Έχετε ξυπνήσει ποτέ με ένα τράνταγμα στη μέση της νύχτας μετά από ένα ιδιαίτερα δυσάρεστο, ζωντανό όνειρο; Το πιθανότερο είναι ότι βιώσατε ένα όνειρο άγχους.
Η ψυχική μας κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου μας. Εάν βιώνετε άγχος ή άγχος στη ζωή σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα όνειρά σας γίνονται σημαντικά λιγότερο γαλήνια.
Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το άγχος δεν είναι ο μόνος παράγοντας που προκαλεί άγχος όνειρα. Όπως αποδεικνύεται, εξωτερικοί παράγοντες όπως το κλίμα μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο και στην ποιότητα των ονείρων σας.
Αν θέλετε να μάθετε αν η ζέστη φταίει για τα δυσάρεστα όνειρά σας, ήρθατε στο σωστό μέρος.
Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πώς λειτουργούν πραγματικά τα όνειρα άγχους, πώς μπορεί να τα προκαλέσει ένα κύμα καύσωνα και πώς μπορείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία.
Τι είναι τα όνειρα άγχους;
Τα όνειρα άγχους είναι όνειρα που προκαλούν άγχος ή αγωνία. Αυτό σημαίνει ότι τα αποτελέσματά τους παραμένουν αφότου ξυπνήσετε. Μπορεί ακόμη και να ξυπνήσετε νιώθοντας περισσότερο κουρασμένος και αγχωμένος από ό,τι όταν αποκοιμηθήκατε — όχι ακριβώς ο ξεκούραστος ύπνος που ίσως ελπίζατε.
Τα όνειρα άγχους δεν είναι πάντα εφιάλτες. Κάθε όνειρο που σας προκαλεί παρατεταμένα συναισθήματα φόβου, άγχους, πανικού, ανησυχίας ή νευρικότητας εμπίπτει στην κατηγορία των ονείρων άγχους.
Αναρωτιέστε αν τα άσχημα όνειρά σας είναι στην πραγματικότητα όνειρα άγχους; Τα ακόλουθα στοιχεία τείνουν να τα χαρακτηρίζουν:
- Το όνειρο είναι ιδιαίτερα ζωντανό και αξέχαστο.
- Πέφτεις, σε κυνηγούν, αργείς ή γυμνόσουν δημόσια. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια συγκεκριμένων ανησυχιών στη ζωή σας.
- Το όνειρο σε ξυπνάει μέσα στη νύχτα.
Τι προκαλεί ένα όνειρο άγχους;
Πολλοί πιστεύουν ότι τα όνειρα άγχους προκαλούνται από την ψυχική σας κατάσταση. Αυτοί οι παράγοντες αναφέρονται συχνά:
- ανησυχία
- αβεβαιότητα
- αυπνία
- χρήση ουσιών, όπως το αλκοόλ
- τραύμα
Αποδεικνύεται ότι οι εξωτερικοί παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν όνειρα άγχους.
Πώς επηρεάζει η θερμότητα το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου;
Η θερμότητα μπορεί να έχει μερικές πολύ ισχυρές επιδράσεις στο σώμα μας – οι οποίες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους η ζέστη μπορεί να προκαλέσει πραγματικά όνειρα άγχους.
Ορμόνες άγχους
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε άγχος για τυχόν αλλαγές στη ζωή ή επερχόμενα γεγονότα, οι ξαφνικές υψηλές θερμοκρασίες μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν το σώμα σας να νομίζω είσαι ανήσυχος.
Το σώμα σας εισέρχεται σε κατάσταση υπερθερμίας σε εξαιρετικά υψηλές θερμοκρασίες. Εάν η θερμοκρασία του σώματός σας αυξηθεί σε περίπου 99,5°F (37,5°C) για ακόμη και μισή ώρα, μπορεί να συμβούν οι ακόλουθες φυσιολογικές αλλαγές:
- ενεργοποίηση του άξονα HPA, ο οποίος βοηθά στον έλεγχο της αντίδρασης του σώματος στο στρες
- αυξημένος μεταβολισμός
- αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- αυξημένη αναπνοή
- αφυδάτωση
- μείωση των σωματικών υγρών και πτώση
πίεση αίματος - μειωμένος
ροή του αίματος στον εγκέφαλο
Η υπερβολική ζέστη μπορεί πραγματικά να αναγκάσει το σώμα σας να ανταποκριθεί με πολλούς από τους ίδιους τρόπους όπως θα ανταποκρινόταν στο ψυχικό άγχος.
Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές επειδή η ζέστη βάζει το σώμα σε μια φυσικά αγχώδη κατάσταση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα όνειρά σας γίνονται πιο ζωντανά και πιο ανήσυχα απλώς και μόνο επειδή το σώμα σας υπερθερμαίνεται.
Αυξάνει την «ένταση ύπνου»
Σύμφωνα με τον Wayne Ross, ανώτερο ερευνητή στο InsideBedroom, «Η ιδανική θερμοκρασία – για τους περισσότερους ανθρώπους – για βέλτιστο ύπνο είναι 60 έως 67 βαθμούς Φαρενάιτ και 40 τοις εκατό έως 60 τοις εκατό υγρασία. Η ποιότητα του ύπνου μειώνεται σημαντικά εάν η θερμοκρασία και η υγρασία υπερβούν τα αναφερόμενα όρια.»
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα δεν μπορεί να ρίξει θερμότητα όταν το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, προκαλώντας διαταραχές στον ύπνο, ιδιαίτερα στον βαθύ ύπνο και στον ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM). Του
Πιο ζωντανά όνειρα
Όπως αποδεικνύεται, ο ζεστός καιρός κάνει πιο πιθανό να θυμάστε τα όνειρά σας αφού ξυπνήσετε.
Σύμφωνα με τον Alex Dimitriu, MD, διπλό πιστοποιημένο στην ψυχιατρική και την ιατρική του ύπνου και ιδρυτή του Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, ο ζεστός καιρός σας κάνει να ξυπνάτε πιο συχνά στο τέλος του κύκλου REM. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να θυμάστε το όνειρο που μόλις βιώνατε.
«Καθώς η θερμοκρασία του σώματος πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπαίνουμε σε πιο βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Οι πιο χαμηλές θερμοκρασίες, επομένως, μπορεί επίσης να μας βοηθήσουν να κοιμόμαστε και να βλέπουμε όνειρα, αλλά να τα ξεχνάμε, όπως υποτίθεται ότι κάνουμε», εξηγεί.
«Πράγματι, οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν να οδηγήσουν σε περισσότερες αφυπνίσεις από τον ύπνο, κατά τις οποίες μπορεί να θυμούνται τα όνειρα. Ωστόσο, ο κατακερματισμένος ύπνος είναι το αντίθετο του ιδανικού», λέει ο Dimitriu.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βιώνετε ανήσυχα όνειρα όλη την ώρα, αλλά τα θυμάστε όταν ο καιρός ζεσταίνεται, με αποτέλεσμα να έχετε αυξημένο άγχος όλη την ημέρα.
Συμβουλές για να δροσίσετε τα όνειρά σας
Εάν πιστεύετε ότι ένας ιδιαίτερα έντονος καύσωνας ευθύνεται για τα ζωντανά, ανήσυχα όνειρά σας, δοκιμάστε τις παρακάτω αλλαγές στη ρουτίνα σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.
Ρίξτε τη θερμοκρασία
Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου για ύπνο είναι 65°F (18,3°C). Επενδύστε σε ένα θερμόμετρο για να δοκιμάσετε τον χώρο ύπνου σας ή χρησιμοποιήστε το smartphone σας για να μετρήσετε τη θερμοκρασία του δωματίου. Με αυτόν τον τρόπο ξέρετε πόσο κοντά είστε στην ιδανική θερμοκρασία ύπνου σας.
Υπάρχουν επίσης έξυπνα θερμόμετρα που μπορείτε να ελέγξετε από απόσταση, ώστε ο χώρος σας να είναι δροσερός όταν επιστρέφετε στο σπίτι.
Ψώνια για θερμόμετρα δωματίου ή έξυπνα θερμόμετρα online.
Ελαφριά σεντόνια
Επενδύστε σε ελαφριά σεντόνια για το καλοκαίρι. Το βαμβάκι και το λινό είναι και τα δύο εξαιρετικά υλικά.
Το Tencel, το μπαμπού, το περκάλι και το σατέν είναι επίσης γνωστό ότι απορροφούν τη θερμότητα. Υπάρχουν επίσης σεντόνια που έχουν σχεδιαστεί για να σας δροσίζουν.
Αγοράστε ηλεκτρονικά κλινοσκεπάσματα που απομακρύνουν τη θερμότητα.
Ψυχική ψυχραιμία
Διαλογιστείτε πριν τον ύπνο. Εάν έχετε εκτεθεί σε υψηλές θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα σας μπορεί να εξακολουθεί να αντιδρά στη ζέστη.
Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής και τον καρδιακό σας ρυθμό, βελτιώνοντας τις πιθανότητές σας για έναν καλό ύπνο.
Δοκιμάστε μερικές ασκήσεις αναπνοής πριν τον ύπνο για να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να ηρεμήσετε το σώμα σας και ενδεχομένως να μειώσετε τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας.
Κράτα το σκιερό
Κρατήστε τα παράθυρα και τα στόρια κλειστά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν ο καυτός ήλιος τείνει να χτυπά τα παράθυρά σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φαινόμενο του θερμοκηπίου. Κρατήστε τα στόρια σας κλειστά για να μειώσετε τη θερμότητα στο σπίτι σας. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε κουρτίνες συσκότισης ή φωτοφραγής για να εξασφαλίσετε ότι δεν θα περάσουν οι ακτίνες θέρμανσης.
Αγοράστε ηλεκτρονικά κουρτίνες που μπλοκάρουν το φως.
Κρύο επίθεμα
Επενδύστε σε ένα στρώμα ψύξης.
Αυτά τα μικρά κομμάτια ύπνου υψηλής τεχνολογίας λειτουργούν με την ενεργή κυκλοφορία του νερού μέσα από το στρώμα του στρώματος για να σας κρατούν δροσερούς. Λειτουργούν επίσης για να σας κρατήσουν ζεστούς το χειμώνα. Άλλοι λειτουργούν απλώς ανυψώνοντας το κρεβάτι με ένα ψυκτικό υλικό, όπως το μπαμπού.
Αγοράστε στρώματα ψύξης στο διαδίκτυο.
ΠΑΓΟΣ ΠΑΓΟΣ μωρο μου
Αν θέλετε να το διατηρήσετε χαμηλής τεχνολογίας, αυτή είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση. Τοποθετήστε ένα μπολ με παγάκια μπροστά από έναν ανεμιστήρα για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του και να δροσίσετε γρήγορα το δωμάτιό σας.
Αγοράστε ανεμιστήρες δωματίων online.
Φάτε ελαφριά
Φάτε ένα ελαφρύ γεύμα πριν τον ύπνο.
Γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη μπορούν
Εν κατακλείδι
Αν έχετε παρατηρήσει ότι ο ύπνος σας έχει διαταραχθεί και βλέπετε δυσάρεστα όνειρα, μπορεί να οφείλεται στον ζεστό καιρό.
Εστιάστε στη διατήρηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας σε χαμηλά επίπεδα κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπαθήστε να διατηρήσετε το δωμάτιό σας όσο πιο δροσερό μπορείτε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Αυτό μπορεί να φέρει ανακούφιση και να μειώσει τις πιθανότητές σας να ονειρεύεστε άγχος ενώ κοιμάστε.
Η Meg Walters είναι συγγραφέας και ηθοποιός από το Λονδίνο. Ενδιαφέρεται να εξερευνήσει θέματα όπως η φυσική κατάσταση, ο διαλογισμός και ο υγιεινός τρόπος ζωής στα γραπτά της. Στον ελεύθερο χρόνο της, της αρέσει το διάβασμα, η γιόγκα και το περιστασιακό ποτήρι κρασί.
Discussion about this post