Μόλις κάνατε κάτι εκπληκτικό και φέρατε μια νέα ζωή σε αυτόν τον κόσμο! Πριν αρχίσετε να αγχώνεστε για το να επαναφέρετε το σώμα σας πριν το μωρό – ή ακόμα και να επιστρέψετε στην προηγούμενη ρουτίνα σας – να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Αφιερώστε λίγο χρόνο αναπνέοντας αυτή τη μυρωδιά του νεογέννητου, περιποιηθείτε τον εαυτό σας όταν μπορείτε και αφήστε τους άλλους να σας βοηθήσουν. Όσο περισσότερο μπορείτε να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί πραγματικά και να αναρρώσει τις πρώτες δύο έως τρεις εβδομάδες μετά τη γέννηση, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε και θα θεραπεύεστε μακροπρόθεσμα.
Μόλις είστε έτοιμοι να σταθείτε ξανά στα πόδια σας (σιγά, παρακαλώ), μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δεσμεύσετε την κοιλιά, μια διαδικασία που έχει σχεδιαστεί για να κάνει την επιλόχεια ανάκαμψη λίγο πιο εύκολη και μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί πιο γρήγορα.
Με τόσες πολλές διασημότητες και επηρεαστές μαμάδων να το διαφημίζουν ως τρόπο να ανακτήσουν το σώμα τους πριν το μωρό, αποφασίσαμε να κάνουμε μια πιο βαθιά βουτιά και να εξετάσουμε τα οφέλη του δέσιμο της κοιλιάς.
Πώς λειτουργεί το δέσιμο της κοιλιάς
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας κάνουν να πιστεύετε ότι το δέσιμο της κοιλιάς είναι μια νέα θεραπευτική επιλογή, αλλά υπάρχει εδώ και αιώνες.
Εν ολίγοις, το δέσιμο της κοιλιάς περιλαμβάνει το τύλιγμα ενός υλικού (συνήθως ύφασμα) γύρω από την κοιλιά σας. Το υλικό συνήθως τυλίγεται σφιχτά και βοηθά στην υποστήριξη και τη διατήρηση της κοιλιάς σας στη θέση της.
Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο καθώς το σώμα σας θα συνεχίσει να βιώνει αλλαγές μετά τον τοκετό και αυτή η υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να θεραπευτεί σωστά.
Ενώ οι προηγούμενες γενιές βασίζονταν σε απλά κομμάτια υφάσματος μουσελίνας, σήμερα το δέσιμο της κοιλιάς μπορεί να κυμαίνεται από παραδοσιακά μήκη υφάσματος έως ζώνες μετά τον τοκετό από διάφορα υλικά.
Σχετικό: Δείτε τις επιλογές μας για τις 10 καλύτερες ζώνες μετά τον τοκετό
Δέσιμο κοιλιάς και καισαρικές τομές
Ειδικά αν είχατε τοκετό με καισαρική τομή, το δέσιμο της κοιλιάς μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά τον τοκετό. Σε αντίθεση με τον κολπικό τοκετό, η καισαρική τομή απαιτεί την κοπή πολλών στρωμάτων ιστού και μυών. Το δέσιμο της κοιλιάς μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η τομή σας επουλώνεται σωστά.
Η περίοδος ανάρρωσης μπορεί να είναι πιο αργή και πιο άβολη για τις γυναίκες που έχουν κάνει καισαρική σε σύγκριση με εκείνες που γέννησαν κολπικά. Αυτά είναι τα καλά νέα: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που γέννησαν με καισαρική τομή και έκαναν δέσιμο της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της επιλόχειας ανάρρωσής τους παρουσίασαν λιγότερο πόνο, αιμορραγία και δυσφορία σε σύγκριση με εκείνες που έκαναν καισαρική τομή και δεν χρησιμοποίησαν το δέσιμο της κοιλιάς.
Γιατί το δέσιμο της κοιλιάς είναι αποτελεσματικό για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό
Όταν είστε έγκυος, το σώμα σας μεγαλώνει και τεντώνεται για να φιλοξενήσει το μωρό σας. Τα όργανα απομακρύνονται από την κανονική τους θέση και ακόμη και οι κοιλιακοί μύες σας χωρίζονται για να δημιουργήσουν χώρο.
Αλλά μετά τον τοκετό, το σώμα σας χρειάζεται να μετακινήσει αυτούς τους μύες και τα όργανα πίσω στην αρχική τους θέση. Όταν γίνει σωστά, το δέσιμο της κοιλιάς που εφαρμόζεται στην κοιλιά και γύρω από τους γοφούς μπορεί να προσφέρει στήριξη στο πυελικό σας έδαφος. Προσφέρει επίσης ήπια συμπίεση που συγκρατεί τους μύες και τους συνδέσμους με ασφάλεια στη θέση τους καθώς το σώμα σας επουλώνεται.
Αυτό που δεν κάνει το δέσιμο της κοιλιάς
Αν και το δέσιμο της κοιλιάς έχει θεραπευτικά οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της ανάρρωσης μετά τον τοκετό – ή τουλάχιστον να κάνουν αυτή τη μεταβατική περίοδο πιο άνετη – δεν είναι ένα μαγικό χάπι.
Συχνά, οι άνθρωποι υποθέτουν ότι το δέσιμο της κοιλιάς μετά τον τοκετό είναι το ίδιο με την προπόνηση της μέσης ή ένα αποτελεσματικό μέρος μιας ρουτίνας απώλειας βάρους. Ωστόσο, το δέσιμο της κοιλιάς δεν είναι κανένα από αυτά τα πράγματα επειδή έχει οριστεί μόνο ως υποστηρικτική συσκευή.
Το δέσιμο της κοιλιάς δεν είναι προπόνηση μέσης
Αν ο πρωταρχικός σας στόχος είναι να σφυρίσετε τη μέση σας σε ένα κλασικό σχήμα κλεψύδρας, το δέσιμο της κοιλιάς μετά τον τοκετό δεν είναι αυτό που θα σας οδηγήσει εκεί. Οι influencers και οι διασημότητες του Instagram έχουν κάνει την προπόνηση της μέσης να φαίνεται ως ένας βιώσιμος τρόπος για να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν το σωματικό τους προφίλ. Αλλά κάτω από ιατρικό έλεγχο, αυτοί οι ισχυρισμοί δεν ισχύουν.
Τα γυμναστήρια μέσης τείνουν να είναι κατασκευασμένα από λάτεξ, ένα υλικό που ενθαρρύνει την προσωρινή απώλεια βάρους νερού — ειδικά αν τα φοράτε κατά την άσκηση. Αλλά μόλις αρχίσετε να ενυδατώνεστε – όπως θα έπρεπε! – αυτό το βάρος θα επιστρέψει.
Ωστόσο, οι ειδικοί γιατροί προειδοποιούν να μην χρησιμοποιείτε γυμναστήρια μέσης, ειδικά για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό, λόγω των πιθανών αρνητικών παρενεργειών. Όταν φοριέται πολύ σφιχτά ή πολύ συχνά, υπάρχει κίνδυνος εξασθενημένης αναπνοής και ακόμη και βλάβη οργάνων. Και ακούσιες παρενέργειες όπως παλινδρόμηση οξέος και καούρα είναι πιθανές όταν φοράτε πολύ σφιχτά γυμναστήριο μέσης.
Τύποι περιτυλίγματος κοιλιάς
Υπάρχει μια μεγάλη γκάμα περιτυλιγμάτων κοιλιάς που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για το δέσιμο της κοιλιάς — αυτό που θα επιλέξετε είναι θέμα προσωπικής προτίμησης.
Τα παραδοσιακά περιτυλίγματα διαθέτουν ένα μήκος υφάσματος που τυλίγετε χειροκίνητα και δένετε με κόμπο γύρω από την κοιλιά και τους γοφούς σας μέχρι ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Το πιο γνωστό είναι το bengkung belly binding, το οποίο έχει τις ρίζες του στη Μαλαισία.
Με το δέσιμο της κοιλιάς bengkung, συνήθως χρησιμοποιείτε ένα μήκος υφάσματος που είναι 9 ίντσες πλάτος και 16 γιάρδες μήκος. Ο στόχος είναι να φοράτε το περιτύλιγμα για τουλάχιστον 12 ώρες την ημέρα, για τουλάχιστον 30 ημέρες ή περισσότερες.
Αλλά αν προτιμάτε κάτι που είναι γρήγορο και εύκολο στη χρήση, μπορείτε να εξετάσετε τις «προκατασκευασμένες» ζώνες μετά τον τοκετό. Αυτές οι επιλογές:
- έρχονται σε μια σειρά από μήκη από μακριά γραμμή έως κοιλιακό
- συχνά βασίζονται είτε σε Velcro είτε σε στυλ κλεισίματος με γάντζο και μάτι για να τα κρατούν με ασφάλεια κλειστά
- διατίθενται σε μια σειρά από σημεία τιμών για να ταιριάζουν σε κάθε προϋπολογισμό
Πότε και πώς να τυλίξετε
Το πότε ξεκινάτε το δέσιμο της κοιλιάς εξαρτάται από τον τρόπο που γεννήσατε και τη μέθοδο δεσίματος που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε.
Εάν σχεδιάζετε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο bengkung δέσμευσης της κοιλιάς και γεννήσατε κολπικά, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε αμέσως. Εάν γεννήσατε με καισαρική τομή, θα πρέπει να περιμένετε έως ότου η τομή σας επουλωθεί και στεγνώσει πριν την εφαρμόσετε.
Εάν επιλέξετε πιο μοντέρνα συνδετικά ή ζώνες μετά τον τοκετό, μπορείτε συχνά να τα χρησιμοποιήσετε αμέσως. Ωστόσο, πάντα να μιλάτε με το γιατρό ή τη μαία σας πριν ξεκινήσετε το δέσιμο της κοιλιάς.
Όποια επιλογή κι αν διαλέξετε, μπορείτε να φοράτε το περιτύλιγμα για όσο χρόνο χρειάζεστε καθημερινά για να νιώθετε άνετα. Ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να τα φοράτε μόνο για 2 έως 12 εβδομάδες, καθώς η παρατεταμένη χρήση μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.
Συμβουλές για παραδοσιακό δέσιμο της κοιλιάς
Τα προ-σχηματισμένα συνδετικά κοιλιάς είναι αρκετά ανθεκτικά. Πιο παραδοσιακές μέθοδοι όπως το bengkung μπορεί να είναι πιο δύσκολο να γίνουν σωστά — ειδικά αν το βάζετε μόνοι σας. Λάβετε λοιπόν υπόψη σας αυτές τις συμβουλές:
- Τα περιτυλίγματα Bengkung είναι καλύτερα να δένονται απευθείας στο γυμνό δέρμα σας για να διευκολύνουν τη μετάβαση στην τουαλέτα.
- Τις πρώτες μέρες, είναι καλή ιδέα να έχετε βοήθεια για να φτιάξετε σωστά τους πολυάριθμους δεσμούς.
- Αποφασίστε εάν θέλετε να δοκιμάσετε την παραδοσιακή ή την τροποποιημένη διαδικασία — η τροποποιημένη διαδικασία είναι ευκολότερο να κάνετε μόνοι σας.
- Ένα περιτύλιγμα bengkung θα πρέπει να είναι άνετο και δεν πρέπει να εμποδίζει την ικανότητά σας να αναπνέετε ή να εκτελείτε απλές εργασίες όπως το να κάθεστε ή να περπατάτε.
Συμβουλές ασφαλείας για το δέσιμο της κοιλιάς
Υπάρχουν πολλά θεραπευτικά οφέλη στο δέσιμο της κοιλιάς, είτε χρησιμοποιείτε παραδοσιακή είτε σύγχρονη μέθοδο. Αλλά υπάρχουν κίνδυνοι που συνδέονται με αυτό όταν γίνεται ακατάλληλα.
Φορώντας το πολύ σφιχτά
Το δέσιμο της κοιλιάς έχει σκοπό να κρατά απαλά την κοιλιά σας στη θέση του και να παρέχει υποστήριξη για τον πυρήνα και το πυελικό σας έδαφος για να βοηθήσει το σώμα σας να επουλωθεί.
Αλλά φορώντας ένα συνδετικό οποιουδήποτε είδους πολύ σφιχτά μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική πίεση στο πυελικό σας έδαφος. Δεν το θέλετε αυτό — έχει τη δυνατότητα να οδηγήσει σε πρόπτωση και κήλες.
Δυσκολία αναπνοής
Ας ελπίσουμε ότι είναι αυτονόητο ότι πρέπει να το αποφύγετε! Ένα ενδεικτικό σημάδι ότι φοράτε πολύ σφιχτά την κοιλιά σας είναι αν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε κανονικά. Εάν πρέπει να παίρνετε ρηχές αναπνοές όταν φοράτε συνδετικό οποιουδήποτε είδους, βγάλτε το και προσαρμόστε το ξανά.
Θυμηθείτε, είναι φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε συμπίεση με ένα συνδετικό, αλλά δεν πρέπει να είναι τόσο σφιχτό ώστε να μην μπορείτε να κινηθείτε ή να λειτουργήσετε όπως κανονικά.
Το takeaway
Η ανάρρωση από τον τοκετό είναι μια διαδικασία, αλλά υπάρχουν τρόποι να βοηθήσετε να δώσετε στο σώμα σας την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Ενώ ορισμένες οδηγίες πρέπει να ακολουθούνται για να παραμείνετε ασφαλείς, το δέσιμο της κοιλιάς μετά τον τοκετό είναι μια εξαιρετική επιλογή για να βοηθήσει το σώμα σας να θεραπεύσει. Και μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινότητά σας ακόμα και όταν αναρρώνετε είτε στο νοσοκομείο είτε στο σπίτι.
Discussion about this post