Νάρθηκας Κνήμης

Τι είναι οι νάρθηκες κνήμης;

Ο όρος «νάρθηκες κνήμης» περιγράφει τον πόνο που νιώθετε στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού σας, στο οστό της κνήμης. Αυτός ο πόνος συγκεντρώνεται στο κάτω πόδι ανάμεσα στο γόνατο και τον αστράγαλο. Ο γιατρός σας μπορεί να αναφέρει την πάθηση ως σύνδρομο έσω κνημιαίου στρες (MTSS).

Οι νάρθηκες κνήμης συχνά επηρεάζουν άτομα που ασκούν μέτρια έως βαριά σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε νάρθηκες κνήμης εάν συμμετέχετε σε έντονες σωματικές δραστηριότητες ή αθλήματα που ξεκινούν, όπως το τένις, το ράκετ, το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ.

Μερικές φορές ο πόνος των νάρθηκας κνήμης μπορεί να είναι τόσο έντονος που πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα.

Οι νάρθηκες κνήμης είναι μια διαταραχή αθροιστικού στρες. Το επαναλαμβανόμενο σφυροκόπημα και το άγχος στα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις των κάτω ποδιών εμποδίζουν το σώμα σας να είναι σε θέση να επισκευαστεί και να αποκατασταθεί φυσικά.

Τι προκαλεί τους νάρθηκες κνήμης;

Ο πόνος που σχετίζεται με τους νάρθηκες κνήμης οφείλεται σε υπερβολικές ποσότητες δύναμης στο οστό της κνήμης και στους ιστούς που προσκολλούν το οστό της κνήμης στους μύες που το περιβάλλουν.

Η υπερβολική δύναμη προκαλεί πρήξιμο των μυών και αυξάνει την πίεση στο οστό, οδηγώντας σε πόνο και φλεγμονή.

Οι νάρθηκες κνήμης μπορεί επίσης να προκύψουν από αντιδράσεις στρες σε κατάγματα οστών. Το συνεχές σφυροκόπημα μπορεί να προκαλέσει μικρές ρωγμές στα οστά του ποδιού. Το σώμα μπορεί να επιδιορθώσει τις ρωγμές εάν του δοθεί χρόνος να ξεκουραστεί.

Ωστόσο, εάν το σώμα δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί, οι μικροσκοπικές ρωγμές μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρες κάταγμα ή κάταγμα λόγω πίεσης.

Ποιοι κινδυνεύουν με νάρθηκες κνήμης;

Διάφορες δραστηριότητες και σωματικά χαρακτηριστικά μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο να αποκτήσετε νάρθηκες κνήμης. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

μια ανατομική ανωμαλία (όπως το σύνδρομο πλατυποδίας)
μυϊκή αδυναμία στους μηρούς ή τους γλουτούς
έλλειψη ευελιξίας
ακατάλληλες τεχνικές εκπαίδευσης
τρέχοντας στην κατηφόρα
τρέχοντας σε κεκλιμένη επιφάνεια ή ανώμαλο έδαφος
τρέχει σε σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα
χρησιμοποιώντας ακατάλληλα ή φθαρμένα παπούτσια για τρέξιμο ή προπόνηση
συμμετοχή σε αθλήματα που έχουν γρήγορες στάσεις και εκκινήσεις (όπως ποδόσφαιρο ή σκι κατάβασης)

Οι νάρθηκες κνήμης είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανιστούν όταν οι μύες και οι τένοντες των ποδιών σας είναι κουρασμένοι. Γυναίκες, άτομα με πλατυποδία ή άκαμπτες καμάρες, αθλητές, νεοσύλλεκτοι στρατιώτες και χορευτές έχουν όλοι αυξημένη πιθανότητα να αναπτύξουν νάρθηκες.

Συμπτώματα των νάρθηκες κνήμης

Τα άτομα με νάρθηκες κνήμης θα εμφανίσουν μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

έναν θαμπό πόνο στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού
πόνος που αναπτύσσεται κατά την άσκηση
πόνος και στις δύο πλευρές του οστού της κνήμης
μυϊκός πόνος
πόνος κατά μήκος του εσωτερικού τμήματος του κάτω ποδιού
ευαισθησία ή πόνος κατά μήκος του εσωτερικού τμήματος του κάτω ποδιού
πρήξιμο στο κάτω πόδι (συνήθως ήπιο, εάν υπάρχει)
μούδιασμα και αδυναμία στα πόδια

Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν οι νάρθηκες σας δεν ανταποκρίνονται σε κοινές μεθόδους θεραπείας ή εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:

έντονος πόνος στην κνήμη σας μετά από πτώση ή ατύχημα
μια κνήμη που αισθάνεται ζεστή
μια κνήμη που είναι εμφανώς πρησμένη
πόνος στις κνήμες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε

Πώς διαγιγνώσκονται οι νάρθηκες κνήμης;

Ο γιατρός σας θα είναι συνήθως σε θέση να διαγνώσει τους νάρθηκες κνήμης κατά τη διάρκεια μιας φυσικής εξέτασης. Θα σας ρωτήσουν για τους τύπους σωματικών δραστηριοτήτων στις οποίες συμμετέχετε και πόσο συχνά τις ακολουθείτε.

Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν διαγνωστικές εξετάσεις, όπως απεικονιστικές τομογραφίες και ακτινογραφίες, εάν υποψιάζονται ότι μπορεί να πάσχετε από κατάγματα οστών ή μια πάθηση διαφορετική από τους νάρθηκες κνήμης.

Θεραπεία νάρθηκες κνήμης

Σπιτικές θεραπείες

Οι νάρθηκες κνήμης συνήθως απαιτούν να κάνετε ένα διάλειμμα από ορισμένες σωματικές δραστηριότητες και να δώσετε χρόνο στα πόδια σας να ξεκουραστούν. Η ενόχληση συνήθως υποχωρεί πλήρως σε λίγες ώρες ή το πολύ σε λίγες μέρες με ανάπαυση και περιορισμένη δραστηριότητα.

Ο προτεινόμενος χρόνος διακοπής λειτουργίας είναι συνήθως περίπου δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να ασχοληθείτε με αθλήματα ή δραστηριότητες που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν πρόσθετη βλάβη στα πόδια σας. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν κολύμπι ή περπάτημα.

Ο γιατρός σας θα σας προτείνει συχνά να κάνετε τα εξής:

Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά.
Χρησιμοποιήστε παγοκύστες για να μειώσετε το πρήξιμο. Ψώνια για κρύες κομπρέσες.
Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιφλεγμονώδες, όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) ή νατριούχος ναπροξένη (Aleve). Ψώνια για ιβουπροφαίνη και νάτριο ναπροξένη.
Φορέστε ελαστικούς επιδέσμους συμπίεσης. Ψώνια για ελαστικοί επίδεσμοι συμπίεσης.
Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού για να κάνετε μασάζ στις κνήμες σας. Ψώνια για ρολά αφρού.

Επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ξανά οποιαδήποτε δραστηριότητα. Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν πονάνε.

Χειρουργική επέμβαση

Η χειρουργική επέμβαση χρησιμοποιείται σπάνια για τη θεραπεία των νάρθηκας κνήμης. Ωστόσο, εάν οι νάρθηκες της κνήμης σας προκαλούν έντονο πόνο και τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από αρκετούς μήνες, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση.

Αυτή η χειρουργική επέμβαση είναι γνωστή ως φασιοτομή. Σε αυτή τη διαδικασία, ο γιατρός σας θα κάνει μικρές τομές στον ιστό της περιτονίας που περιβάλλει τους μύες της γάμπας σας. Αυτό μπορεί ενδεχομένως να ανακουφίσει μέρος του πόνου που προκαλείται από τους νάρθηκες κνήμης.

Μπορούν να αποφευχθούν οι νάρθηκες κνήμης;

Τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε τη λήψη νάρθηκες κνήμης περιλαμβάνουν:

φορώντας παπούτσια που εφαρμόζουν καλά και προσφέρουν καλή υποστήριξη
χρησιμοποιώντας πάτους που απορροφούν τους κραδασμούς, που μπορείτε βρείτε online στο Amazon
αποφεύγοντας την άσκηση σε σκληρές ή κεκλιμένες επιφάνειες ή ανώμαλο έδαφος
αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της άσκησης
προθέρμανση πριν την άσκηση
φροντίζοντας να τεντωθεί σωστά
η ενασχόληση με προπόνηση ενδυνάμωσης, ειδικά ασκήσεις στα δάχτυλα των ποδιών που χτίζουν τους μύες της γάμπας
δεν προσπαθεί να ασκηθεί μέσω του πόνου

Κάθε εντατικό πρόγραμμα άσκησης απαιτεί ενδυνάμωση όλων των γύρω μυϊκών ομάδων. Οι προπονήσεις θα πρέπει να ποικίλλουν για να αποφευχθεί η υπερβολική χρήση και το τραύμα σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.

Θα πρέπει να απέχετε από οποιοδήποτε έντονο πρόγραμμα άσκησης εάν εμφανιστεί έντονος μυϊκός πόνος ή άλλα σωματικά συμπτώματα.