Τι σημαίνει ‘Skinny Fat’;

Πώς θα μπορούσε να μοιάζει το «κοκαλιάρικο λίπος»;

Το “κοκαλιάρικο λίπος” δεν έχει τυποποιημένο ορισμό και δεν είναι ιατρικός όρος, επομένως διαφορετικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον όρο με διάφορους τρόπους.

Συνήθως χρησιμοποιείται για να αναφέρεται σε λιγότερο μυϊκό τόνο και δύναμη, καθώς και σε σχετικά υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους, παρά το γεγονός ότι έχει «φυσιολογικό» ΔΜΣ. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συχνά αρνητικά για να περιγράψει κάποιον που δεν είναι σωματικά ικανός.

Κάποιος που θεωρείται «κοκαλιάρικο λίπος» μπορεί να έχει μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους και μπορεί να μην έχει πολύ μυϊκό ορισμό.

Τι κάνει τους ανθρώπους να θεωρούνται «κοκαλιάρικο λίπος»;

Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη γενετική προδιάθεση να έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους και λιγότερους μύες από άλλους.

Άλλοι παράγοντες όπως η άσκηση και οι διατροφικές συνήθειες, η ηλικία και τα επίπεδα ορμονών μπορούν επίσης να συμβάλλουν στο μέγεθος του σώματος.

Άσκηση και διατροφικές συνήθειες

Όταν ασκείστε, το σώμα σας απελευθερώνει αναβολικές ορμόνες που διεγείρουν την οικοδόμηση μυών. Άσκηση επίσης αυξάνει την ευαισθησία σας στην ινσουλίνηπου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις ορμονικές αλλαγές που επηρεάζουν αρνητικά τη σύσταση του σώματός σας και σας κάνουν πιο επιρρεπείς στην αποθήκευση λίπους.

Η κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τη σύνθεση του σώματός σας. ΕΝΑ κριτική 2019 βρήκε θετική συσχέτιση μεταξύ της υπερκατανάλωσης ζάχαρης και της παχυσαρκίας.

Φύλο

Οποιοσδήποτε μπορεί να θεωρηθεί «κοκαλιάρης χοντρός». Δεδομένου ότι ο όρος είναι υποκειμενικός, είναι δύσκολο να μετρηθεί αν είναι πιο κοινός σε ορισμένα φύλα.

Ηλικία

Οι ηλικιωμένοι μπορεί να διατρέχουν τον υψηλότερο κίνδυνο απώλειας μυών και αύξησης του σωματικού λίπους, λόγω ορμονικών αλλαγών που καθιστούν πιο δύσκολη τη διατήρηση των μυών.

Η απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία ονομάζεται σαρκοπενία, η οποία συχνά συνοδεύεται από αύξηση του σωματικού λίπους.

Ορμονικές ανισορροπίες

Οι ορμονικές ανισορροπίες μπορεί να συμβάλλουν σε αυξημένο σωματικό λίπος και αλλαγές στην αποθήκευση λίπους στο σώμα.

Για παράδειγμα, μείωση των επιπέδων οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη λιπώδη μάζα και σε αυξημένη ποσότητα αποθήκευσης σπλαχνικού λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα.

Ποιος κινδυνεύει να γίνει «κοκαλιάρης»;

Ένα άτομο που δεν ασκείται συχνά ή διατηρεί μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να διατρέχει αυξημένο κίνδυνο για καταστάσεις όπως Διαβήτηςεγκεφαλικό και καρδιαγγειακά νοσήματα.

Ο ιατρικός όρος για κάποιον που είναι αδύνατος αλλά έχει μεταβολικό προφίλ που τον θέτει σε κίνδυνο να αναπτύξει μεταβολική νόσο είναι ένα άτομο «μεταβολικά παχύσαρκο, κανονικού βάρους».

Οι πέντε κύριοι παράγοντες κινδύνου για αυτήν την πάθηση είναι:

• υψηλή πίεση του αίματος
• υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση
• υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων
• χαμηλά επίπεδα καλής HDL χοληστερόλης

Μεταβολικά παχύσαρκα άτομα με φυσιολογικό βάρος άνω των 65 ετών διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητα από κάθε αιτία — θάνατος από οποιαδήποτε αιτία — και θάνατος από καρδιαγγειακή νόσο.

Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι η υψηλή μάζα λίπους και ο συνδυασμός χαμηλής μυϊκής μάζας και δύναμης μπορεί να συσχετιστεί με γνωστική έκπτωση.

Μπορεί η διατροφή σας να σας κάνει να γίνετε «κοκαλιάρηδες»;

Όταν τρώτε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το σάκχαρο στο αίμα σας αυξάνεται και το σώμα σας παράγει ινσουλίνη για να μεταφέρει τη ζάχαρη σε λιπώδη και μυϊκά κύτταρα για αποθήκευση.

Τα χρόνια αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία συμβαίνει όταν το σώμα σας σταματά να ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη συνδέεται με αυξημένο σωματικό λίπος, ειδικά γύρω από την κοιλιά.

Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά για να χτίσει αποτελεσματικά τον μυϊκό ιστό. Η μη λήψη αρκετών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας μπορεί να βλάψει την ικανότητα του σώματός σας να χτίζει μυς.

Συνιστώμενα διαιτητικά μέτρα

Ακολουθούν ορισμένα διατροφικά μέτρα που μπορούν να βελτιώσουν τη σύσταση του σώματός σας:

• Ελαχιστοποιήστε τους απλούς υδατάνθρακες και εστιάστε στο να λαμβάνετε τους περισσότερους υδατάνθρακες σας από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
• Συμπεριλάβετε άφθονη πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
• Ελαχιστοποιήστε τα ζαχαρούχα ή ποτά με πολλές θερμίδες όπως αναψυκτικά, αλκοόλ και χυμούς.
• Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων.
• Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφών, όπως αρτοσκευάσματα, δημητριακά πρωινού με ζάχαρη και ζαχαρωτά.
• Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μετά την άσκηση.

Ποια μέτρα για τον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν;

Οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας παίζουν μεγάλο ρόλο στον καθορισμό της σύστασης του σώματός σας και της συνολικής σας υγείας.

Μαζί με τις συνήθειες διατροφής και άσκησης, ο κακός ύπνος και το πολύ άγχος μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού λίπους.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει και που δεν πρέπει να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σύσταση του σώματός σας.

Υπάρχουν προπονήσεις που μπορούν να βοηθήσουν;

Η αύξηση της ποσότητας που ασκείτε μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σύσταση του σώματός σας.

Παρά τα όσα ισχυρίζονται ορισμένοι ιστότοποι, δεν υπάρχει κάποια συγκεκριμένη προπόνηση ή άσκηση που είναι γνωστό ότι μειώνει τη σύσταση του «κοκαλιασμένου λίπους». Αντίθετα, αναζητήστε ένα είδος άσκησης που σας αρέσει και κάντε το μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας σας.

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά τα ακόλουθα:

• Πάρτε τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα.
• Κάντε προπόνηση δύναμης για όλους τους κύριους μύες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Το «κοκαλιάρικο λίπος» είναι ένας όρος που αναφέρεται στην ύπαρξη σχετικά υψηλού ποσοστού σωματικού λίπους και χαμηλής ποσότητας μυϊκής μάζας, παρά το γεγονός ότι έχει «φυσιολογικό» ΔΜΣ.

Τα άτομα αυτής της σωματικής σύστασης μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.

Εάν δεν είναι ήδη μέρος της ρουτίνας σας, η τακτική άσκηση και η κατανάλωση μιας ισορροπημένης και πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση ή στη διατήρηση της σύστασης του σώματός σας.