα λόγια, ο Booth Watkins λέει ότι οι γονείς μπορεί να χρειαστεί να βοηθήσουν τα παιδιά να σκεφτούν άλλους τρόπους για να περάσουν το χρόνο τους.

«Συχνά προτείνω, εκ των προτέρων, να δημιουργήσετε ένα μενού δραστηριοτήτων στις οποίες μπορεί να επιλέξει να ασχοληθεί το παιδί σας, όπως να διαβάσει ένα βιβλίο, τέχνες και χειροτεχνίες, να παίξει έξω, να παίξει ένα επιτραπέζιο παιχνίδι ή άλλες συμφωνημένες δραστηριότητες», εξηγεί. .

Επιπλέον, η αφαίρεση όλων των συσκευών από τα υπνοδωμάτια τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο είναι κρίσιμη για τον ύπνο. Επιπλέον, ο υπερβολικός χρόνος που αφιερώνεται σε συσκευές τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το παιδί σας στο σχολείο την επόμενη μέρα.

Τέλος, σκεφτείτε να αποθηκεύσετε όλες τις οθόνες σε μια τοποθεσία που μόνο οι γονείς ή οι κηδεμόνες γνωρίζουν. Αυτό μειώνει την πιθανότητα το παιδί σας να σηκωθεί στη μέση της νύχτας για να αναζητήσει τη συσκευή του.

10. Επαναπλαισίωση του τρόπου με τον οποίο σκέφτεστε τα όρια οθόνης

Αντί να το σκεφτόμαστε ως διαχείριση του χρόνου οθόνης, ο Booth Watkins λέει ότι θα πρέπει να το σκεφτούμε ως να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να αναπτύξουν υγιείς συνήθειες και υγιείς σχέσεις με τον χρόνο οθόνης.

«Τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να χρειάζονται περισσότερη υποστήριξη για να τα βοηθήσουμε να εσωτερικεύσουν τα νέα προγράμματα και τη δομή, ειδικά επειδή μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο όταν πρόκειται να ανεχτούν την καθυστερημένη ικανοποίηση», εξηγεί.

Η επένδυση χρόνου σε ένα πλάνο για τον χρόνο οθόνης, η προώθηση συζητήσεων σχετικά με τη χρήση τεχνολογίας και η συνεργασία με το παιδί σας για τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών μπορεί να μειώσει τις συγκρούσεις και να ενθαρρύνει θετικά αποτελέσματα.

Η χρήση της τεχνολογίας είναι μέρος της καθημερινής ζωής και το να βοηθήσουμε τα παιδιά να μάθουν υπεύθυνη χρήση τεχνολογίας είναι μια σημαντική δεξιότητα.