Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Πώς να διαχειριστείτε την πρωινή δυσκαμψία

1. Σχεδιάστε εκ των προτέρων

Πάρτε παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα μία ώρα πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Κρατήστε ένα μικρό σνακ δίπλα στο κρεβάτι σας για να μην παίρνετε το φάρμακο με άδειο στομάχι. Καθώς ετοιμάζεστε για ύπνο το βράδυ, ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για μια ώρα πριν από τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετήσει τα ακόλουθα αντικείμενα στο κομοδίνο σας:

• μια δόση παυσίπονου
• ένα ποτήρι νερό
• μερικά κράκερ αλατιού

Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι το πρωί, μην σηκωθείτε. Απλώς καταπιείτε το φάρμακο για τον πόνο με άφθονο νερό. Τρώτε αλάτι για να αποτρέψετε τις στομαχικές διαταραχές. Στη συνέχεια, επαναφέρετε το ξυπνητήρι για τη συνηθισμένη ώρα αφύπνισης.

Χαλαρώστε. Αναπνέω. Αφήστε τον εαυτό σας να γλιστρήσει απαλά για ύπνο.

2. Άσκηση στο κρεβάτι

Μέχρι να χτυπήσει ο συναγερμός σας, το φάρμακο για τον πόνο θα πρέπει να λειτουργεί. Αλλά μην σηκωθείτε ακόμα. Τεντωθείτε απαλά και κάντε μερικές ασκήσεις εύρους κίνησης. Θα σας βοηθήσει να ζεσταθούν οι νυσταγμένοι μύες σας και να χαλαρώσετε αυτές τις αρθρώσεις που τρίζουν.

Όσο είστε ακόμα κάτω από τα σκεπάσματα, ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε πρώτα το πάνω μέρος του σώματός σας, μετακινώντας τις αρθρώσεις σας απαλά μέσα από ένα άνετο εύρος κίνησης. Πρώτα, γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, χαλαρώνοντας τον λαιμό σας. Στη συνέχεια τεντώστε τις παρακάτω αρθρώσεις, πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη:

• χέρια
• τους καρπούς
• αγκώνες
• ώμους

Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με τις αρθρώσεις στο κάτω μέρος του σώματός σας:

• δάχτυλα των ποδιών
• τους αστραγάλους
• τα γόνατα
• γοφούς

Τεντώστε και κινήστε τις αρθρώσεις σας όσο περισσότερο μπορείτε, αργά και απαλά. Όταν οι αρθρώσεις σας αισθάνονται λιγότερο δύσκαμπτες και επώδυνες, θα πρέπει να σηκωθείτε.

3. Χτυπήστε τα ντους

Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε την πρωινή δυσκαμψία. Η θερμότητα προκαλεί το αίμα να μετακινηθεί στην επιφάνεια του δέρματος. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους θα ξεπλύνει και θα ζεστάνει τις αρθρώσεις σας στην πορεία.

Στο μπάνιο, δοκιμάστε ένα ζεστό μούσκεμα 10 έως 20 λεπτών. Συνεχίστε να κινείτε απαλά και να ασκείτε τις αρθρώσεις σας. Κάντε τους μασάζ με μια πετσέτα. Στο ντους, εάν έχετε κεφαλή ντους χειρός, κατευθύνετε το σπρέι σε δύσκαμπτες, επώδυνες αρθρώσεις. Μείνετε μέσα αρκετή ώρα για να γίνετε ωραίοι και ζεστοί.

4. Βάλτε το στεγνωτήριο να δουλέψει

Πριν ντυθείτε για την ημέρα, βάλτε τα ρούχα σας στο στεγνωτήριο για πέντε λεπτά. Χρησιμοποιήστε την υψηλότερη ρύθμιση θερμότητας. Μετά πηγαίνετε να φτιάξετε τον καφέ σας, ρίξτε τα δημητριακά σας ή βάλτε ένα αυγό να βράσει.

Όταν το στεγνωτήριο ηχήσει, βγάλτε τα θερμαινόμενα ρούχα σας και φορέστε τα. Η ζεστασιά από το στεγνωτήριο είναι καταπραϋντική και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τις δύσκαμπτες, πονεμένες αρθρώσεις σας.

5. Φάτε ένα καλό πρωινό

Το πρωί είναι εδώ και τρέχεις άδειο. Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα!

Η κατανάλωση ενός ελαφρού αλλά θρεπτικού πρωινού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρωινής δυσκαμψίας. Ένα αυγό ή γιαούρτι με τοστ ολικής αλέσεως ή ένα μπολ με ζεστά ή κρύα δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα ή γάλα σόγιας. Οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές θα δώσει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να ξεκινήσει.

Ως αυτοάνοσο νόσημα, η ΡΑ κάνει το σώμα σας να επιτεθεί στις δικές του αρθρώσεις. Το σώμα σας επίσης αμύνεται από άλλες επιθέσεις και επιδιορθώνει συνεχώς τη ζημιά από αυτές τις επιθέσεις. Ξεκινήστε λοιπόν τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό. Θα τροφοδοτήσει το σώμα σας ώστε να μπορεί να λειτουργεί σωστά.

6. Φέρτε τη ζέστη

Οι θερμαντικές αλοιφές ή λοσιόν μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των δύσκαμπτων, επώδυνων αρθρώσεων. Με μασάζ στο δέρμα πάνω από την άρθρωση, η ζεστασιά είναι διεισδυτική και μπορεί να διαρκέσει για αρκετή ώρα.

Οι υφασμάτινες σακούλες γεμάτες με άψητο ρύζι, φασόλια ή άλλες οργανικές ουσίες δημιουργούν καταπληκτικά πακέτα θερμότητας. Βάλτε τη σακούλα για ένα λεπτό περίπου στο φούρνο μικροκυμάτων για να ζεσταθεί. Η θερμότητα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά. Τα ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης λειτουργούν επίσης καλά.

Εάν το γραφείο σας έχει κρύο, μια μικρή θερμάστρα χώρου τοποθετημένη στρατηγικά κάτω από το γραφείο σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της πρωινής δυσκαμψίας.

7. Κουνήστε το σώμα σας κάθε μέρα

Η ΡΑ μπορεί να κάνει την άσκηση δύσκολη. Όταν μια άρθρωση φουντώνει, μπορεί να πονέσει πάρα πολύ για να την μετακινήσετε. Είναι επίσης εύκολο να παρακάνετε την άσκηση όταν αισθάνεστε καλά, κάτι που μπορεί να προκαλέσει μια νέα έξαρση. Ποιο είναι λοιπόν το κλειδί; Μην πιέζετε τις επώδυνες αρθρώσεις, αλλά προσπαθήστε να μετακινήσετε όλες τις άλλες.

Το περπάτημα για 15 ή 20 λεπτά την ημέρα ενισχύει τους μύες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις σας. Το τέντωμα και η κίνηση των αρθρώσεων σας μέσω απλών, ήπιων ασκήσεων εύρους κίνησης βοηθάει στο να μην γίνουν δύσκαμπτες και αδύναμες.

Το να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα και δυνατό μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να ανακουφιστείτε από τη δυσκαμψία και να ξεκινήσετε το πρωί.

8. Μην αγχώνεστε, ζητήστε βοήθεια

Τα πρωινά είναι πάντα απασχολημένα. Αλλά όταν οι αρθρώσεις σας είναι δύσκαμπτες και επώδυνες, μπορεί να είναι ακόμα πιο σκληρές. Προχωρήστε λοιπόν: Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο ευχαριστημένοι είναι που δίνουν μια χείρα βοηθείας.

Και τέλος, να είστε προσεκτικοί. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε πρωί, κάθε μέρα και σκεφτείτε να μάθετε να διαλογίζεστε ως τρόπο να μειώσετε το άγχος. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια σοβαρή, επώδυνη ασθένεια. Για να μειώσετε το άγχος της αντιμετώπισης, σταματήστε και εστιάστε στην αναπνοή κάθε τόσο.