Λειτουργούν τα γυαλιά Blue Light;

Γιατί έχει σημασία το μπλε φως;

Το μπλε φως είναι ένας τύπος ορατού φωτός στο φάσμα φωτός. Έχει σχετικά μικρό μήκος κύματος από 415 έως 455 νανόμετρα. Εξαιτίας αυτού, οι μπλε ακτίνες φωτός περιέχουν περισσότερη ενέργεια από πολλούς άλλους τύπους φωτός.

Το μπλε φως δεν παράγεται μόνο από τεχνητές πηγές. Βλέπουμε το μπλε φως φυσικά κάθε φορά που κοιτάμε ψηλά σε έναν μπλε ουρανό.

Για χιλιάδες χρόνια, οι άνθρωποι ήταν εκτεθειμένοι στο μπλε φως μόνο τις ώρες που ο ήλιος έβγαινε. Έτσι, ο εγκέφαλός μας είναι εκπαιδευμένος να ερμηνεύει το μπλε φως ως ένδειξη για να είμαστε σε εγρήγορση, ενεργητικότητα και να κρατάμε το σώμα μας έτοιμο για δράση.

Γι’ αυτό η έκθεση στο μπλε φως από μια συσκευή μπορεί να προκαλέσει σύγχυση στο σώμα σας. Ο κύκλος της αφύπνισης και του ύπνου σας μπορεί να απορριφθεί από υψηλά επίπεδα έκθεσης στο μπλε φως — για παράδειγμα, από μια τεχνητή πηγή (όπως το smartphone σας) σε ένα κατά τα άλλα σκοτεινό περιβάλλον.

Και αν εκτεθείτε σε πολύ μπλε φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα μάτια σας μπορεί να κουραστούν.

Η ξηροφθαλμία είναι επίσης μια παρενέργεια της υπερβολικής έκθεσης στο μπλε φως. Μπορεί να βρίσκεστε στις συσκευές σας για περισσότερες από 10 ώρες κάθε μέρα, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά — επομένως μπορεί να είστε πολύ εξοικειωμένοι με αυτά τα συμπτώματα.

Εισαγάγετε γυαλιά μπλε φωτός. Αυτοί οι τύποι γυαλιών προορίζονται να φιλτράρουν το μπλε φως καθώς τα κύματα φωτός περνούν στα μάτια σας. Η ιδέα είναι ότι αυτό θα σας επιτρέψει να χρησιμοποιήσετε πηγές μπλε φωτός, όπως smartphone και φορητούς υπολογιστές, με ελάχιστες παρενέργειες.

Λειτουργούν τα γυαλιά μπλε φωτός;

Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας δεν συνιστά προς το παρόν ειδικά γυαλιά φιλτραρίσματος μπλε φωτός για χρήση όταν εργάζεστε με υπολογιστές.

Αυτό μπορεί να αλλάξει στο μέλλον. ΕΝΑ μελέτη που βρίσκεται σε εξέλιξη σκοπεύει να εξετάσει πληρέστερα εάν τα γυαλιά μπλε φωτός έχουν οριστικά οφέλη.

Αλλά γενικά, τα στοιχεία για τα γυαλιά μπλε φωτός ως προληπτικό μέτρο για τη μείωση της έκθεσης στο μπλε φως είναι ανάμικτα.

ΕΝΑ κριτική 2017 από τρεις κλινικές δοκιμές βρέθηκαν «φτωχά» στοιχεία που υποστηρίζουν τη χρήση γυαλιών που μπλοκάρουν το μπλε φως για τη διατήρηση της υγείας των ματιών και την πρόληψη της ξηροφθαλμίας.

Και ένας άλλος Μελέτη 2017 διαπίστωσε ότι μόνο το ένα τρίτο των συμμετεχόντων στη μελέτη δήλωσε ότι ωφελήθηκε από τη χρήση γυαλιών με επίστρωση που μπλοκάρει το μπλε φως στον φακό. Αυτοί οι συμμετέχοντες ισχυρίστηκαν ότι τα γυαλιά μείωσαν τη λάμψη και βελτίωσαν την όραση κατά τη διάρκεια του χρόνου που κοιτούσαν τις οθόνες τους.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι αυτή η τελευταία μελέτη χρηματοδοτήθηκε από την εταιρεία λιανικής πώλησης φακών αποκλεισμού μπλε φωτός Swiss Lens Laboratory Ltd. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει κάποια μεροληψία στα αποτελέσματα της μελέτης, λόγω ιδιωτικής χρηματοδότησης με κατοχυρωμένο συμφέρον σε αποτελέσματα που μπορεί να οδηγήσουν σε κέρδη της εταιρείας.

Υπάρχουν συμβουλές για τον τρόπο ζωής για τη μείωση της έκθεσης στο μπλε φως;

Δεν χρειάζεται να αγοράσετε γυαλιά μπλε φωτός για να μειώσετε την έκθεσή σας στο φως μπλε ακτίνων.

Προστατέψτε τα μάτια σας από την καταπόνηση των ματιών και την κούραση υιοθετώντας ορισμένες φιλικές προς την υγεία συνήθειες, όπως:

• Κάντε «διαλείμματα ματιών» από τις οθόνες σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας βόλτες έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε να ελέγχετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε βιταμίνη D κατά τη διάρκεια του χρόνου έξω και να συνδεθείτε με τον φυσικό κόσμο, κάτι που μπορεί να μειώσει το στρες.
• Χαμηλώστε τα φώτα στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κόκκινο φως σε αντίθεση με έναν λαμπτήρα LED ως νυχτερινό φως στην κρεβατοκάμαρά σας. Το κόκκινο φως είναι λιγότερο πιθανό να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας επειδή τα κόκκινα μήκη κύματος είναι μικρότερα.
• Ασχοληθείτε με χόμπι που δεν περιλαμβάνουν οθόνες. Ο χρόνος ελεύθερος από την οθόνη —ίσως αφιερωμένος στο διάβασμα, το κροσέ ή το ψήσιμο— μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την έκθεσή σας στο μπλε φως.
• Εξετάστε την εγκατάσταση λαμπτήρων «χωρίς μπλε». Μπορείτε να τα ρυθμίσετε στο σπίτι σας και θα εκπέμπουν χαμηλότερα επίπεδα μπλε φωτός.
• Θεσπίστε έναν κανόνα χωρίς οθόνη για την κρεβατοκάμαρά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις οθόνες για 2 έως 3 ώρες πριν γυρίσετε το βράδυ.
• Δημιουργήστε χώρους χωρίς οθόνη στο σπίτι σας. Μπορείτε να αποσυρθείτε σε αυτά τα σημεία για ένα στιγμιαίο διάλειμμα από την έκθεση στο μπλε φως.
• Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα ξηροφθαλμίας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας οφθαλμικές σταγόνες χωρίς ιατρική συνταγή.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της έκθεσης στο μπλε φως;

Σύμφωνα με α κριτική 2016η έρευνα δείχνει ότι με την πάροδο του χρόνου η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να οδηγήσει σε κάτι περισσότερο από την απλή καταπόνηση των ματιών και την κόπωση.

Το σύνδρομο όρασης υπολογιστή, ένα σύνολο συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον χρόνο οθόνης, αντιμετωπίζεται από έως και το 90 τοις εκατό των χρηστών υπολογιστών, σύμφωνα με Έρευνα 2011.

Τα συμπτώματα του συνδρόμου όρασης υπολογιστή περιλαμβάνουν:

• καταπόνηση των ματιών και κόπωση
• ξηροφθαλμία
• θολή όραση
• πονοκεφάλους

Τα σήματα που στέλνει το μπλε φως στον εγκέφαλό σας μπορούν επίσης να διαταράξουν την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη από το σώμα σας. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο και τον ύπνο μετά τη χρήση των συσκευών σας τη νύχτα.

Και πέρα ​​από την ποιότητα του ύπνου, η διαταραχή της μελατονίνης εκτοξεύει ολόκληρη την ορμονική ισορροπία στο σώμα σας.

Η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί επίσης να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αισθάνεται άγχος. Όταν δεν κοιμάστε REM, το μυαλό σας δεν είναι σε θέση να χαλαρώσει πλήρως.

Πότε πρέπει να μιλήσω με γιατρό;

Η έκθεση στο μπλε φως μπορεί ήδη να σας προκαλεί συμπτώματα όπως καταπόνηση των ματιών και ξηροφθαλμία.

Εάν αυτά τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν με αλλαγές στον τρόπο ζωής και στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης, μιλήστε με έναν οφθαλμίατρο για αυτά.

Θα πρέπει επίσης να κλείσετε ένα ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο εάν εμφανίσετε τα ακόλουθα:

• συχνές κρίσεις οφθαλμικής καταπόνησης
• καταπόνηση των ματιών που διαρκεί μέρες
• παρατεταμένα, συχνά συμπτώματα ξηροφθαλμίας
• μείωση της ποιότητας της όρασής σας
• θολή όραση

Όσον αφορά τα γυαλιά μπλε φωτός, η οριστική ετυμηγορία είναι ακόμα έξω από την ικανότητά τους να μειώσουν ουσιαστικά την έκθεσή σας στο μπλε φως και τα συναφή συμπτώματα της έκθεσης.

Αλλά ο περιορισμός της έκθεσης στο μπλε φως, η υιοθέτηση συνηθειών για την καλύτερη φροντίδα των ματιών σας και τα διαλείμματα από τις οθόνες σας μπορούν όλα να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ξηροφθαλμία και την καταπόνηση των ματιών που προκαλούνται από την έκθεση στο μπλε φως.