Νύχι του δρομέα: Σήμα τιμής ή ιατρική ανησυχία;

Τι είναι το νύχι του δρομέα;

Το νύχι του δρομέα, γνωστό και ως νύχι του τζόγκερ, είναι όταν το νύχι σας ή η γύρω περιοχή μαυρίζουν από το επαναλαμβανόμενο άγχος του τρεξίματος. Ο αποχρωματισμός προέρχεται από αίμα που διαρρέει από σπασμένα αιμοφόρα αγγεία.

Ιατρικά, το νύχι του δρομέα είναι γνωστό ως υπογόνιο αιμάτωμα. Subungual σημαίνει κάτω από το νύχι. Αιμάτωμα σημαίνει συλλογή αίματος έξω από ένα αιμοφόρο αγγείο.

Γιατί οι δρομείς αποκτούν το νύχι του δρομέα;

Το επαναλαμβανόμενο στρες συνήθως προκαλεί το νύχι του δρομέα.

Κάθε φορά που το πόδι σας αγγίζει το έδαφος όταν τρέχετε, οι άκρες των ποδιών σας χτυπούν στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού σας.

Το εσωτερικό του παπουτσιού σας είναι σχετικά μαλακό, επομένως αυτή η πρόσκρουση προκαλεί μόνο μια μικροσκοπική βλάβη που είναι γνωστή ως μικροτραύμα.

Η ιδέα του νυχιού του ποδιού του δρομέα είναι παρόμοια με την ιδέα να χτυπάτε ελαφρά το νύχι του ποδιού σας χιλιάδες φορές την εβδομάδα στο ίδιο σημείο με ένα σφυρί παιχνιδιού.

Κάθε φορά που το χτυπάτε, είναι απίθανο να κάνετε ζημιά στο νύχι. Ωστόσο, χιλιάδες μικροτραύματα μπορεί να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία σας και να προκαλέσουν διαρροή αίματος. Όσες περισσότερες φορές χτυπάτε το δάχτυλο του ποδιού σας, τόσο περισσότερες ζημιές συσσωρεύονται.

Το πιο πιθανό είναι να αναπτύξετε το νύχι του δρομέα στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού ή στο δεύτερο δάχτυλο του ποδιού σας, καθώς εκτείνονται όσο πιο μακριά στο παπούτσι σας.

Άλλες αιτίες μαύρων νυχιών

Μερικοί δρομείς αναπτύσσουν μαύρα νύχια των ποδιών αφού προσβληθούν από μυκητιασική λοίμωξη. Οι δρομείς είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε λοιμώξεις, καθώς οι μύκητες ευδοκιμούν σε υγρά περιβάλλοντα, όπως οι ιδρωμένες κάλτσες.

Η ονυχομυκητίαση είναι μια μυκητιασική λοίμωξη των νυχιών σας που μπορεί να προκαλέσει αποχρωματισμό. Συνήθως προκαλεί έναν κίτρινο-καφέ αποχρωματισμό, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σκοτάδι κάτω από το νύχι σας από τη συσσώρευση υπολειμμάτων.

Άλλοι λιγότερο πιθανοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε μαύρο νύχι περιλαμβάνουν:

• αναιμία (χαμηλός σίδηρος)

• Διαβήτης
• καρδιακή ασθένεια
• Νεφρική Νόσος

• μελάνωμα (καρκίνος του δέρματος)

Ωστόσο, αν παρατηρήσετε το μαύρο νύχι του ποδιού σας μετά την αύξηση των χιλιομέτρων σας, είναι πολύ πιο πιθανό η προπόνησή σας να έχει προκαλέσει το μαύρο νύχι σας.

Μπορούν οι δρομείς να αποτρέψουν το νύχι του ποδιού του δρομέα;

Το επαναλαμβανόμενο άγχος στο δάχτυλο του ποδιού σας προκαλεί το νύχι του δρομέα. Έτσι, η ελαχιστοποίηση του άγχους σε αυτήν την περιοχή μπορεί να σας βοηθήσει να το αποτρέψετε. Ακολουθούν ορισμένα προληπτικά βήματα που πρέπει να λάβετε:

• Αγοράστε παπούτσια που εφαρμόζουν σωστά. Καλό είναι να αγοράζετε παπούτσια αρκετά χαλαρά ώστε να δίνουν στα δάχτυλά σας χώρο για κίνηση αλλά όχι τόσο χαλαρά ώστε το πόδι σας να γλιστράει μέσα στο παπούτσι. Η αγορά των παπουτσιών σας από ένα κατάστημα που ειδικεύεται στα αθλητικά ρούχα είναι ένας καλός τρόπος για να αποκτήσετε επαγγελματική εφαρμογή.
• Κρατήστε τα νύχια των ποδιών σας κοντά. Το να διατηρείτε κοντά τα νύχια των ποδιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα που το άκρο του νυχιού σας χτυπά στο μπροστινό μέρος του παπουτσιού σας.
• Εργαστείτε στην τεχνική σας. Οι αρχάριοι δρομείς έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν τραυματισμούς στο τρέξιμο από τους κανονικούς δρομείς ανά τον χρόνο τον ίδιο αριθμό μιλίων. Η εργασία στην τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας.
• Δέστε τα παπούτσια σας. Το να κρατάτε τα παπούτσια σας σφιχτά μπορεί να ελαχιστοποιήσει την ποσότητα που γλιστρούν τα πόδια σας ενώ τρέχετε.
• Αυξήστε σιγά σιγά τα χιλιόμετρα. Πολλοί προπονητές συνιστούν να αυξάνετε μόνο τα χιλιόμετρα σας κατά 10 τοις εκατό κάθε φορά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι αρχάριοι δρομείς που αύξησαν τα χιλιόμετρα τους κατά περισσότερο από 30 τοις εκατό σε διάστημα 2 εβδομάδων ήταν πιο ευάλωτοι σε τραυματισμούς από τους δρομείς που αύξησαν τα χιλιόμετρα κατά λιγότερο από 10 τοις εκατό.
• Φορέστε αντικραδασμικές κάλτσες. Οι κάλτσες που παρέχουν αντικραδασμική προστασία μπορεί να είναι σε θέση να απορροφήσουν μέρος της δύναμης από το τρέξιμο. Ωστόσο, δεν πρέπει να εφαρμόζουν τόσο άνετα ώστε το πόδι σας να τρίβεται στην άκρη του παπουτσιού σας.

Ποιοι είναι οι συνήθεις παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη του νυχιού του δρομέα;

Αν και δεν έχει γίνει καμία έρευνα που να εξετάζει συγκεκριμένα τους παράγοντες κινδύνου για το νύχι του δρομέα, α Ανασκόπηση μελετών 2015 εξέτασε πιθανούς παράγοντες κινδύνου για τραυματισμούς στο τρέξιμο γενικά. Βρήκε ισχυρές ή μέτριες αποδείξεις ότι:

• Οι άνδρες είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποστούν τραυματισμούς στο τρέξιμο από τις γυναίκες.
• Το ιστορικό προηγούμενου τραυματισμού συνδέθηκε με μελλοντικό κίνδυνο τραυματισμού.
• Η χρήση ορθωτικών ή ενθεμάτων συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι οι ακόλουθοι ήταν πιθανοί παράγοντες κινδύνου για τις γυναίκες:

• ηλικία
• προηγούμενη αθλητική δραστηριότητα
• τρέχει σε τσιμεντένιες επιφάνειες
• τρέχει μεταξύ 30 και 39 μιλίων την εβδομάδα
• φορώντας παπούτσια για τρέξιμο για 4 έως 6 μήνες

Για τους άνδρες, οι πιθανοί παράγοντες κινδύνου ήταν:

• τρέχοντας περισσότερα από 40 μίλια την εβδομάδα
• τρέχει μεταξύ 20 και 29 μιλίων την εβδομάδα
• έχοντας λιγότερο από 2 χρόνια εμπειρία στο τρέξιμο
• επανεκκίνηση του τρεξίματος μετά από ένα διάλειμμα

Ποια είναι τα συμπτώματα του νυχιού του δρομέα;

Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα του νυχιού του δρομέα περιλαμβάνουν:

• μαύρο ή σκούρο κόκκινο αποχρωματισμό
• πόνος
• χαλαρά νύχια
• φουσκάλες αίματος
• πίεση κάτω από το νύχι σας
• απώλεια νυχιών

Εάν αναπτύξετε λοίμωξη, μπορεί να εμφανίσετε:

• οξύς πόνος
• ερυθρότητα
• πρήξιμο
• πυρετός
• πύον που στάζει
• άσχημη μυρωδιά

Πώς αντιμετωπίζεται το νύχι των ποδιών του δρομέα;

Εάν δεν αντιμετωπίζετε πόνο ή επιπλοκές, δεν απαιτείται ειδική θεραπεία για το νύχι του δρομέα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συγκεντρωθεί αρκετό αίμα κάτω από το νύχι του ποδιού που το νύχι αρχίζει να σηκώνει από το κρεβάτι του. Συχνά, αυτό προκαλεί έναν οξύ ή παλλόμενο πόνο.

Εάν αντιμετωπίζετε αυτό το είδος πόνου, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να χρησιμοποιήσει μια θερμαινόμενη βελόνα για να κάνει μια μικρή τρύπα στο νύχι σας για να στραγγίσει το αίμα.

Εάν το νύχι σας πέσει, καθαρίστε το με μια αντιβιοτική κρέμα και καλύψτε το δάχτυλο του ποδιού με έναν επίδεσμο πριν επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει εάν χρειάζεται οποιαδήποτε άλλη θεραπεία για να αναπτυχθεί ξανά το νύχι σωστά.

Επισκεφθείτε επίσης το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε σημάδια μόλυνσης, όπως πύον ή πρήξιμο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει μια συνταγή για από του στόματος αντιβιοτικά.

Ποια είναι η προοπτική για τα άτομα με νύχι του δρομέα;

Πολλοί άνθρωποι δεν αναπτύσσουν ποτέ μακροχρόνιες επιπλοκές από το νύχι του δρομέα.

Το νύχι του δρομέα συνήθως επουλώνεται όταν:

• μειώστε τα χιλιόμετρα σας
• αλλάξτε τα παπούτσια σας για τρέξιμο
• διορθώστε τους μηχανισμούς τρεξίματος που μπορεί να ασκούν μεγαλύτερη πίεση στα δάχτυλα των ποδιών σας

Η συνεργασία με έναν προπονητή τρεξίματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εντοπίσετε και να διορθώσετε εμβιομηχανικά προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.

Εάν το νύχι σας πέσει, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από ένα χρόνο για να ξαναφυτρώσει. Η περιοχή μπορεί να παραμείνει τρυφερή για λίγο μετά, αλλά μπορείτε να επιστρέψετε στο τρέξιμο μόλις υποχωρήσει ο πόνος.

Η κατώτατη γραμμή

Το νύχι του δρομέα είναι όταν εμφανίζετε μαύρο αποχρωματισμό κάτω από τα νύχια ενός από τα δάχτυλά σας από το επαναλαμβανόμενο άγχος του τρεξίματος.

Το νύχι του δρομέα συχνά δεν προκαλεί άλλα συμπτώματα εκτός από αποχρωματισμό. Συχνά υποχωρεί από μόνο του όταν μειώνετε τον προπονητικό σας φόρτο ή αλλάζετε παπούτσια. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια του νυχιού σας.

Εάν παρατηρήσετε σημάδια μόλυνσης, όπως πύον ή πρήξιμο, ή εάν το νύχι σας σηκώνεται από το κρεβάτι του νυχιού, καλό είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να προτείνουν τις καλύτερες θεραπευτικές επιλογές για εσάς.