Διαβήτης και ύπνος
Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα δεν μπορεί να παράγει σωστά την ινσουλίνη. Αυτό προκαλεί υπερβολικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι είναι ο διαβήτης τύπου 1 και τύπου 2.
Η διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σε ασφαλές εύρος μπορεί να ελαχιστοποιήσει τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Τα βραχυπρόθεσμα συμπτώματα του υψηλού σακχάρου στο αίμα μπορεί να περιλαμβάνουν συχνή δίψα ή πείνα, καθώς και συχνοουρία. Δεν είναι ασυνήθιστο τα συμπτώματα αυτά να έχουν αντίκτυπο στον τρόπο που κοιμάστε. Να τι λέει η έρευνα.
Γιατί ο διαβήτης επηρεάζει την ικανότητά σας να κοιμάστε;
Σε ένα
Η μελέτη βρήκε μια σαφή σχέση μεταξύ της διαταραχής του ύπνου και του διαβήτη. Οι ερευνητές είπαν ότι η στέρηση ύπνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη, ο οποίος μερικές φορές μπορεί να ελεγχθεί.
Το να έχετε διαβήτη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ο ύπνος σας θα επηρεαστεί. Είναι περισσότερο θέμα του ποια συμπτώματα διαβήτη αντιμετωπίζετε και πώς τα διαχειρίζεστε.
Ορισμένα συμπτώματα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν προβλήματα όταν προσπαθείτε να ξεκουραστείτε:
- Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να προκαλέσουν συχνουρία. Εάν το σάκχαρό σας είναι υψηλό τη νύχτα, θα μπορούσατε να σηκώνεστε συχνά για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.
- Όταν το σώμα σας έχει επιπλέον γλυκόζη, αντλεί νερό από τους ιστούς σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αφυδατωμένοι, προτρέποντάς σας να σηκωθείτε για κανονικά ποτήρια νερό.
- Τα συμπτώματα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, όπως τρέμουλο, ζάλη και εφίδρωση, μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
Υπάρχουν διαταραχές ύπνου που συνδέονται με τον διαβήτη;
Το πέταγμα και το στρίψιμο όλη τη νύχτα είναι συχνό σε άτομα με διαβήτη. Αν και αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα κοινών συμπτωμάτων διαβήτη, μια ξεχωριστή ιατρική κατάσταση μπορεί να βρίσκεται στη ρίζα.
Μερικές διαταραχές ύπνου και άλλες διαταραχές που επηρεάζουν τον ύπνο είναι πιο συχνές σε άτομα με διαβήτη.
Απνοια ύπνου
Η υπνική άπνοια είναι η πιο κοινή διαταραχή ύπνου σε άτομα με διαβήτη. Η υπνική άπνοια εμφανίζεται όταν η αναπνοή σας σταματά επανειλημμένα και ξεκινάει όλη τη νύχτα.
Σε μια μελέτη του 2009, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 86 τοις εκατό των συμμετεχόντων είχαν άπνοια ύπνου εκτός από διαβήτη. Από αυτήν την ομάδα, το 55 τοις εκατό είχε αρκετά σοβαρή κατάσταση ώστε να χρειαστεί θεραπεία.
Η υπνική άπνοια εντοπίζεται συχνότερα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα αυτής της ομάδας συχνά φέρουν υπερβολικό βάρος, το οποίο μπορεί να συστέλλει τις διόδους αέρα τους.
Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας και το ροχαλητό τη νύχτα. Κινδυνεύετε περισσότερο για υπνική άπνοια εάν εμφανίζεται στην οικογένεια ή εάν είστε παχύσαρκοι.
Η διατήρηση ενός μέτριου βάρους για τον σωματότυπό σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Μπορείτε επίσης να φοράτε μια ειδική μάσκα κατά τη διάρκεια του ύπνου για να αυξήσετε την πίεση του αέρα στο λαιμό σας και να σας επιτρέψει να αναπνέετε ευκολότερα.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) χαρακτηρίζεται από μια συνεχή επιθυμία να κινήσετε τα πόδια σας. Είναι πιο συχνό τις απογευματινές ώρες, γεγονός που μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να πέσει ή να μείνει για ύπνο. Το RLS μπορεί να εμφανιστεί λόγω έλλειψης σιδήρου.
Οι παράγοντες κινδύνου για RLS περιλαμβάνουν:
- υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα
- προβλήματα στα νεφρά
- διαταραχές του θυρεοειδούς
Εάν νομίζετε ότι έχετε RLS, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να ελέγξετε τα συμπτώματά σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ιστορικό αναιμίας.
Ο καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει RLS. Εάν είστε καπνιστής, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος για να εργαστείτε στη διακοπή του καπνίσματος.
Αυπνία
Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενα προβλήματα κατά την πτώση και την παραμονή στον ύπνο. Κινδυνεύετε περισσότερο από αϋπνία εάν έχετε υψηλά επίπεδα στρες μαζί με υψηλά επίπεδα γλυκόζης.
Εξετάστε τον λόγο για τον οποίο δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, όπως να εργάζεστε σε μια δουλειά με υψηλό στρες ή να αντιμετωπίζετε δύσκολα οικογενειακά ζητήματα.
Η αναζήτηση θεραπείας με έναν επαγγελματία ιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί το πρόβλημα.
Πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον διαβήτη σας
Οι ειδικοί συνδέουν την έλλειψη ύπνου με μια αλλοιωμένη ορμονική ισορροπία που μπορεί να επηρεάσει την πρόσληψη τροφής και το βάρος. Εάν έχετε διαβήτη, αντιμετωπίζετε έναν δύσκολο κύκλο. Είναι σύνηθες να αντισταθμίζουμε την έλλειψη ύπνου τρώγοντας υπερβολική ποσότητα φαγητού για να προσπαθήσουμε να κερδίσουμε ενέργεια μέσω των θερμίδων.
Αυτό μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και να κάνει πιο δύσκολο να επιτύχετε έναν αξιοπρεπή ύπνο. Τότε, μπορεί να βρεθείτε στην ίδια κατάσταση αϋπνίας.
Η έλλειψη ύπνου αυξάνει επίσης τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας
Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκουραστείτε καλύτερα.
Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν παραδώσετε
Αποφύγετε τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου ή του e-reader τη νύχτα, γιατί η λάμψη μπορεί να σας ξυπνήσει. Μεταβείτε σε παλιομοδίτικα βιβλία για να διαβάσετε πριν κοιμηθείτε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να μειώσετε την πίεση στα μάτια σας.
Αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο
Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι ένα ποτήρι κρασί ηρεμεί το σώμα σας και σας κάνει να κοιμηθείτε, πιθανότατα δεν θα μείνετε κοιμισμένοι για 8 ολόκληρες ώρες μετά το ποτό πριν τον ύπνο.
Αφαιρέστε τους περισπασμούς
Εάν λαμβάνετε μηνύματα κειμένου όλη τη νύχτα, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας.
Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ξυπνητήρι αντί να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή ξυπνητηριού του κινητού σας τηλεφώνου. Αυτό μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνό σας επειδή δεν θα το χρειαστείτε για κανένα λόγο όλη τη νύχτα.
Δημιουργήστε λευκό θόρυβο
Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένας ευχάριστος τρόπος για να ξυπνήσετε, το να ακούτε τον ήχο των πουλιών που κελαηδούν νωρίς το πρωί μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Οι ήχοι από συλλέκτες σκουπιδιών, οδοκαθαριστές και άτομα που φεύγουν για δουλειά νωρίς το πρωί μπορεί επίσης να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Εάν κοιμάστε ελαφρά, η ενεργοποίηση της οροφής, του γραφείου ή του κεντρικού ανεμιστήρα μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε αυτούς τους θορύβους που αποσπούν την προσοχή.
Μείνετε συντονισμένοι στις συνήθειες ύπνου σας
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Το σώμα σας φυσικά θα αρχίσει να κουράζεται και θα ξυπνά αυτόματα.
Μείνετε μακριά από διεγερτικά τη νύχτα
Αποφύγετε να πίνετε ποτά με καφεΐνη, να γυμνάζεστε, ακόμα και να κάνετε απλές εργασίες στο σπίτι τη νύχτα.
Ο μόνος τύπος βραδινής προπόνησης που πρέπει να εξετάσετε είναι μια συνεδρία γιόγκα με αργό ρυθμό που μπορεί να προετοιμάσει το σώμα σας για ύπνο. Διαφορετικά, θα επιταχύνετε τη ροή του αίματος σας και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ηρεμήσει το σώμα σας.
Δημιουργήστε ένα περιβάλλον κατάλληλο για ύπνο
Ένα άνετο περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει πολύ στον καλό ύπνο. Εάν είναι δυνατόν, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα νέο στρώμα. Αυτό μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τον ύπνο σας, ειδικά αν έχει περάσει καιρός από το τελευταίο καινούργιο σας στρώμα.
Το να βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας έχει άνετη θερμοκρασία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες τείνουν να είναι οι καλύτερες για καλό ύπνο, γι’ αυτό σκεφτείτε να ανοίξετε ένα παράθυρο ή να χρησιμοποιήσετε έναν ανεμιστήρα ενώ κοιμάστε.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε επίμονα προβλήματα ύπνου. Εάν δεν λαμβάνετε θεραπεία για συνεχή διαταραχή ύπνου, μπορεί να γίνει δύσκολο να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες.
Βραχυπρόθεσμα, σκεφτείτε μία ή περισσότερες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Ακόμα κι αν κάνετε μόνο μια μικρή αλλαγή, έχει τη δυνατότητα να κάνει μεγάλη διαφορά.
Συνήθως χρειάζονται περίπου 3 εβδομάδες για να αρχίσετε να σχηματίζετε μια συνήθεια, επομένως είναι σημαντικό να τη διατηρείτε καθημερινά.
Discussion about this post