Τα 6 καλύτερα συμπληρώματα και βότανα για την αθηροσκλήρωση

Κατανόηση της αθηροσκλήρωσης

Η αθηροσκλήρωση είναι μια κατάσταση κατά την οποία η χοληστερόλη, το ασβέστιο και άλλες ουσίες, που συλλογικά αναφέρονται ως πλάκα, φράζουν τις αρτηρίες σας. Αυτό εμποδίζει τη ροή του αίματος στα ζωτικά σας όργανα, ιδιαίτερα στην καρδιά.

Η αθηροσκλήρωση οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, νεφρική νόσο και άνοια. Δεν είναι σαφές τι προκαλεί την πάθηση, καθώς εμπλέκονται πολλοί παράγοντες.

Οι άνθρωποι που καπνίζουν, πίνουν υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ και δεν ασκούνται αρκετά έχουν περισσότερες πιθανότητες να το αναπτύξουν. Θα μπορούσατε επίσης να κληρονομήσετε την πιθανότητα εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.

Αθηροσκλήρωση και χοληστερίνη

Υπάρχει μια σειρά από συμπληρώματα, πολλά που προέρχονται από φυτά, που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης. Τα περισσότερα από αυτά το κάνουν επηρεάζοντας τα επίπεδα χοληστερόλης.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης δεν είναι ο μόνος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, αλλά συμβάλλουν σημαντικά.

Υπάρχουν δύο είδη χοληστερόλης. Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) είναι επίσης γνωστή ως «κακή» χοληστερόλη και η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) είναι γνωστή ως «καλή» χοληστερόλη. Ο στόχος στη θεραπεία της χοληστερόλης και των συναφών προβλημάτων είναι η διατήρηση της LDL σε χαμηλά επίπεδα και η αύξηση της HDL.

Η ολική χοληστερόλη πρέπει να είναι μικρότερη από 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg/dL) Η LDL χοληστερόλη πρέπει να είναι κάτω από 100 mg/dL, ενώ η HDL χοληστερόλη πρέπει να είναι πάνω από 60 mg/dL.

1. Εκχύλισμα αγκινάρας (ALE)

Αυτό το συμπλήρωμα αναφέρεται μερικές φορές ως εκχύλισμα φύλλων αγκινάρας ή ALE. Μελέτες δείχνουν ότι η ALE μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης και στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης.

Το εκχύλισμα αγκινάρας διατίθεται σε κάψουλες, ταμπλέτες και βάμματα. Η συνιστώμενη δοσολογία εξαρτάται από τη μορφή που παίρνετε, αλλά δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δείχνει ότι μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση αγκινάρας.

Δοκίμασέ το: Αγοράστε εκχύλισμα αγκινάρας, σε συμπλήρωμα ή υγρή μορφή.

2. Σκόρδο

Το σκόρδο έχει πιστωθεί ότι θεραπεύει τα πάντα, από τον καρκίνο του μαστού μέχρι τη φαλάκρα. Ωστόσο, οι μελέτες για το σκόρδο και την υγεία της καρδιάς είναι μικτές.

Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2009 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το σκόρδο δεν μειώνει τη χοληστερόλη, αλλά μια παρόμοια ανασκόπηση του 2014 πρότεινε ότι η λήψη σκόρδου θα μπορούσε να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις. Α 2012 μελέτη έδειξε ότι το παλαιωμένο εκχύλισμα σκόρδου, όταν συνδυάζεται με το συνένζυμο Q10, επιβράδυνε την εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης.

Σε κάθε περίπτωση, το σκόρδο μάλλον δεν θα σας βλάψει. Φάτε το ωμό ή μαγειρεμένο ή πάρτε το σε μορφή κάψουλας ή δισκίου. Το μαγικό συστατικό είναι η αλισίνη, η οποία είναι και αυτό που κάνει το σκόρδο να μυρίζει.

Δοκίμασέ το: Ψώνια για συμπληρώματα σκόρδου.

3. Νιασίνη

Η νιασίνη είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β-3. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το συκώτι, το κοτόπουλο, τον τόνο και τον σολομό. Διατίθεται και ως συμπλήρωμα.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα νιασίνης για να βοηθήσει με τη χοληστερόλη σας, καθώς μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης σας κατά περισσότερο από 30 τοις εκατό. Μπορεί επίσης να μειώσει τα τριγλυκερίδια, έναν άλλο τύπο λίπους που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Τα συμπληρώματα νιασίνης μπορούν να κάνουν το δέρμα σας κοκκινίλα και τσιμπήματα και μπορεί να προκαλέσουν ναυτία.

ο ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα νιασίνης είναι 16 mg για τους άνδρες. Είναι 14 mg για τις περισσότερες γυναίκες, 17 mg για θηλάζουσες γυναίκες και 18 mg για έγκυες γυναίκες.

Μην πάρετε μεγαλύτερη από τη συνιστώμενη ποσότητα χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Δοκίμασέ το: Ψώνια για συμπληρώματα νιασίνης.

4. Πολυκοσανόλη

Το Policosanol είναι ένα εκχύλισμα που παρασκευάζεται από φυτά όπως το ζαχαροκάλαμο και το ζαχαροκάλαμο.

Μια εκτενής μελέτη από Κουβανούς επιστήμονες εξέτασε την πολυκοσανόλη που προέρχεται από τοπικό ζαχαροκάλαμο. Έδειξε ότι το εκχύλισμα έχει ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης. Μια βιβλιογραφική ανασκόπηση του 2010 ανέφερε ότι κανένα τεστ εκτός της Κούβας δεν είχε επιβεβαιώσει το εύρημα.

Ωστόσο, μια ανασκόπηση του 2017 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κουβανική μελέτη ήταν πιο ακριβής από τις μελέτες που έγιναν εκτός της Κούβας. Χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα για την πολυκοζανόλη.

Το Policosanol διατίθεται σε κάψουλες και δισκία.

Δοκίμασέ το: Ψώνια για συμπληρώματα πολυκοζανόλης.

5. Κράταιγος

Ο Κράταιγος είναι ένας κοινός θάμνος που καλλιεργείται σε όλο τον κόσμο. Στη Γερμανία, ένα εκχύλισμα από τα φύλλα και τα μούρα του πωλείται ως φάρμακο για τις καρδιακές παθήσεις.

Έρευνα από το 2010 δείχνει ότι ο κράταιγος μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική θεραπεία για καρδιακές παθήσεις. Περιέχει τη χημική κερσετίνη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη.

Το εκχύλισμα Hawthorn πωλείται κυρίως σε κάψουλες.

Δοκίμασέ το: Ψώνια για συμπληρώματα κράταιγου.

6. Κόκκινο ρύζι μαγιάς

Το κόκκινο ρύζι μαγιάς είναι ένα προϊόν διατροφής που παρασκευάζεται με ζύμωση λευκού ρυζιού με μαγιά. Χρησιμοποιείται συνήθως στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική.

Μια μελέτη του 1999 δείχνει ότι μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Η δύναμη του κόκκινου ρυζιού μαγιάς βρίσκεται στην ουσία monacolin K. Έχει το ίδιο μακιγιάζ με τη λοβαστατίνη, ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο στατίνης που χρησιμοποιείται για τη μείωση της χοληστερόλης.

Αυτή η ομοιότητα μεταξύ της μονακολίνης Κ και της λοβαστατίνης οδήγησε τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) να περιορίσει σοβαρά την πώληση συμπληρωμάτων κόκκινης μαγιάς ρυζιού.

Τα συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι περιέχουν περισσότερες από ελάχιστες ποσότητες μονακολίνης Κ έχουν απαγορευτεί. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότερες ετικέτες προϊόντων σημειώνουν μόνο πόσο κόκκινο ρύζι μαγιάς περιέχουν, όχι πόση μονακολίνη Κ περιέχουν.

Είναι πολύ δύσκολο για τους καταναλωτές να γνωρίζουν ακριβώς πόση μονακολίνη Κ περιέχει τα προϊόντα που αγοράζουν, όπως επιβεβαιώθηκε από μια μελέτη του 2017.

Το κόκκινο ρύζι μαγιάς έχει επίσης μελετηθεί για πιθανή βλάβη των νεφρών, του ήπατος και των μυών.

Δοκίμασέ το: Ψώνια για συμπληρώματα κόκκινης μαγιάς ρυζιού.

Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι οποιοδήποτε συμπλήρωμα θα θεραπεύσει την αθηροσκλήρωση από μόνο του. Οποιοδήποτε σχέδιο για τη θεραπεία της πάθησης θα περιλαμβάνει πιθανώς μια υγιεινή διατροφή, ένα πρόγραμμα άσκησης και ίσως συνταγογραφούμενα φάρμακα που θα ληφθούν μαζί με συμπληρώματα.

Μιλήστε με το γιατρό σας προτού πάρετε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα που ήδη παίρνετε. Η συμβουλή του γιατρού σας είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.

Λάβετε επίσης υπόψη ότι τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από τον FDA με τον ίδιο τρόπο που ρυθμίζονται τα φάρμακα. Αυτό σημαίνει ότι η ποιότητά τους μπορεί να διαφέρει δραματικά από τη μια μάρκα — ή ακόμα και από μπουκάλι — στην άλλη.

Διαβάστε αυτό το άρθρο στα Ισπανικά.