Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Αντιμετώπιση αϋπνίας και προβλημάτων ύπνου

Ρευματοειδής αρθρίτιδα και ύπνος

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ) μπορεί να επηρεάσει πολλά μέρη του σώματός σας και την υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι που έχουν ρευματοειδή αρθρίτιδα νιώθουν συνεχή πόνο ή δυσφορία. Σε συνδυασμό με το άγχος της διαχείρισης της κατάστασής σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου.

Μάθετε για μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους η ΡΑ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Και επιλέξτε μερικές στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.

Η σημασία του κλειστού ματιού

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή σωματική και ψυχική υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σας σύστημα παράγει προστατευτικές χημικές ουσίες που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Εάν δεν κλείνετε αρκετά τα μάτια σας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να εκτελέσει αυτή τη σημαντική λειτουργία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κοιμάστε αρκετά εάν έχετε ΡΑ, επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι ήδη σε κίνδυνο.

ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών ενθαρρύνει τους ενήλικες να στοχεύουν σε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Όταν οι αρθρώσεις σας είναι πρησμένες και επώδυνες, αυτός ο στόχος μπορεί να είναι δύσκολο να χτυπηθεί. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε μια άνετη θέση, να αποκοιμηθείτε ή να μείνετε για ύπνο μέχρι το πρωί.

Τα φάρμακα μπορούν να παίξουν κάποιο ρόλο

Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι μόνο μία από τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΡΑ μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για προβλήματα ύπνου.

Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει κορτικοστεροειδή για τη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις σας. Αυτά τα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο διαταραχών ύπνου και να επηρεάσουν τον κύκλο του ύπνου σας. Από την άλλη πλευρά, ορισμένα παυσίπονα μπορεί να σας αφήσουν να νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κοιμηθείτε, αλλά ο υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον ύπνο τη νύχτα.

Λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας

Εάν ο ύπνος σας φαίνεται σαν αγώνας, μιλήστε με το γιατρό σας.

Η προσαρμογή της θεραπείας και των συνηθειών του τρόπου ζωής σας μπορεί να είναι σωστή. Η καθιέρωση καλύτερων συνηθειών πριν τον ύπνο, η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να σας βοηθήσουν να απολαύσετε υψηλότερη ποιότητα ύπνου.

Ρωτήστε το γιατρό σας για τα φάρμακά σας

Εάν υποψιάζεστε ότι τα φάρμακά σας παρεμβαίνουν στον ύπνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να σας συνταγογραφήσουν άλλο φάρμακο για να δοκιμάσετε. Ή μπορεί να σας ενθαρρύνουν να παίρνετε τα φάρμακά σας σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Για παράδειγμα, η λήψη αντιφλεγμονωδών παυσίπονων κατά τη διάρκεια της ημέρας και ναρκωτικών αναλγητικών τη νύχτα μπορεί να ανακουφίσει τα προβλήματα ύπνου σας.

Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη φαρμακευτική ρουτίνα σας. Πάρτε όλο το φάρμακό σας όπως σας έχει συνταγογραφηθεί.

Ασκήστε υγιεινές συνήθειες ύπνου

Ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου είναι το κλειδί για μια καλή νυχτερινή ξεκούραση. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Καθιερώστε μια βραδινή ρουτίνα που θα σας βοηθά να χαλαρώνετε καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου. Μπορείτε να ξεκινήσετε απενεργοποιώντας τους υπολογιστές και άλλες φωτεινές οθόνες. Στη συνέχεια, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ακούστε χαλαρωτική μουσική, γράψτε στο ημερολόγιό σας ή διαλογιστείτε για λίγο. Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα να χαλαρώσει πριν χτυπήσετε το σανό.

Τροποποιήστε τη διατροφή σας

Η κόπωση είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ΡΑ. Μπορεί να πιάσετε τον εαυτό σας για ποτά με καφεΐνη για να τονώσετε τον εαυτό σας. Για να αποφύγετε την αϋπνία τη νύχτα, περιορίστε αυτά τα διεγερτικά ποτά στο πρωί.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα ή να πίνετε αλκοόλ πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Μπορεί να σας αφήσουν να νυστάζετε στην αρχή, αλλά μπορούν να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου σας όλη τη νύχτα. Σκεφτείτε να φάτε ένα ελαφρύ δείπνο και να αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο.

Ασκήσου τακτικά

Η ήπια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας, να ανακουφίσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια ρουτίνα φυσικής κατάστασης που είναι ασφαλής και άνετη για εσάς. Η τακτική αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, είναι απαραίτητη για την καλή υγεία. Θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε στο πρόγραμμά σας δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης και διατάσεις. Για παράδειγμα, το τάι τσι μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς.

Απολαύστε πιο γλυκά όνειρα

Ο πόνος και οι θεραπείες που σχετίζονται με τη ΡΑ μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να κοιμάστε. Το ίδιο μπορεί και το άγχος της διαχείρισης μιας χρόνιας ασθένειας.

Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για τα φάρμακά σας. Ακολουθήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Καθιερώστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή. Και να γυμνάζεστε τακτικά. Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερο και υψηλότερη ποιότητα ύπνου, δίνοντάς σας την ξεκούραση που χρειάζεστε.