Πώς να ξεπεράσετε μια συντριβή — ακόμα κι αν πρέπει να τους βλέπετε κάθε μέρα

Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Για να μπορέσετε να αρχίσετε να ξεπερνάτε μια συντριβή, πρέπει να το παραδεχτείτε. Είναι σύνηθες να αρνείσαι τα ρομαντικά συναισθήματα στην αρχή, ειδικά αν συνθλίβεις έναν καλό φίλο, τον προϊστάμενό σου ή οποιονδήποτε θεωρείς απρόσιτο.

Η αναγνώριση και η αποδοχή είναι σημαντικά πρώτα βήματα στη διαδικασία θεραπείας. Οι συντριβές είναι φυσιολογικές, ακόμα και με άτομα που ξέρεις ότι δεν θα ακολουθούσες ποτέ.

Το να πιέζετε προς τα κάτω τα συναισθήματά σας μπορεί να σας εμποδίσει να τα αντιμετωπίσετε με παραγωγικούς τρόπους. Αντίθετα, μπορεί να παραμείνουν, προκαλώντας περισσότερο πόνο.

«Το να αποδεχτείς το πώς νιώθεις και να δώσεις στον εαυτό σου χώρο για να επεξεργαστεί συναισθηματικά και να απελευθερώσει αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σε βοηθήσει να αρχίσεις να νιώθεις διαφορετικά για ένα άτομο και τελικά να προχωρήσεις», εξηγεί η Kim Egel, θεραπευτής στο Σαν Ντιέγκο.

Δώσε του χρόνο

Η αγωνία που μπορεί να προκαλέσει μια συντριβή είναι αρκετά καθολική.

Εάν δεν πείτε ποτέ στον ερωτευμένο σας πώς νιώθετε, μπορεί να μην αντιμετωπίσετε την πραγματική απόρριψη. Αλλά εξακολουθεί να πονάει όταν οι ελπίδες σου εκμηδενίζονται.

Ευτυχώς, οι συντριβές συνήθως δεν διαρκούν πολύ, αν και μπορεί να νιώθετε ότι θα είστε για πάντα άθλια. Είναι πολύ συνηθισμένο η δύναμη των συναισθημάτων σας να μειώνεται μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες.

Ωστόσο, ο χρόνος που χρειάζεται για να ξεπεράσετε μια συντριβή μπορεί να ποικίλλει. Στο μεταξύ, μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας με:

• να έχετε αρκετό ύπνο και σωματική δραστηριότητα
• υποστηρίζοντας τον εαυτό σας με θετική αυτοομιλία
• δοκιμάζοντας τα θεραπευτικά οφέλη του μασάζ ή της γιόγκα
• περνώντας χρόνο στη φύση

Εξετάστε τη συντριβή σας από μια ρεαλιστική προοπτική

Οι συντριβές συχνά περιλαμβάνουν εξιδανίκευση, ειδικά όταν δεν γνωρίζετε καλά το άτομο. Μπορεί να εστιάσετε στα θετικά τους χαρακτηριστικά, δίνοντας λιγότερη προσοχή σε πράγματα που δεν είναι τόσο σπουδαία.

Αν και εσείς και ο αγαπημένος σας μπορεί να τα πηγαίνετε υπέροχα με κάποιους τρόπους, ο χρόνος συχνά αποκαλύπτει έντονες αντιθέσεις στις βασικές αξίες. Ίσως είστε vegan και τρώνε κρέας, ή είναι πολύ πνευματικοί και δεν είστε.

«Το να είσαι διαφανής με τον εαυτό σου θα σε εξυπηρετήσει καλά εδώ», λέει ο Egel. «Το να δούμε με ειλικρίνεια την πραγματικότητα της κατάστασης είναι απαραίτητο για να προχωρήσουμε μπροστά».

Αφήστε στην άκρη τα πράγματα που σας αρέσουν σε αυτά για μια στιγμή και αναρωτηθείτε για τα άλλα χαρακτηριστικά τους. Συμφωνούν με αυτό που θέλετε σε μια μακροχρόνια σχέση;

Λυπηθείτε για την απώλεια αυτού που ελπίζατε

Μια συντριβή που δεν πάει πουθενά μοιράζεται ομοιότητες με την απόρριψη και την ανεκπλήρωτη αγάπη. Όσο προσωρινή κι αν είναι μια συντριβή, εμπεριέχει αληθινά συναισθήματα και πραγματικό πόνο.

Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε με αυτά τα συναισθήματα. Μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο χρόνο για να συμβιβαστείτε με βαθύτερα συναισθήματα από μακροχρόνιες ή πιο σοβαρές συντριβές.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ανατρέξει σε στιγμές που ένιωσες σίγουρος σου επέστρεψαν τη στοργή, τις σπίθες που ένιωσες ή τα ραντεβού και τις οικειότητες που ήλπιζες. Αυτή είναι μια διαδικασία πένθους, επομένως είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι και απογοητευμένοι ή να αναρωτιέστε γιατί τα πράγματα δεν μπορούσαν να πάνε καλά.

Αποφύγετε να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας καταναλώσουν

Είναι σημαντικό να εκφράσετε τα συναισθήματά σας για να μπορέσετε να τα αντιμετωπίσετε. Αλλά η παραμονή σε αυτά μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε βήματα για να αναπτύξετε μια σχέση με κάποιον που είναι διαθέσιμος και ενδιαφέρεται ρομαντικά.

Το να μιλάτε συνεχώς για τον ενθουσιασμό σας ή να ξοδεύετε πολύ χρόνο αναθεωρώντας τον πόνο της απόρριψης, είναι δύσκολο να προχωρήσετε.

Όταν αισθάνεστε παγιδευμένοι σε έναν κύκλο αρνητικών σκέψεων, δοκιμάστε:

• αποδεχόμενοι συνειδητά τα συναισθήματα που εμφανίζονται και μετά αφήστε τα να φύγουν

• διανοητικά «παραμερίζοντας» τα στενάχωρα συναισθήματα μέχρι να μπορέσετε να τα εξερευνήσετε παραγωγικά
• αποσπώντας την προσοχή σας με την αγαπημένη σας δραστηριότητα

Μιλήστε για αυτό

Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, το να τα μοιραστείτε με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη προοπτική, ειδικά αν προσπαθείτε να εξερευνήσετε με ειλικρίνεια πόσο δυνατοί είναι ή να εξετάσετε τους λόγους που η αγάπη σας δεν ταιριάζει.

Δοκιμάστε:

• μιλώντας με αγαπημένα πρόσωπα
• μιλώντας με κάποιον που εμπιστεύεσαι, ο οποίος επίσης γνωρίζει την αγάπη σου
• γράφοντας τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο ή γράμμα, το οποίο δεν χρειάζεται να στείλετε

Αν είσαι ήδη σε σχέση

Οι άνθρωποι σε δεσμευμένες σχέσεις μπορούν ακόμα να αναπτύξουν συντριβές. Αυτή μπορεί να είναι μια μπερδεμένη και οδυνηρή εμπειρία, αλλά δεν είναι ασυνήθιστη και δεν σημαίνει ότι πρέπει να χωρίσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε στον σύντροφό σας για τη συντριβή. Εξηγήστε ότι το αντιμετωπίζετε και δεν θέλετε να το αναλάβετε.

Η ειλικρίνεια μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη και να οδηγήσει σε έναν βαθύτερο δεσμό. Επιπλέον, αν ο συντρόφος είναι κοινός φίλος, μπορείτε να επιλέξετε να τους δείτε λίγο λιγότερο. Ο σύντροφός σας μπορεί να μην καταλάβει γιατί αν δεν ξέρει τι συμβαίνει.

Μείνετε μακριά από τα social media

Είναι εντάξει να το παραδεχτείς: Είναι δελεαστικό να κοιτάς τις πρόσφατες φωτογραφίες ενός ερωτευμένου ή να δεις αν βγαίνει με κάποιον. Αλλά μόλις σας απορρίψουν ή αποφασίσετε να μην τους ακολουθήσετε, είναι καλύτερο να περιορίσετε την ψηφιακή σας συμμετοχή.

Το FOMO – αυτός ο μοναδικός φόβος ότι δεν θα χάσετε που τείνουν να προκαλούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης – συμβαίνει και με τις συντριβές. Η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης για να κρυφοκοιτάξετε τη ζωή τους διευκολύνει τη φαντασίωση για κοινή χρήση αυτής της ζωής.

Το να παραμένετε ψηφιακά συνδεδεμένοι με ένα ερωτευμένο άτομο μέσω του Facebook ή του Instagram μπορεί, κατά συνέπεια, να επιδεινώσει τα συναισθήματα θλίψης για την απώλεια μιας ζωής μαζί τους.

Δεν χρειάζεται να προβείτε σε μόνιμη δράση, όπως να τους αφαιρέσετε φίλους ή να τους αποκλείσετε, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να καταργήσετε την παρακολούθηση τους και να αποφύγετε πράγματα όπως:

• έλεγχος για νέες αναρτήσεις ή σχόλια
• κατασκοπεία για ενημερώσεις κατάστασης σχέσης
• δημοσιεύοντας πράγματα που έχουν σχεδιαστεί για να τραβούν την προσοχή τους

Όσο είστε σε αυτό, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι συχνά επεξεργασμένες, εξιδανικευμένα στιγμιότυπα — όχι ακριβείς απεικονίσεις της καθημερινής ζωής.

Αναπλαισίωση των συναισθημάτων σας

Όταν περνάτε χρόνο με κάποιον και μοιράζεστε ευάλωτα σημεία, είναι εύκολο να αναπτύξετε συναισθήματα εγγύτητας και έλξης. Αυτά τα θετικά συναισθήματα μπορεί να εξελιχθούν σε συντριβή, ακόμη και όταν το άλλο άτομο δεν είναι ρομαντικά διαθέσιμο.

Χαρακτηριστικά όπως η ευγένεια, η εξυπνάδα και η υπέροχη αίσθηση του χιούμορ μπορούν να τροφοδοτήσουν τη συντριβή. Αλλά δεν χρειάζεται να βγείτε ραντεβού με κάποιον για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε αυτές τις πτυχές της προσωπικότητάς του.

Μην αρνείστε τα θετικά συναισθήματα που προκαλούν. Αντίθετα, θεωρήστε τα ως πλεονέκτημα του υπάρχοντος δεσμού σας, αν σας φαίνεται σαν κάτι που μπορείτε να κάνετε ρεαλιστικά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ρομαντική αγάπη αντιπροσωπεύει την κορυφή των επιτευγμάτων της σχέσης, αλλά μπορείτε να έχετε ισχυρές, στενές σχέσεις χωρίς ρομαντισμό.

Μην αντιμετωπίζετε τη φιλία σαν ένα έπαθλο παρηγοριάς

Η δημιουργία μιας φιλίας όταν ο ρομαντισμός δεν είναι δυνατός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε κοντά σε κάποιον που σας ενδιαφέρει — όταν το κάνετε με τη σωστή στάση.

Μια φιλία που βασίζεται στη νοοτροπία του, “Λοιπόν, αν δεν μπορούμε να βγούμε ραντεβού, υποθέτω ότι η φιλία είναι το επόμενο καλύτερο πράγμα”, μπορεί να μην λειτουργήσει. Αν μπείτε σε μια φιλία κρυφά ελπίζοντας ότι τελικά θα σας αρέσει πίσω, μπορεί να καταλήξετε και οι δύο να πληγωθείτε στο τέλος.

Αντίθετα, εκτιμήστε τη φιλία για τα δικά της πλεονεκτήματα, όχι ως λιγότερο ελκυστική εναλλακτική λύση σε μια σχέση. Όλες οι σχέσεις μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη και η φιλία είναι εξίσου απαραίτητη για τη ζωή με τον ρομαντισμό. Κάποιοι το θεωρούν άρτιο περισσότερο ουσιώδης.

Μίλα με τον κολλητό σου

Το να λέτε στους ερωτευμένους σας πώς αισθάνεστε είναι γενικά μια κρίση από μέρους σας. Εάν είστε στενοί φίλοι, μπορεί να ανησυχείτε μήπως χάσετε τη φιλία τους και αποφασίσετε να περιμένετε να περάσει η συντριβή.

Ωστόσο, εάν η αγάπη είναι αμοιβαία, το να τους πείτε πώς νιώθετε θα μπορούσε να ξεκινήσει μια σχέση. Ακόμα κι αν δεν είναι αμοιβαίο, οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να χειριστούν την αποκάλυψη των ρομαντικών συναισθημάτων με χάρη και συμπόνια. Άλλωστε, μάλλον έχουν βιώσει και οι ίδιοι κάτι παρόμοιο.

Εάν σας απορρίψουν, είναι καλύτερο να συνεχίσετε να τους συμπεριφέρεστε όπως θα κάνατε συνήθως. Η αποφυγή τους μπορεί να υποδηλώνει ότι κάτι δεν πάει καλά μεταξύ σας, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσκολίες στο χώρο εργασίας ή σε ερωτήσεις από φίλους.

Το να δώσετε λίγη απόσταση στον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε το τσίμπημα της απόρριψης. Εάν έχετε την τάση να περνάτε πολύ χρόνο μαζί, εξηγήστε ότι θέλετε να μείνετε φίλοι, αλλά χρειάζεστε λίγο χώρο προς το παρόν. Αυτή είναι μια υγιής απάντηση, που πιθανότατα θα καταλάβουν.

Μπορεί να νιώθετε απογοήτευση, ενόχληση και σύγχυση σχετικά με το γιατί δεν μπορούν να το κάνουν μαζί σας, ειδικά αν είστε στενοί φίλοι. Θυμηθείτε: Δεν μπορείτε να πιέσετε την έλξη ή την αγάπη και δεν μπορούν να βοηθήσουν τα συναισθήματά τους περισσότερο από εσάς.

Αποσπάστε την προσοχή σας

Όταν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πένθος σχέσης, από μια αποτυχημένη συντριβή έως έναν άσχημο χωρισμό, η απόσπαση της προσοχής είναι το κλειδί.

Μπορεί να φαίνεται ότι όλα σας θυμίζουν τον ενθουσιασμό σας, ειδικά αν είστε φίλοι ή έχετε πολλά κοινά ενδιαφέροντα. Αυτό συχνά πονάει ακόμη περισσότερο, καθώς δεν μπορείτε να στραφείτε στην αγαπημένη σας μουσική ή την κοινή σας δραστηριότητα.

Αν αυτό ισχύει για εσάς, τώρα είναι η ώρα να δοκιμάσετε κάτι νέο. Ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι που θέλατε να δοκιμάσετε. Ξεκινήστε μια νέα εκπομπή αντί να παρακολουθείτε με νοσταλγία (ή άθλια) μια εκπομπή που απολαύσατε με τη συντριβή σας.

Οι φίλοι και η οικογένεια που ξέρουν τι περνάτε μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε το μυαλό σας, προσφέροντας συναισθηματική υποστήριξη και προτείνοντας νέους περισπασμούς.

Δοκιμάστε να βγείτε ξανά

Η ανάπτυξη συναισθημάτων για κάποιον νέο μπορεί να χρησιμεύσει ως ένας τύπος απόσπασης της προσοχής. Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να πετάξετε τον εαυτό σας πίσω στην πισίνα γνωριμιών, προσπαθήστε να το κάνετε με πρόθεση και σαφήνεια.

Για παράδειγμα, προσδιορίστε τι θέλετε από έναν σύντροφο εκ των προτέρων. Το να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι βρήκατε ελκυστικό στο συναρπαστικό σας μπορεί να σας δώσει κάποια εικόνα εδώ.

Εάν έχετε ένα μοτίβο μετακίνησης από συντριβή σε συντριβή, δοκιμάστε να δείτε τι κρύβεται πίσω από αυτό. Η άμεση ανακατεύθυνση ανεκπλήρωτων συναισθημάτων προς κάποιον άλλον που είναι απίθανο να τα επιστρέψει δεν είναι ο πιο χρήσιμος δρόμος για να προχωρήσετε.

Εάν συνεχίζετε να αναπτύσσετε συντριβές που δεν λειτουργούν, μπορεί να σας βοηθήσει να διερευνήσετε πιθανούς λόγους για αυτό, μόνοι σας ή με έναν θεραπευτή.

Κάντε πράγματα που σας αρέσουν

Το να αφιερώνετε χρόνο σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε δεν θα εξαλείψει τα ρομαντικά σας συναισθήματα, αλλά συνήθως βοηθά στην αύξηση της αγάπης και της αυτοπεποίθησης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας και της συνολικής ευεξίας σας.

Είναι εύκολο να πέσεις σε μοτίβα σκέψης που υποδηλώνουν ότι δεν είσαι ολοκληρωμένος χωρίς αγάπη ή σχέση. Αλλά είναι δυνατόν να είστε ικανοποιημένοι, ακόμη και ευτυχισμένοι, χωρίς σύντροφο.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την αναζήτηση της αγάπης. Το να εργάζεστε για να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας και να κάνετε τακτικά πράγματα που σας αρέσουν μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια ανταποδοτική ζωή μέχρι να το κάνετε κάνωβρες κάποιον που σου ταιριάζει.

Λάβετε επαγγελματική υποστήριξη

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει όταν η φυσιολογική σας λειτουργία είναι σε κίνδυνο, προτείνει ο Egel. Εξηγεί ότι η θεραπεία είναι συχνά μια καλή επιλογή όταν δυσκολεύεστε να κάνετε πράγματα που συνήθως θα κάνατε ή δυσκολεύεστε να βρείτε χαρά στην καθημερινή σας ζωή.

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν:

• αισθάνονται παγιδευμένοι σε αρνητικές σκέψεις
• αγωνίζονται για την κάλυψη των αναγκών αυτοεξυπηρέτησης
• νιώθετε επίμονα λυπημένοι, μόνοι ή απελπισμένοι
• αισθάνεστε υπερβολικά ανήσυχοι όταν δεν βλέπετε ή ακούτε τη συντριβή σας

Η κατώτατη γραμμή

Εάν προσπαθείτε να ξεπεράσετε έναν ενθουσιασμό, λάβετε υπόψη το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ήταν εκεί που βρίσκεστε. Τα τσακίσματα είναι κοινά, και πιθανότατα θα συνεχίσετε να έχετε πολλά άλλα.

Απλώς να θυμάστε: Μια αποτυχημένη συντριβή δεν έχει καμία σχέση με την αξία σας ή το ποιος είστε ως άτομο. Μερικές φορές, είναι τόσο απλό όσο η ασυμβατότητα με το άτομο που ερωτεύεσαι.

Το να συνειδητοποιήσεις ότι δεν υπάρχει καμία πιθανότητα για μια σχέση δεν αποτρέπει πάντα μια συντριβή ή δεν σε βοηθάει να το ξεπεράσεις. Τιμπορώη βοήθεια είναι χρόνος. Μπορεί να μην φαίνεται έτσι αυτή τη στιγμή, αλλά σε λίγο, τα συναισθήματά σας πιθανότατα δεν θα είναι τόσο έντονα. Μπορεί ακόμη και να ξεθωριάσουν εντελώς.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.