Οι μυϊκοί σπασμοί, ο πόνος στις αρθρώσεις και η δυσκαμψία στην πλάτη σας μπορεί να περιορίσουν την κινητικότητα και να επηρεάσουν τις σωματικές δραστηριότητες. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι αποτελεσματική στην εξάλειψη της φλεγμονής, η θεραπεία με θερμότητα λειτουργεί επίσης για τον πόνο στην πλάτη.
Αυτό το είδος θεραπείας δεν είναι κάτι καινούργιο. Στην πραγματικότητα, η ιστορία του χρονολογείται στους αρχαίους Έλληνες και Αιγύπτιους που χρησιμοποιούσαν τις ακτίνες του ήλιου ως θεραπεία. Οι Κινέζοι και οι Ιάπωνες θα χρησιμοποιούσαν ακόμη και θερμές πηγές ως θεραπεία για τον πόνο.
Σήμερα, δεν χρειάζεται να βγείτε έξω για ανακούφιση. Τα θερμαντικά μαξιλάρια έχουν κάνει ευκολότερη και βολική τη χρήση θερμοθεραπείας. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά οφέλη της θερμοθεραπείας για τον πόνο στην πλάτη.
Οφέλη της θερμοθεραπείας για τον πόνο στην πλάτη
Η θερμοθεραπεία είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη επειδή ενισχύει την κυκλοφορία, η οποία στη συνέχεια επιτρέπει στα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο να ταξιδέψουν στις αρθρώσεις και τους μύες. Αυτή η κυκλοφορία βοηθά στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυών, ανακουφίζει από τη φλεγμονή και βελτιώνει τη δυσκαμψία της πλάτης.
Οποιοσδήποτε τύπος θερμοθεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, τα μαξιλάρια θέρμανσης είναι ιδανικά επειδή είναι βολικά και φορητά. Είναι επίσης ηλεκτρικά, ώστε να μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε οπουδήποτε στο σπίτι σας, όπως να ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή να κάθεστε στον καναπέ.
Τα ζεστά ή ζεστά μπάνια παρέχουν υγρή θερμότητα, η οποία επίσης προάγει την κυκλοφορία και μειώνει τον πόνο και τη δυσκαμψία των μυών. Ένα μπάνιο μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα εάν έχετε πόνο ή δυσκαμψία και σε άλλα μέρη του σώματός σας.
Το πρόβλημα με τα λουτρά, όμως, είναι ότι είναι δύσκολο να διατηρηθεί η θερμοκρασία του νερού. Αυτό το νερό θα κρυώσει σιγά σιγά.
Από την άλλη πλευρά, τα μαξιλάρια θέρμανσης έχουν ρυθμιζόμενα επίπεδα και παρέχουν συνεχή ροή θερμότητας — για όσο διάστημα είναι ενεργοποιημένο το μαξιλαράκι.
Εάν δεν έχετε θερμαντικό μαξιλάρι, το να κάνετε ένα ζεστό ντους ή να χαλαρώσετε σε ένα υδρομασάζ μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη και τη δυσκαμψία. Ένα πλεονέκτημα ενός υδρομασάζ και του ντους πάνω από ένα μπάνιο είναι η συνεχής θέρμανση παρόμοια με ένα μαξιλάρι θέρμανσης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης
Τα ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης μπορεί να ζεσταθούν γρήγορα και να τραυματίσουν το δέρμα, επομένως είναι σημαντικό να τα χρησιμοποιείτε σωστά.
Να ξεκινάτε πάντα από τη χαμηλότερη ρύθμιση
Για να ξεκινήσετε, ρυθμίστε το μαξιλάρι θέρμανσης στη χαμηλότερη ρύθμιση. Για μικρούς πόνους και πόνο, μια χαμηλή ρύθμιση μπορεί να είναι περισσότερο από αρκετή για να μειώσει τον πόνο και τη δυσκαμψία. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την ένταση της θερμότητας, εάν χρειάζεται.
Δεν υπάρχουν σκληροί ή γρήγοροι κανόνες σχετικά με τη διάρκεια χρήσης ενός μαξιλαριού θέρμανσης στην πλάτη σας. Όλα εξαρτώνται από το επίπεδο του πόνου και την ανοχή σας στη ζέστη. Ακόμα κι έτσι, εάν χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι σε υψηλή ρύθμιση, αφαιρέστε το μετά από 15 έως 30 λεπτά για να αποφύγετε εγκαύματα.
Σε χαμηλή ρύθμιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι θέρμανσης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ίσως έως μία ώρα.
Να είστε προσεκτικοί εάν είστε έγκυος
Εάν είστε έγκυος και έχετε πόνο στην πλάτη, είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε θερμαντικό μαξιλάρι. Θα πρέπει να αποφεύγετε την παρατεταμένη έκθεση καθώς η υπερθέρμανση μπορεί να είναι επικίνδυνη για ένα έμβρυο. Μπορεί να οδηγήσει σε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα ή άλλες επιπλοκές.
Αυτό είναι πιο πιθανό σε ένα υδρομασάζ ή σάουνα, αλλά μην είστε προσεκτικοί. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στη χαμηλότερη ρύθμιση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μόνο για περίπου 10 έως 15 λεπτά.
Επειδή τα θερμαντικά επιθέματα μειώνουν τα σήματα πόνου και αυξάνουν την κυκλοφορία, χρησιμοποιήστε το επίθεμα αμέσως μετά την εμφάνιση επώδυνων εξάρσεων ή ακαμψίας για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης.
Τύποι μαξιλαριών θέρμανσης
Διατίθενται διαφορετικά μαξιλάρια θέρμανσης για τον πόνο στην πλάτη. Αυτό περιλαμβάνει ένα τυπικό ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης που προσφέρει πολλαπλές ρυθμίσεις θερμότητας.
Υπάρχει επίσης η επιλογή ενός μαξιλαριού υπέρυθρης θέρμανσης. Αυτό είναι χρήσιμο για μέτριο έως σοβαρό πόνο, καθώς η θερμότητα διεισδύει βαθύτερα στους μύες.
Όταν αγοράζετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, αναζητήστε ένα με δυνατότητα αυτόματης απενεργοποίησης για να αποτρέψετε την υπερθέρμανση και τα εγκαύματα, σε περίπτωση που αποκοιμηθείτε στο μαξιλάρι.
Μπορείτε να βρείτε ηλεκτρικά μαξιλαράκια θερμότητας στο τοπικό σας φαρμακείο ή να αγοράσετε ένα Σε σύνδεση.
Συσκευασίες gel
Εάν δεν έχετε θερμαντικό μαξιλάρι στο χέρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα θερμαινόμενο περιτύλιγμα ή θερμαινόμενο τζελ κάτω από τα ρούχα σας.
Πριν χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο τζελ, τοποθετήστε το στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 1 έως 2 λεπτά (ακολουθήστε τις οδηγίες της συσκευασίας) και μετά εφαρμόστε το σε μια πονεμένη πλάτη. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ορισμένες συσκευασίες gel για κρυοθεραπεία.
Μπορείτε να βρείτε θερμαντικά περιτυλίγματα και πακέτα τζελ στο φαρμακείο της περιοχής σας ή να τα ψωνίσετε Σε σύνδεση.
Προφυλάξεις και συμβουλές ασφαλείας
Τα θερμαντικά επιθέματα είναι αποτελεσματικά για τη διαχείριση του πόνου, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνα όταν χρησιμοποιούνται ακατάλληλα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές ασφαλείας για την αποφυγή τραυματισμών.
- Μην τοποθετείτε θερμαντικό επίθεμα ή θερμαινόμενο τζελ απευθείας στο δέρμα σας. Τυλίξτε το σε μια πετσέτα πριν το απλώσετε στο δέρμα για να αποφύγετε εγκαύματα.
- Μην αποκοιμηθείτε χρησιμοποιώντας θερμαντικό μαξιλάρι.
- Όταν χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ξεκινήστε από το χαμηλότερο επίπεδο και αυξήστε αργά την ένταση της θερμότητας.
- Μην χρησιμοποιείτε θερμαντικό μαξιλάρι που έχει ραγισμένο ή σπασμένο ηλεκτρικό καλώδιο.
- Μην εφαρμόζετε θερμαντικό επίθεμα σε κατεστραμμένο δέρμα.
Πώς να φτιάξετε ένα σπιτικό μαξιλάρι θέρμανσης
Εάν δεν έχετε θερμαντικό μαξιλάρι, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας χρησιμοποιώντας αντικείμενα που υπάρχουν ήδη στο σπίτι σας.
Για να λειτουργήσει αυτό, χρειάζεστε μια παλιά βαμβακερή κάλτσα, κανονικό ρύζι και μια ραπτομηχανή ή μια βελόνα και κλωστή.
Γεμίστε την παλιά κάλτσα με ρύζι, αφήνοντας αρκετό χώρο στο πάνω μέρος της κάλτσας για να ράψετε τις άκρες μεταξύ τους. Στη συνέχεια, βάλτε την κάλτσα στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 3 με 5 λεπτά.
Μόλις σταματήσει ο φούρνος μικροκυμάτων, αφαιρέστε προσεκτικά την κάλτσα και εφαρμόστε την στην πλάτη σας. Εάν η κάλτσα είναι πολύ ζεστή, αφήστε την να κρυώσει ή τυλίξτε την με ένα πανί πριν τη χρησιμοποιήσετε.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την κάλτσα ρυζιού ως κρύο πακέτο. Απλώς βάλτε το στην κατάψυξη πριν το εφαρμόσετε σε οξείς τραυματισμούς.
Πότε να χρησιμοποιείτε θερμότητα και πότε να χρησιμοποιείτε πάγο
Λάβετε υπόψη ότι η θερμότητα δεν συνιστάται για κάθε τύπο πόνου στην πλάτη. Μπορεί να ανακουφίσει τον χρόνιο πόνο και τη δυσκαμψία, όπως αυτά που σχετίζονται με την αρθρίτιδα και άλλες παθήσεις των μυών ή των αρθρώσεων.
Ωστόσο, εάν ο τραυματισμός της πλάτης σας είναι πρόσφατος, η θεραπεία με κρύο είναι πιο αποτελεσματική επειδή περιορίζει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει το πρήξιμο, το οποίο μπορεί να εξασθενήσει τον πόνο.
Χρησιμοποιήστε ψυχοθεραπεία για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά από έναν τραυματισμό και, στη συνέχεια, μεταβείτε στη θεραπεία με θερμότητα για να τονώσετε τη ροή του αίματος και την επούλωση.
Μια πονεμένη, δύσκαμπτη πλάτη δυσκολεύει σχεδόν τα πάντα, από την άσκηση μέχρι την εργασία. Η θερμοθεραπεία μπορεί να είναι το μυστικό για τη μείωση της φλεγμονής και της δυσκαμψίας.
Εάν δεν έχετε θερμαντικό μαξιλάρι, σκεφτείτε ένα ζεστό ντους, μπάνιο ή ένα σπιτικό μαξιλάρι θέρμανσης. Αυτά μπορούν να δώσουν τα αποτελέσματα που χρειάζεστε για να κινηθείτε ξανά.
Discussion about this post