Πώς να μείνετε ξύπνιοι ενώ οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις ή τη νύχτα

Οδηγήστε με έναν φίλο

Μερικές φορές, χρειάζεστε απλώς έναν γρήγορο υπνάκο για να μπορέσετε να συνεχίσετε.

Δοκιμάστε να οδηγείτε με έναν φίλο σας, ειδικά εάν έχετε μεγάλη διαδρομή ή πρόκειται να ταξιδέψετε, ώστε να μπορείτε να απενεργοποιήσετε τις ευθύνες οδήγησης όταν κάποιος από σας νυστάζει.

Αυτή είναι μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιούν οι οδηγοί μεγάλων αποστάσεων, ειδικά οι άνθρωποι που οδηγούν ρυμουλκούμενα τρακτέρ σε ολόκληρη τη χώρα για έως και 12 έως 15 ώρες σε μια μέρα.

Και αυτή είναι μια καλή στρατηγική που πρέπει να εξετάσετε εάν μένετε κοντά σε οποιονδήποτε συνεργάζεστε ή έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας που επίσης οδηγούν εκεί που πρέπει να πάτε.

Πάρτε έναν υπνάκο εκ των προτέρων

Τίποτα δεν μπορεί να υποκαταστήσει μια καλή ξεκούραση — ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγες ώρες (ή λίγα λεπτά!).

Πρώτα και κύρια, προσπαθήστε να κοιμάστε καλά, ώστε να είστε καλά ξεκούραστοι για την οδήγηση και καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, πάρτε έναν υπνάκο για τουλάχιστον 15 έως 30 λεπτά πριν χρειαστεί να οδηγήσετε. Σύμφωνα με α Μελέτη 2012, ακόμη και ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να σας προσφέρει τον ύπνο αργών κυμάτων και τον ύπνο με γρήγορη κίνηση των ματιών (REM) που χρειάζεστε για να νιώσετε ανανεωμένοι και σε εγρήγορση.

Η National Sleep Association προτείνει ότι ένας υπνάκος πριν από την οδήγηση μπορεί να κάνει πολύ καλό στην ψυχική σας κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας οδήγησης.

Βάλτε μερικές μελωδίες

Μερικές από τις αγαπημένες σας μουσικές μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να παραμείνετε σε εγρήγορση.

Παίξτε μερικά τραγούδια που ξέρετε τις λέξεις για να μπορείτε να τραγουδάτε μαζί και να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας. Ή βάλτε κάτι ενεργητικό για να σας δυναμώσει και να ξυπνήσετε.

Είτε είναι κλασική είτε country, funk ή folk, mákina ή metal, η μουσική έχει συνδεθεί με πνευματική εγρήγορση, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο δρόμο.

Πιες λίγη καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι το πιο δημοφιλές (και νόμιμο) διεγερτικό στον κόσμο. Μπορεί να σας οδηγήσει σε πολλά άλλα σημεία της ημέρας σας που σας προκαλούν υπνηλία, οπότε γιατί να μην το δοκιμάσετε ενώ οδηγείτε;

ΕΝΑ Μελέτη 2012 διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της στέρησης ύπνου, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία όταν οδηγείτε.

ΕΝΑ Μελέτη 2013 διαπίστωσε ότι η καφεΐνη μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο τρακαρίσματος σε μεγάλες διαδρομές.

Κίνδυνοι νυσταγμένης οδήγησης

Η νυσταγμένη οδήγηση μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.

ΕΝΑ Μελέτη 2014 διαπίστωσε ότι η οδήγηση με υπνηλία προκάλεσε παρόμοιες βλάβες με την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ. Μείωσε αρκετές βασικές σωματικές λειτουργίες που είναι απαραίτητες για την ασφαλή οδήγηση, όπως:

• πίεση αίματος
• ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
• ακρίβεια της όρασης
• ικανότητα προσαρμογής των ματιών στο σκοτάδι
• χρόνος αντίδρασης στους ήχους
• χρόνος αντίδρασης στα φώτα
• αντίληψη του βάθους
• ικανότητα εκτίμησης της ταχύτητας

Εάν νιώθετε συχνά υπνηλία κατά την οδήγηση, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με το γιατρό σας. Θα μπορούσε να σχετίζεται με μια ιατρική κατάσταση, όπως η υπνική άπνοια.

Πότε να σταματήσετε να οδηγείτε

Μερικές φορές, αυτές οι στρατηγικές δεν λειτουργούν επειδή το μυαλό και το σώμα σας είναι απλά πολύ κουρασμένοι για να χειριστείτε ένα όχημα.

Ακολουθούν μερικά ενδεικτικά σημάδια ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως την οδήγηση:

• Χασμουριέσαι ανεξέλεγκτα και συχνά.
• Δεν θυμάσαι ντρίβινg για μερικά μίλια.
• Το μυαλό σας περιπλανιέται συνεχώς και να μην εστιάζεις σε αυτό που συμβαίνει γύρω σου.
• Τα βλέφαρά σας αισθάνονται πιο βαριά από ό, τι συνήθως.
• Νιώθεις το κεφάλι σου να αρχίζει να γέρνει ή να πέσει στη μία πλευρά.
• Ξαφνικά συνειδητοποιείς ότι έχεις παρασυρθεί σε άλλη λωρίδα ή πάνω από μια λωρίδα βουητού.
• Ένας οδηγός σε άλλη λωρίδα σου κορνάρει για ακανόνιστη οδήγηση.

Άλλες επιλογές μεταφοράς που πρέπει να ληφθούν υπόψη

Εάν νιώθετε συχνά υπνηλία πίσω από το τιμόνι, ίσως θελήσετε να εξετάσετε άλλους τρόπους για να φτάσετε εκεί που πρέπει να πάτε.

Ακολουθούν ορισμένες άλλες επιλογές μεταφοράς που αξίζει να εξεταστούν:

• Μοιραστείτε μια βόλτα με έναν φίλο, συνάδελφο, συμμαθητή ή κάποιον άλλο που οδηγεί εκεί που πρέπει να πάτε.
• Περπατήστε στο σημείο που πηγαίνετε, εάν είναι αρκετά κοντά και αρκετά ασφαλές για να το κάνετε.
• Οδηγώ ποδήλατο. Είναι πιο ελκυστικό για ολόκληρο το σώμα σας και εξαιρετική άσκηση. Φροντίστε να φοράτε κράνος και να βρείτε μια διαδρομή φιλική προς το ποδήλατο.
• Χρησιμοποιήστε προγράμματα σκούτερ ή ποδηλασίας αν τα προσφέρει η πόλη σας.
• Πάρτε το λεωφορείο. Μπορεί να είναι πιο αργό, αλλά μπορείτε να ξεκουραστείτε, να κλείσετε τα μάτια σας και να ξέρετε ότι καθαρίζετε τους δρόμους από τα υπερβολικά αυτοκίνητα και την εξάτμιση.
• Οδηγήστε στο μετρό, στο τραμ ή στο τρόλεϊ, ειδικά αν ζείτε σε μια πυκνή αστική περιοχή με εκτεταμένα δίκτυα τρένων όπως η Νέα Υόρκη, το Σικάγο ή το Λος Άντζελες.
• Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή rideshare όπως ο Lyft. Αυτές οι υπηρεσίες μπορεί να είναι κάπως ακριβές, αλλά είναι καλές για μικρές αποστάσεις και μπορεί να σας εξοικονομήσουν χρήματα στην τιμή ενός αυτοκινήτου, φυσικού αερίου και συντήρησης αυτοκινήτου.
• Κάλεσε ταξί εάν υπάρχουν εταιρείες ταξί στην περιοχή σας.
• Συμμετοχή σε carpool ή vanpool. Ρωτήστε τον εργοδότη ή το σχολείο σας εάν προσφέρουν ή επιδοτούν προγράμματα κοινής οδήγησης.
• Εργαστείτε εξ αποστάσεως, εάν ο εργοδότης σας το επιτρέπει, ώστε να μην χρειάζεται να πηγαίνετε καθημερινά στη δουλειά με το αυτοκίνητο.

Βασικά φαγητά

Η νυσταγμένη οδήγηση δεν είναι ασφαλής. Μπορεί να είναι ακόμα πιο επικίνδυνο από την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.

Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις στρατηγικές για να κρατάτε τον εαυτό σας ξύπνιο όταν οδηγείτε. Επίσης, μη διστάσετε να αναζητήσετε εναλλακτικές επιλογές μεταφοράς εάν συχνά νυστάζετε όταν οδηγείτε.