Νιώθεις ότι ο χρόνος τελειώνει πάντα; Μπορεί να είναι «Άγχος του χρόνου»

Πως μοιάζει

Το άγχος του χρόνου μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους.

Για να λάβουμε κάποιες πληροφορίες σχετικά με το πώς εμφανίζεται συχνά στην καθημερινή ζωή, επικοινωνήσαμε με τον Alex Lickerman, MD, ο οποίος έχει αφιερώσει λίγο χρόνο στην εξερεύνηση της ιδέας.

Ανησυχείς για την καθυστέρηση

Το άγχος του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε μια ενασχόληση με την καθυστέρηση, εξηγεί ο Λίκερμαν.

Είναι φυσικό να θέλετε να φτάσετε στην ώρα σας, καθώς η καθυστέρηση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην επιτυχία σας στο σχολείο ή στη δουλειά. Αλλά το άγχος για πιθανή καθυστέρηση μπορεί να σας αφήσει συνεχώς σε αιχμή.

Μπορεί να αφιερώσετε πολύ χρόνο ελέγχοντας τα ρολόγια ή σχεδιάζετε την καλύτερη διαδρομή για τον επόμενο προορισμό σας. Αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση, αλλά με κόστος: Σας αποσπά την προσοχή και επηρεάζει την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε σε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή.

Το άγχος του χρόνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας, σύμφωνα με τον Lickerman. Αν εσύ κάνω εμφανιστείτε με λίγα λεπτά καθυστέρηση, μπορεί να αισθάνεστε εκνευρισμένοι ή θυμωμένοι, ακόμα κι όταν η καθυστέρηση σας δεν έχει τόση σημασία.

Νιώθεις την ανάγκη να βιαστείς

Το άγχος του χρόνου μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να βιαστείτε από το ένα μέρος στο άλλο, συχνά χωρίς λόγο.

Εάν έχετε ποτέ κοιμηθεί περισσότερο από ό,τι προβλεπόταν σε μια ημέρα άδειας, ίσως να έχετε κάποια εξοικείωση με αυτό το συναίσθημα. Όταν συνειδητοποιείς την ώρα, σηκώνεσαι από το κρεβάτι, η καρδιά σου χτυπάει δυνατά, ήδη αγχώνεσαι για τον χαμένο χρόνο και αναρωτιέσαι πώς να προλάβεις – μην σε νοιάζει που στην πραγματικότητα δεν το κάνεις έχω να κάνει οτιδήποτε.

Νιώθετε άβολα όταν δεν καταφέρνετε να πετύχετε όλα όσα είχατε προγραμματίσει

Θα μπορούσατε επίσης να παρατηρήσετε ότι το άγχος του χρόνου εμφανίζεται στους στόχους σας για τον εαυτό σας.

Σκεφτείτε τις τελευταίες διακοπές ή το Σαββατοκύριακο σας. Πιθανότατα νιώθατε ενθουσιασμένοι τις ημέρες που προηγήθηκαν αυτής της περιόδου ελεύθερου χρόνου, σωστά; Ίσως φτιάξατε μια λίστα με μερικές εργασίες που πρέπει να κάνετε στο σπίτι ή ευχάριστες δραστηριότητες που ανυπομονούσατε.

Μόλις ξεκίνησαν οι διακοπές, χτύπησε το άγχος. Ένιωθες το ρολόι να χτυπά τις ώρες μέχρι να επιστρέψεις στη δουλειά ή στο σχολείο και κάθε στιγμή που δεν ξοδεύειςΗ αντιμετώπιση της λίστας των σχεδίων σας αισθάνθηκε χαμένη.

Μόλις επιστρέψεις στο σπίτι, δεν νιώθεις καν ικανοποιημένος με τα πράγματα που κάνεις έκανε καταφέρετε να κάνετε, γιατί υπήρχαν ακόμα τόσα άλλα που θα μπορούσατε να κάνετε.

Πιστεύετε ότι έχετε χάσει ορισμένες ευκαιρίες

Εάν το άγχος σας για το χρόνο σχετίζεται με ανησυχίες για μεγάλες εικόνες, μπορεί να αισθάνεστε ότι χάσατε την στροφή για ορισμένα μονοπάτια.

Εάν δεν έχετε επιτύχει με επιτυχία ορισμένα ορόσημα που περιμένατε να φτάσετε μέχρι την τρέχουσα ηλικία σας – όπως γάμος, ταξίδια στον κόσμο ή μια συγκεκριμένη μετακίνηση καριέρας – μπορεί να αρχίσετε να ανησυχείτε ότι δεν θα προλάβετε ποτέ.

Ο πραγματικός κλωτσιός; Αυτή η προσήλωση στο πέρασμα του χρόνου μπορεί να σας κατακλύσει σε σημείο που δεν μπορείτε να δείτε τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε πραγματικά να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.

Τι μπορεί πραγματικά να αφορά

«Το κλειδί για την αντιμετώπιση του χρονικού άγχους βρίσκεται στην κατανόηση του τι το προκαλεί», λέει ο Λίκερμαν.

Εδώ είναι μερικές πιθανές εξηγήσεις για το τι μπορεί να συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια.

Φόβος να ζήσω μια ζωή χωρίς νόημα

Υπαρξιακός τρόμος, που μπορεί να περιλαμβάνει σκέψεις όπως «Γιατί είμαι εδώ;» ή «Ποιο είναι το νόημα της ζωής;» μπορεί να τροφοδοτήσει ανησυχίες σχετικά με τη σπατάλη της ζωής σας ή την αποτυχία να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας.

Μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα ή να πιστεύετε σε κάποιο επίπεδο ότι δεν κάνετε τίποτα για να δημιουργήσετε αξία ή να αφήσετε μια μόνιμη επίδραση.

Αυτά τα συναισθήματα συχνά συνδέονται με την ανάγκη για έλεγχο. Μπορείτε να ελέγξετε ορισμένες πτυχές της ζωής, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για πολλές άλλες.

Γνωρίζοντας ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε ορισμένα πράγματα – ατυχήματα, απρόβλεπτες περιστάσεις ή ακόμα και θάνατο – που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να επιδιώκετε σημαντικούς στόχους μπορεί να σας κάνει να προσπαθήσετε να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο σε τομείς όπου κάνω έχετε δύναμη, όπως το καθημερινό σας πρόγραμμα.

Ανάγκη να ευχαριστήσεις τους άλλους

Ο φόβος να εμφανιστείτε αργά είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορούν να εκδηλωθούν ευχάριστες τάσεις. Όταν θέλετε να σας αρέσουν οι άλλοι, μπορείτε να κάνετε ό,τι είναι δυνατόν — συμπεριλαμβανομένου του να είστε στην ώρα σας — για να αφήσετε μια θετική εντύπωση.

Αλλά το να ανησυχείτε για το τι κάνετε πραγματικά με το χρόνο σας μπορεί επίσης να σχετίζεται με συμπεριφορές που ευχαριστούν τους ανθρώπους.

Μπορεί να σκεφτείτε ότι η αποτυχία χρήσης του χρόνου σας με συγκεκριμένους τρόπους θα απογοητεύσει τους γονείς, τον σύντροφό σας και άλλα αγαπημένα σας πρόσωπα. Όταν ανησυχείτε ότι οι επιλογές σας θα επηρεάσουν τη γνώμη τους για εσάς, μπορεί να ανησυχείτε για τις σωστές επιλογές και να φοβάστε ότι θα σας τελειώσει ο χρόνος για να διορθώσετε τυχόν λάθη.

Υποκείμενα ζητήματα άγχους

Ο Λίκερμαν εξηγεί ότι το άγχος του χρόνου είναι συχνά ένα «αυτόνομο πρόβλημα που μπορούν να αντιμετωπίσουν οι άνθρωποι χωρίς άλλους τύπους άγχους». Αλλά μπορεί ακόμα να εμφανιστεί παράλληλα με τις υποκείμενες καταστάσεις άγχους σε μερικούς ανθρώπους.

Γενικό άγχος

Οπως και έρευνα από το 2020 επισημαίνει, το άγχος συχνά περιλαμβάνει διάσπαση της προσοχής. Αντί να εστιάσετε εξ ολοκλήρου στο παρόν, μέρος της επίγνωσής σας περιπλανάται σε άλλα πράγματα – επικείμενες προθεσμίες, σύγκρουση σχέσεων, δράμα φιλίας και ούτω καθεξής.

Ο χρόνος που περνάτε με ανήσυχες σκέψεις σας αποσπά την προσοχή από την κύρια δραστηριότητά σας, αφήνοντάς σας την αίσθηση ότι ο χρόνος φεύγει. Όσο περισσότερο αγχώνεστε, τόσο χειρότερα μπορεί να γίνουν αυτά τα συναισθήματα.

Κοινωνικό άγχος

Το να ανησυχείτε για το ότι οι άλλοι σας κρίνουν ή σας επικρίνουν μπορεί να σας οδηγήσει να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις όπου θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε αμηχανία ή απόρριψη. Αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να συμμετέχετε σε κοινωνικά περιβάλλοντα και να γίνετε αποδεκτοί από τους άλλους, επομένως καταλήγετε να ανησυχείτε ότι χάσατε σημαντικά γεγονότα.

Όσο περισσότερο συνεχίζετε χωρίς να προσπαθείτε να ξεπεράσετε αυτούς τους φόβους, τόσο πιο περιορισμένος μπορεί να φαίνεται ο χρόνος σας για να τους αντιμετωπίσετε.

Πώς να το διαχειριστείτε

Η επίγνωση του τι προκαλεί το άγχος του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε χρήσιμες στρατηγικές για να το αντιμετωπίσετε.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Βρείτε (ή δημιουργήστε) περισσότερο νόημα στη ζωή σας

Εάν η ζωή σας γενικά έχει νόημα, πιθανότατα δεν θα αισθάνεστε τόσο αγχωμένοι όσο περνάει ο καιρός. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να πιστεύουν ότι ζουν την καλύτερή τους ζωή και το να ξοδεύουν χρόνο σε πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία μπορεί να βοηθήσει πολύ προς την επίτευξη αυτού του στόχου.

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε τους στόχους σας και τις πιθανές μεθόδους για την επίτευξή τους:

• Εάν η δουλειά σας δεν σας ικανοποιεί, σκεφτείτε τρόπους για να ξεκινήσετε μια διαφορετική καριέρα.
• Αν θέλετε να δημιουργήσετε μια σχέση, προκαλέστε τον εαυτό σας να βγαίνει σε ένα ραντεβού κάθε μήνα.
• Αυξήστε την αίσθηση της σύνδεσής σας με τους άλλους με πράξεις καλοσύνης, όπως ο εθελοντισμός ή η βοήθεια ενός φίλου ή γείτονα.

Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο

Αισθάνεστε ξέφρενο επειδή καθυστερείτε 30 λεπτά στο πάρτι γενεθλίων του φίλου σας. Ο οδηγός που βρίσκεται μπροστά σας επιβραδύνει καθώς το φως γίνεται κίτρινο, εμποδίζοντάς σας να διασχίσετε τη διασταύρωση.

Αντί να κάνετε διαλέξεις στον εαυτό σας ότι δεν φύγατε νωρίτερα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ρωτήσετε τον εαυτό σας, «Και τι;» Χάνεις την αρχή του πάρτι. Μάλλον θα κρατήσει για ώρες έτσι κι αλλιώς, σωστά;

Το να διακόψετε τη στενοχώρια σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πριν αγχωθείτε τόσο που δεν μπορείτε να απολαύσετε το πάρτι μόλις κάνω φτάσετε εκεί.

Σίγουρα, το να εμφανίζεσαι με καθυστέρηση 30 λεπτών σε μια συνέντευξη για δουλειά είναι λίγο πιο σοβαρό, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι οι άνθρωποι συνήθως κατανοούν τις καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Εάν πιάσετε τον εαυτό σας να ανησυχεί, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αν κάτι κάνει έρχονται για να επηρεάσουν την άμεση άφιξή σας, μπορείτε πάντα να καλέσετε και να εξηγήσετε.

Εργαστείτε στην επίγνωση

Η καλλιέργεια μεγαλύτερης επίγνωσης ή η ικανότητα να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο παρόν, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε τώρα αμέσως αντί να ανησυχείς για το τι πρόκειται να συμβεί αργότερα.

Το Mindfulness μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά χρειάζεται εξάσκηση για τους περισσότερους ανθρώπους.

Είναι φυσιολογικό να σκέφτεστε το μέλλον, ειδικά όταν οι επερχόμενες πιθανότητες μπορεί να επηρεάσουν τα αποτελέσματα της ζωής. Πες ότι νιώθεις στεναχώρια γιατί πέρασε άλλος ένας χρόνος και είσαι ακόμα ελεύθερος. «Σύντομα θα γίνω πολύ μεγάλος για να γνωρίσω κάποιον νέο», σκέφτεσαι. «Θα μείνω μόνος για πάντα».

Πρώτα απ ‘όλα, δεν είσαι ποτέ πολύ μεγάλος για να γνωρίσεις κάποιον. Όσο είσαι ζωντανός, υπάρχει ακόμα χρόνος. Σκεφτείτε επίσης ότι η προσήλωση σε αυτές τις σκέψεις θα μπορούσε να σας εμποδίσει να παρατηρήσετε πιθανούς συνεργάτες που μπορεί να έχετε ήδη γνωρίσει.

Κανείς δεν ξέρει τι επιφυλάσσει το μέλλον, αλλά το να απολαμβάνεις αυτό που έχεις τώρα μπορεί να σε εξοπλίσει καλύτερα για να το αξιοποιήσεις στο έπακρο όταν φτάσει.

Μιλήστε με έναν θεραπευτή

Εάν το άγχος του χρόνου αρχίζει να επηρεάζει τη διάθεσή σας και να σας εμποδίζει να απολαμβάνετε τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τους λόγους πίσω από αυτά τα συναισθήματα και να εξερευνήσετε τρόπους αντιμετώπισης των φόβων σας.

Η θεραπεία μπορεί να έχει ιδιαίτερο όφελος εάν παλεύετε με τον υπαρξιακό τρόμο ή τις ανησυχίες ότι δεν ανταποκρίνεστε στις δυνατότητές σας. Στη θεραπεία, μπορείτε να αρχίσετε να εντοπίζετε τρόπους για να δημιουργήσετε ουσιαστική αλλαγή και να συμβιβαστείτε με αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε.

Το άγχος του χρόνου που προέρχεται από τάσεις ευχαρίστησης των ανθρώπων ή το κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί μόνος, αλλά η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πρώτα βήματα προς την αντιμετώπιση αυτών των ανησυχιών.

Η κατώτατη γραμμή

Ο χρόνος περνά, είτε μας αρέσει είτε όχι.

Το να επιθυμείτε περισσότερο χρόνο ή να ανησυχείτε για τη μη αποτελεσματική χρήση του δεν θα επιβραδύνει το πέρασμά του. Μόνο χειρότερα θα σας κάνει. Επομένως, μην ξοδεύετε τις τελευταίες ώρες του Σαββατοκύριακου ανησυχώντας για τις μέρες που έρχονται. Αντίθετα, επικεντρωθείτε στη χρήση αυτού του χρόνου για να κάνετε ακριβώς αυτό που θέλετε να κάνετε.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.