Δίαιτα 5 γραμμαρίων νατρίου
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες εκτός εάν σας έχουν πει να περιορίσετε το νάτριό σας.
Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη αλατιού στα 5 g (ισούται με 5.000 mg ή 1 κουταλάκι του γλυκού). Για να γινει αυτο:
- Βάλτε 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε μια άδεια αλατιέρα και χρησιμοποιήστε το όλη την ημέρα. Ή
- Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες στα έτοιμα τρόφιμα για να υπολογίσετε το αλάτι στην καθημερινή σας διατροφή για συνολικά 5 γραμμάρια την ημέρα.
Η αύξηση του αλατιού θα προκαλέσει κάποια αγγειοσυστολή* και να μειώσει την ποσότητα της φλεβικής συγκέντρωσης (επιπλέον αίμα που συγκεντρώνεται στις φλέβες) στα πόδια. Το αλάτι θα διευρύνει επίσης τον όγκο του αίματός σας συγκρατώντας υγρά στο φλεβικό κυκλοφορικό σύστημα και αποτρέποντας την πτώση της αρτηριακής σας πίεσης. Μια υγιής αρτηριακή πίεση θα φέρει αρκετό οξυγόνο στον εγκεφαλικό ιστό για να βοηθήσει στην πρόληψη επεισοδίων συγκοπής.
* Αγγειοσυστολή είναι η δυναμική στένωση (σύσπαση) των αιμοφόρων αγγείων που συμβαίνει για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και τη βοήθεια της κυκλοφορίας στην καταπολέμηση της επίδρασης της βαρύτητας.
Πίνετε άφθονα υγρά
Είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά για να διατηρείτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο και να αποφύγετε την αφυδάτωση. Πίνετε υγρά όποτε νιώθετε για πρώτη φορά δίψα, ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση ή σε ζεστό καιρό. Πίνετε νερό ή/και ροφήματα με ισορροπία ηλεκτρολυτών, χωρίς καφεΐνη, όπως το Gatorade ή το Powerade. Οι ασθενείς με διαβήτη (που δεν έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση) μπορούν να πίνουν ζωμό βοείου κρέατος/κοτόπουλου, χυμό ντομάτας, Powerade Option ή G2, τα οποία έχουν χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Μερικοί ειδικοί έχουν συμβουλεύσει 2 λίτρα την ημέρα υγρών χωρίς καφεΐνη. Βρήκαμε ότι η ποσότητα υγρών ανά ημέρα προσαρμόζεται καλύτερα από την αύξηση της δίψας σας. Με άλλα λόγια, πίνετε υγρά όταν διψάτε.
Αυξήστε το κάλιο στη διατροφή σας
Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες εκτός εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλό κάλιο ορού. Εάν έχετε διαβήτη, ζητήστε από το γιατρό σας συγκεκριμένες διατροφικές οδηγίες.
Αυξήστε την πρόσληψη καλίου από φυσικές πηγές. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε κάλιο περιλαμβάνουν:
- Αποξηραμένα φρούτα: Σταφίδες, δαμάσκηνα, βερίκοκα, χουρμάδες
- Φρέσκα φρούτα: Μπανάνες, φράουλες, καρπούζι, πεπόνι, πορτοκάλια
- Φρέσκα λαχανικά: Παντζάρια, χόρτα, σπανάκι, αρακάς, ντομάτες, μανιτάρια
- Αποξηραμένα λαχανικά: Φασόλια, μπιζέλια
- Φρέσκα κρέατα: Γαλοπούλα, ψάρι, μοσχάρι
- Φρέσκος χυμός πορτοκαλιού
- Χυμοί σε κονσέρβα: Γκρέιπφρουτ, δαμάσκηνο, βερίκοκο
- Λάβετε μια πλήρη λίστα με τρόφιμα πλούσια σε κάλιο.
Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα
Φάτε πέντε έως έξι μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, περισσότερο αίμα διοχετεύεται στην κοιλιά σας, γεγονός που θα μειώσει την ποσότητα του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα. Αυτή η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος μπορεί να προκαλέσει χαμηλή αρτηριακή πίεση – ειδικά όταν στέκεστε όρθιοι μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδα και συγκοπή (απώλεια συνείδησης).
Να είστε προσεκτικοί όταν αλλάζετε θέσεις
- Μην στέκεστε σε ένα μέρος για μεγάλες χρονικές περιόδους.
- Λυγίστε τα πόδια σας εάν πρέπει να σταθείτε στην ουρά ή σε ένα μέρος. Καλύτερα να καθίσεις αν μπορείς.
- Πάρτε το χρόνο σας και να είστε προσεκτικοί όταν αλλάζετε θέσεις.
- Κάθε φορά που νιώθετε ζαλάδα, καθίστε ή ξαπλώστε αμέσως και ανασηκώστε τα πόδια σας.
Αποφύγετε την έκθεση στη θερμότητα
Αποφύγετε να στέκεστε γρήγορα μετά από ένα ζεστό μπάνιο, αποφύγετε να στέκεστε σε ζεστό ντους (χρησιμοποιήστε μια καρέκλα ντους) και αποφύγετε τις ζεστές περιβαλλοντικές συνθήκες όποτε είναι δυνατόν. Προσπαθήστε να μην υπερθερμαίνετε, γιατί αυτό θα προκαλέσει αγγειοδιαστολή (άνοιγμα ή διεύρυνση των φλεβών). Η αγγειοδιαστολή προκαλεί χαμηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδα ή συγκοπή.
Αποφύγετε τα αποσυμφορητικά και την υπερβολική καφεΐνη
Τα αποσυμφορητικά και τα προϊόντα με καφεΐνη (ποτά, τρόφιμα και φάρμακα) αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και θα μπορούσαν να αυξήσουν τη ζαλάδα, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε συγκοπή. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα αποσυμφορητικά εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ορισμένα φάρμακα που περιέχουν αποσυμφορητικά σημειώνονται με “D” μετά το όνομα του φαρμάκου. Για να βεβαιωθείτε ότι ένα φάρμακο περιέχει αποσυμφορητικά, ρωτήστε τον φαρμακοποιό σας.
Αποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ είναι αγγειοδιασταλτικό (ανοίγει ή διευρύνει τις αρτηρίες) και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ζαλάδα και συγκοπή.
Κάντε ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης
Ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης, που εκτελούνται σε καθιστή θέση ή ξαπλωμένη, είναι ευεργετικές. Αυτές οι ασκήσεις αυξάνουν τον τόνο στους μηρούς, τα πόδια και την κοιλιά. Η ενίσχυση αυτών των περιοχών θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας της φλεβικής συγκέντρωσης στα πόδια και στο κάτω μέρος του σώματός σας, και επίσης θα μειώσει τα συμπτώματα της ζαλάδας και της συγκοπής.
Άλλες δραστηριότητες περιλαμβάνουν περπάτημα και μη ανταγωνιστικό τζόκινγκ, αλλά να προσέχετε την απόσταση που διανύσατε, ώστε να μην εξαντληθείτε και να χάσετε πάρα πολλά υγρά από την εφίδρωση.
Αμέσως μετά την άσκηση, καθίστε, σηκώστε τα πόδια σας ψηλά και πιείτε νερό καθώς και ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη, ισορροπημένο με ηλεκτρολύτες (Gatorade ή Powerade). Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 10 με 15 λεπτά. Αυτή θα ήταν μια καλή στιγμή για να φάτε «αλμυρό σνακ».
Φορέστε κάλτσες υποστήριξης
Οι κάλτσες υποστήριξης (με συμπίεση 20-30 mmHg ή 30-40 mmHg) βελτιώνουν την κυκλοφορία. Βοηθούν επίσης στη μείωση της ποσότητας του αίματος που συλλέγεται στα πόδια σας (φλεβική συγκέντρωση), καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων της ζαλάδας και της συγκοπής.
Οι κάλτσες υποστήριξης πρέπει να φοριούνται μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μη φοράτε κάλτσες στήριξης στο κρεβάτι το βράδυ. Οι κάλτσες υποστήριξης είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες όταν περιμένετε να μείνετε όρθιοι ή να κάθεστε για μεγάλες περιόδους, όπως ψώνια, περιηγήσεις στα αξιοθέατα ή ταξίδια αεροπορικώς ή ως επιβάτης σε αυτοκίνητο ή άλλο όχημα.
Όπως σας συμβουλεύει ο γιατρός σας, στείλτε email ή φαξ τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού σας παλμού στο Κέντρο Συγκοπής και Αυτόνομων Διαταραχών στη διεύθυνση:
ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ: [email protected]
ή Φαξ: 216.445.3102
Discussion about this post