Οι καλύτερες φυσικές θεραπείες για τον βήχα

1. Μέλι

Το μέλι είναι μια διαχρονική θεραπεία για τον πονόλαιμο. Σύμφωνα με έναν μελέτημπορεί επίσης να ανακουφίσει τον βήχα πιο αποτελεσματικά από τα φάρμακα OTC που περιέχουν δεξτρομεθορφάνη (DM), ένα κατασταλτικό του βήχα.

Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας θεραπεία στο σπίτι αναμιγνύοντας έως και 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι με τσάι από βότανα ή ζεστό νερό και λεμόνι.

Το μέλι κάνει τα καταπραϋντικά, ενώ ο χυμός λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στη συμφόρηση. Μπορείτε επίσης να φάτε απλά τα 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή να δημιουργήσετε ένα άλειμμα στο ψωμί για ένα σνακ.

2. Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί που μπορούν να προσφέρουν μια σειρά από οφέλη για την υγεία. Αν και δεν ανακουφίζουν άμεσα από τον βήχα, βοηθούν στην εξισορρόπηση της γαστρεντερικής χλωρίδας σας. Η γαστρεντερική χλωρίδα είναι τα βακτήρια που ζουν στα έντερα σας.

Αυτή η ισορροπία μπορεί να υποστηρίξει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος σε όλο το σώμα. ΕΝΑ Μελέτη 2015 έδειξε μείωση στον αριθμό των ατόμων που προσβλήθηκαν από λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού μετά τη χορήγηση διαφόρων στελεχών προβιοτικών, αν και τα στοιχεία εξακολουθούν να είναι ασαφή.

Κάθε κατασκευαστής συμπληρωμάτων μπορεί να έχει διαφορετικές ημερήσιες συνιστώμενες προσλήψεις. Τα προβιοτικά προστίθενται επίσης σε ορισμένους τύπους γιαουρτιού και υπάρχουν στη σούπα miso και στα ψωμιά με προζύμι.

Δεδομένων των παραλλαγών των διαθέσιμων προβιοτικών, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το ποιο προβιοτικό είναι κατάλληλο για εσάς και την κατάστασή σας. Ο πιο φυσικός τρόπος για να πάρετε προβιοτικά είναι μέσω τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως:

• miso
• ξυνολάχανο
• γιαούρτι
• κεφίρ
• κομπούχα
• tempeh
• kimchi
• μεταλευτής

3. Βρομελίνη

Συνήθως δεν σκέφτεστε τον ανανά ως φάρμακο για τον βήχα, αλλά αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν έχετε ακούσει ποτέ για τη βρομελίνη.

Υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η βρομελίνη – ένα ένζυμο που βρίσκεται μόνο στο στέλεχος και τον καρπό του ανανά – μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή του βήχα καθώς και στη χαλάρωση της βλέννας στο λαιμό σας.

Για να απολαύσετε τα περισσότερα οφέλη του ανανά και της βρομελίνης, φάτε μια φέτα ανανά ή πίνετε 3,5 ουγκιές φρέσκο ​​χυμό ανανά τρεις φορές την ημέρα.

Υπάρχουν επίσης ισχυρισμοί ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από ιγμορίτιδα και αλλεργικά προβλήματα κόλπων, τα οποία μπορούν να συμβάλουν στον βήχα και τη βλέννα. Ωστόσο, υπάρχει ανεπαρκής απόδειξη να υποστηρίξει αυτό.

Μερικές φορές χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της φλεγμονής και του οιδήματος.

Τα παιδιά ή οι ενήλικες που λαμβάνουν αντιπηκτικά δεν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βρωμελίνης. Επίσης, εάν παίρνετε αντιβιοτικά, όπως η αμοξικιλλίνη, να είστε προσεκτικοί χρησιμοποιώντας βρομελίνη, καθώς μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση του αντιβιοτικού.

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάρετε νέα ή άγνωστα συμπληρώματα.

4. Μέντα

Τα φύλλα μέντας είναι γνωστά για τις θεραπευτικές τους ιδιότητες. Η μενθόλη στη μέντα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του λαιμού και μπορεί να κάνει την αναπνοή να φαίνεται πιο εύκολη.

Μπορείτε να επωφεληθείτε πίνοντας τσάι μέντας ή εισπνέοντας ατμούς μέντας από μια θεραπεία με ατμό.

Για να κάνετε μια θεραπεία με ατμό, προσθέστε 7 ή 8 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας σε περίπου ένα φλιτζάνι νερό που μόλις βράσατε. Περάστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και πάρτε βαθιές αναπνοές ακριβώς πάνω από το νερό.

5. Ρίζα marshmallow

Η ρίζα Marshmallow είναι φτιαγμένη από την Althaea officinalis, ένα πολυετές φυτό που ανθίζει το καλοκαίρι. Δεν είναι το ίδιο με το στριμωγμένο marshmallow που ψήνεις στη φωτιά.

Τα φύλλα και οι ρίζες του φυτού marshmallow χρησιμοποιούνται από την αρχαιότητα για τη θεραπεία του πονόλαιμου και την καταστολή του βήχα.

Μια μελέτη του 2020, που έγινε σε εργαστήριο, διαπίστωσε ότι το φυτό marshmallow ήταν αποτελεσματικό στη μείωση του βήχα λόγω της καταπραϋντικής του δράσης στους ερεθισμένους ιστούς του λαιμού και των ιγμορείων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες του φυτού.

Η ρίζα marshmallow περιέχει επίσης βλέννα, που καλύπτει το λαιμό και καταπραΰνει τον ερεθισμό.

Σήμερα, μπορείτε να πάρετε τη ρίζα marshmallow ως τσάι ή σε μορφή κάψουλας. Το ζεστό τσάι μπορεί να είναι καταπραϋντικό σε βήχα που συνοδεύεται από πονόλαιμο.

Αν και το βότανο θεωρείται γενικά ασφαλές, τόσο η ρίζα όσο και τα φύλλα marshmallow δεν συνιστώνται για τα παιδιά.

6. Θυμάρι

Το θυμάρι χρησιμοποιείται από μερικούς για ασθένειες του αναπνευστικού. Ενας μικρή μελέτη στην οποία συμμετείχαν 361 άτομα με οξεία βρογχίτιδα, υποστήριξε ότι το αιθέριο έλαιο που εκχυλίζεται από φύλλα θυμαριού αναμεμειγμένο με κισσό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του βήχα καθώς και στη βραχυπρόθεσμη βρογχίτιδα.

Τα φύλλα περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή που χαλαρώνουν τους μύες του λαιμού που εμπλέκονται στον βήχα και μειώνουν τη φλεγμονή.

Μπορείτε να φτιάξετε τσάι από θυμάρι στο σπίτι χρησιμοποιώντας 2 κουταλάκια του γλυκού θρυμματισμένα φύλλα θυμαριού και 1 φλιτζάνι βραστό νερό. Καλύψτε το φλιτζάνι, βράστε για 10 λεπτά και στραγγίστε.

7. Γαργάρες με θαλασσινό νερό

Αν και η θεραπεία μπορεί να φαίνεται σχετικά απλή, μια γαργάρα με αλάτι και νερό μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τον γρατσουνισμένο λαιμό που σας προκαλεί βήχα. Η ανάμειξη 1/4 έως 1/2 κουταλιού του γλυκού αλάτι με 8 ουγγιές ζεστού νερού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον ερεθισμό.

Σημειώστε ότι επειδή τα παιδιά κάτω των 6 ετών δεν είναι ιδιαίτερα καλά στο να κάνουν γαργάρες, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε άλλες θεραπείες για αυτήν την ηλικιακή ομάδα.

8. Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα δημοφιλές παραδοσιακό φάρμακο. Συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ναυτίας και των στομαχικών διαταραχών, αλλά μπορεί επίσης να καταπραΰνει τον βήχα.

Ενας εργαστηριακή μελέτη υποδηλώνει ότι το τζίντζερ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς των αεραγωγών. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για συμπτώματα άσθματος, συμπεριλαμβανομένου του βήχα.

Το τζίντζερ έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο στο λαιμό.

Εάν έχετε βήχα, το τσάι τζίντζερ είναι η καλύτερη επιλογή. Το καυτό υγρό μπορεί να μειώσει τον ερεθισμό, την ξηρότητα και τη βλέννα στο λαιμό σας.

Για να φτιάξετε τσάι τζίντζερ, κόψτε σε φέτες ένα τμήμα 1 ίντσας φρέσκιας ρίζας τζίντζερ. Βράζετε σε 1 φλιτζάνι νερό για 10 έως 15 λεπτά, ανάλογα με το πόσο δυνατό θα θέλατε το τσάι. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε φακελάκια τσαγιού τζίντζερ στο κατάστημα ή στο διαδίκτυο.

9. Γλιστερή φτελιά

Η ολισθηρή φτελιά είναι ένα αρχαίο φάρμακο για τον βήχα και τον πονόλαιμο. Λέγεται ότι μειώνει τη φλεγμονή και καταπραΰνει την επένδυση του λαιμού σας.

Δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία που να επιβεβαιώνουν αυτό το όφελος. Ωστόσο, η ολισθηρή φτελιά δεν σχετίζεται με σοβαρές παρενέργειες.

Το Slippery Elm διατίθεται σε κάψουλες, δισκία, παστίλιες και τσάι. Οι παστίλιες και το τσάι είναι ιδανικά για την ανακούφιση από τον ερεθισμό του λαιμού.

10. Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς έχει χρησιμοποιηθεί παραδοσιακά για πολλές παθήσεις όλα αυτά τα χρόνια, συμπεριλαμβανομένου του βήχα. Η δραστική του ένωση, η κουρκουμίνη, έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Συνιστάται η κατανάλωση κουρκουμά με μαύρο πιπέρι. Αυτό συμβαίνει επειδή η πιπερίνη, η κύρια ένωση στο μαύρο πιπέρι, αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του κουρκουμά. Αυτό υποστηρίζει την απορρόφηση του κουρκουμά από το σώμα σας.

Δοκιμάστε να πιείτε ζεστό τσάι κουρκουμά ή χρυσαφένιο γάλα. Προσθέστε λίγο μαύρο πιπέρι και λίγο μέλι για γλυκύτητα.

11. Αποφύγετε τους πυροδοτητές παλινδρόμησης οξέος

ΓΟΠΝ, ή παλινδρόμηση οξέος, εμφανίζεται όταν το περιεχόμενο του στομάχου σας ρέει πίσω στο λαιμό σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό, με αποτέλεσμα βήχα.

Στην πραγματικότητα, περίπου 40 τοις εκατό Ο χρόνιος βήχας προκαλείται από παλινδρόμηση οξέος.

Εάν πιστεύετε ότι η ΓΟΠΝ προκαλεί τα συμπτώματά σας, η αποφυγή των κοινών τροφών που ενεργοποιούν μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτό περιλαμβάνει τρόφιμα όπως:

• καφεΐνη
• αλκοόλ
• σοκολάτα
• ανθρακούχα ποτά
• όξινα τρόφιμα, όπως ο χυμός εσπεριδοειδών

12. Πίνετε υγρά

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε τον βήχα είναι να πίνετε πολλά υγρά.

Η κατανάλωση υγρών μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ξηρότητα στο λαιμό σας, μια κοινή αιτία βήχα. Βοηθά επίσης στην αραίωση της βλέννας, η οποία μπορεί να διευκολύνει τον βήχα και τη συμφόρηση.

Τα ζεστά υγρά όπως ο ζωμός ή το τσάι είναι ιδανικά για τον βήχα. Εάν προτιμάτε ένα κρύο ρόφημα, επιλέξτε ένα μη ανθρακούχο ρόφημα όπως νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Το πιπίλισμα παγοκύβων μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Πώς να αποτρέψετε τον βήχα

Εκτός από το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον βήχα, ίσως θέλετε να μάθετε πώς να τον αποτρέψετε αρχικά.

Για να βοηθήσετε στην προστασία από τη γρίπη, φροντίστε να κάνετε το ετήσιο εμβόλιο γρίπης, συνήθως ξεκινώντας τον Οκτώβριο. Άλλα βήματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Αποφύγετε να έρθετε σε επαφή με άλλους που είναι άρρωστοι. Εάν γνωρίζετε ότι είστε άρρωστοι, αποφύγετε να πάτε στη δουλειά, στο σχολείο ή σε άλλα μέρη όπου θα είστε σε επαφή με άλλους, ώστε να μην αρρωστήσετε άλλους.
• Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας κάθε φορά που βήχετε ή φτερνίζεστε, κατά προτίμηση χρησιμοποιώντας χαρτομάντιλο (που πετάτε αμέσως μετά τη χρήση) ή βήχοντας στον αγκώνα σας.
• Πίνετε πολλά υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
• Καθαρίζετε συχνά τους κοινόχρηστους χώρους του σπιτιού, της εργασίας ή του σχολείου σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για πάγκους, παιχνίδια ή κινητά τηλέφωνα.
• Πλένετε συχνά τα χέρια σας, ειδικά αφού βήχετε, τρώτε, πηγαίνετε τουαλέτα ή φροντίζετε κάποιον που είναι άρρωστος.

Με τις αλλεργίες, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση των εξάρσεων, εντοπίζοντας τα αλλεργιογόνα που σας επηρεάζουν και αποφεύγοντας την έκθεση σε αυτά. Τα κοινά αλλεργιογόνα περιλαμβάνουν:

• δέντρα
• γύρη
• ακάρεα σκόνης
• γούνα ζώων
• μούχλα
• έντομα

Τα εμβόλια για αλλεργίες είναι επίσης χρήσιμα και μπορούν να μειώσουν την ευαισθησία σας στα αλλεργιογόνα. Συζητήστε με το γιατρό σας για το ποιο σχέδιο είναι κατάλληλο για εσάς.

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας

Ζητήστε επείγουσα ιατρική περίθαλψη εάν ο βήχας σας επηρεάζει την ικανότητά σας να αναπνέετε ή εάν βήχετε με αίμα.

Οι λοιμώξεις του αναπνευστικού περιλαμβάνουν πόνους στο σώμα και πυρετό, ενώ οι αλλεργίες όχι.

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα εκτός από τον βήχα:

• κρυάδα
• αφυδάτωση

• πυρετός υψηλότερος από 101°F (38°C)

• αδιαθεσία ή ένα γενικό αίσθημα αδιαθεσίας

• παραγωγικός βήχας που έχει δύσοσμο, παχύ, πράσινο ή κίτρινο φλέγμα
• αδυναμία

Η κατώτατη γραμμή

Οι γαργάρες με μέλι και αλμυρό νερό είναι δημοφιλείς θεραπείες για τον βήχα. Μπορείτε επίσης να πιείτε αφεψήματα από βότανα από μέντα, τζίντζερ, ολισθηρή φτελιά, θυμάρι, κουρκουμά ή ρίζα marshmallow.

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα βρωμελίνης και τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του βήχα, αλλά χρειάζονται περισσότερα στοιχεία. Επιπλέον, εάν ο βήχας σας προκαλείται από ΓΟΠΝ, η αποφυγή τροφών που προκαλούν πυροδότηση μπορεί να βοηθήσει. Η κατανάλωση άφθονων υγρών είναι επίσης σημαντική για την ανακούφιση του βήχα.

Εάν ο βήχας σας επιμένει, φροντίστε να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι προκαλεί τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσουν να βρείτε την καλύτερη θεραπεία για τον βήχα σας.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.