Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνει αυτόματη μια νέα συμπεριφορά;

Αν θέλετε τη γρήγορη απάντηση

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Social Psychology, χρειάζονται 18 έως 254 ημέρες για να σχηματίσει ένα άτομο μια νέα συνήθεια.

Η μελέτη κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι, κατά μέσο όρο, χρειάζονται 66 ημέρες για να γίνει αυτόματη μια νέα συμπεριφορά.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό, πώς ποικίλλει αυτός ο αριθμός, τι μπορείτε να κάνετε για να μεγιστοποιήσετε τις προσπάθειές σας και πολλά άλλα.

Εξαρτάται τελικά από την εν λόγω συνήθεια

Η μελέτη του 2009 τόνισε μια σειρά από μεταβλητές στη διαμόρφωση συνήθειας που καθιστούν αδύνατη την καθιέρωση μιας ενιαίας απάντησης για όλους.

Για παράδειγμα, ορισμένες συνήθειες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να διαμορφωθούν. Όπως αποδείχθηκε στη μελέτη, πολλοί συμμετέχοντες βρήκαν πιο εύκολο να υιοθετήσουν τη συνήθεια να πίνουν ένα ποτήρι νερό στο πρωινό από ό,τι 50 στήλες μετά τον πρωινό καφέ.

Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο κατάλληλοι για τη διαμόρφωση συνηθειών από άλλους. Μια συνεπής ρουτίνα οποιουδήποτε είδους δεν είναι για όλους, και αυτό είναι εντάξει.

Πώς απογειώθηκε ο μύθος των «21 ημερών».

Αν ρωτηθούν πόσος χρόνος χρειάζεται για να σχηματιστεί μια συνήθεια, πολλοί άνθρωποι θα απαντήσουν «21 ημέρες».

Αυτή η ιδέα μπορεί να ανιχνευθεί πίσω στο «Psycho-Cybernetics», ένα βιβλίο που εκδόθηκε το 1960 από τον Δρ Maxwell Maltz.

Ο Maltz δεν έκανε αυτόν τον ισχυρισμό, αλλά ανέφερε αυτόν τον αριθμό ως παρατηρήσιμη μέτρηση τόσο στον ίδιο όσο και στους ασθενείς του αυτή τη στιγμή.

Έγραψε: «Αυτά, και πολλά άλλα κοινώς παρατηρούμενα φαινόμενα, τείνουν να δείχνουν ότι απαιτούνται τουλάχιστον 21 ημέρες για να διαλυθεί μια παλιά νοητική εικόνα και να γίνει πηκτή μια νέα».

Αλλά καθώς το βιβλίο έγινε πιο δημοφιλές – περισσότερα από 30 εκατομμύρια αντίτυπα έχουν πουληθεί – αυτή η παρατήρηση της κατάστασης έγινε αποδεκτή ως γεγονός.

Η ψυχολογία της δημιουργίας συνήθειας

Σύμφωνα με α Μελέτη 2012 Δημοσιεύθηκε στο British Journal of General Practice, οι συνήθειες είναι «ενέργειες που ενεργοποιούνται αυτόματα ως απόκριση σε συνθήματα που σχετίζονται με τα συμφραζόμενα που έχουν συσχετιστεί με την απόδοσή τους».

Για παράδειγμα, όταν μπαίνεις στο αυτοκίνητό σου, βάζεις αυτόματα τη ζώνη ασφαλείας. Δεν σκέφτεσαι να το κάνεις ή γιατί το κάνεις.

Στον εγκέφαλό σας αρέσουν οι συνήθειες επειδή είναι αποτελεσματικές. Όταν αυτοματοποιείτε κοινές ενέργειες, ελευθερώνετε πνευματικούς πόρους για άλλες εργασίες.

Γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να κόψεις μια συνήθεια

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH), οι συνήθειες που βασίζονται στην ευχαρίστηση είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κόψετε, επειδή η ευχάριστη συμπεριφορά ωθεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ντοπαμίνη.

Η ντοπαμίνη είναι η ανταμοιβή που ενισχύει τη συνήθεια και δημιουργεί τη λαχτάρα να την ξανακάνεις.

Πώς να αλλάξετε μια συνήθεια

Η Δρ Nora Volkow, διευθύντρια του Εθνικού Ινστιτούτου του NIH για την Κατάχρηση Ναρκωτικών, προτείνει ότι το πρώτο βήμα είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των συνηθειών σας, ώστε να μπορέσετε να αναπτύξετε στρατηγικές για να τις αλλάξετε.

Μια στρατηγική, προτείνει ο Volkow, είναι να προσδιορίσετε τα μέρη, τους ανθρώπους ή τις δραστηριότητες που συνδέονται στο μυαλό σας με ορισμένες συνήθειες και στη συνέχεια να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας προς αυτές.

Για παράδειγμα, εάν έχετε μια διαταραχή χρήσης ουσιών, μπορείτε να σκέφτεστε να αποφύγετε καταστάσεις όπου θα ήταν πιο πιθανό να βρίσκεστε γύρω από την ουσία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας να απέχετε από τη χρήση αυτής της ουσίας.

Μια άλλη στρατηγική είναι να αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια με μια καλή. Για παράδειγμα, αντί να τσιμπολογάτε πατατάκια, σκεφτείτε να ανταλλάξετε με ανάλατο, μη βουτυρωμένο ποπ κορν. Αντί να πιάσετε ένα τσιγάρο, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια νέα γεύση τσίχλας ή μια αρωματισμένη σκληρή καραμέλα.

Η κατώτατη γραμμή

Μπορεί να χρειαστούν από 18 έως 254 ημέρες για να σχηματίσει ένα άτομο μια νέα συνήθεια και κατά μέσο όρο 66 ημέρες για να γίνει αυτόματη μια νέα συμπεριφορά.

Δεν υπάρχει κανένας αριθμός που να ταιριάζει σε όλους, γι’ αυτό και αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι τόσο ευρύ. Κάποιες συνήθειες είναι πιο εύκολο να διαμορφωθούν από άλλες, και για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι πιο εύκολο να αναπτύξουν νέες συμπεριφορές.

Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος χρονοδιάγραμμα. Το μόνο χρονοδιάγραμμα που έχει σημασία είναι αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.