Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις 5 θιβετιανές τελετές

Ποιες είναι οι 5 Θιβετιανές Τελετουργίες;

Οι Πέντε Θιβετιανές Τελετουργίες πιστεύεται ότι είναι άνω των 2.500 ετών. Σύμφωνα με πληροφορίες δημιουργήθηκαν από Θιβετιανούς λάμα (μοναχούς), ή ηγέτες του θιβετιανού βουδισμού.

Το 1985, οι τελετές εισήχθησαν για πρώτη φορά στη δυτική κουλτούρα στο βιβλίο «Ancient Secret of the Fountain of Youth» του Peter Kelder. Αυτό το βιβλίο, το οποίο περιγράφει το πρόγραμμα ως «νεανικό», εξηγεί λεπτομερώς τις ασκήσεις.

Η εξάσκηση αυτών των ασκήσεων βασίζεται στην ενέργεια του σώματος. Σύμφωνα με τους επαγγελματίες, το σώμα έχει επτά ενεργειακά πεδία, ή στροβίλους. Αυτά τα πεδία ονομάζονται τσάκρα στα Ινδουιστικά.

Λέγεται ότι αυτά τα πεδία ελέγχουν μέρη του ενδοκρινικού συστήματος, ενός δικτύου αδένων και οργάνων που ρυθμίζουν πολλές από τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας γήρανσης.

Οι ασκούμενοι λένε ότι η νεότητα και το σθένος μπορούν να επιτευχθούν όταν αυτά τα ενεργειακά πεδία περιστρέφονται με τον ίδιο ρυθμό. Οι άνθρωποι εξασκούν τις Πέντε Θιβετιανές Τελετουργίες για να το πετύχουν αυτό.

Ποια είναι τα οφέλη;

Υπάρχει περιορισμένη έρευνα για τα οφέλη αυτής της πρακτικής. Σε γενικές γραμμές, βασίζονται σε ανέκδοτες αναφορές από ασκούμενους των Πέντε Θιβετιανών Τελετών και σε απόψεις επαγγελματιών γιατρών και εκπαιδευτών γιόγκα.

Τα αναφερόμενα οφέλη περιλαμβάνουν:

• ανακούφιση από πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις
• βελτιωμένη δύναμη και συντονισμός
• καλύτερη κυκλοφορία
• μειωμένο άγχος
• καλύτερος ύπνος
• βελτιωμένη ενέργεια
• νεανική εμφάνιση

Πώς να κάνετε τις 5 Θιβετιανές Τελετουργίες

Ενώ κάθε ιεροτελεστία προορίζεται να ασκείται 21 φορές την ημέρα, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας τις λιγότερο συχνά.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, ασκήστε κάθε ιεροτελεστία 3 φορές την ημέρα. Προσθέστε 2 επαναλήψεις ανά ιεροτελεστία την επόμενη εβδομάδα. Συνεχίστε να προσθέτετε 2 επαναλήψεις ανά ιεροτελεστία κάθε εβδομάδα μέχρι να κάνετε 21 γύρους κάθε ιεροτελεστίας κάθε μέρα.

Ιεροτελεστία 1

Ο σκοπός της πρώτης ιεροτελεστίας είναι να επιταχύνει τα τσάκρα. Είναι σύνηθες για τους αρχάριους να αισθάνονται ζάλη κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.

1. Ορθώσου. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα έξω μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Με τις παλάμες προς τα κάτω.
2. Ενώ μένετε στο ίδιο σημείο, περιστρέψτε αργά το σώμα σας προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Χωρίς να λυγίζετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και ρίξτε προς το έδαφος.
3. Κάντε 1 έως 21 επαναλήψεις.

Περιστρέψτε όσες φορές μπορείτε, αλλά σταματήστε όταν αισθανθείτε ελαφρά ζάλη. Θα είστε σε θέση να περιστρέφετε περισσότερα με την πάροδο του χρόνου. Είναι καλύτερο να αποφύγετε την υπερβολική περιστροφή, η οποία λέγεται ότι υπερδιεγείρει τα τσάκρα.

Ιεροτελεστία 2

Κατά τη διάρκεια της δεύτερης ιεροτελεστίας, είναι σημαντικό να εξασκηθείτε σε βαθιά ρυθμική αναπνοή. Θα πρέπει να συνεχίσετε το ίδιο μοτίβο αναπνοής ανάμεσα σε κάθε επανάληψη.

Για να κάνετε αυτή την ιεροτελεστία, θα χρειαστείτε ένα δάπεδο με μοκέτα ή ένα χαλάκι γιόγκα.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια, με τις παλάμες στο πάτωμα.
2. Εισπνεύστε και σηκώστε το κεφάλι σας, μετακινώντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια σας ίσια προς τα πάνω, κρατώντας τα γόνατά σας ίσια.
3. Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά το κεφάλι και τα πόδια σας στην αρχική θέση. Χαλαρώστε όλους τους μύες σας.
4. Ολοκληρώστε 1 έως 21 επαναλήψεις.

Εάν δυσκολεύεστε να ισιώσετε τα γόνατά σας, λυγίστε τα όπως χρειάζεται. Προσπαθήστε να τα ισιώσετε κάθε φορά που εκτελείτε την ιεροτελεστία.

Ιεροτελεστία 3

Όπως η δεύτερη ιεροτελεστία, η τρίτη ιεροτελεστία απαιτεί βαθιά ρυθμική αναπνοή. Μπορείτε επίσης να ασκήσετε αυτήν την ιεροτελεστία ενώ κλείνετε τα μάτια σας, κάτι που σας βοηθά να εστιάσετε προς τα μέσα.

1. Γονατίστε στο πάτωμα, τα γόνατα ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και οι γοφοί ευθυγραμμισμένοι πάνω από τα γόνατά σας. Ισιώστε τον κορμό σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος των μηρών σας, κάτω από τους γλουτούς σας.
2. Εισπνεύστε και ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, λυγίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη για να ανοίξει το στήθος σας.
3. Εκπνεύστε και ρίξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, μετακινώντας το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Κρατήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ιεροτελεστίας.
4. Κάντε 1 έως 21 επαναλήψεις.

Ιεροτελεστία 4

Η τέταρτη ιεροτελεστία, που μερικές φορές ονομάζεται Moving Tabletop, γίνεται επίσης με ρυθμική αναπνοή. Τα χέρια και οι φτέρνες σας θα πρέπει να παραμένουν στη θέση τους καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

1. Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Βάλτε τις παλάμες σας στο πάτωμα στα πλάγια σας, με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Ισιώστε τον κορμό σας.
2. Ρίξτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Εισπνεύστε και ρίξτε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω. Ταυτόχρονα σηκώστε τους γοφούς σας και λυγίστε τα γόνατά σας μέχρι να φτάσετε σε επιτραπέζια θέση, με το κεφάλι σας να γέρνει απαλά προς τα πίσω. Συσπάστε τους μύες σας και κρατήστε την αναπνοή σας.
3. Εκπνεύστε, χαλαρώστε τους μύες σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Ολοκληρώστε 1 έως 21 επαναλήψεις.

Ιεροτελεστία 5

Η πέμπτη ιεροτελεστία περιλαμβάνει τόσο τις στάσεις του σκύλου που βλέπει προς τα κάτω όσο και του σκύλου που βλέπει προς τα πάνω. Για το λόγο αυτό, συχνά ονομάζεται Two Dogs. Αυτή η κίνηση απαιτεί επίσης σταθερό ρυθμό αναπνοής.

1. Καθίστε στο πάτωμα με σταυρωμένα τα πόδια. Φύτεψε τις παλάμες σου μπροστά σου.
2. Τεντώστε τα πόδια σας πίσω σας, με τα δάχτυλα να είναι κατσαρά και στο πλάτος των ώμων. Ισιώστε τα χέρια σας και τοξώστε τη σπονδυλική σας στήλη ενώ κρατάτε τις κορυφές των ποδιών σας στο έδαφος. Ρίξτε το κεφάλι σας πίσω στο σκύλο που βλέπει προς τα πάνω.
3. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και ανασηκώστε τους γοφούς σας, μετακινώντας το σώμα σας σε ανάποδο σχήμα «V». Μετακινήστε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και ισιώστε την πλάτη σας σε σκύλο που βλέπει προς τα κάτω.
4. Εκπνεύστε και μετακινηθείτε πίσω στο σκύλο που βλέπει προς τα πάνω.
5. Κάντε 1 έως 21 επαναλήψεις.

Για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας, μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατά σας όταν κινείστε μεταξύ των στάσεων.

Συμβουλές ασφαλείας

Όπως όλα τα προγράμματα άσκησης, οι Πέντε Θιβετιανές Τελετουργίες πρέπει να γίνονται με προσοχή. Ξεκινήστε με απαλές κινήσεις και μικρό αριθμό επαναλήψεων.

Λάβετε επιπλέον προφυλάξεις εάν έχετε:

• Καρδιακά ή αναπνευστικά προβλήματα. Πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε ότι είναι ασφαλείς για εσάς.
• Νευρολογικές διαταραχές. Διαταραχές όπως η νόσος του Πάρκινσον ή η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να προκαλέσουν κακή ισορροπία. Εάν έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να μην είναι ασφαλείς για να τις εκτελέσετε.
• Καταστάσεις που προκαλούν ζάλη. Εάν είστε επιρρεπείς σε ζάλη, μιλήστε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε την πρώτη ιεροτελεστία. Η περιστρεφόμενη κίνηση μπορεί να επιδεινώσει διάφορες καταστάσεις, όπως ίλιγγο, κυκλοφορικά προβλήματα ή ναυτία από φαρμακευτική αγωγή.
• Εγκυμοσύνη. Οι κινήσεις περιστροφής και κάμψης μπορεί να μην είναι ασφαλείς εάν είστε έγκυος.
• Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση. Τα τελετουργικά μπορεί να προκαλέσουν επιπλοκές εάν έχετε χειρουργηθεί τους τελευταίους 6 μήνες.

Η κατώτατη γραμμή

Οι Πέντε Θιβετιανές Τελετουργίες, ή το «Συντριβάνι της Νεότητας», είναι μια σειρά από πέντε στάσεις γιόγκα. Είναι μια παραδοσιακή πρακτική που γίνεται για περισσότερα από 2.500 χρόνια. Οι άνθρωποι εκτελούν αυτές τις τελετές με σκοπό να αποκαταστήσουν τη νεότητα και να αυξήσουν τη ζωτικότητα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να εκτελείτε τακτικά αυτές τις στάσεις. Μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας ή με άλλο πρόγραμμα άσκησης.

Εάν έχετε μια κατάσταση υγείας ή είστε νέοι στην άσκηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε αυτές τις κινήσεις.